1.) Alteraes nos hbitos de vida - Elevao da cabeceira da cama.

Pode-se colocar algum livro ou bloco em baixo dos ps da cama para se elevar a cabeceira em uns 20 cm. - No se deitar por pelo menos 1,5 a 2h aps as refeies. Evite comer grandes quantidades de uma s vez. Quanto mais cheio fica o estmago, maior o risco de refluxo. - Alguns alimentos pioram os sintomas de quem tem DRGE, entre eles: lcool, refrigerantes, frituras, pimenta, chocolate, sucos ctricos e molho de tomate.

O que fazer para reduzir os sintomas?

Comer menos e distribuir alimentao ao longo do dia; Evitar comer ou beber antes de ir dormir; Eliminar fatores que aumentam a presso intra-abdominal: cintas e roupas apertadas, ou mesmo exerccios abdominais; Elevar a cabeceira da cama em mais de 15 graus para a gravidade ajudar a evitar o refluxo. O uso de travesseiros ineficaz pois s leva a cabea; Se for obeso, perder peso, a obesidade causa refluxo; Eliminar ou reduzir significativamente cigarros, lcool e alimentos gordurosos. Alimentos que devem ser evitados pois podem aumentar a produo de cido no estmago ou relaxar (dilatar) a crdia (vlvula entre o esfago e o estmago), permitindo que ocorra refluxo de cido ou alimentos do estmago para o esfago: Caf, ch, refrigerantes.- comidas gordurosas e frituras- comidas condimentadas- frutas ctricas- chocolate

- A pessoa no deve comer ou beber nada por pelo menos duas horas antes de ir para cama

Aliados
Alimentos ricos em fibras, como cereais e pes integrais, vegetais e frutas frescas podem ser grandes aliados dos portadores de hrnia hiatal. Esses alimentos ajudam no bom funcionamento do intestino e impedem a priso de ventre, um problema que agrava a hrnia por causa da dilatao do abdmen. Por esse mesmo motivo, exerccios fsicos dirios e uma adequada ingesto de lquidos tambm so importantes no tratamento da doena. Uma recomendao importante evitar grandes refeies que provocam dilatao exageradas do estmago. Ao invs disso, sugere-se 4 ou 5 pequenas refeies ao longo do dia. A pessoa no deve comer ou beber nada por pelo menos duas horas antes de ir para cama, j que noite as crises so mais comuns. Dicas alimentares para portadores de refluxo 1) Reduzir o peso se estiver acima de seu peso. 2) Manter um dirio dos alimentos e das bebidas que paream causar seus sintomas.

3) Observar o papel e os comportamentos alimentares, como comer "correndo", refeies grandes, excesso de lcool e cafena. 4) Ficar num equilbrio de trs refeies e dois lanches por dia. Basear cada refeio em alimentos pobres em gordura, ricos em fibras e em carboidratos, como cereais, po, massas ou arroz. 5) Evitar "repetir" ao jantar e evitar comer menos de 2 horas antes de ir dormir. 6)Fazer escolhas sensatas ao comer fora - menos gordura e limitar o nmero de pratos (tente uma entrada e uma salada ou apenas um prato principal e salada) Este cardpio contm 35g-40g de gordura e 30g de fibras Caf da manh - uma tigela de cereais ricos em fibras, como musli, ou mingau com frutas frescas, ou leite desnatado e torrada integral com um mnimo de margarina e mel. Almoo - frango e verduras com um mnimo de leo, servidos com arroz no vapor. gua gelada com limo ou suco de lima. Lanches - frutas frescas, iogurte ligth, crackers pobres em gordura, como biscoito de arroz, aveia, polvilho. gua, ch ou suco diludo. Evitar lanches ricos em gorduras, como salgadinhos do tipo batatas fritas, salgadinhos de milho e queijos e biscoitos doces. Jantar - sanduches feitos de po integral com queijos pobres em gordura, carnes magras, peixe e salada. No usar margarina ou maionese. Frutas frescas com iogurte pobre em gorduras. gua, ch ou suco diludo. Finalizando, conclumos que a moral da histria todos j sabemos: substituindo hbitos errados por hbitos alimentares corretos, disciplinando os horrios das refeies e usando o bom senso na escolha dos alimentos com certeza passamos a ter uma qualidade de vida melhor, com nimo para trabalhar, estudar, divertir, passear, enfim , desfrutar o que a vida oferece de bom com alegria. Aumentar:

Batata Cenoura Algas Rom (seu suco reduz a acidez do estmago e o refluxo esofgico.

Reduzir ou eliminar:

Caf Especiarias Chocolates Gorduras Leite

O que comer e como comer

- Priorizar: alimentos com propriedades calmantes e antiinflamatrias como couve, hortel, gengibre, chs. Consumir vegetais e frutas cruas em abundncia. Tomar bastante gua nos intervalos das refeies - Utilize ervas e temperos naturais: coentro, slvia, salsa, tomilho, endro, manjerico, gengibre, erva-doce, cominho, hortel, alho - Aumente o consumo de frutas e vegetais crus - Preste ateno nos alimentos que lhe fazem mal: no adianta insistir em consumi-los; no tudo que nosso organismo aceita -Alimente-se com calma: fale pouco durante a refeio, mastigando bem o alimento (pelo menos 25 vezes), evitando ingerir lquido durante a refeio -No ficar longos perodos de estmago vazio: coma alguma coisa a cada 3-4 horas -Tome leite com moderao (mesmo desnatado): no mximo meio litro ao dia: isso porque o leite alcalino e nosso estmago cido. Quanto mais alcalino ingerido, mais cido o estmago ir produzir. Ento independe se desnatado ou no - Substitua a laranja pera por laranja lima: a laranja lima no cida -Substitua o caf pela verso descafeinada: caf, ch preto, ch mate e chocolate tm cafena, que estimula a produo de cido pelo estmago. J o caf descafeinado no tem cafena - Coma sem medo: qualquer alimento que no esteja na lista acima, desde que no se faa jejum prolongado, se mastigue bem e no coma ao deitar -Se quiser comer fritura, prepare na frigideira de teflon, sem leo, ou grelhado: o problema da fritura o leo utilizado Alimentos e hbitos a se evitar - Alimentos irritativos da mucosa gstrica: caf, acar, carne vermelha, lcool, temperos fortes (alho, cebola, molho shoyu, pimenta, catchup, mostarda), leite de vaca e derivados, refrigerantes, frituras, gorduras, molho de tomate, frutas cidas (limo, laranja, mexerica, maracuj, abacaxi, kiwi, morango), sucos cidos (limonada, laranjada, suco de acerola, maracuj, abacaxi), alimentos com cafena, pimento e berinjela (de difcil digesto) - Evite o consumo de alimentos prontos: congelados, industrializados e de pacote - Fumar: o fumo para quem tem gastrite pode piorar ainda mais os sintomas, pois aumenta a produo de cido no estmago. Isso suficiente no s para causar irritao local, como para alterar os dentes e a mucosa oral, prejudicando a digesto que comea na boca com o mastigar dos alimentos

- Ingerir grande quantidade de alimentos antes de se deitar: aguarde pelo menos 2 horas para dormir: neste caso, temos que lembrar o tempo de digesto dos alimentos: Frutas: 30 minutos; carboidratos (batata, razes, cereais, massas, farinceos): 2 a 3h; protenas (carnes, ovos, leite e derivados, leguminosas): 3 a 4h; gorduras: 4 a 5 h; o ideal uma refeio leve noite, com alimentos que so de mais rpida digesto - Alimento muito quentes: gastrite a inflamao do estmago. Alimentos quentes dilatam os vasos e pioram essa inflamao - Goma de mascar: quando mastigamos o estmago comea a produzir cido porque ir entrar alimento. S que nesse caso o alimento no ser deglutido - Evite fazer refeies volumosas: faa trs refeies principais de menos volume e dois a trs lanchinhos.