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Bem-vindos à nossa
Espiadinha da semana
01 a 06 de Abril de 2013
http://www.flylady.net/c/sp.php

Amigos e amigas,

Ninguém consegue viver bem se a bagunça estiver fora de controle. Podemos fazer alguma coisa
para melhorar nossas vidas, todos os dias! Queremos ajudar a cada um a sair de seu CAOS e
alcançar um pouco de paz.

A Espiadinha da Semana é uma agenda do sistema FLYLady com um lema anual de incentivo à
organização, um hábito saudável para ser desenvolvido a cada mês e cinco missões muito fáceis e
rápidas para serem feitas em uma área do lar, durante cada semana.

Os desorganizados ganham um roteiro semanal para iniciar um processo de organização a longo,

médio e curto prazo. Os mais organizados podem juntar novas rotinas à sua agenda diária.

Em nosso grupo, o Flybabies no Brasil, uma turma animada apóia quem deseja alcançar a meta
FLY: Finally Loving Yourself - FLY, traduzindo "Finalmente Amar a Você Mesma(o)".
Para aprender rapidinho e ainda treinar o Inglês, visite a página oficial da FLYLady. Para conhecer
os fundamentos, leia as FLYing Lessons.

Prefere ler em Português? Leia um pouquinho por dia, programando um timer por 15 minutos, no
blog da Fly Rô Brasileira. Você verá uma porção de dicas para seguir sua jornada FLY, com um
toque bem brasileiro!

Quer iniciar o sistema FLY? Não é preciso se cansar muito, basta avançar em pequenos passos. O
segredo é aprender a sair do CAOS como os bebezinhos aprendem a caminhar, em passinhos bem
curtos - Babysteps - engatinhando, caindo, levantando, ousando, avançando um passinho, caindo
novamente e levantando a cada queda, procurando apoio, até conseguir andar com passos firmes e
com um jeitinho próprio.

Missão Hábito do Mês - Dicas para desenvolver atitudes saudáveis

A aquisição de um novo hábito começa a mostrar efeitos em cerca de quatro semanas, assim a
FLYLady nos orienta a adoção de algo simples, mas geralmente negligenciado quando nos sentimos
muito ocupados ou estressados. Cada hábito é apresentado como um mote, para que seja facilmente
lembrado. O deste mês é:
Na Rotina da Manhã: Arrume sua Cama!

LEIA MAIS SOBRE O HÁBITO DESTE MÊS AQUI

Reforce sua disposição, acompanhando as missões diárias na lista do grupo Flybabies no Brasil.

Amigas e amigos, amem-se e dediquem algum tempo para voar neste novo hábito! Ganhem ânimo,
acompanhando as missões na lista do grupo Flybabies no Brasil.
Vamos investir na nossa qualidade de vida. Nós podemos fazer qualquer coisa em 15 minutos!
FLYLady/Fly Rô
Missão Espiadinha - Dicas para simplificar a manutenção da casa

A cada semana, a FLYLady indica atividades para uma área da casa. Geralmente são aquelas ações
que costumamos adiar no corre-corre diário, mas que fazem muita diferença. Quem é muito
disperso encontra um roteiro mínimo para cuidados, sem esquecer uma área da casa. Ao final de um
mês, cada cômodo terá recebido mais de uma hora de cuidados especiais.
Caso a missão diária não seja útil ou necessária num dia, tente fazer uma outra tarefa rápida, de até
15 minutos, na mesma área.

Zona 01 – Corredor de Entrada/Sala de Jantar/Varanda/Garagem

Estaremos na Zona 01 dos nossos Lares - cada Missão não leva mais que 15 minutos para ser feita.
Quando o CLUTTER (TRALHA)tiver sido eliminado, vamos para a
Lista de Limpeza Detalhada Zona 01 - Clique Aqui
Segunda-feira
Missão 01
Nós estamos nessa semana por uma semana na Zona 1,

Vamos varrer a entrada de nossa casa, a área de entrada junto à porta da frente. Sacuda o tapete de
boas vindas e limpe a porta. Isto faz uma grande diferença na aparência de sua casa. Nós temos a
tendência de negligenciar esta área mesmo sendo a primeira coisa que as pessoas veem quando
chegam a nossa casa. Invista 15 minutos ajeitando isso, você ficará satisfeita com os resultados!

Outra dica: Usar o Aspirador de Pó, tanto para eliminar o Pó, quanto as Teias de Aranha, da parede,
do teto e perto das lâmpadas, o meu QM fez essa semana na casa toda

Terça-feira
Missão 02

Nós vamos ter uma missão múltipla hoje, isso pode levar mais de 15 minutos para fazer, programe o
Timer para cada quarto de hora e voe através dele!

Para a entrada, varanda e sala de jantar, apague os incêndios que estão queimando em seus pontos
quentes. Livre-se da pilha de sapatos que estão na porta da frente, se livre da pilha de lixo eletrônico
e ponha de lado as revistas e papéis escolares que estão empilhados na mesa a sala de jantar.

Eles estão queimando, livre-se deles!

Quarta-feira
Missão 03
Para hoje dê uma olhada nas paredes e nas janelas de sua sala de jantar. Pegue pano de limpeza e
seu produto de limpeza favorito, vá atrás das impressões digitais e manchas que os pequenos e
misteriosos gnomps parecem deixar para trás quando correm pela casa quando ninguém está
olhando! LOL

Tenha cuidado com as paredes para não esfregar muito e remover a tinta!
Quinta-feira
Missão 04
Hoje é o dia em que vamos cuidar das coisas deixadas na Sala. Sapatos, agasalhos, guarda-chuvas,
cadernos de escola, roupas sujas...
Programe seu TIMER para 15 minutos e vá atrás das coisas que precisam ser guardadas em outro
lugar. Apenas coloque-os nos cômodos em que elas deveriam estar e volte à sala e pegue outra coisa
para guardar (aqui sugiro pegar uma caixa ou cesta e recolher o máximo de objetos possível, até de
outros cômodos, uma sessão limpeza de superfície de emergência). Não se desvie do objetivo em
outro cômodo ao começar a guardar as coisas que estavam fora de lugar lá também.
Por exemplo, ao guardar um sapato em um outro cômodo, não se desvie arrumando a cama
(aprenda a se focar em um único afazer). Apenas guarde o sapato e volte para os cômodos da zona
em que estamos trabalhando.
Se você notar que tem outras coisas para arrumar no outro cômodo, então verifique sua
programação para ver se consegue fazer um resgate daquele cômodo em 5 minutos. Se sua
programação não permite que faça esse resgate ainda hoje, então já programe para o próximo dia
em que der tempo!!! Isto não é uma questão de tudo ou nada! Isto é sobre BABYSTEPS e ficar
orgulhosa das pequenas coisas que conseguimos fazer!

Sexta-feira
Missão 05

Vamos atrás do teto, pontos de luz e venezianas das janelas. Use um espanador ou um pano, limpe
as venezianas das janelas, lustres ou luminárias do teto, tire a poeira e teias de aranha dos cantos do
teto e limpe os ventiladores de teto (lembre-se de cobrir o que tem embaixo com alguma coisa para
não espalhar a sujeira – uma FLYBaby Americana usa uma fronha velha para vestir a pá do
ventilador enquanto tira o pó, assim a sujeira fica na fronha).

Progredir não é cobrir-se de perfeição! Faça as missões com calma e a seu jeito. Não tenha pressa, a
bagunça não se instalou em um dia e não desaparecerá em outro! Faça com prazer, divirta-se!

Fly Kelly/Fly Rô/Fly Mila

Palavras podem ser amáveis ou "mais ou menos", a escolha é sua em 2013!!!!

Missão Mimo - Dicas para tornar você uma pessoa especial

A FLY Dana nos envia uma Missão Mimo Semanal para elevar sua auto-estima e bem-estar. A desta
semana é pode parecer um pouco fora de alcance, mas quem sabe não conseguimos?
Caros Amigos e Amigas,
Não espere o fim de semana para relaxar
http://www.possibilidades.com.br/meditacao/relaxamento.asp
Todo dia parece ter algo que nos deixa tensos. Às vezes é um problema no trabalho no qual ficamos
envolvidos um bom tempo e que levamos para casa. Outras vezes é uma preocupação com um filho.
Podem ser também conflitos, preocupações e ansiedades com dinheiro, relacionamentos e por aí
vai. O resultado disto é tensão e estresse, em níveis variados.
De fato, parece mais realista esperar que ao longo de cada dia passemos por situações e emoções
variadas. Mas se você não tem uma alternativa para lidar com os problemas, ou tem que esperar o
fim de semana para relaxar, as tensões geradas vão se acumulando no corpo. Quer testar? Observe
sua testa. Está relaxada? E seus ombros? Que dizer das tensões que você pode nem estar mais
notando?
Neste artigo descrevemos uma estratégia simples para relaxar, seja como remédio, prevenção ou
simplesmente para melhorar o que já está bom. Siga os passos:
1) Coloque-se em uma posição confortável, na qual possa ficar imóvel por alguns minutos.
2) Faça uma declaração de propósito e intenção, como por exemplo, "Minha intenção é relaxar
corpo e mente por X minutos". Se preferir não usar linguagem, pode imaginar o que quer que
aconteça.
3) Respire lenta e profundamente, três vezes. Antes de alternar de inspiração para expiração e vice-
versa, conte até três. Quando expirar, solte o corpo em seus apoios.
4) Enquanto inspira lentamente, tensione os pés, depois as pernas, o quadril, braços, cabeça, rosto,
todo o corpo. Diga para si mesmo enquanto isto, o mais rápido que puder: "Contrai, contrai,
contrai...". Em seguida, solte o corpo de uma vez enquanto expira, deixe tudo cair. Repita este passo
3 vezes.
5) Agora você vai usar sua atenção para relaxar ainda mais cada parte do corpo. Para guiá-la
melhor, imagine uma fonte de luz relaxante, da sua cor preferida ou da que lhe parecer mais eficaz,
posicionada no alto da sua cabeça. Da fonte emana lentamente (mas não muito) uma luz que
inicialmente desce pela cabeça. A luz passeia pela parte interior do corpo, não só pela superfície da
pele. Faça a luz passar pelo pescoço, ombros, braços e mãos, pela coluna, tórax, pelos órgãos
internos, assim descendo até os pés.
Nesta etapa você pode apoiar o relaxamento também com sugestões tipo "Agora minha coxa está
ficando ainda mais relaxada". Evite palavras como "totalmente", a transição é gradual.
6) Neste ponto você já atingiu um grau bastante bom de relaxamento. Você tem agora as seguintes
opções:
a) Simplesmente fique neste estado quanto tempo quiser, usufruindo.
b) Você pode iniciar algum tipo de meditação. A mais simples é ficar prestando atenção na
respiração, no ar que entra e sai pelo nariz (veja Meditação Atenciosa de Deepak Chopra).
c) Pode acontecer de você dormir. Isto é uma indicação de que está com sono atrasado.
d) Imaginar uma paisagem relaxante, como uma floresta, cachoeira ou o que preferir, e ficar
saboreando, enquanto intensifica o estado de relaxamento.
e) Ativar experiências relacionadas a algum tema, dizendo palavras apropriadas, como "amor",
"paz", "alegria". Em estado relaxado normalmente ficamos muito receptivos a sugestões, e cada
palavra fará com que seu cérebro busque imagens, sons e sentimentos correspondentes.
f) Alguma outra coisa que lhe seja agradável e prazerosa.
7) Quando decidir que é hora de encerrar, vá mexendo devagarinho o corpo, começando pelas
extremidades, até ativar toda a musculatura. Espreguice-se com prazer. Para levantar-se mais
suavemente, vire o corpo para o lado e erga-o com o apoio dos braços e mãos. Espreguice-se mais
um pouco após ficar de pé.
Você pode usar este procedimento, por exemplo, antes de dormir. Em dias de mais atividade, pode
ser aplicado a qualquer momento para se recuperar antes de prosseguir. Com a prática, pode ocorrer
que só imaginar uma luz percorrendo o seu corpo seja o suficiente para relaxar todo ele, e você
poderá fazer isto em segundos.
Agora que você está acabando de ler, há uma decisão a ser tomada: fazer ou não fazer. Se houve um
interesse inicial, sugiro que faça rapidamente uma primeira vez, só para assimilar as etapas, e uma
segunda, para um primeiro teste da estratégia. E para avaliar possíveis benefícios a um prazo maior,
imagine o que pode ocorrer com você e seu corpo se usufruir do relaxamento durante duas semanas,
por exemplo. Assim você terá boas condições de decidir se vale a pena investir alguns minutos, uma
ou duas vezes ao dia.
Virgílio Vasconcelos Vilela
Adaptado de técnica apresentada por Pierre Weil

Fly Dana/Rô

Missão Alimentação - Dicas para facilitar o planejamento do cardápio

Vamos continuar aproveitando as sugestões do site Trigo é Saúde. As sugestões são da nutricionista
Vanderlí Marchiori, focadas no controle do índice glicêmico. Você pode adaptar algumas indicações
ou escolher um dia especial. Quem optar pela dieta vegetariana encontrará dicas ao lado, muito
saudáveis e sem carnes, mel, latícinios e ovos
Sugestões para o cardápio semanal

Alternativas saudáveis para vegetarianos e para quem quer reduzir o consumo de carnes, ovos e
laticínios
Segunda-feira

Salada de alface roxa com tomates

Macarrão
Polpetone
Banana picada com canela Receita de almôndegas de soja. Outra de almôndegas de
legumes.
Use gersal ou castanhas de caju moídas para finalizar o macarrão.
Substitua os laticínios usados no macarrão por Tofupiry ou creme de soja
Gelado de banana
Terça-feira

Salada de escarola, salsão e tomate em rodelas

Arroz à grega

Carne desfiada com cebola

Laranja A mesma salada

Arroz com lentilhas, bem acebolado e com pedacinhos de tofu defumado
Seleta de legumes salteados
Laranja
Quarta-feira

Salada de brócolis e cenoura

Risoto de legumes
Contrafilé em tiras
Melancia
Salada de beterraba
Arroz Integral com espinafre
Feijão
Hamburger de grão de bico
Tangerina
Quinta-feira
Salada de acelga com milho
Peito de frango assado com tomilho e azeite
Macarrão integral
Morangos Salada com folhas verdes, tomates, brotos de feijão e azeite
Substitua o molho do macarrão por molho de tofu com cogumelos
Polvilhe com chia e castanhas do pará moídas
Caqui
Sexta-feira
Salada de pepino japonês e alface
Arroz com cenoura
Feijão
Filé de peixe grelhado
Maçã

Salada de folhas
Feijoada
Arroz
Farofa de cenoura
Couve picadinha
Laranja
Sábado
Salada de couve-flor com tomates
Bisteca suína grelhada
Arroz integral
Tutu de feijão
Abacaxi com raspas de limão Dá para acompanhar o menu ao lado, dispensando a carne de
porco.
Incremente o tutu, colocando chia, palmito em pedaços. aveia em flocos e rodelas de alho-poró.
Sirva com castanhas picadinhas.
Domingo

Salada de tomate com milho

Lasanha
Goiaba vermelha
Salada de folhas, tomatinhos, cenoura ralada e raspas de limão
Lasanha Especial
Salada de frutas

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Tabela de frutas e hortaliças
Que tal aproveitar para conferir os valores nutricionais e planejar um cardápio equilibrado?
Cuidar da alimentação também é amar a si e à família!!!
Veja a tabela!
A Cozi é agenda online para seguir as rotinas do sistema FLYLADY - pode ser um Control Journal
eletrônico. O acesso é gratuito e podemos personalizar de acordo com as necessidades da nossa
família, mas o idioma é o inglês, mas nada complicado para quem já conhece os textos traduzidos
pela Rô e algumas flymigas.

Não se afobe! Você não precisa alcançar já todos os resultados, apenas queremos que você nos
acompanhe e chegue ao ponto que estamos!

Chegamos ao fim desta Espiadinha da Semana

Tenha uma ótima semana e lembre-se que

NÓS ESTAMOS ORGULHOSAS DE VOCÊ!

200

Kelly/Dana/Rô/Mila