PAR-Q & YOU

(Physical Activity Readiness Questionnaire)

(Questionário para indivíduos com idades entre os 15 e os 69 anos)
A realização de actividade física regular é divertida e saudável, existindo cada vez mais indivíduos que se
tornam mais activos. Ser mais activo é seguro para a maioria das pessoas. No entanto, algumas pessoas
devem consultar o seu médico antes de se tornarem mais activas fisicamente.
Se pretende tornar-se mais activo do que é neste momento, comece por responder às seguintes 7
questões.
Se tem uma idade compreendida entre os 15 e os 69 anos, ao responder ao PAR-Q saberá se necessita
consultar um médico antes de iniciar a sua actividade física. Se tem uma idade superior a 69 anos e não
está habituado a ser muito activo, deve consultar o seu médico.
Use o seu senso comum quando responder às seguintes questões. Por favor leia as questões
cuidadosamente e responda a cada uma delas com sinceridade, colocando uma cruz no SIM ou no NÃO.

Sim • Não • 1. Alguma vez o seu médico lhe disse que tinha problemas cardíacos e que
apenas devia praticar actividade física recomendada por um médico?
Sim • Não • 2. Sente dores no peito quando faz actividade física?
Sim • Não • 3. No mês passado, sentiu dores no peito enquanto não fazia actividade física?
Sim • Não • 4. Perde o equilíbrio devido a tonturas ou alguma vez ficou inconsciente?
Sim • Não • 5. Tem algum problema ósseo ou articular que pode piorar devido a uma
mudança na sua actividade física?
Sim • Não • 6. Actualmente o seu médico prescreveu-lhe algum medicamento para a
pressão arterial ou para problemas cardíacos?
Sim • Não • 7. Conhece qualquer outra razão pela qual não deva praticar actividade física?

Se respondeu SIM a uma ou mais questões:

Fale com o seu médico por telefone ou pessoalmente ANTES de aumentar a sua actividade física ou ANTES de
fazer uma avaliação da condição física. Fale ao seu médico que respondeu ao PAR-Q e quais as questões que
respondeu SIM.
• Deve poder fazer qualquer actividade que deseje – desde que comece lentamente e vá aumentando
gradualmente ou, poderá necessitar restringir as suas actividades àquelas que sejam seguras para si.
▪ Procure informar-se sobre quais os programas que são seguros para si e que o podem ajudar.

Se respondeu NÃO a uma ou mais questões:

Se respondeu honestamente NÃO a todas as questões do PAR-Q, pode estar razoavelmente seguro de que
deve continuar activo ou tornar-se fisicamente mais activo

Nota informativa sobre o PAR-Q: A Canadian Society for Exercise Physiology, Health Canada, e os seus agentes não
assumem qualquer responsabilidade e se estiver em dúvida após responder a este questionário consulte o seu médico
antes de começar a fazer actividade física.

Li, percebi e completei este questionário. Todas as dúvidas que tinha foram plenamente respondidas.
NOME:____________________________________ASSINATURA:_________________________________
DATA:___/___/___
ASS. DO ENC. DE EDUCAÇÃO (para menores de 18 anos): _____________________________________

INSTRUTOR/ALUNO: _______________________________