12 MANEIRAS DE PERDER PESO SEM

DIETA OU EXERCICIOS

Marciel França
“Não há mudança de peso sem

mudança no comportamento. ”

Meu agradecimento vai especialmente a você que adquiriu meu

trabalho, sei que foi um total sacrifício em confiar em nosso
ebook, também não deveria deixar de agradecer a minha Mãe e
meu pai, que tem me ajudado bastante no meu crescimento
pessoal.


O programa “12 MANEIRA DE PERDER PESO” é um projeto que foi criado

com intuito de ajudar as mulheres que desejam perder peso da forma
inteligente, sem mudar a sua rotina diária, vale lembrar que tudo que
contem nesse ebook, foi aprovado e testado por especialistas, mas não
significa que a pessoa deve deixar de ir a consultoria Médico ou a um
profissional da saúde.
Olá amada, sei que está muito ansiosa em perder peso, pois, essa será a sua maior
realização, nada será fácil nessa caminhada, mas saiba que tudo é possível, basta
crer e lutar em prol dos seus objetivos, eu escrevo esse ebook especialmente para
você minha amada querida, o conteúdo desse ebook, foi elaborado com muito amor
e carinho pensando justamente em você, para que tenha resultados consistentes e
previsíveis.

Você acaba de adquirir ebook que irá te ensinar as 12 maneiras de perder peso sem
fazer exercícios físicos ou dieta e espero que siga as dicas com muita paciência e
que leia com atenção e aplique tudo que estiver nesse livro, pois escrevemos com
base nos resultados dos nosso alunos, foram muitos meses de estudos e prática para
teste de cada dica que contem nesse ebook, então, todo conteúdo que esta nesse
ebook foi revisado com muito amor e carinho para que não tenha problemas futuras,
mas não podemos deixar que vá sempre a um profissional da área que tenha mais
acompanhamento profissional.
FORMA 01: Controle suas porções.
Eu acredito que o controle das suas porções é baste importante no
processo de perda de peso, pôs, você deve controlar a quantidade

dos seus alimentos para que não haja exagero nas porções
alimentícia.
Exemplo:
Quando estiver em sua casa, coma em pratos e tigelas menores.
Isso fara com que, você consumirá menos calorias, e isso engana
seu cérebro, fazendo-o pensar que você está comendo mais do
que realmente está comendo.
Essa é uma dica super importante para que você perca peso, pois,
mesmo os profissionais recomendam sempre.
 FORMA 02: Coma mais fibras.
Os estudos mais antigos, tanto como recentes, revelam que “A fibra
ajuda na perda de peso de muitas maneiras”,

i. “Para começar, ele se expande em seu intestino como

uma esponja, então é um inibidor natural do apetite.
ii. Tem impactos benéficos sobre as bactérias intestinais
saudáveis, que ajudam a produzir hormônios que
indicam ao cérebro que você já comeu o suficiente.
Neste caso, é recomendável comer pelo menos 25 gramas por dia
com uma variedade de alimentos, como grãos inteiros, feijão, frutas
e vegetais.”
FORMA 03: Coma mais proteínas.
“Assim como a fibra e a proteína naturalmente ajuda você a se
sentir satisfeito, influenciando a produção dos hormônios da
saciedade”, ajudando você a perder peso da forma mais saudávele

inteligente, pois, as proteínas são bastantes importantes para todo

ser humano.

i. A fibra e proteína também consome mais energia

para digerir do que, digamos, gordura ou carboidratos,
então você não armazena tantas de suas calorias.
Os alimentos com maior carga proteica, são mais
recomendáveis com quase todos os profissionais de saude, pois
além de ajudar a perder peso, também são benéficas para saude
humana.

i. Para um impacto máximo, procure 20 gramas por

refeição de proteínas magras, como peixe, frango,
peru, ovos e laticínios com baixo teor de gordura.”
ii. “Leva muito tempo para digerir, então é improvável
que você vá buscar um lanche depois de uma
refeição rica em proteínas.
 FORMA 04: Durma bem e o suficiente.
Tanto para perda e ganho de peso, dormir bem, sempre foi
importante na vida do ser humano, pôs ajuda no nosso crescimento

e outros benefícios da saude que isso gera.

Está bem estabelecido que a privação de sono pode levar ao ganho
de peso. Tudo se resume aos hormônios: pessoas privadas de sono
produzem mais grelina, um hormônio que estimula o apetite.

Estudos indicam também que dormir bem produz menos leptina, o

hormônio que avisa quando você come o suficiente. Também há
evidências de que os com sono excessivo comem mais calorias e
mais carboidratos reconfortantes.

Privar sono é bastante arriscado em todos sentidos do corpo

humano, então eu recomento que durma maior tempo possível para
recuperar energia e consequentemente perder peso e os estudos
indicam pelo menos 8 horas de sono.
FORMA 05: Pese-se na balança.
Quem não gostaria de subir a balança todas semanas? Pois é, “Para

muitas pessoas, se pesar pode ser estressante, mas pode fornecer

um feedback muito importante antes que as coisas comecem a
crescer como uma bola de neve. Você não precisa se pesar todos
os dias na balança, mas subir na balança duas a três vezes por
semana pode ajudá-lo a reduzir o ganho de peso pela raiz, para
que você não precise tomar medidas drásticas com sua dieta mais
tarde.”
 FORMA 06: Beba mais água
A hidratação é bastante importante não so para perda peso, mais o
corpo necessita de muita água, porque maior percentual do corpo

humano é composta por água.

Comer mais alimentos ricos em fibras e, ao mesmo tempo,
beber mais água é uma combinação vitoriosa de perda de peso, diz
o pesquisador note americano Weisenberger, Ele também pode
substitui bebidas açucaradas, como refrigerantes.
FORMA 07: Reduza mais o açúcar

O açúcar alem de importante para certos alimentos, também ele

visto como prejudicial na vida do ser humano, evitando o açúcar
na sua rotina, você esta melhorar a sua saude, podendo perder
mais peso.
 FORMA 08: Coma com mais atenção.
Em outras palavras, diminua a velocidade. Seu cérebro precisa

alcançar sua boca e enviar o sinal de que você está satisfeito, e isso
é mais difícil quando você está acelerando sua refeição. Além disso,
estudos mostraram que, quando você está distraído, você tende a
comer mais. Portanto, guarde seu telefone, desligue a TV e preste
atenção no que você está comendo.
FORMA 09: Mastigue mais.

Um pequeno estudo mostrou que a “mastigação prolongada” no

almoço leva a comer menos lanches no final do dia. É importante
notar, porém, que muitos dos participantes do estudo relataram
que realmente não gostaram do almoço, com toda aquela
mastigação. Portanto, vale a pena tentar, mas pode ou não
funcionar para você.
 FORMA 10: Esconda a comida.
Um estudo descobriu que pessoas obesas são mais propensas a

manter comida em "locais altamente visíveis". Portanto, faça o

oposto, especialmente com coisas que você não quer mastigar o
tempo todo. Quer dizer, aquela tigela de maçãs? Tudo bem para
mantê-lo na linha dos olhos. Os sacos de batatas fritas?
FORMA 11: Corte os refrigerantes.
Este é apenas um dos vários estudos que relacionam as bebidas

dietéticas ao ganho de peso. Então, novamente - a água é uma

grande aposta! Quer torná-lo mais interessante? Compre um
infusor para garrafa de água , uma maneira fácil de adicionar
frutas.
 FORMA 12: Seja paciente com o processo,

aconselha a nutricionista note Americano, Mesmo quando você

pode se exercitar, perder peso em um período de tempo limitado
pode ser um desafio . Como você não pode se mover tanto, perceba
que pode demorar mais e você pode ter alguns contratempos.

Esta dica funciona para quase tudo na vida, fora de emagrecimento.



O programa “12 MANEIRA DE PERDER PESO” é um projeto que foi criado

com intuito de ajudar as mulheres que desejam perder peso da forma
inteligente, sem mudar a sua rotina diária, vale lembrar que tudo que
contem nesse ebook, foi aprovado e testado por especialistas, mas não
significa que a pessoa deve deixar de ir a consultoria Médico ou a um
profissional da saúde.
Como diz o ditado “uma palavra pode mudar o mundo”, nesse ebook
eu citei diversas formas para você perder peso da forma saudável sem
mudar a sua rotina, que é a parte mais importante, mas não poderia de
deixar de te dizer que não existe magica para mudar dos hábitos ou
resultados sem agir, pôs se você quer ter resultados surpreendentes,
você tem que estar focada em prol dos seus objetivos, você ja tem
tudo na Mao para começar a ter resultados na sua jornada e ter muito
sucesso.

Desejo muito sucesso na sua jornada de emagrecimento, pôs estou

ansioso para ver seus resultados.