Plano de Aula- Dança Contemporânea – Janeiro

Aula 1 – 13/01/2021 Fernanda

Aquecimento e Exercício de contração e expansão em pé com foco na respiração e
Alongamento expiração.
Alongamento guiado de pé com ênfase na liberação dos músculos
posteriores.

Posição de base Relembrando a posições de base sentados sobre os ísquios faremos

uma sequencia de braços que começarão pela lateral, estende os
joelhos ,passando o braço pelos pés ate chegar ao lado oposto,
retornando a base. Faremos quatro flexões de joelhos e em cada
uma delas o pescoço trocará de posição. Após isto, mergulho a
frente retornando a vertical com braços acima da cabeça estendidos
faremos uma sequencia de flexões e extensões dos pés.
Retornaremos e recomeçaremos para o lado oposto.

Sequência de chão Com corpo expandido sobre o solo, braços abertos, os alunos farão
um reloginho lateral que chegara até a posição fetal, ainda
lateralmente o aluno fara a expansão retirando uma das pernas do
solo e o braço junto. Retornando ao chão estendida. Ao se juntarem,
as pernas passarão por cima da cabeça, com os pés ainda em
contato com o chão, chegando ao meio, retornarão a base sentada
lentamente. Recomeçando tudo pelo outro lado.

Contração e expansão Sequencia de contrações e expansão em círculos, onde os alunos

em grupo farão contrações que deverão se encontrar ao centro e se expandir à
fora alternando a velocidade dos movimentos ( acelerando e
desacelerando).

Saltitos Sequencia de saltos para frente, lados e costas:

4 saltos de pés e 6º
4 saltos alternando os pés
4 saltos em 2º
4 saltos de paralelo para 6º

Relaxamento Os alunos se deitarão de forma livre e farão movimentos lentos

deslizando pelo chão livremente desacelerando. Focar na força de
centro.
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Aula 2 – 15/01/2021 Fernanda

Aquecimento e Os alunos farão movimentos livres pela sala e ao começar a
Alongamento contagem deverão passar pelos planos (alto, médio e baixo). A cada
toque determinado deverão parar por 4 segundos em uma posição
com apenas dois apoios no chão;
Alongamento guiado de pé com foco em flexibilidade.

Fortalecimento de core Deitados com os pés na posição de base o alunos farão uma
e pernas elevação de quadril, retornarão ao chão, farão novamente agora
estendendo uma das pernas e da mesma forma do outro lado,
deixarão os joelhos caírem de lado, retornando para a base,
repetindo o outro lado, abre borboleta estende devagar.
Começarão uma sequencia de grand battment a frente (4x em 4
tempos), ao lado e atrás.
Sobe para uma prancha de punhos e sustenta.

Entradas nas mudanças Sequencia de braços no plano alto que levarão ao plano médio e
de planos baixo. No plano baixo faremos a transição direta através de um
rolamento lateral, para o médio e voltaremos ao alto.
Enfatizar o cuidado com as partes pontiagudas e o uso da força de
centro em sua totalidade.

Rolamento Sequencia de rolamentos para trás; grupado e estendido.

Giros Giro compasso;

Giro com flexão de joelhos;

Coreografia Ensaio da coreografia para apresentação.

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Aula 3 – 20/01/2021 Fernanda

Aquecimento e Os alunos deverão se movimentar pela sala em duplas andando de
Alongamento forma idêntica ao seu par. Ao tocar o som determinado deverão
mudar a forma de se movimentar sem que outra dupla da sala esteja
fazendo o mesmo movimento. Exemplos: andar com um dos pés,
tocar uma das mãos no chão a cada passo, andar de forma lateral,
de costas...
Alongamento no chão.

Deslocamentos Em pé os alunos farão chasse lateral, estende uma das pernas

passando o braço por cima da cabeça, usando o tronco mergulhando
para virar para o lado oposto e recomeçar.
A mesma sequencia será feita de frente.

Cloches .Relembrando os cloches simples, com braços e com apoio deitados

e sentados.
. cloche simples sentado, apoia os pés, flexiona os joelhos e fica de
pé devagar, desloca para o lado duas vezes e recomeça fazendo a
entrada para o cloche novamente.

Deslocamento com Salto de pernas afastadas e saltos com mãos no chão (saindo da
saltos prancha).
Ensaio Coreografia Ensaio da coreografia para apresentação.
Relaxamento Massageando os pés em roda.
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Aula 4 – 23/01/2021 Beatriz

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Aula 5 – 27/01/2021 Fernanda

Aquecimento e Aquecimento com movimentos de rotação externa e interna, e
Alongamento flexão e extensão das articulações. Alongamento em pé com foco
em flexibilidade.

Dinâmica do alfabeto Os alunos farão as letras do alfabeto com o corpo (A ao L). Usando a
criatividade e espontaneidade.

Sequencia de Sequência do Professor Junior de transferência de peso.

transferência de peso

Sequencia no chão De joelhos os alunos farão um rolamento lateral parando na base

(estrela e leãozinho) deitados. Farão o movimento da estrela, voltando a base sentada
farão o leãozinho terminando na base sentada do outro lado,
expandirão até o chão e retornarão a posição de joelhos.
Recomeçando pelo outro lado.

Giros Giros com deslocamento na diagonal.

Giro com meia ponta, giro com pés inteiros apoiados e com um pé
de apoio.

Ensaio coreográfico Ensaio da coreografia para apresentação.

Relaxamento Espreguiçando e fazendo a posição de bolinha controlando a

respiração e retomando a volta calma.
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Aula 6 – 29/01/2021 Beatriz