6 dicas para emagrecer e perder barriga mais rápido

Tatiana ZaninNutricionistaNovembro 2021

Para emagrecer e perder a barriga, a mudança de hábitos e estilo de vida podem ser bastante
eficazes, podendo ajudar na perda de até 2 kg por semana dependendo do peso inicial. No
entanto, para que isso aconteça é importante que as estratégias adotadas sejam seguidas
diariamente.

Além disso, caso a pessoa esteja num processo de emagrecimento, é aconselhado não ficar
subindo na balança todos os dias para verificar se engordou ou emagreceu, pois isso gera
ansiedade e pode interferir no processo. O ideal é se pesar apenas 1 vez por semana, sempre
no mesmo horário e levar em consideração se está no período menstrual, no caso das
mulheres, porque nessa semana é normal estar um pouco mais inchada, o que reflete na
balança.

Coloque seus dados aqui e saiba qual é o seu peso ideal:

Sexo

Mulher

Homem

Idade:

anos

Ex: 35

Altura:

cm

Ex: 165

Confira a seguir 6 dicas para emagrecer e perder a barriga com saúde:

1. Comer devagar e respeitar a saciedade do corpo

Comer devagar permite que o estômago saciado avise ao cérebro que já recebeu comida
suficiente. Esse sinal ocorre antes de o estômago estar completamente cheio, e deve ser
interpretado como o corpo avisando que já não precisa de mais comida no momento. No
entanto, quem tem o hábito de comer rápido não percebe esse sinal de saciedade, além de
reduzir o tempo de contato com a comida e o prazer de aproveitar melhor a refeição.
Respeitar a saciedade é um dos pontos principais para emagrecer e evitar o ganho de peso.
Saciar o estômago com alimento ricos em nutrientes e fibras, como verduras, frutas, carnes em
geral e gorduras boas, faz com que o metabolismo funcione melhor e mantém a fome longe
por mais tempo.

2. Beber mais água durante o dia

Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a
retenção de líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com
a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.

O que você pode beber: água, água de coco, sucos naturais sem açúcar adicionado (não
servem os sucos de pacote), chás sem açúcar;

O que você não pode beber: refrigerantes, sucos de caixinha ou em pó, achocolatados e
bebidas alcoólicas.

A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 3 litros por dia. Se você tem
dificuldade de beber água veja como conseguir beber 2 litros de água por dia.

3. Fazer algum exercício físico

O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim a regularidade da prática, que deve ser
feita pelo menos 3 vezes por semana. Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem
fazer toda a diferença, por isso experimente:

Subir escadas ao invés de usar o elevador;

Descer uma ponto antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;

Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;

Levar o cachorro para passear à noite.

Ao contrário do que a maior parte das pessoas acredita, todo tipo de exercício físico ajuda a
perder peso, não apenas os aeróbicos como caminhada, bicicleta e corrida. A musculação
também ajuda a emagrecer e ainda traz a vantagem do aumento da massa muscular, o que
melhora o metabolismo e acelera o processo de emagrecimento.

4. Comer de tudo, mas pouca quantidade

O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem completamente os carboidratos

fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois. Assim, as melhores dicas
são:
Evitar o consumo de açúcar simples na rotina diária, tomando café, leite, iogurtes, chás e sucos
sem açúcar;

Adicionar 1 colher de sobremesa de sementes no sucos e iogurtes, como linhaça, gergelim e

chia;

Comer 5 castanhas ou 10 amendoins por dia;

Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição, de preferência vindos de alimentos
naturais: frutas, batatas, arroz integral, feijão, lentilha, milho e ervilha;

Comer salada crua antes do almoço e do jantar;

Adicionar 1 colher de sopa de azeite extra virgem no almoço e no jantar;

Evitar comer após estar saciado;

Evitar comer por desejo ou por emoções como ansiedade e tristeza.

Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e
vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga.

Veja como montar um cardápio saudável e variado para emagrecer.

5. Evitar ficar com muita fome

Passar muitas horas sem comer pode fazer com que você escolha alimentos ruins e ricos em
calorias ao invés de preparar uma boa refeição. Assim, para evitar ou segurar a fome até fazer
uma refeição nutritiva, algumas dicas são:

Ter sempre meio punhado da mão na bolsa castanhas, amendoim, frutas in natura, lascas de
coco ou frutas secas;

No trabalho, deixar 1 iogurte natural integral na geladeira;

Usar petiscos baseados em legumes ao chegar em casa enquanto prepara o jantar: palitos de
cenoura, pepino com abacate amassado e temperado com sal e pimenta, tomate em cubos
grandes com uma pitada de sal e azeite, lascas de coco ou 1 ovo cozido.

Caso não seja possível fazer alguma refeição ao longo do dia, simplesmente concentre em
manter a qualidade da próxima refeição e use esses pequenos lanches, caso a fome apareça.
Aos poucos é possível aprender que na maior parte das vezes não se trata de fome, e sim e
ansiedade para comer.

6. Anotar tudo o que come

Anotar tudo o que se come ao longo do dia também é uma boa estratégia para emagrecer,
pois assim a pessoa consegue ter maior consciência do que se come e, dessa forma, consegue
identificar erros e onde melhorar, podendo alterar os seus hábitos alimentares para
emagrecer, caso seja esse o desejo, e ter uma vida mais saudável.

É recomendado que o registro seja feito diariamente e após cada refeição, pois assim é mais
fácil de lembrar o que foi consumido. No diário alimentar é importante estar indicado qual o
tipo de refeição, se almoço, café da manhã, lanche ou jantar, a hora da refeição, os alimentos
consumidos e quantidade, onde aconteceu a refeição e se estava fazendo algo no momento.
Além disso, deve-se registrar com quem foi feita a refeição e qual o humor daquele momento.
Esse registro deve ser feito por 3 a 7 dias, pois assim é possível ter uma melhor ideia de quais
são os hábitos alimentares. Veja como fazer o diário alimentar.

Após o registro, é importante analisar todas as escolhas alimentares juntamente com um

nutricionista, pois dessa forma é possível identificar os erros e estabelecer estratégias para que
se consiga atingir o objetivo desejado. Além disso, o nutricionista indica os melhores alimentos
para que a pessoa não tenha deficiências nutricionais e consiga emagrecer de forma saudável.

Veja mais dicas no vídeo a seguir que também podem ajudar a emagrecer e perder a barriga:

Como emagrecer com saúde

Se parece que emagrecer é muito difícil, é importante consultar um endocrinologista para

analisar se a produção hormonal do corpo está adequada e ir a um nutricionista para receber
orientações e plano alimentar específico para seu caso, seus hábitos alimentares e sua rotina
de vida.

Nos casos em que existe algum problema de saúde, como gastrite, asma, osteoporose, ou
mesmo apenas uma limitação de mobilidade, a orientação e conselho dos médicos, para
conciliar a dieta com o uso de medicamentos e com a devida adaptação à doença, é
fundamental para que seja possível emagrecer melhorando a qualidade de vida, e não o
contrário.

Perguntas frequentes relacionadas com o artigo

Quais os melhores exercícios para perder peso?

O que comer para perder barriga?

Como saber se estou acima do peso?

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Atualizado por Equipe Tua Saúde - em Novembro de 2021. Revisão clínica por Tatiana Zanin,
Nutricionista - em Novembro de 2021.