TESTE DE FAGERSTRÖM

1.Quanto tempo depois de acordar você fuma o Dia 31 de Maio

primeiro cigarro?
( ) após 60 minutos.......................... 0
( ) entre 31 e 60 minutos ................. 1
( ) entre seis e 30 mintuos............... 2 Dia Mundial sem Tabaco
( ) nos primeiros cinco minutos ....... 3

2. Você encontra dificuldades em evitar de fumar

em locais proibidos, como por exemplo: igrejas,
local de trabalho, cinemas, shoppings, etc?
( ) Não............................................. 0
( ) Sim............................................. 1

3. Qual o cigarro mais difícil de largar de fumar?

( ) qualquer outro........................... 0
( ) o primeiro da manhã.................. 1

4. Quantos cigarros você fuma por dia? Uma vida sem cigarro tem
( ) menos de 10 cigarros ................. 0
( ) entre 11 e 20 cigarros ................ 1
( ) entre 21 e 30 cigarros ................ 2
“MAIS beleza, MAIS saúde,
( ) mais de 30 cigarros .................... 3 MAIS liberdade”.
5. Você fuma mais freqüentemente nas primeiras
horas do dia do que durante o resto do dia?
( ) Não............................................ 0
( ) Sim ............................................ 1

6. Você fuma mesmo estando doente ao ponto de

ficar acamado na
maior parte do dia?
( ) não ........................................... 0
( ) Sim ........................................... 1
Apoio:
TOTAL DE PONTOS = _____________ Prefeitura Municipal
Pontuação: Secretaria Municipal de Saúde
0 a 4 – dependência leve; 5 a7 – dependência
moderada e 8 a 10 – dependência grave
Uma vida sem cigarro tem “MAIS beleza, MAIS saúde,
MAIS liberdade”.
Dependência se cria logo.
Preserve a sua liberdade.
1. 100 cigarros fumados já são o
suficiente para causar dependência.
2. Enquanto a pessoa fuma, ela tem a
sensação de prazer. A sensação de
ansiedade e mal-estar leva a pessoa a fumar outro
cigarro e assim sucessivamente.
3. A maioria dos fumantes tem o primeiro contato com o
cigarro antes dos 19 anos. Os maiores atrativos são por
influência do grupo, a curiosidade, a publicidade e a
falta de atividade física.
4. Fumar dá mau exemplo aos mais
jovens e pode ser a porta de
entrada para drogas mais pesadas,
fomentando a violência.
Saiba por que o
cigarro é uma droga.
1. Um cigarro contém 4.720 substâncias tóxicas.
2. O cigarro é um dos principais responsáveis pelas
mortes por problemas cardiovasculares e pulmonares
e por câncer de boca, laringe, faringe, pâncreas,
bexiga, rins, colo do útero e esôfago.
3. Provoca tosse, mau hálito, perda de resistência física e
imunológica e aparência envelhecida.
4. Fumar na gravidez aumenta o risco de
aborto, diminui o rendimento intelectual,
o peso e o tamanho da criança.
5. Os fumantes passivos (no mesmo
ambiente) sofrem os mesmos efeitos prejudiciais dos
fumantes.
Como deixar de fumar?
1. Para deixar de fumar, em primeiro
lugar é preciso determinação e
autocontrole.
2. Ao parar de fumar, os benefícios
chegam logo. Passadas duas horas, não há mais
nicotina no seu sangue e dois dias depois o paladar
degusta melhor os alimentos.
3. Existem duas formas para parar de fumar: parar de
uma só vez, e parar gradualmente, reduzindo o
número de cigarros ou adiando a hora que começa a
fumar o primeiro cigarro do dia.
4. Praticar atividades agradáveis, como caminhadas,
esportes, dança, cinema e outros.
5. Cuidar da alimentação para evitar o ganho de peso.
6. Escovar os dentes toda hora, chupar gelo, beber
água gelada ou comer uma fruta, são atitudes que
ajudam a passar a vontade de fumar.
Você sabia que:
De 8 em 8 segundos morre uma pessoa
no mundo devido ao tabagismo.
As conseqüências do uso do tabaco por
mais de 20 anos são mais severas, como:
Perda de cabelo, cataratas, formação de
rugas, perda da audição, câncer de pele,
deterioração dos
dentes, enfisema,
osteoporose, doenças cardíacas, úlcera
gástrica, descoloração dos dedos,
câncer uterino e abortamento, deformação dos
espermatozóides, psoríase, doença de Burger e câncer.
Efeitos ao parar de Fumar.
 20 minutos: A batida cardíaca cai.
 12 horas: O nível de monóxido de carbono no
sangue cai ao nível normal
 2 semanas a 3 semanas: A circulação melhora a sua
função pulmonar aumenta até 30%.
 1 a 9 meses: Os problemas respiratórios e a tosse
acalmam, a voz se torna mais clara e a capacidade
respiratória aumenta 10%.
 1 ano: O risco de ter doença arterial coronariana cai
pela metade, comparando com um fumante.
 5 anos: Cinco a 15 anos após abandonar o fumo o
risco de derrame é reduzido ao de um não fumante.
 10 anos: O risco de morte por câncer pulmonar cai
pela metade e os riscos de câncer cervical, de boca,
garganta, esôfago,
bexiga e pâncreas
diminuem.
 15 anos: O
risco de doença
cardíaca coronariana
é o mesmo que o de
um não fumante.