18.

Método Pomodoro
NOME: SESSÃO: DATA:

COACH: INÍCIO: FIM:

Objetivo: essa ferramenta serve para o coachee melhorar sua

concentração e aumentar sua produtividade.

"O que nos define é a forma como trilhamos o nosso caminho”

Cristiane Silva

Produtividade: Técnica Pomodoro

O que um tomate pode ajudar em sua produtividade?
Aprenda a utilizar a Técnica Pomodoro e aumentar sua concentração e
melhorar a produtividade. A técnica Pomodoro é muito simples de ser
aplicada, ela consiste em ter atenção e foco total na tarefa por um
determinado tempo e realizar pausas frequentes, desta forma,
aumentando a nossa agilidade mental.
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Copyright @ 2021 – INSTITUTO CRISTIANE SILVA – Todos os Direitos Reservados.

 Basicamente, a Técnica Pomodoro funciona da seguinte forma:
1. Defina a tarefa a ser realizada.
2. Divida o tempo desta tarefa em ciclos (pomodoros) de 25 minutos.
3. Lembre-se 1 “pomodoro” equivale a 25 minutos.
4. Trabalha com foco e atenção total na tarefa selecionada até finalizar
os 25 minutos.
5. Faça uma pausa de 5 minutos (vá tomar um café, ir ao banheiro, ...).
6. Após a pausa, retome para o novo pomodoro (25 minutos).
7. A cada quatro pomodoros feitos, faça uma pausa maior, de 15
minutos.

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 Lista de Tarefas
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Ser mais produtivo é possível. Conheça a Técnica Pomodoro.

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A técnica é isso! Muito simples não?
Tenho aplicado ela no meu dia a dia de trabalho e tem gerado um
resultado muito significante!
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 O seu grande benefício é que exige foco e atenção total na tarefa,
eliminando as distrações. E as ferramentas são simples também, você irá
precisar somente de: cronômetro, caneta e papel.

(25 minutos)
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(25 minutos)
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(25 minutos)
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(25 minutos)
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DESCANSE: 5 MINUTOS

Aplicativos Web para Pomodoros

Para cronometrar os pomodoros, você pode utilizar as ótimas ferramentas gratuitas na
web, que são:
 http://e.ggtimer.com/25min
 http://marinaratimer.com
 http://tomato-timer.com
 http://www.tickcounter.com/25minutes

COACH: VALIDADO:
( ) Sim ( ) Não
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