Conselhos mais frequentes: S pa e m C

- Distribua a sua alimentação diária em um maior número de u as

se a
pequenas refeições. O
- Evitar alimentos muito condimentados e gordurosos.
- Fazer um pequeno lanche antes de dormir.
- Procurar não deitar logo após as refeições.
- Fazer uma caminhada leve após as refeições (se permitido pelo
médico).
- Dormir com a cabeça numa posição mais elevada.

Nutrizes:
A orientação nutricional aqui apresentada também está indicada
para o período de amamentação, ajudando no retorno ao peso ideal.

Sugerimos que este cardápio seja apresentado ao seu médico

Cardápio Especial
ou nutricionista

Nutricionista Responsável:
para Gestantes
Gabriela Marcelino - CRN 04100497
ADERIMOS
Delivery: A aprovação do seu médico
RJ: (21) 3461-9779
SP: 0800-0240083 e/ou nutricionista
JUN/2012

www.congeladosdasonia.com.br é sempre indispensável.

” Gestantes que se alimentam de forma

adequada, dão a luz a bebês mais saudáveis”
Marilda Telles

Aproximadamente 1300 Calorias Diárias

CAFÉ
CAFÉDA
DAMANHÃ
MANHÃ ALMOÇO
LANCHE ALMOÇO E JANTAR JANTAR
LANCHE CEIACEIA

- 1 copo de leite - 1 Refeição Individual Light Igual ao café- - 1 Refeição Individual Light -1 copo de leite
® ®
desnatado Congelados da Sônia da- manhã ou Congelados da Sônia (inclusive desnatado
- 1 pão francês - 1 porção de feijões - 1 suco de sopas) - 4 Cream Crackers
- 1 colher (chá) manteiga - 1 porção de arroz branco ou fruta - Verduras e legumes - 1 fatia de queijo
- 1 fatia de queijo magro integral - 2 fatias de (qualquer tipo) a vontade. magro (minas,
ou 1 ovo pão integral Temperados com 1 colher ricota, cottage,
- 1 fruta -2 colh. de sobremesa de azeite. requeijão light)
sobremesa - 1 fruta
OBS: 10 horas: - 2 frutas ou suco de frutas / - 1 iogurte de requeijão

TROCA - TROCA SAUDÁVEL DICAS:

PÃO:
1 pão francês ou 4 biscoitos cream crackers
ou 2 fatias de pão diet ou 2 fatias de pão de forma.
LEITE:
1 copo (240ml) de leite desnatado ou 200ml de iogurte
natural desnatado ou 200ml de iogurte light ou 200ml
de leite de soja.
GORDURA:
1 c.chá de óleo vegetal (azeite, canola, milho, soja, etc.) ou
1 c.c de maionese light ou 1 c.c de margarina light ou 1 c.S
creme de leite.
Use até 2 colheres de chá de açúcar por dia.
Não use frituras e evite alimentos defumados (lingüiças, salame, mortadela e paio).
Escolha semanalmente: 4 refeições de peixes, 4 de frango, 3 de carne vermelha, 2 de ovo-lacto-vegetariano
e 1 de massa.
Se desejar fazer o arroz e feijão em casa, use o mínimo de gordura possível e não adicione carnes no feijão.
Se tiver fome consuma mais 1 fruta e mais 1 copo de leite desnatado.
Esporadicamente consuma com moderação 1 sobremesa doce (pudins, compota de frutas, bolo simples).
Bebidas permitidas: água, água mineral com gás, refrigerante dietético, mate, limonada, chás e café
(substitua o açúcar por adoçante).
O uso do adoçante deve ser aprovado pelo seu médico. Sugerimos a sucralose.
A frutose pode ser usada. Apesar de não ser um adoçante e conter calorias, você vai precisar de menos
quantidade do que o açúcar comum para adoçar.
Aumente o consumo habitual de água.

Pêra, maçã, banana, laranja, caqui ou kiwi 1 unid. Peq. Para grávidas, o consumo de refeições com fígado é importante, pois é um alimento
Figo, pêssego ou ameixa 2 unid. Peq com boa fonte de ferro Hem (mais bem absorvido pelo organismo).
Uva, morango, cereja ou jabuticaba 10 unid.
Fatia de 3 dedos
Aconselhamos incluir uma vez por semana fígado com 1 acompanhamento a sua
Melão, melancia e mamão
Abacaxi Fatia de 2 dedos escolha. Consulte o nosso cardápio.
Mamão papaya ½ unidade