ELEMENTOS BÁSICOS da GINÁSTICA ARTÍSTICA- 2009

Prof. Marília de Campos Ferreira –

I-VELA: Em decúbito dorsal, elevar os MMIII e o quadril, mantendo o corpo numa

posição de equilíbrio invertido ereto, apoiando apenas na nuca e nos MMSS, com as
mãos no solo. Deve ser praticada logo no início de um trabalho de GO, pois dá uma
perspectiva de apoio invertido.

II-PRANCHA FACIAL ou AVIÕES: exercícios característicos de equilíbrio e são

sempre realizados com o apoio de um dos pés no solo. Podem ser:
Frente: conhecido como prancha facial. Lado: conhecido como bandeira ou “Y”.

III- ROLAMENTO PARA FRENTE: partindo da posição em pé, apoiar as mãos no

solo na largura dos ombros e com os dedos voltados para frente, flexionar o pescoço,
trazendo o queixo próximo ao peito, semi- flexionar os MMII impulsionar o corpo para
frente, procurando apoiar a nuca no solo e mantendo uma posição grupada, rolar sobre
as costas e, no final, executar repulsão efetiva com as mãos, passando pela posição de
cócoras e finalizando na posição em pé.

EDUCATIVOS PARA O ROLAMENTO PARA FRENTE

A melhor maneira de aprender os rolamentos é partindo de um plano inclinado ou
elevado, no entanto, a elevação não deve ser acentuada para não aumentar muito a
velocidade do rolamento.
1- Gangorrinha:

2-Plano inclinado:
3-Plano elevado:

4-Carrinho de mão:

5-Rolamento com bola:

6-Rolamento em plano inclinado (facilitar a finalização):

AUXÍLIO NO ROLAMENTO PARA FRENTE: com uma mão na nuca para ajudar a
encostar o queixo no peito e a outra na parte posterior das coxas para impulsionar o
rolamento.

IV- ROLAMENTO PARA FRENTE AFASTADO: partindo da posição em pé,

MMII unidos, flexionar os joelhos, apoiar as mãos no solo e, impulsionando o corpo
com os MMII, rolar sobre as costas, afastando lateralmente e estendendo os MMII, com
o auxílio dos MMSS e com ambas as mãos posicionadas no solo entre os MMII,
impulsionar o corpo para frente e elevar-se com o apoio dos pés no solo.
AUXÍLIO NO ROLAMENTO PARA FRENTE AFASTADO: se o aluno estiver
numa fase inicial da aprendizagem, deverá ser ajudado por trás, na região lombar ou no
quadril. Se estiver mais adiantado, poderá ser ajudado pela frente, sendo tracionado
pelos membros superiores junto aos ombros.

V- ROLAMENTO PARA FRENTE CARPADO: partindo da posição em pé, MMII

unidos, impulsionar-se para frente, apoiando as mãos no solo e rolar sobre as costas com
os MMII unidos e estendidos, e, com auxílio das mãos ao lado dos MMII, colocar-se na
posição de pé.

AUXÍLIO NO ROLAMENTO PARA FRENTE CARPADO: O ajudante deve

intervir nos quadris, para impulsionar o aluno para cima ajudando-o a levantar-se.

VI- ROLAMENTO PARA TRÁS GRUPADO: partindo da posição em pé, flexionar

os joelhos, deixando-se rolar para trás grupado, apoiando as mãos no solo ao lado da
cabeça, com os dedos voltados para trás e os polegares voltados para os ouvidos. Em
seguida, empurrar o solo com as mãos (repulsão) até a posição de cócoras, finalizando
de pé.

EDUCATIVOS PARA O ROLAMENTO PARA TRÁS

1-Gangorrinha com apoio correto das mãos no chão e na parede:

2-Partindo de plano inclinado:

3-Rolando com ajuda, através da elevação do colchão:

4-Partindo da posição em pé com os MMII estendidos:

AUXÍLIO NO ROLAMENTO PARA TRÁS

VI - PARADA DE TRÊS APOIOS OU PARADA DE CABEÇA: Mãos apoiadas no

solo, de forma que os MMSS fiquem paralelos, numa distância similar à largura dos
ombros, e a cabeça apoiada mais à frente, formando um triângulo eqüilátero como base.
Quando em posição invertida, tronco e os MMII deverão formar uma linha reta,
ligeiramente inclinada na direção das mãos. Deve ser o primeiro apoio invertido a ser
ensinado.

EDUCATIVOS PARA A PARADE DE TRÊS APOIOS

1-Apoio correto das mãos e cabeça:
2-Partindo da posição ajoelhada em plano mais elevado, tentando achar o equilíbrio
com joelhos flexionados:

3-Idem anterior, porém após atingir equilíbrio, tentar estender os MMII:

4-Idem anterior, agora lançar um MI mantendo a outra apoiada no plinto, depois uni-las:

5-Executar a parada de cabeça no chão com auxílio:

6-Executar a parada de cabeça sem auxílio, de frente para a parede:

AUXÍLIO NA PARADA DE TRÊS APOIOS: com alunos mais velhos (mais

pesados), o ajudante coloca-se na frente e puxa-os pelos quadris até que estes se
encontrem na vertical. Desloca-se ligeiramente para o lado e ajuda a elevar os membros
inferiores. Com alunos mais jovens (mais leves) poderá colocar-se lateralmente e
ajudar com uma mão nas costas, para impedir seu avanço, e outra nos joelhos
impulsionando para cima até que os membros inferiores cheguem à vertical.
VII- PARADA DE MÃOS ou APOIO INVERTIDO ESTENDIDO- neste
exercício o executante deverá estar em equilíbrio estático sobre suas mãos, com os
MMSS paralelos e bem estendidos e, se observado lateralmente, deverá apresentar o
corpo formando uma linha reta, perpendicular ao solo, de forma que os ombros, quadril,
joelhos, coluna e MMII devem estar estendidos. A cabeça fica em posição natural, com
olhar voltado para as mãos.