DISTORÇÕES COGNITIVAS
Distorção cognitiva
1. Leitura mental: acredito que sei o que os
outros estão pensando sobre mim ou sei que
os outros sabem o que estou pensando sobre
eles.
2. Adivinhação do futuro e catastrofização:
tento antecipar o futuro de maneira negativa,
acreditando que coisas ruins irão acontecer,
ou acredito que o que vai acontecer será tão
horrível que eu não vou conseguir suportar.
3. Rotulação: atribuo a mim mesmo (ou aos
outros) traços negativos e rótulos.
4. Desqualificação dos aspectos positivos:
penso que minhas experiências positivas ou
qualidades não são importantes.
5. Filtro negativo: foco exclusivamente nos
aspectos negativos de uma situação e não
avalio o contexto todo.
6. Supergeneralização: percebo um padrão
global de aspectos negativos com base em um
único incidente, utilizando palavras como
“sempre”, “nunca”, “jamais”, “todo”,
“inteiro”, etc.
7. Polarização (ou tudo ou nada): vejo as
situações/pessoas em apenas duas categorias
distintas, e não analiso o contexto ou
possíveis meio-termos.
8. Pensamentos do tipo “deveria” ou
“tenho de...”: Penso que as situações e meus
comportamentos (dos outros também),
deveriam ser do meu jeito ou fico preso à
ideia de que eu deveria ter feito melhor no
passado e não avalio o que posso fazer agora.
Exemplo
“ele me acha feio”
“ela acha que sou desengonçado”
“ele pensa que sou um fracasso”
“ela não gostou do meu trabalho”
“vou ser reprovado na prova”
“ela não vai gostar da minha conversa”
“ele vai brigar comigo se tal coisa acontecer”
“não vou gostar das pessoas da festa, portanto não
vou”
“Não vou viver se ela me deixar”
“se algo der errado, meu mundo acaba”
“Sou um fracassado”
“ela é ridícula”
“ele é incompetente”
“sou imprestável”
“eles estão me elogiando porque são gentis”
“só fui bem na prova porque tive sorte de ser fácil”
“minha blusa é bonita? imagina, custou baratinho
no brechó”
“Ele apontou um erro em meu trabalho. Então,
posso ser despedido”
“não consigo esquecer que aquela informação que
dei durante minha apresentação estava errada”
“Isso sempre me acontece, eu fracasso em tudo!”,
“meninas jamais fariam algo desse tipo”,
“nunca consigo aprender matemática, não sirvo
para estudar”,
“meu marido me traiu, então todos os homens que
eu me relacionar irão me trair”
“Se eu não tirar nota máxima, significa que sou um
fracasso”,
“se ela não segue minha ideologia, significa que ela
é minha inimiga”,
“comi mais do que pretendia, portanto, estraguei
completamente minha dieta”.
“Tenho de ser a melhor aluna da turma”,
“tenho de ser o funcionário do mês”,
“não devo errar nada, senão serei um fracasso”,
“ele deveria dar sempre o melhor dele”,
“tenho de fazer a dieta rigorosamente”,
“eu deveria ter abraçado mais os meus pais”,

9. Culpar a mim mesmo(a): Atribuo a mim
mesmo(a) uma culpa ou responsabilidade
excessiva por acontecimentos diversos sem
avaliar outras causas ou contextos.
10. Culpar os outros(as): acredito que as
outras pessoas tem total (ou a maior parte) de
culpa por determinada situação ou
acontecimento e não avalio minha
responsabilidade frente àquilo.
11. Comparações injustas: comparo-me
com outras pessoas que parecem se sair
melhor do que eu e me coloco em posição de burro”,
desvantagem.
12. Pensamentos “e se?”: fico me fazendo
perguntas do tipo “e se alguma coisa
acontecer?”
13. Pensar com o emocional: acredito que
minhas emoções refletem o que as coisas
realmente são e não penso em evidências
concretas ou mais condizentes com a
realidade.
14. Conclusões precipitadas: tiro conclusões
a partir de nenhuma ou de poucas evidências
confirmatórias.
“Meu namoro terminou porque eu falhei”,
“meu marido me bate porque sou uma má esposa”,
“ele morreu porque não fiz tudo o que eu podia”,
“minha filha está casada com uma pessoa ruim por
minha causa”
“Meus pais são os culpados por minha
infelicidade”,
“estou estressado porque meu filho não me deixa
em paz”,
“só errei porque eles me distraíram”,
“o homem estuprou a mulher porque ela o seduziu”
“Ela se saiu melhor do que eu no teste, sou um
fracasso”,
“ele domina melhor esse assunto do que eu, sou
“ele consegue realizar esse serviço com mais
maestria, sou imprestável”
“E se eu passar mal?”,
“e se eu não souber o que falar ou fazer?”,
“e se eu ficar nervoso?”,
“e se não der tempo?”,
“e se der algo errado?”
“Sinto que ele é uma má pessoa”,
“acho que ela me ama, então deve ser verdade”,
“tenho medo de andar de carro, logo, andar de carro
é perigoso”,
“meus sentimentos me dizem que não devo aceitar
a proposta”
“Ele estava conversando com alguém desprezível,
logo deve ser desprezível também”,
“o jeito que ela me olha me faz concluir que ela
está a fim de mim”,
“ele não estava em casa no dia do crime, então deve
ser o culpado”

PENSAMENTO → SENTIMENTO/EMOÇÃO → COMPORTAMENTO

(Quando me sinto ________________ eu penso que_______________)