Escola Estadual Dom Bosco

APC DO MÊS DE OUTUBRO CONTEÚDO(S) - 2021

Aluno (a): Série/Turma: 2º Nota:

Professor(es): MAURÍCIO MENACHO Disciplina: EDUCAÇÃO FÍSICA Séries:

A ( ); B( );
C ( ); D ( );
E( )

Objeto de Conhecimento/Conteúdo(s): ATIVIDADE FÍSICA

Habilidade(s):(EF67EF10) DIFERENCIAR EXERCÍCIO FÍSICO DE ATIVIDADE FÍSICA E PROPOR

ALTERNATIVAS PARA A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS DENTRO E FORA.

Instruções Gerais
1. Antes de iniciar a sua Atividade Pedagógica Complementar do mês de OUTUBRO leia atentamente as
instruções;
2. Preencha o seu nome, série e turma;
3. Faça a Leitura do(s) Conteúdo(s):
4. Consulte as sugestões de leitura, links e/ ou videoaulas para enriquecer o conhecimento acerca do tema
proposto: https://www.youtube.com/watch?v=iVj-d8PZufU
5. Anote suas dúvidas para posterior feedback com o professor por meio do WhatsApp (67999959343), Google
Classroom (Sala de Aula) ou pelo e-mail: (mauricio.479285@edutec.sed.ms.gov.br);
6. O prazo para devolução da APC DO MÊS DE OUTUBRO será de (CITAR O PERÍODO).

Como devolver a sua APC? A APC do mês de Outubro deverá ser devolvida pelo por meio do Google
Classroom ou pelo e-mail: (mauricio.479285@edutec.sed.ms.gov.br) ou ainda não havendo possibilidade de
envio por meio eletrônico realizar a entrega na secretaria da escola no período de (citar o período).

ATIVIDADE FÍSICA PARA QUALIDADE DE VIDA!

FAÇA UM COMENTÁRIO SOBRE SEU COTIDIANO E DE SUA COMUNIDAE SOBRE O

BENEFÍCIO DO ESPORTE NA PANDEMIA

O conceito de qualidade de vida e bastante abrangente e englobam tanto aspectos sociais, psicológicos,
físicos, emocionais, sócio econômicos, intelectuais, estilo de vida, dentre outros. Qualidade de vida e
um termo muito subjetivo e varia de pessoa para pessoa, mais de modo geral ela esta ligada à saúde,
bem estar e o tempo para o lazer. Ter qualidade de vida na minha opinião é o equilíbrio entre esses 3
pilares. Se você só trabalha e não consegue passar um tempo diário ao lado dos seus filhos, ler um
livro ou ir ao cinema, talvez esteja deixando de lado a qualidade de vida. Ou se você se desloca muito
e fica horas no trânsito talvez esteja perdendo um tempo precioso e aumentando seus níveis de
estresse. Se tem um hobby e não consegue praticá-lo, também é um sinal de que precisa investir mais
em você. No fim, é você quem pode determinar o que deve ser mudado em nome de uma vida mais
satisfatória.
As atividades físicas irão contribuir para uma vida saudável e em equilíbrio, uma vez que elas
possibilitam a diminuição do nível de stress, reduzem o índice de morte por doenças cardiovasculares,
obesidade, diabetes, hipertensão arterial, reduzem a depressão e ansiedade. A pratica da atividade
física regular possibilita redução de peso e gordura corporal, melhora o sono, aumenta a autoestima e
também a diminuição do uso de medicamentos.
Nem todo mundo gosta de praticar exercícios físicos ou esportes. Para essas pessoas, recomendo em
primeiro lugar que elas busquem algo que lhe deem prazer, seja uma caminhada, uma aula de dança,
natação, pesca, corrida ou até mesmo arrumar a casa. A maior recomendação e não ficar parado.
Existe um trabalho diferenciado, de Personal Trainer, onde o professor irá incentivar e motivar o aluno
e trabalha sob a perspectiva de reflexão e alinhamento de pensamentos e comportamentos junto ao
cliente, planejando e definindo ações em direção a objetivos e metas, potencializando resultados.
As atividades físicas são recomendadas para todas as pessoas independentes se o objetivo for
emagrecimento ou ganho de massa muscular, pois irá melhorar o estado de saúde física e mental.
Muitos confundem boa forma com estar magro, sem nenhuma gordura. Quando na verdade, boa forma
significa um estado físico que permite que a pessoa tenha capacidade de resistir e tolerar as exigências
internas e externas.
A pratica regular de exercícios físicos previne e trata uma série de males como a osteoporose, perda de
memória ligada à velhice, ansiedade, depressão, problemas de coluna, derrame e pressão alta, diabetes,
dentre outros. Além de melhorar também a autoestima, regula o sono, aumenta a libido, melhora a
vitalidade e a disposição.
Existem inúmeras modalidades de exercícios, dentre elas: corrida caminha, natação, dança ciclismo,
artes marciais, musculação etc. Não existe um exercício que seja mais eficaz ou melhor que outro, é
fundamental escolher um exercício que proporcione prazer e bem estar, acima de tudo. A pessoa tem
que se identificar com o que está fazendo, e assim aderir a pratica regular, pois mais importante do que
a intensidade e a frequência naquela atividade.
Existem diversas opções de atividades físicas tanto para quem busca qualidade de vida, saúde ou
emagrecimento.
Não há motivo para ficar parado, mesmo para quem não goste de academias. Existem inúmeras
atividades para movimentar seu corpo de acordo com seu estilo de vida, basta escolher a que mais se
identifica.
Uma pessoa perde peso quando consegue realizar um “Balanço Energético Negativo”, ou seja, ingerir
menos calorias e/ou aumentar o gasto energético em atividades do dia a dia e na prática de algum
exercício físico. O exercício físico contribui diretamente no aumento do gasto calórico do indivíduo. A
pessoa pode até perder peso sem reeducação alimentar, só fazendo exercícios, mas isso é algo muito
difícil. Pois na maioria de vezes, a tendência do organismo é de suprir o aumento do gasto calórico
com maior ingestão calórica e isso tem que ser reeducado.
Como mencionado acima, todas as pessoas podem praticar exercício físico, desde que não haja
nenhuma restrição médica que o impeça. Antes de dar início a atividade, são solicitados exames
médicos, cardiológicos e também uma avaliação física. Os exames são solicitamos para que o
professor saiba como anda a saúde do aluno, bem como esta o seu coração. A avaliação física é
realizada pelo professor e serão realizados testes antropométricos e ergométricos que identificam o
estado atual de condicionamento físico, seja muscular, cardio respiratório e de gordura. Para iniciar um
teste, é necessário que se obtenha uma boa anmenese, que nada mais é que um questionário para
verificar seus hábitos alimentares, algumas doenças hereditárias, questões cirúrgicas e atividades
físicas. Muitos testes podem ser feitas para se realizar a avaliação física.
Tem-se que levar todos os aspectos em consideração antes de definirmos a atividade que o aluno irá
praticar, pois em cada situação são necessários alguns cuidados específicos. Por exemplo, se o aluno
for um cardiopata é imprescindível tomar cuidado com a intensidade da atividade que ele irá realizar.

São inúmeros os benefícios dos exercícios contentes, dentre eles:

 Ajudar a regular os níveis sanguíneos de glicose, o que auxilia na prevenção da resistência à

insulina característica do diabetes mellitus tipo 2;
 Estimular a liberação de neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem estar;
 Interferir diretamente na qualidade e quantidade de sono;
 Prevenir doenças cardiovasculares;
 Auxiliar no controle da pressão arterial;
 Reduzir os fatores de risco para obesidade e síndrome metabólica;
 Prevenir colesterol alto;
 Contribuir para o aumento do HDL (colesterol bom);
 Melhorar a flexibilidade e resistência muscular;
 Além disso, existem evidências de benefícios psicológicos, diminuindo a ansiedade, estresse,
contribuindo para melhora do humor e proporcionando saúde mental.

Não existe um tempo limite de treino. Normalmente o tempo gira em torno de 45-60 minutos. Existem
treinos mais curtos e mais intensos e também treinos longos de baixa intensidade. Algumas pessoas
cometem excessos na pratica de exercícios (overtraining) acarretando em mudanças no organismo. O
corpo passa a produzir hormônios de uma maneira errada. Além disso, o coração fica acelerado o
tempo todo, mesmo em repouso. As consequências começam a aparecer também no dia a dia e a
pessoa pode começar a ficar mais irritada, com insônia e até com a imunidade mais baixa.
Não existe contraindicação para a pratica dos exercícios, porém algumas pessoas não estão aptas para
realizar determinadas atividades, seja por falta de condicionando ou problemas de saúde.
A frequência no treino é essencial e faz toda a diferença. Sugere-se 3 dias por semana como a
frequência ideal. 2 dias seria o mínimo para se conseguir algum efeito fisiológico.
A hidratação correta, principalmente durante a prática esportiva, é essencial para um bom desempenho,
para manter o corpo saudável e não correr nenhum tipo de risco de lesões e até de doenças mais
graves. O ideal de consumo de água diário é de cerca de 2,5 litros, sendo de 1,5l a 2l em forma de
líquidos e o restante proveniente dos alimentos. Mas fique longe de refrigerantes, sucos ácidos (como
de laranja ou limão), ou bebidas alcoólicas, pelo menos durante esse período.
As pessoas podem malhar a vida toda sim, porém como tudo é necessário um equilíbrio para não
ocorra exageros, que irão ocasionar em lesões. Sugere-se a alternância entre grupos musculares e entre
as intensidades do treino. O descanso também é essencial e necessário.
Os resultados estão diretamente relacionados com 3 fatores primordiais: descanso, treino e dieta. Caso
um deles não esteja correto ou muito bem alinhado, os resultados podem demorar muito mais, ou pior,
nem aparecerem.
Portanto, de acordo com a qualidade do treino, dieta e descanso, seus resultados podem ser mais
rápidos ou mais demorados.

Escola Estadual Dom Bosco

 APC DO MÊS DE OUTUBRO – AVALIAÇÃO - 2021

Aluno (a): Série/Turma: 2º Nota:

Professor(es): MAURÍCIO MENACHO Disciplina: EDUCAÇÃO FÍSICA Séries:

A ( );B( );
C ( ); D ( );
E( )

ATIVIDADE

Após a leitura do texto faça um pequeno resumo de no mínimo 10 linhas e no máximo 15 linhas, sobre
seu entendimento citando como você procura adquirir QUALIDADE DE VIDA?