UM DIÁRIO DIFERENTE

BÔNUS
Shakes
Caseiros
Dra. Arlete Vasconcelos 
Nutricionista - CRN5 5165

COMEÇE SUA MUDANÇA

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Bônus Especial
Vocês estarão recebendo, algumas receitas
de shakes caseiros e nutritivos para dar
continuidade a está mudança de estilo de vida!

Há! Mas eu nunca entrego somente uma coisa

para vocês
Sempre tem umas receitinhas extras para
ajudar a todas. É só dá uma olhada e
aproveitar.

Espero que continuem firmes e fortes para

conseguirem o que tanto desejam.

Obrigada a todas pela companhia!

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Chá para imunidade

300 ml de água
1 dente de alho picado
1 fatia média de gengibre picada
1 limão espremido
1 colher de chá de mel
1 canela em rama
Modo de Preparo: ferver a água com o gengibre
e a canela por 10 minutos. Retirar do fogo e
adicionar o alho, o mel e espremer o limão.
Infusão com tampa durante 5 minutos.
Comer o gengibre e o alho. Porção individual.

Shot Imunoestimulante
1 limão espremido
30 gotas de extrato de própolis verde
1 colher de chá de spirulina
100 ml de água
Modo de Preparo: Em um copo espremer o
limão, adicionar a água e os demais
ingredientes. Misturar bem. Beber logo após
o preparo. Porção individual.
ARLETE VASCONCELOS
NUTRICIONISTA CLÍNICA E FUNCIONAL
arlete.nutricionista@gmail.com | (71) 99715-4921 | arletenutri

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Suco Antioxidante
1 fatia de melancia ou 5 morangos ou 1⁄2 xícara
de framboesa
1⁄4 de beterraba média
1 fatia de gengibre
100 ml de água de coco natural
Modo de Preparo: Liquidificar todos os
ingredientes. Não coar. Porção individual.

Suco Anti-inflamatório
50 ml de suco de uva concentrado sem
açúcar orgânico
1 maçã com casca
Canela em pó a gosto
1 fatia de cúrcuma
100 ml de água
Modo de Preparo: Liquidificar todos os
ingredientes. Não coar. Porção individual.
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Suco para desinchar

1 copo (250 ml) de chá verde pronto
1 pepino picado e sem casca
1 folha de couve
MODO DE PREPARO: Bater todos os
ingredientes no liquidificador.

Suco para desinchar 2

200 ml de chá de hibiscos pronto

2 fatias de melancia
4 morangos picados
MODO DE PREPARO: Bater todos os
ingredientes no liquidificador.

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Shakes Caseiro
Pode ser substituído pelos lanches ou a noite quando sentir
necessidade de comer algo. Todos são preparados no
liquidificador.

Shake de Morango
10 morangos médios
1 colher (sopa) de leite em pó desnatado
200 ml de iogurte natural desnatado
1 colher (sobremesa) de mel
1 pote de gelatina de framboesa diet ou light pronta
Gelo à gosto (opcional)

Shake de Morango e Pera

2 castanhas do pará
Folhas de hortelã à gosto (não muita)
Adoçante á gosto
200 ml de iogurte desnatado
1 colher sopa de aveia
5 morangos
1 pera
Gelo à gosto

Shake de Banana
100 ml de leite desnatado
1 banana pequena
1 ameixa preta
1 colher (sobremesa) rasa de mel
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Shake de Chocolate
100 ml de leite desnatado
1 banana
2 colheres (sopa) de achocolatado diet (preferência chocolate
70%)
1 colher (sobremesa) de linhaça
Bate tudo no liquidificador. Preferência não coar.

Shake Energético
200 ml de iogurte natural desnatado
1 pera
4 morangos
2 colheres (sopa) de aveia em flocos
1⁄2 colher (sopa) de folhas de hortelã
1 colher de chá de mel ou açúcar mascavo (opcional)

Shake Nutritivo
1 copo de leite de soja light meia banana
1⁄4 de mamão papaia
1⁄2 maçã
1 colher (sobremesa) de linhaça
1 colher (sopa) de aveia em flocos
1colher (chá) de mel ou açúcar mascavo (opcional)

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Pré-treino
Shake de Abacate
Ingredientes:
• 1 colher de sopa cheias de coco fresco ralado
• 2 colheres de sopa de whey protein sabor morango
• 1 xícara de chá de água de coco
• 5 pedras de gelo
• 1⁄4 Abacate

Modo de Preparo:
Bater bem os ingredientes em um liquidificador com exceção do
coco ralado. Despejar o preparado em um copo e salpicar o
coco ralado por cima.

Pão de Queijo Fit

Ingredientes:
• 2 colheres de sopa de goma de tapioca
• 1 ovo inteiro
• 1 colher de sopa de queijo cottage
• 1 colher de sobremesa de parmesão ralado na hora
• 1 colher de sopa de queijo muçarela ralado

Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes e acerte o sal, se necessário.
Leve à uma frigideira antiaderente previamente aquecida e
deixe dourar nos dois lados. Sirva quente.
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Pós-treino
Emagrecimento
Pãozinho Proteico
Ingredientes:
• 2 colheres de sopa de farinha de grão de bico
• 1 ovo
• 1 colher de sopa de iogurte natural
• 1 pitada de fermento
• 1 colher de sopa de óleo de coco
• Sal e temperos à gosto

Modo de Preparo:
Bater todos os ingredientes com um garfo e levar ao micro-ondas
por 3 minutos. Retirar do recipiente e levar à frigideira antiaderente
até dourar os dois lados. Recheie com a proteína da sua preferência.

Bolo de chocolate Low Carb

Ingredientes:
• 6 ovos
• 6 colheres de cacau em pó
• 3 xicara de açúcar de coco ou xilitol
• 100 g de coco ralado
• 1 colher de sobremesa de fermento em pó

Modo de fazer
Em um liquidificador bata os ovos cacau o coco e o açúcar de coco até virar
uma mistura homogênea. Transfira para uma tigela, misture o fermento em
pó. Unte uma forma redonda com manteiga e leve ao forno pré aquecido em
180 graus até dourar. A R L E T E V A S C O N C E L O S
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Pós-treino Hipertrofia
(ganho de massa muscular)

Salgado Maromba
Ingredientes:
• 500g de batata doce cozida
• 500g de Frango desfiado
• Sal e pimenta à gosto
• 1 colher de sobremesa de açafrão em pó
• 1\2 Cebola
• 1 dente de Alho
• 1 gema de ovo

Modo de fazer:
Bata a batata cozida com 300gr de frango e com os temperos
até virar uma massa homogênea. Em uma panela refogue o
restante do frango com azeite, sal e pimenta. Abra a massa em
formato de bolinhas, pegue um pouco do recheio coloque no
centro e fecha as bolinhas. Depois de pronta pincele a gema de
ovo em cima, leve ao forno pré aquecido em 180 graus até
dourar.

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Brigadeiro
Ingredientes:
• 1 copo de leite semi desnatado ou integral
• 2 colheres de sopa de chocolate 70% cacau ou cacau em pó
sem açúcar,
• 1 colher de Whey Protein
• 1 colher (sopa) de farinha de maracujá
• 1/2 xícara (chá) de biomassa de banana verde
• confeitos para decorar (cacau nibs, chocolate picado, coco
ralado, lascas de amêndoas ou de castanha-do-Pará)

Modo de Preparo:
Coloque todos os ingredientes numa panela, exceto a biomassa.
Mexendo sempre, mantenha a mistura em fogo médio (180 oC)
até começar a soltar do fundo da panela. Acrescente a
biomassa, misture e desligue a chama. Espere esfriar e leve ao
congelador por aproximadamente 3 horas. Retire, faça bolinhas
e passe no confeito para decorar.

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Extra
Torta de Frango Fit

Ingredientes:
• 300gr de frango desfiado
• 250gr de batata doce cozida e amassada
• 3 gemas
• 4 colheres de sopa de farinha de aveia
• 1 colher de café de fermento em pó
• Sal à gosto
• 4 fatias de queijo muçarela
• Orégano à gosto

Modo de preparo:
Misture a batata com as gemas, a farinha, o sal e fermento em
pó até desgrudar das mãos. Cubra o fundo e laterais de uma
forma de pão, untada com manteiga. Coloque o frango
intercalando com queijo. A última camada deve ser de queijo.
Polvilhe orégano e leve ao forno pré-aquecido em 180º por 30
minutos.

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Meus contatos:
E-mail: arlete.nutricionista@gmail.com
Instagram: @arletenutri e
@arlete.treinandoemcasa
Tel.: 71 99715-4921

Nutri Online
Uma forma diferente de te
atender online e planejar suas
refeições de acordo com o que
você mais precisa para
alcançar seus objetivos com
saúde.

Até um próximo encontro!

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