Capítulo 3   Avaliação e teste de pensamentos   89

FORMULÁRIO 3.8
Minhas contestações são relevantes
para meus pensamentos negativos?
Muitas vezes, conseguimos identificar um pensamento negativo que está nos incomodando, e então podemos
elaborar um pensamento positivo que faria nos sentirmos melhor temporariamente. No entanto, o que achare-
mos mais útil é elaborar pensamentos alternativos que desafiam nosso pensamento negativo ou colocam as
coisas em uma perspectiva mais realista. Escreva seus pensamentos negativos na coluna da esquerda, seus
pensamentos úteis na coluna do meio e, depois, descreva na coluna da direita o quanto seus pensamentos
úteis são relevantes para os pensamentos negativos. Você pode criar argumentos ou examinar as evidências
relevantes para demonstrar que seus pensamentos negativos são irrealistas, ilógicos ou não estão baseados
em fatos.

O quanto ele é relevante

ou não para o pensamento
Pensamento automático Pensamento útil alternativo automático?

Técnicas de terapia cognitiva: manual do terapeuta, segunda edição, Robert L. Leahy. Copyright © 2018 Artmed Editora Ltda.
É autorizada a reprodução deste material aos compradores deste livro para uso pessoal ou para uso com clientes individuais.
90  PARTE II  Técnicas

FORMULÁRIO 3.9
Dramatização de ambos os lados do pensamento
Use ambas as partes deste formulário. Na primeira, comece com o pensamento negativo e contra-argumente
com os positivos. Na segunda, inicie com o pensamento positivo e contra-argumente com os negativos. Exami-
ne suas respostas e depois circule aquelas que não o ajudam e os pensamentos negativos que ainda são fortes.

Negativo Positivo

(continua)

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 Capítulo 3   Avaliação e teste de pensamentos   91

Dramatização de ambos os lados do pensamento (página 2 de 2)

Positivo Negativo

Quais respostas ajudam?

Por quê?

Quais respostas não ajudam?

Por quê?