dieta mediterranea cardapio semanal Ano: 2021

Seg: TER: QUA: QUI: SEX: sab

1 copo de água (em 1 copo de água (em 1 copo de água (em 1 copo de água (em 1 copo de água (em 1 copo de água (em
jejum)  jejum) jejum) jejum) jejum) jejum) 
1 xic de chá de casca 1 fatia de pão com 1 Suco de soja de maçã 1 xic chá branco 1 xic chá preto Cereais ¾ col
de abacaxi col chá de ricota 1 torrada integral 1 laranja 1 banana com Leite semidesnatado
café  ½ mamão papaia 1 xíc de chá verde com geléia 3 bolachas água e sal granola ½ copo
1 col chá de aveia 1 pêssego 1 maçã Tostas mediterraneas
2 castanha-do-pará

lanche 4 rodelas de 1 damasco Frutas vermelhas Melão e uvas com Laranja e romã Banana 1
abacaci 2 amendoas com gelatina e iogurte e mel com calda de mel
raspas de e hortelã
3 uvas passas chocolate
Salada verde c/ 1 prato de folhas Salada de frango com Medalhão de atum Risoto de aspargos Ratatoule com molho
manga escuras com manga avelãs em cama de alho com cogumelos de tomate
2 cenouras crua 1 col sopa de azeite Suco de uva francês Filé de pescada no 1 taça de vinho
ralada 2 col sopa arroz Suco de uva papelote
2 col sopa de creme integral Suco de uva intergral
almoço de espinafre 2 col sopa lentilha
1 filé de tilapia 1 filé salmão
1 suco de uva Suco de uva
1 gelatina diet

1 fatia de melancia Suco de laranja 1 copo de iogurte 1 copo de água de Iogurte com Pêssego com
lanche 21 fatias de queijo
Limonada
5 ameixas secas com lactobacilos coco lactobacilos nozes

1 iogurte  Creme de couve-flor Calderada de tilápia Frango enrolado com Torta de cogumelos Beringela assada com
1 ameixa com abobora e 1 taça de vinho pasta de azeitona e com queijo fresco tomates e pimentão
5 damascos cenoura ameixas pretas 1 col sopa de nozes verde
jantar 1 taça de vinho 1 taça de vinho 1 taça de vinho  picada Atum assado 
1 taça de vinho 1 taça de vinho

Chá de erva-doce Chá de camomila Suco de maracujá Chá de jasmim 1 xic de leite Chá de erva cidreira
ceia 1 maçã 2 nozes 2 ameixas secas 2 castanha-do-pará 2 damascos 2 amendoas