Vinicius Scaramal

CRN-3 67590/P
(17)99112-9452 vini.scaramal45@gmail.com

Orientações nutricionais
Nome do paciente: Janielli Bosso

Evitar:
1. Petiscar entre as refeições;
2. Consumo regular de alimentos e bebidas que tenham carboidratos refinados (qualquer tipo de
açúcar adicionado);
3. Consumo de bebidas alcoólicas;
4. Consumo regular de alimentos processados e ultraprocessados;
5. Pular o café da manhã e comer excessivamente durante a noite.
6. Tabagismo

Recomendações:
1. Mudar seus hábitos alimentares é fundamental para perder e manter seu peso;
2. Manter um plano alimentar pode ser mais importante do que o tipo de plano alimentar
3. Todas as escolhas alimentares contam. Comer saudável é uma jornada moldada por muitos fatores
4. Um plano alimentar saudável pode incluir: variedade de legumes, frutas e grãos integrais, produtos
lácteos sem gordura ou com baixo teor, alimentos proteícos, nozes, sementes e alguns tipos de óleos;
5. Procure realizar atividades físicas. Caso você tenha algum problema de saúde como doença
cardíaca, pressão alta ou diabetes, procure seu médico antes de iniciar uma atividade;
6. Torne suas escolhas saudáveis um hábito para toda a vida;
7. Checar o rótulo dos alimentos
8. Diminuir o tamanho das porções de alimentos.

Os dez passos para uma alimentação adequada e saudável (Guia Alimentar da População
Brasileira):
1. Fazer de alimentos in natura ou minimamente processados a base da alimentação
2. Utilizar óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades ao temperar e cozinhar alimentos e
criar preparações culinárias
3. Limitar o consumo de alimentos processados
4. Evitar o consumo de alimentos ultraprocessados
5. Comer com regularidade e atenção, em ambientes apropriados e, sempre que possível, com
companhia
6. Fazer compras em locais que ofertem variedades de alimentos in natura ou minimamente
processados
7. Desenvolver, exercitar e partilhar habilidades culinárias
8. Planejar o uso do tempo para dar à alimentação o espaço que ela merece
9. Dar preferência, quando fora de casa, a locais que servem refeições feitas na hora
10. Ser crítico quanto a informações orientações e mensagens sobre alimentação veiculadas em
propagandas e comerciais

Vinicius Scaramal
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NUTRICIONISTA CRN-03 67590/P