Quando você já está no topo, só resta um caminho a segu

DESMISTIFICANDO A
PREPARAÇÃO FÍSICA

COM WILSON PIGNATA

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 BEM VINDO
Hoje irei falar sobre
uma avaliação muito
utilizada por
preparadores físicos do
mundo todo.

Trata-se do

RAST TEST
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 Vou abordar e
desmistificar tudo
sobre o RAST TEST,
quem desenvolveu,
como e porque
aplicar.

E o melhor ao final
você terá um vídeo
explicativo
mostrando ele na
prática.
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O QUE É O RAST TEST?

É um teste de campo, desenvolvido pela

universidade de Wolverhampton,
Inglaterra, constituído de 6 corridas de
35 metros com velocidade máxima e
intervalo de 10 segundos entre as
corridas, que serve para avaliar o
desempenho anaeróbio (metabolismos
aláctico e láctico) do individuo, sendo
similar ao Wingate Anaerobic Test (30
segundos). 

Quanto aos valores do RAST em piso de

grama e em quadra, os melhores
resultados encontrados para o teste de
quadra estão provavelmente
associados ao piso, que oferece maior
aderência no momento da execução do
teste.
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(GONÇALVES et.al. 2007).
PARA QUE SERVE O TESTE?
O teste nos permite avaliar a potência
anaeróbia máxima ou pico, que
consiste em informar qual a
capacidade de regeneração do ATP
através do CP (creatina-fosfato) e de
sistemas fosfagênicos; a potência
média, que consiste em avaliar a
capacidade de regeneração do ATP
através do sistema glicolítico e
sistemas fosfagênicos; e o índice de
fadiga permite avaliar a condição que o
indivíduo possui de manter a
regeneração do ATP através do
metabolismo anaeróbio, sendo um
grande referencial para a resistência
anaeróbia.
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COMO APLICAR O RAST?
O Rast (Running; Anaerobic; sprint; Test)
é muito utilizado para identificar o IF
(índice de fadiga) e funciona da seguinte
forma:

1- Um espaço de 35 metros para dois

metros de recuo (para zona de
desaceleração)
2- Dois avaliadores
3- O atleta percorre os 35 metros,
finaliza com a desaceleração nos 2
metros de recuo.
4- Recuperação de 10 segundos antes de
dar o próximo tiro de velocidade.
5- Serão 6 tiros de velocidade ao total da
avaliação.

Lembrando que toda avaliação deve ser

feita com muita atenção, para poder ter
maior precisão na prescrição individual
de cada atleta.
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COMO CALCULAR O RAST ?
POTÊNCIA = PESO (KG) X DISTÂNCIA (M ao quadrado)

TEMPO (SEG. AO CUBO)

POTÊNCIA MÁXIMA/MÍNIMA/MÉDIA (W.KG) = POTÊNCIA (W)

PESO (KG)

POTÊNCIA (W)= SOMATÓRIA DE TODAS AS POTÊNCIAS (W)

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COMO CALCULAR O ÍNDICE DE
FÁDIGA?

Índice de fadiga (W. Seg-1) é

a diminuição da potência máxima em
watts (W) pela potência mínima em watts
(W),
dividido pela somatória de tempo das seis
corridas (seg).

Informa a queda de desempenho durante

o teste, pois reflete diretamente uma
diminuição da força e da velocidade.

Índice de Fadiga (W.Seg-1) =  Potência Máx. – Potencia Mín.

TEMPO TOTAL DAS 6 CORRIDAS
       (SEG)
           
           

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 FICOU COM ALGUMA
DÚVIDA EM COMO
APLICAR E CALCULAR O
RAST TEST?

Clicando neste
celular abaixo você
vai ver na PRÁTICA
como aplicar a
avaliação!

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