PLANO DE AMOR

PRÓPRIO

PARA
PERDER PESO
 Comecemos!
VER PÁGINA 3

Aceita-te a ti mesma
VER PÁGINA 4

Estabelece a tua meta de amor

próprio e de perda de peso
VER PÁGINA 5

Façamo-lo oficial
VER PÁGINA 8

Plano de amor próprio e diário

para perder peso
VER PÁGINA 9
 COMECEMOS!
Estás pronta para te tornares a
melhor versão de ti mesma?

Lembra-te, tu és uma estrela. A TummyTox só quer ajudar-te a brilhar ainda mais.

Todos queremos ser o melhor possível, e uma imagem corporal saudável é uma parte
importante da construção de auto-estima, felicidade e vida saudável.

Felizmente, já tens tudo o que precisas para criar a melhor versão de ti mesma. Já
tens a chave da terra dos teus sonhos e nós ajudar-te-emos a abrir a porta com um
plano de pensamento positivo, auto-estima e auto-realização.

Estás pronta?
Cada página deste diário de auto-realização levar-te-á a um passo mais perto
do que desejas.
ACEITA-TE A TI
MESMA
Há sempre muito para amar...
Antes de estabeleceres o teu objectivo, precisas de saber onde estás e aceitares o teu lindo ser. Sem qualquer
julgamento, olha para ti mesma de forma objectiva e escreve o que gostas em ti mesma, o que não queres mudar.

CORPO CARÁCTER AMBIENTE E APOIO

O que mais gostas na tua O que mais gostas na tua personalidade? O que mais aprecias no teu ambiente e
aparência física? nas pessoas em teu redor?

Agora, escreve todas as tuas medidas corporais e descreve como te sentes.

AGORA DEPOIS
Medidas corporais Medidas corporais

Altura: cm Altura: cm

Peso: kg Peso: kg

Circunferência Circunferência

Cintura: cm Cintura: cm

Pescoço: cm Pescoço: cm

Ancas: cm Ancas: cm

Peito: cm Peito: cm

AGORA DEPOIS
Como te sentes agora? Como te sentes agora?

AGORA DEPOIS
A tua foto actual A tua foto no final

Tira um tempinho e tira

uma selfie. Vai servir-te de
inspiração e de recordação
de uma menina que queria
mudar.
 ESTABELECE A TUA META
Para começares a mover-te na direcção certa, tens de saber para onde queres ir!

QUERO PERDER KG
Alcançá-lo-ei fazendo estas coisas durante os próximos 30 dias:

DIETA:
Beber 2,5 litros de água todos os Dias
Seguir o conceito de jejum intermitente e comer apenas numa janela de 5 horas
Deixar de comer 3 horas antes de dormir
Deixar de comer açúcares processados
Deixar de comer qualquer tipo de comida de plástico
Comer 3 refeições principais e 1 lanche saudável por Dia
Medir as minhas doses
Outro:

ROTINA DE EXERCÍCIO:
Fazer exercício pelo menos 4 vezes por semana
Caminhar 30 minutos todos os Dias
Começar as minhas manhãs com um treino HIIT de 10 minutos
Começar a fazer ioga
Ir a pé para qualquer lado que possa
Outro:

AMOR PRÓPRIO E BEM-ESTAR

Deixar de pensar negativamente
Manter um diário de agradecimento
Ligar para os meus amigos todas as vezes que estiver deprimida ou aborrecida
Partilhar as minhas metas com pelo menos 1 amiga
Dormir pelo menos 7 horas todas as noites
Fazer algo de bom por mim mesma durante pelo menos uma hora todos os Dias
Outro:
 COMO CHEGAR LÁ?
Com um pouco de ajuda a vida é mais fácil.

Protegemos-te as costas, linda! Para atingir o teu objectivo pessoal com mais facilidade e
mais rápido, confere o nosso e-book TummyTox que recebeste no email de confirmação do
teu pedido.
Perdeste o teu email?

VOLTA A FAZER O
DOWNLOAD DO EBOOK

ENCONTRA
Todas as informações sobre a abordagem
de perda de peso adequada para ti (doses,
formas e o melhor exercício).
VERIFICA
Como usar os produtos que encomendaste e faz
uma rotina com eles. Na nossa opinião, permitir
um pouco ajuda natural é uma expressão de amor
próprio.
CONTRATO DE AMOR PRÓPRIO
PARA PERDER PESO
Eu comprometo-me
a amar-me incondicionalmente e de todo o
coração. Prometo que sempre farei de tudo
possível para realizar os meus sonhos e
cuidar do meu corpo e do meu bem-estar.

Vou manter uma atitude positiva! Não me

julgarei em dias maus e celebrarei todas as
conquistas, sem me importar a quão pequena
que seja.

Estou a fazer isto como uma forma de amor

próprio, para me sentir bem comigo mesma,
para me mostrar que posso, para enfrentar o
desafio que ando a adiar há muito tempo.

Adoro-te

Data: Assinatura:
 “
Tens feito críticas a ti mesma há anos e não
funcionou. Tenta aceitar-te a ti mesma e vê o
que acontece.

LOUISE HAY

SEMANA 1
INSPIRAÇÃO PARA UM HÁBITO SAUDÁVEL
Esta semana, observa os teus pensamentos. Todas as
vezes que te encontrares num estado negativo, tenta
ver a situação de uma perspectiva positiva e muda a
mentalidade negativa. Qualquer esforço conta.
 PLANO DE AMOR PRÓPRIO E
DIÁRIO DE PERDA DE PESO

O meu quadro de visão para esta semana:

 O meu plano de refeições para esta semana:

Dia 1

Pequeno almoço Almoço Lanche Saudável Jantar

Dia 2

Pequeno almoço Almoço Lanche Saudável Jantar

Dia 3

Pequeno almoço Almoço Lanche Saudável Jantar

Dia 4

Pequeno almoço Almoço Lanche Saudável Jantar

Dia 5

Pequeno almoço Almoço Lanche Saudável Jantar

Dia 6

Pequeno almoço Almoço Lanche Saudável Jantar

Dia 7

Pequeno almoço Almoço Lanche Saudável Jantar

 O meu horário de treino para esta semana:

Segunda Terça

Quarta Quinta

Sexta Sábado

Domingo
 “VAI EM FRENTE!!"

Os teus pensamentos semanais:

A minha mensagem positiva para esta semana:

Esta semana estou agradecida por:

 “
Não te compares com os outros.
Compara-te com a pessoa que eras
ontem.

SEMANA 2
INSPIRAÇÃO PARA UM HÁBITO SAUDÁVEL
Esta semana, descobre o que te faz feliz ou com que te
sintas melhor. Talvez gostes de ler? Talvez só precises
de brincar com o teu telemóvel. Que tal ouvir música e
dançar como se fosses a rainha dos videoclipes?
 PLANO DE AMOR PRÓPRIO E
DIÁRIO DE PERDA DE PESO

O meu quadro de visão para esta semana:

 O meu plano de refeições para esta semana:

Dia 1

Pequeno almoço Almoço Lanche Saudável Jantar

Dia 2

Pequeno almoço Almoço Lanche Saudável Jantar

Dia 3

Pequeno almoço Almoço Lanche Saudável Jantar

Dia 4

Pequeno almoço Almoço Lanche Saudável Jantar

Dia 5

Pequeno almoço Almoço Lanche Saudável Jantar

Dia 6

Pequeno almoço Almoço Lanche Saudável Jantar

Dia 7

Pequeno almoço Almoço Lanche Saudável Jantar

 O meu horário de treino para esta semana:

Segunda Terça

Quarta Quinta

Sexta Sábado

Domingo
 “AMA-TE A TI MESMA.”

Os teus pensamentos semanais:

A minha mensagem positiva para esta semana:

Esta semana estou agradecida por:

 “
O verdadeiro poder é viver percebendo
que tu és o teu próprio curador, herói
e líder.

YUNG PUEBLO

SEMANA 3

INSPIRAÇÃO PARA UM HÁBITO SAUDÁVEL

Esta semana, concentra-te nas tuas necessidades
fisiológicas básicas. O que o teu corpo precisa? Dormir
mais? Melhor hidratação? Mais vegetais? Que tal um
passeio ao ar livre? Cuida de ti como se a tua vida
dependesse disso mesmo.
 PLANO DE AMOR PRÓPRIO E
DIÁRIO DE PERDA DE PESO

O meu quadro de visão para esta semana:

 O meu plano de refeições para esta semana:

Dia 1

Pequeno almoço Almoço Lanche Saudável Jantar

Dia 2

Pequeno almoço Almoço Lanche Saudável Jantar

Dia 3

Pequeno almoço Almoço Lanche Saudável Jantar

Dia 4

Pequeno almoço Almoço Lanche Saudável Jantar

Dia 5

Pequeno almoço Almoço Lanche Saudável Jantar

Dia 6

Pequeno almoço Almoço Lanche Saudável Jantar

Dia 7

Pequeno almoço Almoço Lanche Saudável Jantar

 O meu horário de treino para esta semana:

Segun- Terça

Quarta Quinta

Sexta Sábado

Domingo
 “NUNCA TE RENDAS!”

Os teus pensamentos semanais:

A minha mensagem positiva para esta semana:

Esta semana estou agradecida por:

www.tummytox.pt