CURSO DE MEDITAÇÃO DA JANK

AULA 02

CONSCIÊNCIA PLENA / MENTE ABERTA

A consciência plena é a alma da meditação. Um grande processo de

exploração e reconhecimento de SI. Cultivamos a consciência para que

possamos ver nossos padrões automáticos de comportamento, entrar em

contato com nossas histórias internas - todos os pensamentos em nossa

cabeça que nos impedem de ver a nossa verdadeira natureza. Para cultivar a

autoconsciência, podemos fazer muitas coisas. A meditação é uma delas e

hoje vamos aprender mais uma forma de meditar.

No início parece mais fácil usar as sensações físicas, a respiração e outras

sensações como apoio para esta mente mais aberta. Mas com o tempo

vamos permitir que até os pensamentos e emoções se tornem apoios para

nossa prática.

Estar com a mente aberta, significa, estar acordados, presentes, sem querer

controlar nada e nem direcionar nossa mente para nenhum lugar. Na maioria

das vezes não estamos meditando, mas também não estamos perdidos. A

mente aberta, significa que você não precisa se preocupar se está fazendo

certo ou errado. Você pode deixar os pensamentos e emoções, irem e virem,

e deixar os sentidos abertos e relaxados. Tudo isso sem precisar focar em

nada, apenas deixando tudo acontecer da maneira mais livre e natural

possível. Ou seja, é estar à vontade.

O termo tibetano para meditação é gom ou ghom, que significa

"familiarizar-se com sua mente".

gom = familiarizar-se , se tornar familiar com algo, com o ambiente, com o

corpo , com a respiração, com os pensamentos e com as emoções.

Pra eles a consciência é como se fosse um espaço, onde as “nuvens”

representam aquilo que pode impedir a gente de ver esse espaço.

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Então o que a gente faz Nanda? Observa isso e se familiariza com isso.

Depois de um tempo ali, você percebe que tudo começa a se dissolver.

Que a natureza disso não é essa essência de pensamentos e emoções, ,

mas sim o que a gente se familiariza e o que os nossos sentidos captam.

A meditação de hoje, é baseada nessa consciência plena e nesta mente

aberta. O que é isso Nanda? Você vai tentar deixar sua mente colocar para

fora um monte de coisas. O que ela desejar, ou seja, fazer o que quiser,

estar onde quiser... E porque? Porque eu quero tirar tudo que eu tenho

dentro de mim e não lutar contra isso. Então, primeiro vamos entrar em

contato com estes pensamentos, emoções, agitação...

Se você tem uma quantidade maior do que os outros seres, isso é

indiferente agora. O importante é você deixar sair tudo.

Talvez no final da prática você diga: “Nossa, a minha menta estava muito,

muito agitada.” Mas a gente não estava falando de agitação, estava

falando de colocar para fora e deixar a consciência aberta.

Os pensamentos vão aparecer, as sensações também, tipo: tá calor, tá

frio... não que eu esteja indiferente a tudo isso, mas estou criando a

consciência de tudo isso.

Então, para entrar nesse processo, porque claro, a mente não vai fazer

isso por si só, a gente meio que vai dar uma “enganada” nela utilizando o

que a gente já sabe e aprendeu ontem.

SEJAMOS FELIZES HOJE!

NAMASTE
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AULA 02

CONSCIÊNCIA PLENA / MENTE ABERTA - PRÁTICA

Sente-se confortavelmente. Deixe os seus olhos abertos. Agora, você vai

tentar não meditar. (Pausa de 20 seg) . Faça o movimento que você desejar

e agora comece a meditar. (Pausa de 30 seg)

Perceba a diferença entre as duas. Repita isto com a consciência aberta. Se

acomode e fique à vontade. Não deixe a mente meditar. Movimente um

pouco o corpo de forma natural e livre.

Escolha um ponto a sua frente para se concentrar. Observe o ponto e crie

contato com a visão periférica, se familiarizando com tudo. Deixe a sua

consciência aberta.

Faça uma respiração profunda. Solte o ar e feche um pouco os olhos. Feche

mais os olhos e deixe uma pequena brecha para ainda enxergar o externo.

Feche completamente os olhos ou permaneça assim.

Vá agora para as sensações do seu corpo. Apenas observe. Perceba o

máximo de sons externos, criando consciência de todo e qualquer barulho

ao ser redor. Comece a agitar a sua mente. Perceba as sensações físicas, os

sons externos, sons internos, deixe a sua mente oscilar dentro de todo e

qualquer ambiente. Quanto mais informação vier, melhor.

Para este exercício não busque a meditação, busque familiarizar-se com

tudo e com todos. (pausa de 30 seg )

A consciência aberta, acontece no intervalo entre um pensamento e outro,

entre uma sensação e outra. Comece a perceber quando ela acontece, por

mais que seja uma fração de segundos. (pausa de 40seg)

Escolha algo para observar e permanecer agora. Sensações físicas,

pensamentos, mente externa, sons... Use sua respiração se precisar, para te

auxiliar a permanecer neste lugar. (pausa de 1min)

Para concluir, faça o processo reverso. Abrindo os olhos aos poucos e

voltando a observar tudo ao seu redor. (Pausa de 30seg).

Libere e solte os braços, ombros, a coluna pode curvar um pouquinho e

permaneça aí. (Pausa de 30 seg)

Una a palma das mãos em frente ao peito e encerre sua prática.