CLARETIANO CENTRO UNIVERSITÁRIO

CURSOS DE GRADUAÇÃO À DISTÂNÇIA

CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA – BACHARELADO

ELIEL MOTA SILVA – RA 8130284

ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL

Portfólio ciclo II

MAUA – SP
03/2021
 CLARETIANO CENTRO UNIVERSITÁRIO
CURSOS DE GRADUAÇÃO À DISTÂNÇIA
CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA – BACHARELADO

Portfólio ciclo II

1) Qual a sua visão/conceituação sobre a Ginástica Laboral? Quais são as divisões

didáticas de sua prática? É uma modalidade de atividade física destinada aos trabalhadores
para que seja praticada no próprio local de trabalho. Ginástica Laboral Preparatória são
exercícios físicos realizados pelos funcionários no próprio local de trabalho, antes do trabalho
ou logo nas primeiras horas deste. Ginástica Laboral Compensatória são exercícios físicos
realizados no meio do expediente de trabalho, como uma pausa ativa para executar exercícios
específicos de compensação que agem de forma terapêutica, para relaxar os músculos que
trabalham em excesso durante a jornada de serviço.

2) Cite os objetivos da implantação de programas de Ginástica Laboral, baseado em

vários autores. A Ginástica Laboral consiste em exercícios realizados no próprio local de
trabalho, atuando de forma preventiva e terapêutica. São exercícios leves e de curta duração
(DIAS, 1994; GUERRA, 1997).
Deve ser praticada de forma voluntária durante o próprio expediente de trabalho (LEITE,
1995) E sem levar o trabalhador ao cansaço enfatizando o alongamento e a compensação das
estruturas musculares envolvidas nas tarefas ocupacionais diárias (GUERRA, 1997). Além
dos efeitos físicos, a Ginástica Laboral promove melhorias relacionadas ao aspecto social e
psicológico do indivíduo, uma vez que, promove a descontração, a melhora do
relacionamento interpessoal e um aumento da auto-estima (CAÑETE, 1996).
Segundo Zilli (2002), a Ginástica Laboral pode ser classificada de acordo com seu horário de
aplicação em: preparatória ou de aquecimento, compensatória e relaxamento.
 A Ginástica Laboral Preparatória ou de Aquecimento ocorre no início da jornada de
trabalho e tem por objetivo preparar o corpo para o trabalho (ZILLI, 2002, ativando a
circulação e o aparelho respiratório, além de preparar as estruturas musculares (PADÃO e
MONTEIRO, 1992)). Tem a duração aproximada de 10 a 12minutos e inclui exercícios de
coordenação, equilíbrio, concentração, flexibilidade e resistência muscular (ZILLI, 2002),
fazendo com que os colaboradores fiquem menos suscetíveis a lesões (PADÃO e
MONTEIRO, 1992). Monteiro (1993) ressalta que a maioria dos acidentes ocorre nas
primeiras horas de trabalho, devido à sonolência e falta de preparo muscular.
A Ginástica Laboral Compensatória é realizada durante a jornada de trabalho e tem
por objetivo prevenir a fadiga, pois compensa as tensões musculares adquiridas pelo uso
excessivo ou inadequado de algum músculo e atua de forma a prevenir afadiga (ZILLI, 2002).
Essa ginástica é muito importante, pois quebra a rotina prevenindo acidentes de trabalho
(PIGOZZI, 2000). A Ginástica de Relaxamento é realizada no final da jornada de trabalho e
tem por finalidade a redução de tensões físicas e psíquicas adquiridas durante o trabalho.
Nessa fase, são realizados alongamentos, exercícios respiratórios e meditação (ZILLI, 2002).

3) Em um posto de trabalho, em que a demanda cognitiva é predominante, no qual o

trabalhador fica a maior parte do tempo na postura sentada em sua jornada de
trabalho, qual é o melhor programa de Ginástica/CinesioterapiaLaboral? Justifique e
elabore um Programa de Ginástica Laboral para tal atividade. Bem vou citar motorista
de ônibus, neste caso a Ginástica Laboral em meu ver mais adequada, é a compensatória, por
ser um trabalho que exige atenção, concentração e raciocínio, diferente de um trabalho que
exige mais o lado físico, e o excesso de jornada de trabalho. Neste caso a atividade aplicada é
acompanhada com música de motivação e descontração, em uma sala ampla com tais
condições para a prática. Então iniciamos assim.
01. Trabalho de tornozelos: colocar a ponta dos pés para cima e para baixo até o máximo
possível 10 vezes pra cada pé. Fazer círculos com os pés nos sentidos horários e anti-horário
10 vezes para cada pé
02. Alongamento das panturrilhas: Apoiar a ponta do pé num degrau e levar o
calcanhar para baixo deixando o joelho esticado até sentir que a parte de trás
da perna esticou, manter posição por 30 segundos fazer para as duas pernas. da perna
elevada (manter a coluna ereta), manter posição por 30 segundos fazer para as
duas pernas.
03. Alongamento da parte anterior da coxa: Apoiar a perna sobre um a
superfície e manter o joelho esticado. Em seguida, incline o tronco em direção
ao joelho da perna elevada (manter a coluna ereta), manter posição por 30
segundos fazer para as duas pernas.
04. Alongamento da parte posterior das pernas: Em pé, mantendo o tronco retoe os
joelhos alinhados, puxar o pé o mais próximo possível do quadril manter
posição por 30 segundos fazer para as duas pernas.
05. Alongamento da parte posterior do tronco: Em pé, segure com as mãos em
algo firme, mantenha os joelhos dobrados e faça uma “corcunda” jogando (largando) o
peso do corpo para trás e mantendo a cabeça entre os braços. Quanto mais
as costas ficarem “corcundas” e o abdômen contraído, mais você irá sentir o
exercício, manter posição por 30 segundos fazer para as duas pernas.

4) Em um ambiente de trabalho cuja Ergonomia é perfeita, não oferecendo risco

ocupacional nenhum aos seus funcionários, é necessária a aplicação de
Ginástica/Cinesioterapia Laboral? Por quê? Sim, pois a Ginástica Laboral tem vários
benefícios tanto o trabalhador de uma forma de prevenção e de qualidade de vida melhora na
sua jornada de trabalho, em longo prazo os benefícios seriam inúmeros, quanto às empresas
que estará contribuindo para seus funcionários e deixando os motivados e se sentindo
assistidos pela empresa, e assim trazendo um foco maior do colaborador sendo um programa
de recuperação e manutenção da qualidade de vida.

5) Descreva os benefícios do exercício nos sistemas a seguir: a) Sistema

Cardiorrespiratório. b) Sistema Musculoesquelético. Depois de concluir sua atividade,
poste-a no Portfólio.
Os benefícios do exercício físico no Sistema Cardiorrespiratório são: 1) Melhora o
rendimento do coração ao produzir as necessidades energéticas do miocárdio mediante a
redução da frequência cardíaca e da pressão sanguínea. 2) Incrementa o débito cardíaco à
custa de maior volume sistólico e de diminuição da frequência cardíaca. 3) Aumenta a
diferença arteriovenosa de oxigênio, como resultado da distribuição mais eficiente do fluxo
sanguíneo para os tecidos ativos e da maior capacidade desses tecidos em extrair e utilizar o
oxigênio. 4) Eleva a taxa total de hemoglobina e beneficia a dinâmica circulatória, o que
facilita a capacidade de fornecimento de oxigênio aos tecidos. 5) Favorece o retorno venoso e
evita o represamento do sangue nas extremidades do corpo. 6) Aumenta a ventilação
pulmonar mediante ganho no volume-minuto e na redução da frequência respiratória.

As adaptações promovidas pelo exercício físico no Sistema Musculoesquelético são:

1) Aumento do número e da densidade dos capilares sanguíneos dos músculos esqueléticos,
oferecendo ainda maior incremento em seus diâmetros durante a realização dos esforços
físicos. 2) Elevação do conteúdo de mioglobina dos músculos esqueléticos e aumento da
quantidade de oxigênio dentro da célula, o que facilita a difusão do oxigênio para as
mitocôndrias. 3) Melhora da estrutura e das funções dos ligamentos, dos tendões e das
articulações. 4) Aumento da força das inserções ligamentares e tendinosas; além disso, o
ponto de ruptura dos ligamentos e tendões fica maior após o treinamento físico
(principalmente ao treino de força), resultando em menor probabilidade de lesões. 5) Promove
hipertrofia da camada cortical óssea e do osso trabecular; porém, essas adaptações são
dependentes da intensidade do programa de treinamento. 6) Aumento do conteúdo mineral
ósseo específico no local onde o estímulo é realizado; sendo assim, levantadores de peso
possuem maior densidade mineral óssea nos braços que a dos corredores. 7) Aumento na
espessura da cartilagem responsável pela sustentação das sobrecargas. Efeitos psicológicos e
sociais do exercício.