Semana 1 / Dia 3 15/10/2021

Wraps de salada de ovo com Avelãs

abacate
Ingredientes Nutrição
Ingredientes Nutrição * 10 g Avelãs 90.44 kcal.
2.1 g de proteína
* 2 unidade(s) Ovo bem 455 kcal.
8.68 g de gordura
cozido 17.83 g de proteína
2.52 g de hidratos de
* 1/2 Peça(s) Abacate 39.52 g de gordura
carbono
1 colher(es) de chá Sumo de 9.31 g de hidratos de
Limão carbono
1.5 colher(es) de sopa
Maionese
1 colher(es) de sopa
Cebolinho fresco, picado
60 g Alface Romana
1 pitada(s) Sal
1 pitada(s) Pimenta-preta
moída na hora Instruções
Pronto a comer. Bom apetite!

Instruções
1. Utilizando um cortador de ovos, corte os ovos cozidos em cubos.
Coloque numa tigela.
2. Corte em cubos a abacate e adicione aos ovos.
3. Adicione o sumo de limão, maionese, cebolinha, sal e pimenta à tigela
e misture suavemente.
4. Adicione 1/2 chávena da mistura em cada folha de alface e desfrute.
 Semana 1 / Dia 3 15/10/2021

Frango Coronation Ovo cozido

Ingredientes Nutrição Ingredientes Nutrição

1 Tomate Seco 253 kcal. 1 unidade(s) Ovo 78 kcal.
1/2 colher(es) de sopa 12 g de proteína 6 g de proteína
Amêndoas descascadas e em 22 g de gordura 5 g de gordura
lascas cruas 3 g de hidratos de 0.6 g de hidratos de
1 pequeno Cebolinha carbono carbono
1/2 colher(es) de sopa
Coentros, Picados
1 colher(es) de sopa
Maionese
1 colher(es) de sopa Creme
Fraiche
1/2 colher(es) de chá Caril
em pó
1/2 colher(es) de chá Sumo
de Limão Instruções
1 pitada(s) Sal
40 g Frango assado Coloque os ovos numa panela e cubra com água fria. Deixe ferver em
lume médio-alto por 5–7 minutos. Escorra, arrefeça em água gelada e
descasque.

Instruções
1. Adicione o crème fraiche, maionese, sumo de limão, caril em pó e sal a
uma tigela. Mexa bem para envolver.
2. Fatie finamente o cebolinho e os tomates secos e adicione à tigela.
Rasgue o frango e adicione também as amêndoas.
3. Misture tudo até ficar completamente combinado. Adicione os coentros.
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Tiras de frango de coco Keto

Ingredientes Nutrição
* 1 colher(es) de chá Azeite 426 kcal.
1.5 colher(es) de sopa 45 g de proteína
Farinha de amêndoa 23 g de gordura
1 pitada(s) Alho em pó 10 g de hidratos de
110 g Peito de frango carbono
1 médio Ovo
1 pitada(s) Sal Kosher
1 colher(es) de sopa
Mostarda
1 pitada(s) Cebola em pó
2 colher(es) de sopa Coco
ralado

Instruções
1. Pré-aqueça o forno a 175 °C. Bata o peito de frango entre dois pedaços
de papel manteiga, corte em tiras e barre com azeite.
2. Bata um ovo numa tigela e, numa tigela separada, misture a farinha de
amêndoa, o coco ralado, o sal, o alho em pó e a cebola em pó.
3. Passe o frango pelo ovo batido e mergulhe na mistura de farinha de
amêndoa. Coloque o frango numa assadeira.
4. Asse o frango por 15 minutos e depois cozinhe por mais alguns minutos
até que o frango esteja dourado. Sirva com mostarda.