OFF SEASON COM POWER

MOVIMENTOS
POR MMB on December 11, 2014

Esta estratégia é para ser usada nas FASES OFF SEASON. Serão realizados 3 treinos
por semana e cada um terá CINCO POWER MOVIMENTOS. O Objetivo desta
estratégia e maximizar a estimulação da testosterona e trabalhar seu corpo por inteiro
em cada workout.

OS CINCO POWER MOVIMENTOS

1- AGACHAMENTO
2- SUPINO
3- LEVANTAMENTO TERRA
4- DESENVOLVIMENTO EM PÉ
5- BARRA FIXA
Estes cinco exercícios trabalham seu corpo de forma global. BÍCEPS e TRÍCEPS
recebem treinamento INDIRETO nos movimentos onde você PUXA E EMPURRA.

Recomendamos que treine:

NAS SEGUNDAS, QUARTAS E SEXTAS

ou se preferir:
NAS TERÇAS, QUINTAS E SÁBADOS

SUA ROTINA POWER

AGACHAMENTO  3 A 4 SERIES de 8 a 12 reps

SUPINO  3 A 4 SERIES de 8 a 12 reps
LEVANTAMENTO TERRA  3 A 4 SERIES de 8 a 12 reps
DESENVOLVIMENTO EM PÉ  3 A 4 SERIES de 8 a 12 reps
BARRA FIXA  3 A 4 SERIES de 8 a 12 reps

Utilize esta estratégia nas FASES DE PLATÔ onde você nota que esta estacionado
sem novos ganhos. Fique neste programa por 1 mês treinando com cargas
MODERADAS A PESADAS.
Estes cinco exercícios realizados juntos vão AUMENTAR SUA TESTOSTERONA
de uma forma NATURAL.

NUTRIÇÃO

Não adianta TREINAR BEM e ter uma FRACA NUTRIÇÃO. Consulte um bom
NUTRICIONISTA. Apenas como dica: TOME VÁRIOS E VÁRIOS COPOS DE
ÁGUA durante o dia e consuma ALIMENTOS NUTRITIVOS. Abaixo algumas
OPÇÕES de exemplo.
NOTA: SEMPRE CONSULTE SEU MEDICO ANTES DE REALIZAR QUALQUER
PROGRAMA DE TREINAMENTO.