Oi,

Com alegria disponibilizamos pra vocês as lunações da

Mandala Lunar 2021 para impressão.
Estamos oferecendo esse material gratuito como forma
de apoiar ainda mais mulheres e a todas as pessoas que
queiram no seu processo de autoconhecimento.
Essa é uma obra autoral de Ieve Holthausen e Naíla An-
drade. Todo o conteúdo desse material é protegido legal-
mente, assim como o nome "Mandala Lunar" é uma marca
registrada.
Você pode imprimir e oferecer esse material para outras
pessoas desde que seja de forma gratuita e sem fazer quais-
quer alterações no arquivo.
No nosso blog www.mandalalunar.com.br/blog você en-
contra ainda conteúdos que podem te auxiliar nesse cami-
nho de autoconhecimento.

Estamos juntas.
Beijos e abraços.

Ieve e Naíla

www.mandalalunar.com.br
www.instagram/mandalalunar
 O diagrama lunar
o que é
É um espaço para registro diário e sintético daquilo que vi-
vemos e sentimos. Seu preenchimento regular forma um info-
gráfico colorido que permite a rápida visualização de nossas
vidas em cada ciclo. Com isso, é possível ver o todo, perceber
padrões e relações entre o que fizemos e o que sentimos.
Pessoas que menstruam podem contar seu ciclo menstrual e
observar as oscilações hormonais atuando sobre suas emo-
ções e predisposições.

é por lunação
Uma lunação é um ciclo completo da Lua, iniciando
na lua nova e passando por todas suas fases (nova,
crescente, cheia e minguante) até um dia antes da
próxima lua nova. Uma lunação tem 29 ou 30 dias,
mas os ciclos da Lua não são sincrônicos com os
meses do calendário gregoriano, por isso uma lu-
nação geralmente inicia em um mês e termina em
outro. Cada diagrama é uma lunação do ano de
2021.

ciclo menstrual no diagrama

O ciclo menstrual tem uma duração de tempo
aproximada à de uma lunação. Se você menstrua,
é provável que seu ciclo fique dividido em dois
diagramas.
 A contagem do ciclo menstrual inicia no pri-
Escolha uma caneta meiro dia de sangramento e segue até o início
da próxima menstruação, quando começa uma
de ponta fina para nova contagem. Risque uma linha vermelha
usar no diagrama entre dois ciclos.

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 Temas de estudo
O diagrama é um espaço em branco customizável. Para usá-lo, você precisa antes en-
tender quais temas gostaria de estudar e monitorar ao longo do ano. Na página ante-
rior, há um exemplo de temas possíveis, mas você pode criar os seus temas de acordo
com suas necessidades e interesses a partir das perguntas abaixo.

Perguntas para encontrar seus temas de estudo

Quais qualidades pessoais quero desenvolver ou fortalecer no meu
dia-a-dia?
Ex: serenidade, amorosidade, criatividade, espontaneidade.
Que ações ou atividades faço ou quero fazer por considerá-las real-
mente importantes para mim e por me fazerem bem?
Ex: meditar, ficar sozinha, estar em contato com a natureza, pegar sol,
beber água, estudar, ler, desenhar, cantar, dançar, caminhar, correr,
conversar com amigas.
Que comportamentos ou ações entendo que deveria parar de ter
por não me fazerem bem?
Ex: usar eletrônicos e redes sociais excessivamente, usar substâncias
aditivas, ter uma má alimentação, dormir pouco, ter compulsões, ati-
tudes egoístas ou passivo-agressivas, descontrole emocional, explo-
sões de raiva, conflitos interpessoais.
Se menstruo, que sensações ou potencialidades
quero observar ao longo do meu ciclo?
Ex: energia sexual/libido, energia vital, extroversão.

Escolha as palavras que mais ressoam para você a partir de conceitos que
você já reconhece em sua vida. Por exemplo: como você fica quando sua ener-
gia sexual está ativa? Dê um nome para essa face da sua personalidade.

Exemplo: Energia sexual: libidinosa, tigresa, deusa do amor, lasciva.

 Cores e ícones do marca-página
CORES
Para sensações e sentimentos que variam em intensidade (ex: amorosidade, criatividade,
intuição, calma, diversão, extroversão).
O marca-páginas será seu guia: defina uma cor para cada sensação, pin-
te o espaço correspondente e escreva o significado dessa cor. Manter
as mesmas cores ao longo do ano torna mais fácil a comparação dos
seus diagramas em uma leitura posterior.

Ícones
Para marcar ações eventuais, hábitos ou rotinas (meditação, ca-
minhada, estudo, dança), uso eventual de substância aditiva
(café, açúcar, álcool ou tabaco), questões físicas (resfriado, dor
de cabeça), emoções e sensações (felicidade, tristeza, fúria,
ansiedade, criatividade), ações ou acontecimentos (conflito in-
terpessoais, contato com natureza, relação sexual, sonhos im-
portantes). Para quem menstrua, serve para fazer anotações
sobre o ciclo menstrual (ovulação, cólicas, dor nos seios). Sua
biblioteca de ícones vai sendo construída ao longo do ano.

Observação e registro
Diariamente, pegue seu marca-páginas e vá até a pági-
na da lunação atual. Encontre o dia em que você está,
encoste o marca-página ao lado da linha e pinte o dia-
grama. Você pode colorir com mais ou menos intensi-
dade cada espaço para marcar a presença mais forte
ou mais fraca de cada sensação ou sentimento. Per-
gunte-se sobre a presença de cada um dos itens que
você escolheu observar em você e desenhe os íco-
nes correspondentes.
A Mandala Lunar é uma ferramenta para ser usada
quando você sentir necessidade. Se o momento
da sua vida não está pedindo por ela, tudo bem!
A gente fala mais sobre como usar o diagrama
aqui: mandalalunar.com.br/como-usar
 Revisitar
Há diversas formas de interpretar seus diagramas já preenchidos. De um modo simples,
você pode observar:

Entre como me senti, os ciclos da Ocorrências que se repetem ao longo de

natureza e o que eu fiz. um determinado período de tempo.

As sincronias e padrões podem ser percebidos em diferentes camadas e ciclos:

De 1 a 3 dias
Olhar para as anotações de um dia permite perceber correla-
ções entre os temas. Como estou me sentindo pode estar rela-
cionado ao que eu fiz hoje ou nos dias anteriores.
Ex: Fiz yoga e me senti plena.

Um diagrama
A análise de um diagrama permite perceber correlações
entre os temas do meu estudo, as fases da Lua, do ciclo
menstrual* e as oscilações que podem ocorrer, sejam sutis
ou intensas.

Mais de um diagrama
Comparar alguns diagramas permite a percepção de
padrões cíclicos. Observar quais sensações, predisposi-
ções e ações (ou a ausência delas) se repetem em cada
fase lunar, mês, estação, período do ciclo menstrual ou
outro ciclo que você vivencie.
Algo se repete próximo à lua nova ou à lua cheia? O que
está presente (ou ausente) quando estou menstruada? E
quando estou perto da ovulação?
 Um ano inteiro em diagramas
Um ano inteiro em diagramas permite correlações entre o
movimento do ano e das estações.
Quando estive mais dedicada a anotar e preencher o
diagrama? O que estava acontecendo?
Quais temas foram mais presentes em que época?
Consigo relacionar a contextos externos a mim?
Percebo mudanças nas minhas anotações a cada estação? Elas
afetam minha disposição e energia?
Em quais fases lunares menstruei? Foi sempre na mesma ou
mudou?*
Quantos dias de duração tiveram cada um dos meus ciclos
menstruais?*
Quantos dias de sangramento tive a cada
ciclo?
Quais padrões encontro nas anotações
das percepções físicas em meus ciclos
menstruais?*

Vários anos em diagramas

Comparar diagramas de diferentes anos exige um
pouco mais de atenção, uma vez que a cada ano
você pode ter mudado seus temas de estudo.
Compare os marca-páginas: o que escolhi como te-
mas de estudo em outros anos? Quais saíram e quais
entraram?
Ao longo dos anos, percebo padrões próximos à
data de meu aniversário?
Ao longo dos anos, percebo padrões relacionados
às estações do ano?
Percebo padrões nas épocas que estive mais e me-
nos dedicada a preencher meu diagrama?

*Para quem menstrua

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 Mandala Lunar 2021
Um caminho de autoconhecimento feminino

Mandala Lunar é
Ieve Holthausen • Naíla Andrade

Conceito geral e diagrama lunar

Ieve Holthausen • Naíla Andrade • Victoria Campello

Ilustrações
Julia Vargas: Capa, página de intenções e diagramas de lunação
Vic Campello: O diagrama lunar, Cores e ícones do marca-página, Revisitar.

Primavera de 2020, Porto Alegre, Brasil

Baixe o marca-páginas em:

mandalalunar.com.br/mp
Este obra está licenciado com uma Licença Creative Commons
Atribuição-NãoComercial-SemDerivações 4.0 Internacional.