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Os verdadeiros benefícios psicológicos do

exercício físico
Artigos Maurício Mendonça, Motivação ao Treino, Qualidade de Vida

Eu quero falar com você sobre os efeitos psicológicos positivos que o exercício físico e
o esporte podem nos proporcionar.

Não sobre a liberação de substâncias no cérebro, que nos dão sensação de bem-estar e
prazer; não sobre alívios de tensões, ou sobre aumento na neurotransmissão, pois tudo
isso se refere à nossa parte física. Também não reforçarei a ideia de que nossa mente
descansa enquanto malhamos o corpo, porque acredito que, mais do que isso, ela se
fortalece e cresce. Os verdadeiros efeitos psicológicos do exercício físico são profundos
e transformadores. Já observou nossos atletas: a concentração e determinação de Ayrton
Senna, a perseverança de Cafu, a força e visão de Bernardinho, a potência das suas
equipes? Já pensou sobre o que faz uma pessoa continuar correndo por quilômetros com
dor e ainda se sentir feliz ao cruzar a linha de chegada? O que faz com que essas
pessoas se esforcem tanto? Como elas conseguem continuar mesmo quando perdem ou
se machucam na véspera da competição final? Como podem testar e colocar tanto à
prova os seus próprios limites? As respostas estão no comportamento e na mente dessas
pessoas, nas coisas que elas aprendem e alimentam através do exercício. Essas coisas
representam tudo aquilo que você e eu podemos adquirir na caminhada diária, na
corrida, na natação, no levantamento de peso, etc. Vamos falar sobre algumas dessas
coisas.

Disciplina: este é um dos elementos do Bushido, o código de conduta dos Samurais. As


palavras “código de conduta” nos ajudam a entender a disciplina como ela realmente é:
não um conceito ou uma teoria, mas uma forma de comportar-se, uma série de atitudes.
E comportamento pode ser aprendido. Os benefícios físicos do exercício só
aparecerão se ele for praticado com rotina, organização, objetividade e
persistência, com boa alimentação e descanso. Às vezes não percebemos, mas sair
todo dia em determinado horário para fazer uma simples caminhada é uma atitude
disciplinada de um verdadeiro guerreiro. Nesse ato simples, você está fortalecendo sua
capacidade de escolher o que quer, renunciando a outros prazeres, como o tentador
happy hour com os amigos; está exercendo suas habilidades de planejamento, definindo
aonde quer chegar, suas metas de peso e saúde; está assumindo o controle sobre suas
emoções, ao vencer a vontade de ficar em casa, ao derrubar seu medo de não conseguir
dar “duas voltas no parque”. Todas essas habilidades cognitivas, comportamentais e
emocionais vão refletir diretamente no seu dia-a-dia, no seu trabalho e relacionamentos.

Autoestima: quando nos vemos como capazes de nos por à prova, de dizer “não” para
as coisas que realmente não queremos, como vencedores de medos, ansiedades e
angústias; quando nosso corpo e saúde caminham e/ou atingem nossos objetivos, nossa
autoestima se fortalece. A atividade física, o treino pode ser usado de diversas formas:
podemos esquecer os problemas enquanto nadamos; ou é possível que vejamos nossos
adversários e obstáculos caindo por terra enquanto levantamos peso repetidas vezes;
também podemos pensar na vida e organizar os pensamentos durante uma caminhada.
Que sentido você dá para o seu exercício? Como ele está fortalecendo sua autoestima,
ajudando você a gostar e dar mais valor a si mesmo?

Determinação: não é fácil ver o peso na balança, o nível de colesterol num exame, o
tamanho dos músculos no espelho e conseguir visualizar a meta necessária ou desejada.
Às vezes o resultado final pode parecer muito distante ou inatingível, mas isso pode não
acontecer apenas em relação ao exercício físico. Talvez você esteja no início de uma
faculdade cujo final parece inalcançável, ou tenha uma meta no trabalho que se
apresenta como esmagadora, ou ainda ter um problema pessoal que te faz sofrer e não
aparenta solução. A atividade física regular não é remédio, no entanto, a sua prática te
ensina a seguir adiante, a enfrentar o que parece ser difícil. Eu vejo senhores e senhoras
fazendo isso em academias da terceira idade. Eles poderiam estar em casa,
deitados, ou no bar bebendo e fumando, afinal já viveram tudo, né? Não. Eu vejo
essa determinação nos olhos do amigo que está gritando na última e mais dolorida
repetição da série de musculação.

Resistência à frustração: esse é um termo psicológico que traduzimos apenas como


GARRA. A determinação, a disciplina nos ajuda a resistir e persistir diante das coisas
negativas. Está chovendo ou frio, o corpo está dolorido, a academia está cheia, a água
está com cloro demais, o resultado ainda não apareceu, um mês de academia e você
perdeu pouquíssimo peso. As circunstâncias não estão como gostaríamos, mas se
queremos realmente atingir nossos objetivos, teremos que seguir adiante. Ou
derrubamos os problemas, ou eles nos derrubam. O chefe é grosso, a esposa só reclama,
o marido é insensível, as crianças estão muito agitadas, as vendas caíram. Tudo isso nos
frustra, mas você vai desistir do seu emprego, da sua família, você vai desistir do seu
sonho? Você percebe como a atividade física é um exercício psicológico poderoso?
Percebe o quanto ele vai exigir que você seja firme e o quanto isso pode refletir em
vários aspectos da sua vida? Encontre a solução para o problema e siga firme em seu
sonho.

A lista de benefícios psicológicos que os exercícios físicos e o esporte podem nos


proporcionar é enorme, porém deixarei para você pensar naqueles que não mencionei.
Esse é um exercício psicológico importante: refletir seria e profundamente sobre as
coisas boas que vivenciamos. Estamos “treinados” a nos focar em problemas e
reclamações. Isso é quase cultural no Brasil. Dê atenção às coisas boas na sua vida,
pense sobre elas, sinta suas reações, siga em frente, exija mais, lute. Obviamente,
exercício físico por si só não é remédio, entretanto, é um forte complemento, salvo
casos especiais, para tratamentos médicos, psiquiátricos, ou psicoterapêuticos. Além
disso, ele exige e nos ensina uma série de habilidades cognitivas e comportamentais que
podem nos ser de grande utilidade na promoção e manutenção da nossa saúde psíquica,
física e social. Isso todos nós podemos adquirir. Depende do nosso empenho e
entendimento. Busque a superação, mantenha sempre o equilíbrio.

Exercite-se!!!   Até a próxima.

Responder

Oi Mauricio, sou uma colega de profissão, também psicologa e publicitária,


formada em 2007, sempre acompanho os artigos e faço uma leitura critica e
utilizo como beneficio e aprendizado os post.
Venho dizer que uso a atividade fisica como um recurso para superar minhas
frustações, qualidade de vida e também no momento da realização da atividade
eu priorizo fazer uma descarga do stress.
A parte dificil foi ter paciência para ver resultados, mas quando se quer e
dependendo da historia de vida, lógico. Quando se alcança o objetivo é sublime,
vale dizer que o dificil não esta em atingir meta e sim em manter.

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