PREPARA O FSICA No h como pensar em boa forma fsica sem uma alimentao equilibrada.

Na ltima dcada, os especialistas concluram que ela tem papel fundamental nos resultados da ginstica. No toa que os nutricionistas ganharam at salas permanentes nas grandes academias. O objetivo de um programa nutricional adequado garantir perda de tecido adiposo e ganho de massa magra ou msculos. Durante a atividade fsica, o organismo queima trs nutrientes: carboidratos, gorduras e protenas. Nenhum deles deve ser cortado da dieta de quem deseja modelar o corpo. Num regime sem carboidratos, como o recomendado pelo americano Robert Atkins, o corpo queima apenas as protenas, o que pode fazer a pessoa perder massa muscular e ficar flcida. Um aspecto a ser observado so os horrios de ingesto dos alimentos. Os ricos em carboidratos devem ser consumidos, preferencialmente, antes ou depois dos exerccios. Eles so a grande fonte de energia. Recomenda-se evitar comidas gordurosas noite. O motivo simples: durante o sono, o organismo trabalha num ritmo mais lento e, por isso, queima menos gordura. Ou seja, seu suculento jantar vira barriga na certa.

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Suplementos esportivos base de protenas so absolutamente dispensveis, na opinio dos nutricionistas. Fabricados com derivados da soja, do soro do leite ou do ovo, eles so indicados para atletas de competio que no conseguem suprir os gastos do treino intenso s com comida. O abuso de suplementos pode sobrecarregar os rins e comprometer o fgado. Outro produto que deve ser evitado a creatina. Modismo adotado por 23% dos freqentadores das academias paulistanas, esse aminocido fornece em teoria energia quase que instantnea aos msculos. Em teoria. No h nenhuma comprovao cientfica desse efeito. O que se sabe que ele pode fazer tanto mal quanto os outros tipos de suplemento. Trs meses de ginstica so suficientes para melhorar o corpo, mas todo resultado quase que imediatamente perdido quando se deixam a malhao e a dieta de lado. "Os benefcios se revertem com a mesma velocidade com que se instalam", afirma Turibio.

Para seguir adiante, preciso que voc encare o exerccio fsico no apenas como uma obrigao. Ele deve ser tambm um divertimento. Est certo que difcil encarar uma esteira como uma opo de lazer. Mas, se voc competir consigo mesmo na ginstica, tudo fica mais fcil. Crie objetivos a ser superados. E no fique com vergonha de avaliar os resultados ao espelho. o tipo de narcisismo estimulante. "BOMBAS" QUE SO UMA BOMBA A obsesso por corpos ultramusculosos leva ao consumo desenfreado de anabolizantes

Ariel Kostman

Fotos

Claudio

Rossi

Participantes de campeonatos de fisiculturismo nos EUA: riscos sade so desprezados em prol do ganho de massa muscular exagerada

Quando decidiu, aos 18 anos, ter um corpo esculpido por msculos bem torneados, Jlio (nome fictcio) era um rapaz franzino tinha 1,74 metro de altura, 30 centmetros de bceps, 70 de peitoral e 50 de coxa. Hoje, aos 34 anos, ele puro msculo. Seu muque cresceu 15,5 centmetros. Seu trax est meio metro mais largo e cada coxa, 25 centmetros mais grossa. Professor de educao fsica, Jlio prefere se manter no anonimato. O motivo simples: ele usa substncias ilegais para ser forte e massudo. "Dois meses depois que comecei a tomar as drogas, ganhei 4 quilos de msculos", lembra. "Sem as bombas, levaria um ano para chegar ao mesmo resultado." As tais "bombas" so os esterides anabolizantes, hormnios sintticos capazes de fazer a massa muscular estufar. Eles podem ser injetados ou tomados sob a forma de comprimido. Seriam uma maravilha se no tivessem o efeito de um mssil atmico sobre o organismo. Podem causar insuficincia cardaca, crescimento de mamas nos homens, aumento nas taxas de colesterol, impotncia, hipertenso, cncer de fgado, infertilidade e aparecimento de plos no rosto das mulheres, entre outros problemas graves. Jlio, por exemplo, j foi vtima de uma intoxicao no fgado, semelhante quela que acomete os alcolatras. Na surdina, as drogas so vendidas nas academias de ginstica e nas farmcias. Seu consumo crescente. O maior levantamento sobre o uso de "bombas" no Brasil foi feito pelo Programa de Preveno e Tratamento do Uso de Drogas na USP (Produsp), da Universidade de So Paulo. A pesquisa, que abarcou quase 1 500 jovens, de 18 a 25 anos, mostra que 25% deles j usaram essas substncias pelo menos uma vez na vida. Em 1996, os usurios de anabolizantes no passavam de 0,5% dos entrevistados. Derivados da testosterona, o hormnio masculino por excelncia, os anabolizantes aumentam a capacidade do organismo de sintetizar protenas que funcionam como tijolos de msculos. Alm disso, essas substncias retm lquido, o

que incha ainda mais a massa muscular. O resultado so homens e mulheres deformados. Os especialistas so unnimes: menos de 1% dos homens e mulheres com corpos inflados esto programados biologicamente para ter msculos que, de to grandes e definidos, parecem querer rasgar a pele. A maioria das pessoas pode se esfalfar na academia, comer protenas at no mais poder e se entupir de suplementos alimentares, sem que jamais alcance o fsico de um mister Universo. O limite de cada um determinado geneticamente. "Mas os esterides permitem romper esse teto biolgico de musculatura e atingir um nvel muito alm do que a me natureza jamais pretendeu", escreveu o psiquiatra americano Harrison Pope, no livro O Complexo de Adnis. A exploso dos anabolizantes reflete de maneira mais dramtica o crescente desagrado dos homens com o prprio corpo. Seriam a verso masculina das "bolinhas" para emagrecer que afetam a sade de milhes de mulheres. Uma pesquisa feita em 1972 detectou que 15% dos homens americanos estavam insatisfeitos com a sua aparncia. Em 1997, eram 43%. O grande terror masculino ao menos no que se refere esttica mesmo a falta de msculos. E o padro cada vez mais anabolizado. Os bonecos para meninos so um exemplo disso. O primeiro Falcon, lanado em 1964 nos Estados Unidos, no tinha msculos. Na verso de 1974, a primeira a chegar ao Brasil, ele j era fortinho. Mais de vinte anos depois, Falcon desapareceu. Em seu lugar, surgiu o Action Man, um "homem-armrio" (veja quadro abaixo). O descaso com a sade, em prol de bceps esculpidos, peitorais largos, abdome em gomos, cintura fina e coxas grossas, pode ser verificado nos dilogos travados pela internet entre os praticantes de fisiculturismo. Pela rede, so trocadas informaes sobre pontos-de-venda, preos, quantidades mais eficientes de determinadas substncias e por a vai. No ms passado, um internauta reclamou numa das salas de bate-papo que, ao aplicar anabolizante pela primeira vez, ficou com o brao dolorido. Ao que um tal de "Reginaldo Farinha" respondeu: "Bicho, t achando que tomar bomba s alegria? Tem essas lamas tambm. Di um pouco..." Na verdade, di muito.