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22 • Público • Domingo, 28 de Março de 2021
Estar bem
MALTE MUELLER/GETTY IMAGES
O período de crise pandémica que
já se prolonga há um ano tem sido
particularmente desa ante para
muitas famílias, obrigando-as a re-
dobrar esforços para combater não
somente o SARS-CoV-2, mas também
os efeitos colaterais que a pandemia
acarretou e que ameaçam diaria-
mente as pessoas, sobretudo, quem
tem um emprego precário ou per-
deu rendimentos.
Todos passámos por experiências
novas, algumas menos boas ou que
foram geradoras de tensão, ansie-
dade e tristeza, outras, positivas,
que permitiram que continuásse-
mos a responder de forma ajustada
às tarefas familiares e pro ssionais
que nos foram impostas. Várias fo-
ram as pessoas que descobriram
que produziram tanto ou mais pe-
rante esta situação de exigência fí-
sica e psicológica do que antes, de-
monstrando ajustamento.
A essas competências de adapta-
ção aos desa os e adversidades que
nos aparecem ao longo da vida cha-
mamos resiliência. Trata-se de uma
capacidade que às vezes parece-nos
invisível, mas que muitas pessoas
puseram em marcha para poder
aderir e manter durante tanto tem-
po os comportamentos de proteção
contra o vírus, as alterações do dia-
a-dia, o con namento e o distancia-
mento de quem mais gostam. Esta
capacidade de adaptação desenvol-
ve-se ao longo do nosso curso de
vida e contribui para o nosso senti-
do de competência e para o aumen-
to da nossa autoestima. A resiliência
é um processo ativo e adaptativo
que também engloba a capacidade
de usar pensamentos, emoções e
comportamentos para lidar e gerir
de forma adequada os fatores de
stress e que nos permite recuperar
de problemas ou de di culdades.
Embora algumas pessoas sejam
mais resilientes do que outras, não
se trata de algo exclusivo de “pes-
soas fortes”, havendo formas de
aprender e treinar a resiliência, re-
tirando aprendizagens para o futu-
ro. Os adultos podem, por exemplo,
dar mais atenção ao que funciona
nas suas vidas individualmente e
em família; dar relevo às suas ca-
Aceitar a mudança
pacidades e competências indivi-
duais e usá-las a seu favor; ser gra-
tos e apreciar aquilo que têm e
quem são, mostrar-se disponível
e usar a resiliência
para resolver problemas de forma
diferente do que estava habituado;
cultivar boas relações com os ou-
tros; abrir-se às relações que tra-
zem afeto e tranquilidade; manter
o foco no presente e não se preo-
cupar em demasia com aspectos
Embora algumas pessoas sejam mais resilientes do que outras, não se trata de algo que fogem ao seu controlo.
Do ponto de vista dos mais novos,
exclusivo de “pessoas fortes”, havendo formas de aprender e treinar a resiliência, é fundamental que as crianças per-
retirando aprendizagens para o futuro cebam que não é possível estarmos
constantemente felizes e satisfeitos.
Vera Ramalho Diariamente haverá algo que nos
deixa tristes, irritados, magoados ou
zangados, então, temos de nos per-
mitir sentir e aceitar as emoções,
procurando dar-lhes uma resposta
satisfatória, equilibrando necessida-
des físicas e psicológicas.
Para ajudar as crianças a aumen-
tar a sua resiliência, os pais po-
dem:
— Mostrar à criança que os even-
tos adversos podem ser difíceis, mas
não têm de determinar o curso da
nossa vida. Existem muitos aspetos
que podemos controlar e modi car
ou ajustar;
— Dizer à criança o quanto é ama-
da e que tem o apoio dos pais e da
família;
— Deixar a criança estar com os
seus pares sempre que possível;
— Ensinar a con ar nas suas capa-
cidades para lidar com as situações
e a pedir ajuda quando preciso;
— Promover o bem-estar, através
do exercício físico, do relaxamento,
da brincadeira e da diversão;
Todos
passámos por
experiências
novas, algumas
menos boas ou
geradoras de
tensão,
ansiedade e
tristeza, outras,
positivas
— Ajudá-la a centrar-se em pensa-
mentos adaptados e que promovam
o ajustamento à situação, por exem-
plo, focando no que a criança con-
seguiu fazer;
— Procurar encontrar um signi
cado relacionado com as caracterís-
ticas, interesses e pontos fortes da
criança, preparando-a para apren-
der com as experiências difíceis;
— Ensinar a criança a partilhar
emoções e preocupações com quem
con a e não ser crítico das suas
emoções negativas;
— Com algumas crianças poderá
ser útil construir um diário onde
escreve as principais situações do
dia, os sentimentos que surgiram e
como reagiu o seu corpo, preparan-
do-se para tomar decisões diferen-
tes no dia seguinte, caso seja neces-
sário.
Psicóloga