AP O STILA BÁSICA DE JUDÔ

Es ta apostila contém u ma pequena parte teórica daquilo que é ensinado nas aulas. Guarde -a com cuidado e estude
com a tenção. Se quiser, faça anotações para lembrar aquilo que aprendeu. O conteúdo desta apostila (de a cor do
com o nível de ca da a lu no) s er á u s a do como b a s e du r a nte a s a u la s e nos EXAM ES DE FAI XA.

H I STÓ RI A DO JUDÔ

O judô foi fundado em 1882 no Japão, por um professor chamado Jigor o Ka no . Chegou ao Brasil no ano de
1922, e estreou nas Olimpíadas do Japão em 1964.

O ESP Í RI TO DO JUDÔ

―Ju dô é o caminho para o mais eficiente uso da força física e espiritual. Treinando ataques e defesas, você refina o
cor po e a alma e ajuda a fazer do judô, uma essência espiritual do nos s o s er . Des s e jeito, você es ta r á a pto a
a perfeiçoar – s e e contr ib u ir com a lgo pa r a o mu ndo. Es te é o ob jetivo f ina l da dis ciplina do Ju dô‖.

―Antes e depois de praticar o Judô ou realizar um combate, oponentes cumprimenta m – s e. O cu mpr imento é
u ma expressão de gratidão e respeito. Com isso você está a gradecendo ao seu oponente a oportunida de q u e ele
pr opor ciona de a per f eiçoa r s u a técnica ‖ Jigo r o Ka no (1860 – 1938)

Es sa pequena introdução mostra-nos perfeitamente toda a grandeza do Judô, que voltado para o espírito
a lmeja um mundo melhor , mais humano e justo para todos.

O S P RI NCÍ P I O S DO JUDÔ

 Conhecer -s e é domina r -s e, e domina r -s e é tr iunfa r .

 Q uem teme per der , já es tá vencido.
 Somente se aproxima da perfeição quem a procura com constância, sabedoria e, sobretudo, humilda de.
 Q uando verificares, com destreza, que nada sabes, terás feito teu primeiro progres s o no a pr endiza do.
 Nunca te orgulhes de haver vencido um adversário. Quem venceste hoje poder á der r ota r -te a ma nhã .
 A única vitór ia q ue per dur a é a q ue s e conq uis ta s obr e a pr ópr ia ignor â ncia .
 O judoca nã o s e a per feiçoa pa r a luta r . Luta pa r a s e a per feiçoa r .
 O judoca é o que possui inteligência para compreender aquilo que lhe ensinam e paciência para ens ina r
o q ue a pr endeu a os s eus compa nheir os .
 Sa ber cada dia um pouco mais, utilizando o saber para o bem, é o ca minho do ver da deir o judoca .
 P r aticar o Judô é educar a mente a pensar com velocidade e exa tidã o, bem como ens ina r o cor po a
obedecer corretamente. O corpo é uma arma cuja eficiência depende da pr ecis ã o com q ue s e us a a
inteligência .
Jigoro Kano

Nor ma s de condu ta

1. M a ntenha s eu JUDO GUI ( kimono ) limpo e a r r u ma do.

2. Nã o estar portando objetos como pulseira, anel, colar, tor nozeleir a , etc, c ons er ve s u a s u nha s b em
a pa r a da s , ca b elo pr es o, b em como s a tis f a ça a s condições b á s ica s de higiene cor por a l.
3. Na s aulas, mantenha a disciplina e o respeito, conservando o ju dogu i a r r u ma do, s enta ndo s ob r e os
ca lca nha r es (s eiza ) ou com a s per na s cr u za da s (a gu r a ) s empr e q u e nã o es tiver tr eina ndo.
4. Ama r r e cor r eta mente a f a ixa (obi ),nu nca a nde com a f a ixa na mã o ou no pes coço;
5. Res peite os pr of es s or es e os colega s .
6. M a ntenha s ilêncio e es teja a tento à s ins tr u ções do pr of es s or ( Sens ei ).
7. Sa ia durante as aulas somente em caso de extrema neces s ida de, e com a per mis s ã o do pr of es s or .
8. Cons er ve o dojô s empr e limpo e em or dem .
9. Tr eine em outra academia, ou participe de eventos e competições somente com a autorização prévia do
pr of es s or .
10. Fa ça a saudação: ao entrar ou sair do dojô, ao cumprimentar o (a ) Sensei, a o cu mpr imenta r os f a ixa s
pr etas; ao convidar um companheiro para treinar; ao iniciar ou terminar um combate e no início e no fim
da s a u la s .

M a nter a higiene pr evine os a lu nos de s e ma chu ca r e es ta r s empr e limpo.

A higiene é u ma da s q u a lida des q u e u m ju doca deve pos s u ir .

VO CABULÁRI O BÁSI CO

Ju dô -caminho suave
Sens ei- professor
Ju dogu i- roupa para treinar judô
O b i—faixa
Shita b a ki ou zu b om—calça
W a gu i—casaco
M a te—parar
H a jime—começar
Seiza - ajoelhados
Agu r a —sentando
M igu i-direita
H ida r i-esquerda
Dojô - local para treinar judô
Shia -jo- local de combate
Rits u -r ei- saudação em pé
Za r ei- saudação ajoelhado
Er i – Gola do wagui
Sode – manga do wagui

CO NTAGEM EM JAP O NÊS DE UM A DEZ

Como s e es cr eve P r onú ncia

1. ICHI ITI
2. NI NI
3. SAN SAN
4. SHI SHI
5. GO GO
6. ROKU ROKU
7. SHICHI RITI
8. HACHI RATI
9. KYO KYU
10. JU DYU

As tr ês f a s es pa r a a execu çã o de u m golpe s ã o:

 Ku zu s hi (Des eq u ilíb r io)

 Ts u ku r i (P r epa r a çã o)

 Ka ke (P r ojeçã o)

UKEM I S - AM O RTECI M ENTO DE Q UEDAS

ZEM P O -KAI TEN -UKEM I - ROLAMENTO EM GIRO FRONTAL.

USH I RO -UKEM I - QUEDA DE COSTAS COM BATIDAS DE BRAÇOS.

Y O KU -UKEM I (M I GUI /H I DARI ) - QUEDA LATERAL COM BATIDA DE UM BRAÇO.

M AE-UKEM I - QUEDA FRONTAL.

SH O W ZÁ- POSIÇÃO INICIAL DEITADO E SENTADO.

TI -GO SH I - POSIÇLÃO INICIAL AGACHADO.

TATI -KO H O -TATI - POSIÇÃO INICIAL EM PÉ.

O BS: TODOS OS UKEMIS DEVERÃO SER FEI TO S P ARA O LADO DI REI TO ( M IGUI ) E
ESQ UERDO ( H IDARI ).
 PARTE PRÁTICA
PONTA CINZA

TÉCNICAS DE ASHI-WAZA (COM O PÉ OU PERNA)

1- O-SOTO-GARI. (PERNA POR TRÁS)

2- O-UCHI-GARI. (PERNA POR DENTRO)

TÉCNICAS DE OSSAE-KOMI-WAZA (IMOBILIZAÇÕES)

1-HON-KEZA-GATAME. (BRAÇO EMBAIXO DA CABEÇA)+

“Saber cada dia um pouco mais e usá-lo todos os dias para o bem, é o caminho do
verdadeiro judoca”. (Jigoro Kano)
 PARTE PRÁTICA
FAIXA CINZA

TÉCNICAS DE ASHI-WAZA (COM O PÉ OU PERNA)

3- O-SOTO-GARI. (PERNA POR TRÁS)

4- O-UCHI-GARI. (PERNA POR DENTRO)
5- DEASHI-HARAI

TÉCNICAS DE KOSHI-WAZA (COM O QUADRIL)

1- O-GOSHI. (ABRAÇANDO A CINTURA)

2- KO-SHI-GURUMA. (ABRAÇANDO O PESCOÇO)

TÉCNICAS DE TE- WAZA (COM A MÃO OU BRAÇO)

1-IPPON-SEOI-NAGUE.

TÉCNICAS DE OSSAE-KOMI-WAZA (IMOBILIZAÇÕES)

1-HON-KEZA-GATAME. (BRAÇO EMBAIXO DA CABEÇA)

2-YOKO-SHIRO-GATAME. (UM BRAÇO EM BAIXO DA CABEÇA E OUTRO EM

BAIXO DA PERNA.)

“Saber cada dia um pouco mais e usá-lo todos os dias para o bem, é o caminho do
verdadeiro judoca”. (Jigoro Kano)
 PARTE PRÁTICA
PONTA AZUL

TÉCNICAS DE ASHI-WAZA (COM O PÉ OU PERNA)

1-O-SOTO-GARI.
2-O-UCHI-GARI.

3-KO-UCHI-GARI.

4-DE-ASHI-BARAI

TÉCNICAS DE KOSHI-WAZA (COM O QUADRIL)

1-O-GOSHI.

2-KO-SHI-GURUMA.

TÉCNICAS DE TE- WAZA (COM A MÃO OU BRAÇO)

1-IPPON-SEOI-NAGUE.

TÉCNICAS DE OSSAE-KOMI-WAZA (IMOBILIZAÇÕES)

1-HON-KEZA-GATAME.

2-YOKO-SHIRO-GATAME.
3-KAMI-SHIRO-GATAME

“Saber cada dia um pouco mais e usá-lo todos os dias para o bem, é o caminho do
verdadeiro judoca”. (Jigoro Kano)
 PARTE PRÁTICA
FAIXA AZUL

TÉCNICAS DE ASHI-WAZA (COM O PÉ OU PERNA)

1-O-SOTO-GARI.
2-O-UCHI-GARI.

3-KO-UCHI-GARI.

4-DE-ASHI-BARAI

TÉCNICAS DE KOSHI-WAZA (COM O QUADRIL)

1-O-GOSHI.

2-KO-SHI-GURUMA.

3-TSURI-GOSHI.

TÉCNICAS DE TE- WAZA (COM A MÃO OU BRAÇO)

1-IPPON-SEOI-NAGUE.
2-MOROTE-SEOI-NAGUE

TÉCNICAS DE OSSAE-KOMI-WAZA (IMOBILIZAÇÕES)

1-HON-KEZA-GATAME.
2-YOKO-SHIRO-GATAME.

3-KAMI-SHIRO-GATAME

“Saber cada dia um pouco mais e usá-lo todos os dias para o bem, é o caminho do
verdadeiro judoca”. (Jigoro Kano)
 PARTE PRÁTICA
PONTA AMARELA
TÉCNICAS DE ASHI-WAZA (COM O PÉ OU PERNA)

1-O-SOTO-GARI.

2-O-UCHI-GARI.

3-KO-UCHI-GARI.

4-DE-ASHI-BARAI.

5-OKURI-ASHI-HARAI

TÉCNICAS DE KOSHI-WAZA (COM O QUADRIL)

1-O-GOSHI.

2-KO-SHI-GURUMA.

3-TSURI-GOSHI.

TÉCNICAS DE TE- WAZA (COM A MÃO OU BRAÇO)

1-IPPON-SEOI-NAGUE.

2-MOROTE-SEOI-NAGUE

3-ERI- SEIO NAGE

TÉCNICAS DE OSSAE-KOMI-WAZA (IMOBILIZAÇÕES)

1-HON-KESA-GATAM E

2-YOKO-SHIHO-GATAME

3-KAMI-SHIHO-GATAME

4-KUSURE-KESA-GATAME

5-KUZURE-KAMI-SHIHO-GATAME

“Saber cada dia um pouco mais e usá-lo todos os dias para o bem, é o caminho do verdadeiro
judoca”. (Jigoro Kano)
 PARTE PRÁTICA

AMARELA
TÉCNICAS DE ASHI-WAZA (COM O PÉ OU PERNA)

1-O-SOTO-GARI.

2-O-UCHI-GARI.

3-KO-UCHI-GARI.

4-DE-ASHI-BARAI.

5-OKURI-ASHI-HARAI
6- OSOTO-OTOSHI

TÉCNICAS DE KOSHI-WAZA (COM O QUADRIL)

1-O-GOSHI.

2-KO-SHI-GURUMA.

3-TSURI-GOSHI.

4-UKI - GOSHI

5-HARAI-GOSHI

TÉCNICAS DE TE- WAZA (COM A MÃO OU BRAÇO)

1-IPPON-SEOI-NAGUE.

2-MOROTE-SEOI-NAGUE

3-ERI-SEOI-NAGUE

TÉCNICAS DE OSSAE-KOMI-WAZA (IMOBILIZAÇÕES)

1- HON-KESA-GATAME

2- YOKO-SHIHO-GATAME

3- KAMI-SHIHO-GATAME

4- KUSURE-KESA-GATAME

5- KUZURE-KAMI-SHIHO-GATAME

6- TATE-SHIHO-GATAME

“Saber cada dia um pouco mais e usá-lo todos os dias para o bem, é o caminho do verdadeiro
judoca”. (Jigoro Kano)
 PARTE PRÁTICA
PONTA LARANJA
TÉCNICAS DE ASHI-WAZA (COM O PÉ OU PERNA)

1- OSOTO-GARI

2- OSOTO-OTOSHI

3- OUCHI-GARI

4- KOUCHI-GARI

5- OKURI-ASHI-HARAI

6- DEASHI-HARAI

TÉCNICAS DE KOS HI-WAZA (COM O QUADRIL)

1- O-GOSHI

2- UKI-GOSHI

3- TSURI-GOSHI

4- HARAI-GOSHI

5- KOSHI-GURUMA

TÉCNICAS DE TE- WAZA (COM A MÃO OU BRAÇO)

1-IPPON-SEOI-NAGUE.

2-MOROTE-SEOI-NAGUE

3-ERI-SEOI-NAGUE

4-TAI-OTOSHI

TÉCNICAS DE OS S AE-KOMI-WAZA (IMOBILIZAÇÕES )

1- HON-KESA-GATAME

2- YOKO-SHIHO-GATAME

3- KAMI-SHIHO-GATAME

4- KUSURE-KESA-GATAME

5- KUZURE-KAMI-SHIHO-GATAME

6- TATE-SHIHO-GATAME

“S aber cada dia um pouco mais e usá-lo todos os dias para o bem, é o caminho do verdadeiro judoca”. (Jigoro
Kano)
 PARTE PRÁTICA
LARANJA
TÉCNICAS DE ASHI-WAZA (COM O PÉ OU PERNA)

1- OSOTO-GARI

2- OSOTO-OTOSHI

3- OSOTO-GURUMA

4- OUCHI-GARI

5- KOUCHI-GARI

6- OKURI-ASHI-HARAI

7- DEASHI-HARAI

8- UCHI-MATA

TÉCNICAS DE KOS HI-WAZA (COM O QUADRIL)

1- O-GOSHI

2- UKI-GOSHI

3- TSURI-GOSHI

4- HARAI-GOSHI

5- O- TSURI-GOSHI

6- KOSHI-GURUMA

TÉCNICAS DE TE- WAZA (COM A MÃO OU BRAÇO)

1- IPPON-SEOI-NAGUE.

2- MOROTE-SEOI-NAGUE

3- ERI-SEOI-NAGUE

4- TAI-OTOSHI

Katame- waza

TÉCNICAS DE OS S AE-KOMI-WAZA (IMOBILIZAÇÕES )

1- HON-KESA-GATAME

2- YOKO-SHIHO-GATAME

3- KAMI-SHIHO-GATAME

4- KUSURE-KESA-GATAME

5- KUZURE-KAMI-SHIHO-GATAME

6- TATE-SHIHO-GATAME

7- KATA-GATAME

“S aber cada dia um pouco mais e usá-lo todos os dias para o bem, é o caminho do verdadeiro judoca”. (Jigoro
Kano.”
 PARTE PRÁTICA

( VERDE )

TÉCNICAS DE ASHI-WAZA

1- OSOTO-GARI

2- OSOTO-OTOSHI
3- OSOTO-GURUMA

4- OUCHI-GARI

5- KOUCHI-GARI

6- OKURI-ASHI-HARAI
7- DEASHI-HARAI

8- UCHI-MATA

9- HIZA-GURUMA

10- SASAE-TSURIKOMI-ASHI
TÉCNICAS DE KOSHI-WAZA

1- O-GOSHI

2- UKI-GOSHI
3- TSURI-GOSHI

4- HARAI-GOSHI

5- O- TSURI-GOSHI

6- KOSHI-GURUMA
7- KO- TSURI-GOSHI

8- SODE-TSURIKOMI-GOSHI

9-

TÉCNICAS DE TE- WAZA

1- IPPON-SEOI-NAGE

2- SEOI-NAGE

3- ERI-SEOI-NAGE
4- TAI-OTOSHI

5- KATA-GURUMA
TÉCNICAS DE SUTEMI - WAZA

MASUTEMI-WAZA
1- TOMOE-NAGE
2- SUMI-GAESHI
3- URA-NAGE

YOKOSUTEMI-WAZA

1. YOKO-GURUMA
2. TANI-OTOSHI
3. YOKO-OTOSHI

TÉCNICAS DE OSSAE-KOMI-WAZA

1- HON-KESA-GATAME

2- YOKO-SHIHO-GATAME

3- KAMI-SHIHO-GATAME
4- KUSURE-KESA-GATAME

5- KUZURE-KAMI-SHIHO-GATAME

6- TATE-SHIHO-GATAME
7- KATA-GATAME

8- MAKURA-KESA-GATAME

9- USHIRO-KESA-GATAME

10- KUZURE-KAMI-SHIHO-GATAME

A PARTIR DE 15 ANOS

SHIME-WAZA

1. NAMI-JUJI-JIME
2. GYAKU-JUJI-JIME
3. KATA-JUJI-JIME

KANSETSU-WAZA
1. UDE-GARAMI
2. UDE-HISHIGI-JUJI-GATAME
3. UDE-HISHIGI-UDE-GATAME
 PARTE PRÁTICA

( ROXA )
TÉCNICAS DE ASHI-WAZA

1. OSOTO-GARI
2. OSOTO-OTOSHI
3. OSOTO-GURUMA
4. OUCHI-GARI
5. KOUCHI-GARI
6. OKURI-ASHI-HARAI
7. DEASHI-HARAI
8. UCHI-MATA
9. HIZA-GURUMA
10. SASAE-TSURIKOMI-ASHI
11. ASHI-GURUMA
12. O-GURUMA
13. KOSOTO-GAKE
14. KOSOTO-GARI

TÉCNICAS DE KOSHI-WAZA

1. O-GOSHI
2. UKI-GOSHI
3. TSURI-GOSHI
4. HARAI-GOSHI
5. O- TSURI-GOSHI
6. KOSHI-GURUMA
7. KO- TSURI-GOSHI
8. SODE-TSURIKOMI-GOSHI
9. TSURIKOMI-GOSHI
10. HANE-GOSHI

TÉCNICAS DE TE- WAZA

1. IPPON-SEOI-NAGE
2. SEOI-NAGE
3. ERI-SEOI-NAGE
4. TAI-OTOSHI
5. KATA-GURUMA
6. MOROTE-GARI
7. UKI-OTOSHI
8. SUMI-OTOSHI
TÉCNICAS DE SUTEMI - WAZA

MASUTEMI-WAZA

1. TOMOE-NAGE
2. SUMI-GAESHI
3. URA-NAGE

YOKOSUTEMI-WAZA

1. TANI-OTOSHI
2. YOKO-OTOSHI
3. YOKO-GURUMA
4. SOTO-MAKIKOMI
5. UKI-WAZA

OBS: APRESENTAR TÉCNICAS DE RENRAKU-RENKA-WAZA E KAESHI-WAZA

Katame- waza
TÉCNICAS DE OSSAE-KOMI-WAZA

1. HON-KESA-GATAME
2. YOKO-SHIHO-GATAME
3. KAMI-SHIHO-GATAME
4. KUSURE-KESA-GATAME
5. KUZURE-KAMI-SHIHO-GATAME
6. TATE-SHIHO-GATAME
7. KATA-GATAME
8. MAKURA-KESA-GATAME
9. USHIRO-KESA-GATAME
10. KUZURE-KAMI-SHIHO-GATAME

SHIME-WAZA

1- NAMI-JUJI-JIME
2- GYAKU-JUJI-JIME
3- KATA-JUJI-JIME
4- HADAKA-JIME
5- OKURI-ERI-JIME
6- KATA-HAJIME

KANSETSU-WAZA

1- UDE-GARAMI
2- UDE-HISHIGI-JUJI-GATAME
3- UDE-HISHIGI-UDE-GATAME
4- UDE-HISHIGI-HIZA-GATAME
5- UDE-HISHIGI-WAKI-GATAME
6- UDE-HISHIGI-HARA-GATAME.
 PARTE PRÁTICA
MARROM

TÉCNICAS DE ASHI-WAZA
1. OSOTO-GARI
2. OSOTO-OTOSHI
3. OSOTO-GURUMA
4. OUCHI-GARI
5. KOUCHI-GARI
6. OKURI-ASHI-HARAI
7. DEASHI-HARAI
8. UCHI-MATA
9. HIZA-GURUMA
10.SASAE-TSURIKOMI-ASHI
11.ASHI-GURUMA
12.O-GURUMA
13.KOSOTO-GAKE
14.KOSOTO-GARI
15.HARAI-TSURIKOMI-ASHI
16.TSUBAME-GAESHI
17.OSOTO-GAESHI
18.OUCHI-GAESHI
19.UCHI-MATA-GAESHI

*Hane-goshi-gaeshi e Harai-goshi-gaeshi

TÉCNICAS DE KOSHI-WAZA
1. O-GOSHI
2. UKI-GOSHI
3. TSURI-GOSHI
4. HARAI-GOSHI
5. O- TSURI-GOSHI
6. KOSHI-GURUMA
7. KO- TSURI-GOSHI
8. SODE-TSURIKOMI-GOSHI
9. TSURIKOMI-GOSHI
10.HANE-GOSHI
11.UTSURI-GOSHI
12.USHIRO-GOSHI
TÉCNICAS DE TE- WAZA
1. IPPON-SEOI-NAGE
2. SEOI-NAGE
3. ERI-SEOI-NAGE
4. TAI-OTOSHI
5. KATA-GURUMA
6. MOROTE-GARI
7. UKI-OTOSHI
8. SUMI-OTOSHI
9. SUKUI-NAGE
10.MOROTE-GARI
11.KUCHIKI-TAOSHI
12.KIBISU-GAESHI
* Obi-otoshi, Seoi-otoshi, Uchi-mata-sukashi, Kouchi-gaeshi.

TÉCNICAS DE SUTEMI - WAZA

MASUTEMI-WAZA
1. TOMOE-NAGE
2. SUMI-GAESHI
3. URA-NAGE
4. HIKIKOMI-GAESHI
5. TAWARA-GAESHI

YOKOSUTEMI-WAZA
1. TANI-OTOSHI
2. YOKO-OTOSHI
3. YOKO-GURUMA
4. UKI-WAZA
5. YOKO-WAKARE
6. YOKO-GAKE
7.

*Daki-wakare,Uchi-makikomi,Kani-basami,Osoto-makikomi,Uchi-mata-
makikomi e Harai-makikomi.

OBS: APRESENTAR TÉCNICAS DE RENRAKU-RENKA-WAZA E KAESHI-WAZA.

 Katame- waza
TÉCNICAS DE OSSAE-KOMI-WAZA
11.HON-KESA-GATAME
12.YOKO-SHIHO-GATAME
13.KAMI-SHIHO-GATAME
14.KUSURE-KESA-GATAME
15.KUZURE-KAMI-SHIHO-GATAME
16.TATE-SHIHO-GATAME
17.KATA-GATAME
18.MAKURA-KESA-GATAME
19.USHIRO-KESA-GATAME
20.KUZURE-KAMI-SHIHO-GATAME

SHIME-WAZA
1. NAMI-JUJI-JIME
2. GYAKU-JUJI-JIME
3. KATA-JUJI-JIME
4. HADAKA-JIME
5. OKURI-ERI-JIME
6. KATA-HAJIME
7. SODE-GURUMA-JIME
8. RYO-TE-JIME
9. TSUKKOMI-JIME
10.SANKAKU-JIME
11.JIGOKU-JIME

KANSETSU-WAZA
1. UDE-GARAMI
2. UDE-HISHIGI-JUJI-GATAME
3. UDE-HISHIGI-UDE-GATAME
4. UDE-HISHIGI-HIZA-GATAME
5. UDE-HISHIGI-WAKI-GATAME
6. UDE-HISHIGI-HARA-GATAME
7. UDE-HISHIGI-ASHI-GATAME
8. UDE-HISHIGI-TE-GATAME
9. UDE-HISHIGI-SANKAKU-GATAME