EFEITO AGUDO DO ALONGAMENTO ESTÁTICO PASSIVO NO FORÇA DO

CORPO INFERIOR EM MODERADAMENTE HOMENS TREINADOS

RESUMO:
Gergley, JC. Efeito agudo do alongamento estático passivo na força da parte
inferior do corpo em homens moderadamente treinados. J Força Cond Res 27
(4): 973-977, 2013 — O objetivo desta investigação foi conduzido para
determinar o efeito agudo da estática passiva alongamento (PSS) da
musculatura da parte inferior do corpo na parte inferior força em um exercício de
agachamento de 1 repetição máxima (1RM) em homens jovens (18–24 anos)
moderadamente treinados (n = 17). Dois tratamentos de aquecimento
supervisionado foram aplicados antes de cada sessão de teste de desempenho
usando um design contrabalançado em dia não consecutivos. O primeiro
tratamento consistiu em um ativo aquecimento dinâmico (AD) com máquinas de
resistência (ou seja, perna extensão / flexão da perna) e pesos livres (ou seja,
agachamento com barra), enquanto o segundo tratamento adicionou PSS da
parte inferior do corpo mais o tratamento AD. Uma repetição máxima foi
determinada usando o agachamento com barra máximo após um progressivo
protocolo de carregamento. Os sujeitos também foram solicitados a
subjetivamente avaliar a estabilidade da parte inferior do corpo durante as
sessões de teste de 1RM para ambos os tratamentos AD e PSS. Uma diminuição
significativa em 1RM (8,36%) e estabilidade da parte inferior do corpo (22,68%)
foi observada após o tratamento PSS. Explicações plausíveis para esta
observação podem estar relacionadas a uma unidade de tendão muscular mais
complacente e / ou função neurológica alterada ou prejudicada no ativo
musculatura. Também é possível que a força tenha sido prejudicada por o PSS
por causa da instabilidade articular. Os resultados deste estudo sugerem que o
alongamento intensivo, como PSS da parte inferior do corpo deve ser evitado
antes de treinar a parte inferior do corpo ou executar o 1RM no exercício de
agachamento em favor de um aquecimento dinâmico AD usando equipamento
de treinamento de resistência na parte inferior do corpo musculatura.

INTRODUÇÃO

Execução biomecânica correta da parte inferior do corpo exercícios de

treinamento de resistência na saúde, fitness, e as configurações de
condicionamento esportivo exigem um alto nível de flexibilidade articular (11,23).
Junta adequada flexibilidade não só permite a forma adequada, mas também
permite o trainee a capacidade de trabalhar contra a resistência por meio de uma
amplitude de movimento (ADM) (11,21). Este tipo de treinamento permite
fortalecimento da musculatura treinada por meio de uma ROM completa ao
mesmo tempo que contribui para a manutenção da junta existente flexibilidade
(11,21). Os benefícios relatados do alongamento também incluem uma chance
reduzida de lesão (12,13,36,38,40). Portanto, a maioria dos entusiastas de
saúde, fitness e esportes incluem alguma forma de treinamento de flexibilidade
em um ponto no tempo (ou seja, antes, durante ou depois) em seus regimes de
treinamento. O momento da apresentação exercícios de alongamento, no
entanto, permanecem especulativos. Isto é a opinião do autor de que grande
parte da controvérsia na literatura extensa pode ser atribuída à falha em
diferenciar entre os protocolos de alongamento de aquecimento que são

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tipicamente aplicado antes do desempenho ou treinamento, de natureza
estática, e retido por períodos mais curtos de tempo em comparação com a
reabilitação alongamento para melhorar a ROM que normalmente é realizada
após uma sessão de desempenho ou treinamento, pode ser estática, passiva ou
ativo ou passivo (ou seja, facilitação próprio neuromuscular), e os alongamentos
são mantidos por períodos mais longos. Esta consideração é imperativo fazer
interpretações precisas da literatura sobre protocolos de aquecimento /
alongamento. Os exercícios de alongamento estático são comumente usados
durante a fase de aquecimento antes do treino ou competição no esporte
atividades (3,21). Como referenciado acima, a crença geral de que aumento da
ROM se traduzirá em incidência reduzida de lesão (38,40,45). Curiosamente, no
entanto, uma investigação recente forneceu evidências de que os efeitos agudos
do alongamento podem ser prejudiciais devido à instabilidade articular (30),
enquanto outro estudo relatou maior incidência de lesões em indivíduos com
níveis muito altos ou baixos de flexibilidade (9). Do ponto de vista da
performance, vários estudos examinaram os efeitos de vários alongamentos
protocolos e relatou diminuição máxima isométrica força (2,4,15,31), redução do
pico de torque isométrico (34), força dinâmica diminuída (25,31,32,34,47),
diminuída resistência muscular (16), redução do torque excêntrico (10),
diminuição do desempenho de sprint (14,33,46), diminuição do golfe
desempenho (17-20), desempenho reduzido de ciclismo sprint (44), e diminuição
do desempenho de salto (6,8,32,35). Assim, pode ser prejudicial para o
alongamento antes do treinamento, prática ou concorrência. Essas descobertas
têm implicações para exercícios de treinamento de resistência em cadeia, como
o agachamento, porque altos níveis de produção de força sequenciada do pé
para as pernas, quadris e costas são necessários para realizar um máximo
elevador (11,21,23). Quaisquer mudanças agudas nessas articulações por
causa de alongamento estático passivo (PSS) impactaria o movimento e
portanto, desempenho na 1 repetição máxima (1RM) agachamento. Os
mecanismos responsáveis pela indução de estiramento a diminuição da
produção de força permanecem especulativa (4,15). Explicações plausíveis
incluem um tendão muscular mais complacente unidade (MTU) (8,25,32,34),
diminuição do reflexo neuromuscular sensibilidade (8,25,31,34), inibição neural
(1,4,15,43) e dano tecidual devido à creatina quinase associada a PSS (41). A
deficiência localizada também foi explicada porque do ângulo da articulação (31),
tipos de contração (8,47) ou contração velocidades (34). No entanto, a realização
de exercícios de alongamento antes que as sessões de treinamento ou
competição continuem, apesar a falta de evidências que apoiem a relação entre
esquemas de aquecimento pré-alongamento no agachamento de 1RM. Portanto,
este estudo foi desenhado para responder à questão de saber se PSS intensivo
antes de realizar 1RM no exercício de agachamento é prejudicial ao
desempenho.

MÉTODOS

Abordagem Experimental para o Problema

Dois tratamentos de aquecimento diferentes foram aplicados antes de cada

sessão de teste de desempenho usando um design contrabalançado em dia não
consecutivos. O primeiro tratamento consistiu em um aquecimento dinâmico

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ativo (AD) com resistência variável máquinas de treinamento (ou seja, extensão
da perna / flexão da perna) e livre pesos (ou seja, agachamento com barra),
enquanto o segundo tratamento adicionado PSS da musculatura da parte inferior
do corpo antes do AD tratamento de aquecimento. A adição do tratamento PSS
foi diferente do procedimento normal de aquecimento dos sujeitos, que modelou
mais de perto o aquecimento AD. Uma repetição máxima foi determinada usando
a barra máxima

agachamento após um protocolo de carregamento progressivo. Os assuntos

também foram solicitados a avaliar subjetivamente a estabilidade / equilíbrio da
parte inferior do corpo durante a execução do exercício de agachamento de 1RM
por respondendo à pergunta: “Quão estável e equilibrado você sente durante
aquele elevador? " Esta medição, embora não empírico, é apropriado para
trainees de fitness moderadamente treinados. Qualquer deficiência atribuível ao
PSS se manifestaria-se nesta medida.

ASSUNTOS

Os sujeitos do estudo (n = 17) eram jovens moderadamente treinados homens

que participam regularmente de treinamento de resistência para a musculatura
da parte inferior do corpo. Este tipo de treinamento incorpora séries múltiplas em
cargas submáximas na repetição de 10RM alcance com o objetivo de ganhar
força e esqueleto hipertrofia muscular. Antes do teste, os sujeitos receberam
uma explicação escrita e oral completa do estudar. Após a explicação, cada
sujeito foi convidado a assinar um documento de consentimento informado que
foi aprovado pelo Avaliação institucional da Stephen F. Austin State University
Borda. A Tabela 1 descreve os dados demográficos do assunto.

PROCEDIMENTOS

A aplicação de tratamentos de aquecimento para os sujeitos do estudo

incorporou um design contrabalançado. Os indivíduos estavam normalmente

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hidratados e descansados (ou seja, 48 horas desde a última sessão de exercício)
ntes do teste. O tratamento de aquecimento AD consistiu em 2 séries de 10
repetições submáximas na perna exercícios de extensão, flexão de perna e
agachamento. Tabela 2 esboços Regime de aquecimento AD. O tratamento de
aquecimento PSS PSS incluído da parte inferior do corpo usando 3 séries de 10
segundos alongamentos para o quadríceps, isquiotibiais, panturrilha, abdômen

e musculatura da região lombar. A Tabela 3 descreve o alongamento rotina

aplicada. Imediatamente após os tratamentos AD ou PSS, cada sujeito realizou
várias tentativas do exercício de agachamento seguindo um protocolo de
resistência progressiva até 1RM foi estabelecido. O agachamento de 1RM foi
usado como o dependente medida porque é amplamente reconhecida como a
melhor medida da força da parte inferior do corpo. Para um aumento máximo
para serem incluídos no conjunto de dados, os sujeitos eram obrigados a
alcançar um fêmur paralelo enquanto usa uma postura de largura pélvica.
Além disso, os sujeitos foram solicitados a descansar 3 minutos em entre cada
tentativa progressiva para fins de regeneração de ligações de fosfato de alta
energia e depuração de lactato. Além disso, após o aumento final de 1RM, os
participantes responderam à pergunta: "Em uma escala de 1 a 10, como você
avaliaria seu equilíbrio e estabilidade durante sua elevação máxima? ” Questões
subjetivas desta natureza, embora não empírica, poderia ajudar a explicar
diferenças em 1RM entre os tratamentos por causa da atenuação propriocepção
(5,29) e estabilidade articular (30).

ANÁLISE ESTATÍSTICA

Para determinar os efeitos que os 2 diferentes tipos de aquecimento tratamentos

tiveram em 1RM no exercício de agachamento, um teste t pareado para 2 valores
médios de amostra foi usado. Este método fornece uma medida estatística das

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diferenças médias reais entre aplicações de tratamento. A significância
estatística foi estabelecida em p # 0,05.

RESULTADOS

Os sujeitos deste estudo foram testados para 1RM no agachamento exercício e

estabilidade articular subjetiva após AD e PSS tratamentos de aquecimento. Os
resultados dos testes t pareados revelaram diminuições significativas (p, 0,05)
no agachamento de 1RM (8,36%) e estabilidade / equilíbrio da parte inferior do
corpo (22,68%) medidas após a Tratamento PSS (Tabela 4).

DISCUSSÃO

Esta investigação foi conduzida para determinar o quadro agudo efeitos do PSS
da musculatura da parte inferior do corpo na parte inferior do corpo força em um
agachamento de 1RM. Medidas perceptivas subjetivas de equilíbrio /
estabilidade também foram documentados. A presente investigação apóia
anterior resultados relatando diminuição da produção de força ou desempenho
seguindo várias modalidades de alongamento. A natureza disso diminuição de
desempenho após o alongamento pode ser relacionado ao MTU (8,25,32,34).
Rosenbaum e Hennig (37) e Kubo et al. (26) sugerir que esta diminuição em
vigor a produção é resultado da folga no tendão após o alongamento exercícios.
Portanto, menos força pode ser aplicada ao osso, o que resulta em uma
produção de força correspondentemente menor para movimento e desempenho
atlético atenuado. Cornwell et al. (8) relatam que observaram diminuições no
desempenho são o resultado da incapacidade da MTU de armazenar energia
elástica. Curiosamente, a quantidade de energia elástica que pode ser
armazenada no MTU é uma função da rigidez das unidades (22,27,39). Outros
autores demonstraram que a conformidade do tendão e a contração muscular
pode ocorrer simultaneamente em ambos animais (42) e humanos (7).
Coletivamente, essas investigações apoiam a teoria de que resultados de MTU
mais compatíveis em um intervalo de tempo maior até que a força externa seja
expressa em movimentos cinestésicos poderosos. Também pode haver uma
explicação neuromuscular para diminuição do desempenho após o
alongamento. Avela et al. (2) mediu a sensibilidade reflexa dos músculos
esqueléticos após PSS repetido. Os resultados mostraram uma diminuição
significativa na atividade reflexa e produção de força. Kokkonen et al. (25)
atribuiu estes observações a uma redução na sensibilidade do músculo fusos e
teorizou que o alongamento repetido também reduziu o número de unidades
motoras disponíveis por causa do autogênico inibição. Knudson et al. (24)
hipotetizou que uma diminuição no desempenho do salto vertical foi associado à
diminuição no transmissão neural porque eles não encontraram nenhuma
mudança no cinemática do movimento. Investigações adicionais forneceram
evidências de que a produção de força reduzida e o desempenho foram
atribuíveis à inibição neural aguda de alongamento passivo e,
consequentemente, reduziu o impulso neural ao músculo (1,2,25,28). No

Tradução feita completamente no Google Tradutor, pode ser que não seja 100% confiável.
presente estudo, foi observada diminuição significativa na tanto o agachamento
de 1RM quanto a percepção de equilíbrio dos sujeitos / estabilidade durante este
exercício. Existem várias explicações que se aplicam a essas observações de
desempenho. Primeiro é plausível que os músculos esqueléticos fossem normal
e suficientemente inervados pelo sistema nervoso central, mas menos torque
muscular foi aplicado ao esqueleto por causa de um MTU mais compatível. Em
segundo lugar, atividade neurológica alterada pode ter causado o disparo dos
músculos esqueléticos sem sincronização ou potencial de ação adequado,
reduzindo assim produção de força. Além disso, a atividade neurológica alterada
também pode ter afetado a propriocepção evidenciada pela diminuição
observada na percepção de equilíbrio / estabilidade. Uma final a explicação é
que ambos (ou seja, efeito duplo) a transferência de força dos músculos
esqueléticos para o esqueleto e o neurológico sistema foram temporariamente
prejudicados por causa do tratamento PSS. O autor apóia a explicação posterior
porque ambos a produção de força e a coordenação neuromuscular são
necessárias para o exercício de agachamento de 1RM (11,21,23). Ou seja,
diminuiu produção de força e coordenação neuromuscular são um resultado
de um efeito duplo causado por folga temporária no MTU e um estado
neurológico alterado. No entanto, a questão de saber se essas reduções no
desempenho são atribuíveis principalmente ou coletivamente para um MTU mais
complacente, neurológico reduzido sensibilidade dos fusos musculares, ou a
inibição neural permanece especulativo e requer um estudo mais aprofundado.
Esta investigação foi específica para o desempenho no agachamento de 1RM
exercício. O exercício de agachamento é um exercício de cadeia cinética
fechada movendo-se em um plano vertical que o categoriza como uma
habilidade única. Assim, outros exercícios de resistência podem não ser
comparáveis ao exercício de agachamento. ADM adequada nas pernas, quadris
e costas são fundamental para que o agachamento seja aprendido, melhorado
e realizada (11,21,23). Outros exercícios de resistência também requerem
expressões específicas de flexibilidade. Portanto, cada exercício deve ser
avaliada por seus requisitos específicos de ROM para desempenho ideal e a
consideração da prevenção de lesões. A literatura científica abordando rotinas
de aquecimento e alongamento para treinamento de resistência específico ou
movimentos esportivos é, na melhor das hipóteses, escassa. Fowles et al. (15)
relatado como prejudicado força isométrica por até 1 hora após o alongamento
passivo. Rosenbaum e Hennig (37) encontraram uma diminuição na taxa de
desenvolvimento de força após o alongamento estático, mas o desenvolvimento
de força voltou aos valores pré-teste após uma corrida de 10 minutos. Gergley
(17-20) relatou desempenho prejudicado no golfe em ambas fases agudas e
latentes após PSS que incluíram uma recuperação período. No presente estudo,
é possível que o efeito da o tratamento PSS iria "desaparecer" em algum ponto
após PSS, mas isso, que seja do conhecimento do autor, não foi estudado
usando o exercício de agachamento de 1RM e deve ser estudado no futuro
investigações.

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APLICAÇÕES PRÁTICAS

O design de rotinas de aquecimento para treinamento de resistência movimentos

que envolvem potência de alta intensidade, eficiência biomecânica e
coordenação, como o agachamento o exercício deve minimizar a quantidade de
alongamento antes treinamento ou tentativas de elevações máximas. É
recomendado que os trainees empregam um AD que consiste em conjuntos
submáximos de exercícios de resistência ativando os músculos esqueléticos
envolvidos na elevação máxima. Portanto, treinadores e força e profissionais de
condicionamento devem continuar a usar estática alongamento por curtos
períodos e mover-se progressivamente em direção a um AD. Se o estagiário tem
má forma por falta de flexibilidade, o treinamento intensivo de flexibilidade deve
ser realizado após uma sessão de condicionamento ou levantamento máximo
final tentar.

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