ATIVIDADE DE PSICOLOGIA

Aluno: Guilherme Gaspar

Orientadora: Maria Auxiliadora
Data: 02/10/2020
Turma: 3º Ano

ATIVIDADE – STRESS

Definição:
O stress é uma resposta fisiológica e comportamental normal a algo que aconteceu ou
está para acontecer que nos faz sentir ameaçados ou que, de alguma forma, perturba o
nosso equilíbrio. Quando nos sentimos em perigo real ou imaginado, as defesas do
organismo reagem rapidamente, num processo automático conhecido como reação de
"luta ou fuga” ou de “congelamento", é a resposta ao stress. Inicialmente, o stress pode
ser positivo, contudo para além de certo nível, este deixa de ser proveitoso e começa a
prejudicar gravemente a saúde, a alterar o humor, a produtividade, os relacionamentos e
a qualidade de vida, em geral. São as diferentes fases do stress.

Sintomas:
Os sintomas de stress são a forma que o nosso organismo encontra para nos informar
das alterações a que está a ser sujeito. Certamente que já sentiu as mãos transpiradas ou
o seu coração a bater mais depressa, antes de efetuar uma apresentação ou participar
numa reunião importante ou até enquanto visualiza um filme de terror. Estes são alguns
dos sintomas de stress na pele e no coração, mas muitos outros afetam o
nosso corpo (sintomas físicos) e mente (sintomas psicológicos).
Alguns exemplos de sintomas mentais:

 Irritabilidade excessiva (a pessoa sente-se frequentemente irritada);

 Agitação psicomotora, incapacidade de relaxar;
 Sentimentos de estar sobrecarregada ou sobrecarregado;
 Sentimento de solidão e isolamento (isolar-se dos outros);
 Depressão ou tristeza;
 Falta de concentração;
 Apatia e desânimo (pensamentos negativos);
 Ansiedade;
Alguns exemplos de sintomas físicos:

 Dor de cabeça;
 Dor no peito;
 Frequência cardíaca mais acelerada (taquicardia);
 Perda do desejo sexual (falta de desejo);
 Alergias e constipações frequentes;
 Alterações no apetite (comer muito ou falta de apetite);
 Perturbações do sono (excesso de sono, dificuldade em dormir - sem sono);
 Tiques nervosos (roer as unhas, por exemplo);
 Queda de cabelo;
 Alteração dos níveis de colesterol e triglicerídeos;

Como evitar o stress?

Segundo Rita, psicóloga, há sete métodos para evitar o stress. Seriam eles:

1. Se afaste quando sentir raiva

Caso de encontre numa situação onde já pode ser previsível o stress é

aconselhável que saia do lugar ou pare de fazer o que está fazendo para que não
haja uma evolução do mesmo.

2. Faça momentos de silêncio

Quando se encontra numa discussão que possa proporcionar desconforto suas

respostas podem ser geradas por meio do sentimento da raiva, logo é
aconselhável o silêncio para que a situação não seja desagradável ou acabe
gerando problemas.

3. Presenteie-se com pequenos prazeres

O ato de se auto presentear já é bem conhecido e não só para evitar o stress, e ele
é bem efetivo para o mesmo pois quando nos auto presenteamos é porquê
estamos de bem com nós mesmos, seja por uma felicidade por instinto, ou
merecedora devido a alguma conquista. Então se auto conceder um presente
evita o stress.

4. Repense a regra do “agora”

 Avalie suas atividades e responsabilidades diárias e pense: tudo precisa ser
resolvido agora? A especialista do Hospital São Camilo lembra que é saudável
estabelecer prioridades na realização das tarefas, sejam elas pessoais ou
profissionais. A recomendação é avaliar o que é necessário e o que é desejável.
“Negocie prazos possíveis, que você consiga atender com qualidade ou deixe
claro o impacto da pressa na sua entrega. Sem pelo menos a tentativa de
negociar acerca das expectativas dos outros e de si mesmo, as chances de
desenvolver um quadro de estresse aumentam”.

5. Valorize ambientes saudáveis para o trabalho

Um ambiente de trabalho organizado, com higiene, sem pessoas tóxicas,

barulhos, etc. Estes podem propor maior desempenho e rendimento no trabalho.
Deste modo enquanto o ambiente de trabalho tiver tais requisitos é mais difícil
que o individuo atinja o ponto do stress.

6. Peça ajuda

O ato de pedir ajuda se volta para qualquer caso, e com o stress não é diferente.
Numa situação de stress continuo e excessivo é recomendado procurar um
especialista como psicólogos, médicos e afins.

7. Pratique atividades físicas e ou artísticas

As atividades físicas tomam o tempo e concentração mental, dedicando esta

parte para o foco nos exercícios e músculos, e também ativa circulações no
cérebro que proporcionam o autocontrole, assim é mais complicado se irritar
por situações e consequentemente ter o stress.