DIETA

DESAFIO
7 DIAS
INTRODUÇÃO

A dieta para o desafio 7 dias é uma dieta restritiva,

provavelmente não recomendada para todas! Por
ser uma dieta restritiva pode gerar compulsão
alimentar e um alto índice de desistência.

Não é todo mundo que de fato se dá bem com dietas

restritivas. Caso você ache que você dá conta sem
afetar o seu emocional, faça e você terá ótimos
resultados.

Essa dieta tem como intuito queimar a gordura que é

mais difícil. Ela não vai funcionar se você comer uma
besteirinha aqui ou ali. Ou faz ela 100% ou não faz e
escolhe outra opção de dieta.

Essa dieta tem que ser feita junto com o desafio da

água que será disponibilizado em outro livro.

Nos Estados Unidos dia 14 é dia dos “namorados“,

caso você deseja fazer essa dieta não poderá comer
nada além do que está aqui.

Em caso de fazer para ganho de massa, acrescente

fonte de carboidrato em todas as refeições.
 Seu plano vai conter 8
refeições no dia sendo elas:

REFEIÇÃO
1 BEBIDA ENERGÉTICA PROTÉICA

REFEIÇÃO
2 REFEIÇÃO PROTÉICA

REFEIÇÃO
3
CEREAIS

REFEIÇÃO
4
SUCO COM FIBRAS

REFEIÇÃO
5
REFEIÇÃO PROTÉICA

REFEIÇÃO
SUCO HIDRATAÇÃO
6

REFEIÇÃO
7
FRUTAS

REFEIÇÃO
8
REFEIÇÃO PARA DORMIR BEM

AS REFEIÇÕES JÁ ESTÃO NA ORDEM!

 COMO FAZER O SEU PLANO DE
DIETA LÍQUIDA:

Aqui nesse livro você vai receber as receitas de cada

refeição. Você não pode comer nada além do que
está aqui. Você pode consumir chá e café caso
desejar (sem açúcar).

Todos os dias você tem 8 pequenas refeições, você

pode juntar uma refeição com a outra caso deseje ou
comer as 8 refeições separadas. Organize-se da
forma que for melhor pra você e que funciona com o
seu estilo de vida.

Lembre-se que por ter baixa caloria você pode se

sentir um pouco tonta no início e dor de cabeça. A
questão é que temos que forçar o seu corpo usar
como energia a sua gordura, então SIM, você vai
sentir muita fome e a fome até faz parte do processo.
São 7 dias então mantenha-se firme.

Apenas faça esse plano se você pode se comprometer

100%. Caso seja uma dieta muito restritiva pra você,
não faça. Dieta restritiva leva a compulsão, se você
acha que vai ter efeito negativo psicologicamente,
não faça.
 REFEIÇÃO 01
(escolher apenas 1 opção)

BEBIDA ENERGÉTICA PROTÉICA Suco de açaí com guaraná

OPÇÃO 1: (OPÇÃO 2)
1 banana prata inteira 30g de aveia
1 colher de chá de café 1 polpa de açaí (ou qualquer
solúvel outra fruta)
1 colher de chá de pó de 1 colher de chá de guaraná
guaraná em pó
1 scoop de whey 1 scoop de whey
Água a vontade Água a vontade
1 colher de chá de mel 1 colher de chá de mel
(opcional) (opcional)

Modo de preparo: bater todos Modo de preparo: bater todos

os ingredientes com gelo para os ingredientes com gelo para
ficar cremoso. Acrescente ficar cremoso.
canela (opcional)

Obs: Caso você não tenha o

whey , cozinhe 2 ovos e
comer junto com o shake.
 REFEIÇÃO 02

REFEIÇÃO PROTÉICA:

2 ou 3 ovos inteiros fritos em 1 colher de sopa

de manteiga ou azeite.

Consumir com folhas ou vegetais a vontade.

Caso não queira os ovos, consumir cerca de 100g

de qualquer outra proteína fruta no azeite ou
manteiga. Consumir vegetais da sua escolha junto
com a refeição.
 REFEIÇÃO 03
REFEIÇÃO CEREAL:
40g de granola ou 40g de frutas secas +
1 pote de iogurte integral

REFEIÇÃO 04

REFEIÇÃO SUCO COM FIBRAS:

Fazer um suco com no mínimo 4 ingredientes e beber. Você
pode usar 4 ingredientes da lista abaixo:
Pepino
Agrião
Cenoura
Beterraba
1 Limão
1 laranja
1 mexerica
1 colher de chá de linhaça
1 colher de chá de psyllium
1 colher de chá de chia

Após montar seu suco, bater e consumir junto com o bagaço.

Alguns ingredientes não tem quantidade e você escolhe a
quantidade. Não exagere.
 REFEIÇÃO 5
(escolher apenas 1 opção)

REFEIÇÃO PROTÉICA 2 OPÇÃO 1:

2 ou 3 ovos inteiros fritos em 1

colher de chá de manteiga ou
azeite.

Consumir com folhas ou vegetais

a vontade. Ou 100g de qualquer
outra proteína.

REFEIÇÃO 5
(escolher apenas 1 opção)

REFEIÇÃO PROTÉICA 2 OPÇÃO 2:

1 pote de iogurte natural com

20ml de mel ou agave.
Um pouco de granola
(opcional)
 REFEIÇÃO 6

REFEIÇÃO SUCO HIDRATAÇÃO:

300g de melancia
Folhas de hortelã
Pode acrescentar mel (opcional)

Modo de preparo: Bater a melancia

com as folhas de hortelã e beber, usar
a quantidade necessária de água.

REFEIÇÃO 7

REFEIÇÃO FRUTA:
(consumir apenas se tiver com muita fome,
caso contrário, não consumir).

Consumir uma salada de frutas com

no mínimo 3 frutas diferentes.
A quantidade é referente a uma
xícara cheia das frutas
escolhidas.
Acrescentar 1 colher de sopa de
mel nas frutas.
 REFEIÇÃO 8 PARA DORMIR BEM

REFEIÇÃO ANTES DE DORMIR

Nessa refeição você irá fazer uma sopa
com legumes, proteína e fonte de gordura,
podeusar azeite como gordura por
exemplo. Comer um prato da sopa. Caso
não queira sopa, refogue os legumes no
azeite e coma a sua proteína separada.
Pode utilizar batata e mandioca se quiser.
Ou ao invés dos legumes, faça uma
salada!

OBSERVAÇÕES

Esse cardápio apesar de ser restritivo por não

conter lista de substituições, ainda sim conta com
muitos nutrientes necessários para a nossa
saúde. Apenas faça esse cardápio caso você
consiga levá-lo adiante pelos 7 dias. Em caso de
ganho de massa, coma o dobro de tudo!
 @DESAFIODAVAL

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