Planilha de Controle de Resultados e Treinamento

CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO SOBRE

CONTROLE DE TREINAMENTO CLASSIFICAÇÃO Janeiro

(informe peso e altura) IMC
INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* Clique aqui para saber mais ###
NOME COMPLETO GÊNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL ###
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FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM) FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM)* Clique aqui para saber mais ###
IMC é apenas um referência de peso recomendado para cada
EM REPOUSO MÁXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2 indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade física. ###
Não recomendado para atletas ou praticantes avançados, por não
- - - - distinguir massa magra de massa gorda.
META (KG) IMC PROPOSTO ###
PLANEJAMENTO DO - ###
CICLO DE
TREINAMENTO Novembro
INÍCIO TÉRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO Dezembro
-
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RESULTADO PARCIAL ###
(defina a data de início do treinamento para visualizar este cronograma corretamente) PESO (KG) IMC PARCIAL ###
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TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG) ###

31/10 (Sun) 01/11 (Mon) 02/11 (Tue) 03/11 (Wed) 04/11 (Thu) 05/11 (Fri) 06/11 (Sat)
- - ###
Semana 1 ###

RESULTADO PARCIAL ###

PESO (KG) IMC PARCIAL ###

- ###

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG) ###

07/11 (Sun) 08/11 (Mon) 09/11 (Tue) 10/11 (Wed) 11/11 (Thu) 12/11 (Fri) 13/11 (Sat)
- - ###

Semana 2 ###

RESULTADO PARCIAL ###

PESO (KG) IMC PARCIAL ###

- ###

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG) ###

14/11 (Sun) 15/11 (Mon) 16/11 (Tue) 17/11 (Wed) 18/11 (Thu) 19/11 (Fri) 20/11 (Sat)
- - ###

Semana 3 ###

RESULTADO PARCIAL

PESO (KG) IMC PARCIAL

-
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

21/11 (Sun) 22/11 (Mon) 23/11 (Tue) 24/11 (Wed) 25/11 (Thu) 26/11 (Fri) 27/11 (Sat)
- -
Semana 4
RESULTADO PARCIAL

PESO (KG) IMC PARCIAL

-
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

28/11 (Sun) 29/11 (Mon) 30/11 (Tue) 01/12 (Wed) 02/12 (Thu) 03/12 (Fri) 04/12 (Sat)
- -
Semana 5
RESULTADO PARCIAL

PESO (KG) IMC PARCIAL

-
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

05/12 (Sun) 06/12 (Mon) 07/12 (Tue) 08/12 (Wed) 09/12 (Thu) 10/12 (Fri) 11/12 (Sat)
- -
Semana 6
RESULTADO PARCIAL

PESO (KG) IMC PARCIAL

-
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

12/12 (Sun) 13/12 (Mon) 14/12 (Tue) 15/12 (Wed) 16/12 (Thu) 17/12 (Fri) 18/12 (Sat)
- -
Semana 7
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CONTROLE DE TREINAMENTO CLASSIFICAÇÃO Janeiro

(informe peso e altura) IMC
INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* Clique aqui para saber mais ###
NOME COMPLETO GÊNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL ###
- ###
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FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM) FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM)* Clique aqui para saber mais ###
IMC é apenas um referência de peso recomendado para cada
EM REPOUSO MÁXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2 indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade física. ###
Não recomendado para atletas ou praticantes avançados, por não
- - - - distinguir massa magra de massa gorda.
META (KG) IMC PROPOSTO ###
PLANEJAMENTO DO - ###
CICLO DE
TREINAMENTO Novembro
INÍCIO TÉRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO Dezembro
-
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RESULTADO PARCIAL ###
(defina a data de início do treinamento para visualizar este cronograma corretamente) PESO (KG) IMC PARCIAL ###
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RESULTADO PARCIAL

PESO (KG) IMC PARCIAL

-
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

19/12 (Sun) 20/12 (Mon) 21/12 (Tue) 22/12 (Wed) 23/12 (Thu) 24/12 (Fri) 25/12 (Sat)
- -
Semana 8
RESULTADO PARCIAL

PESO (KG) IMC PARCIAL

-
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

26/12 (Sun) 27/12 (Mon) 28/12 (Tue) 29/12 (Wed) 30/12 (Thu) 31/12 (Fri) 01/01 (Sat)
- -
Semana 9
RESULTADO PARCIAL

PESO (KG) IMC PARCIAL

-
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

02/01 (Sun) 03/01 (Mon) 04/01 (Tue) 05/01 (Wed) 06/01 (Thu) 07/01 (Fri) 08/01 (Sat)
- -
Semana 10
RESULTADO PARCIAL

PESO (KG) IMC PARCIAL

-
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

09/01 (Sun) 10/01 (Mon) 11/01 (Tue) 12/01 (Wed) 13/01 (Thu) 14/01 (Fri) 15/01 (Sat)
- -
Semana 11
RESULTADO PARCIAL

PESO (KG) IMC PARCIAL

-
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

16/01 (Sun) 17/01 (Mon) 18/01 (Tue) 19/01 (Wed) 20/01 (Thu) 21/01 (Fri) 22/01 (Sat)
- -
Semana 12
RESULTADO PARCIAL

PESO (KG) IMC PARCIAL

-
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

23/01 (Sun) 24/01 (Mon) 25/01 (Tue) 26/01 (Wed) 27/01 (Thu) 28/01 (Fri) 29/01 (Sat)
- -
Semana 13
RESULTADO PARCIAL

PESO (KG) IMC PARCIAL

-
Planilha de Controle de Resultados e Treinamento
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CONTROLE DE TREINAMENTO CLASSIFICAÇÃO Janeiro

(informe peso e altura) IMC
INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* Clique aqui para saber mais ###
NOME COMPLETO GÊNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL ###
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FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM) FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM)* Clique aqui para saber mais ###
IMC é apenas um referência de peso recomendado para cada
EM REPOUSO MÁXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2 indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade física. ###
Não recomendado para atletas ou praticantes avançados, por não
- - - - distinguir massa magra de massa gorda.
META (KG) IMC PROPOSTO ###
PLANEJAMENTO DO - ###
CICLO DE
TREINAMENTO Novembro
INÍCIO TÉRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO Dezembro
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RESULTADO PARCIAL ###
(defina a data de início do treinamento para visualizar este cronograma corretamente) PESO (KG) IMC PARCIAL ###
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TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

30/01 (Sun) 31/01 (Mon) 01/02 (Tue) 02/02 (Wed) 03/02 (Thu) 04/02 (Fri) 05/02 (Sat)
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Semana 14
 PLANILHA DE TREINAMENTO

PROFESSOR: Odilon Silva DATA: 21/12/2020

REAVALIAÇÃO: 21/01/2021
NOME COMPLETO DIFICULDADE GÊNERO IDADE PESO (KG)
Wesley Carminati INTERMEDIÁRIO Masc. 50 85.0
PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO ALTURA (m)
Hipertrofia 1.80

ORIENTAÇÕES
01 - CASO chegue ao NÚMERO de Repetições prescritas e ainda aguentar mais, Fazer até a falha nesta série e
AUMENTAR A CARGA na Proxima série.
02 - Aumentar a Carga sempre que Possível. / Fazer os exercícios na ordem prescrita.
03 - Repeitar o intervalo entre as séries.
04 - Aquecimento de 20 Minutos na ESTEIRA

PERIODIZAÇÃO
01 -Descanso: Terça, Quinta, Sábado e Domingo (Off)
02 - Aeróbio de 30' a 45' Min. 6x na Semana pós Treino ou em um horário DIFERENTE do período de Treinamento -
Intensidade MODERADA.

SEGUNDA-FEIRA

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO CARGA OBSERVAÇÕES

TREINO 1 Manguito Rotador Externo 3 15 60' Segundos S/ Peso NO Stop / Elástico
Lombar Isometria 3 30' Segundos 60' Segundos S/ Peso Solo
Apoio 3 MÁX 60' Segundos S/ Peso Solo
Supino Reto 3 10 60' Segundos 15 Kg Deitado no Solo
Crucifixo Reto 3 10 60' Segundos 6 Kg Deitado no Solo
Tríceps Testa 3 12 60' Segundos 12 Kg Halter
Tríceps Francês 3 10 60' Segundos 6 Kg Halter
Tríceps Coice 3 10 60' Segundos 6 Kg Halter
Abdominal Crunch 3 20 60' Segundos Solo

QUARTA-FEIRA

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO CARGA OBSERVAÇÕES

TREINO 2 3 12 60' Segundos
3 12 60' Segundos
3 12 60' Segundos
3 10 60' Segundos
3 12 60' Segundos
3 12 60' Segundos
3 12 60' Segundos

SEXTA-FEIRA

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO CARGA OBSERVAÇÕES

TREINO 3 Manguito Rotador Externo 3 15 60' Segundos S/ Peso NO Stop / Elástico
Remada Curvada Supinada 3 12 60' Segundos 13 Kg Barra Reta
Rosca Direta 3 10 60' Segundos 8 Kg Barra Reta
Meio Terra 3 10 60' Segundos 13 Kg Barra Reta
Rosca Direta Alternada C/ Giro 3 10 60' Segundos 6 Kg Halter
Elevação Frontal 3 12 60' Segundos 10 Kg Anilha
Elevação Lateral 3 15 60' Segundos 35 Kg
Encolhimento 3 15 60' Segundos 20 Kg Barra Reta
Abdominal Prancha Isométrica 3 30' Segundos 60' Segundos S/ Peso Solo

QUINTA-FEIRA
 PLANILHA DE TREINAMENTO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO CARGA OBSERVAÇÕES

TREINO 4

SEXTA-FEIRA

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO CARGA OBSERVAÇÕES

TREINO 5
Acompanhamento Gráfico da Evolução do Atleta
CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO

(defina uma data de início do treinamento para acompanhar sua evolução corretamente)
baixo peso severo baixo peso moderado baixo peso leve peso normal pré-obesidade
obesidade moderada obesidade alta obesidade muito alta meta
12

10

6
Peso (KG)

0 0
l 1 3 4 5 7 8 9
ic i
a a a
2
a a a a
6
a a a 10 11 12 13 14
in an an an an an an an an an an
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Pesagens Realizadas
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