Dr.

VINCIUS VIEIRA LACERDA

Plano alimentar
Paciente: LUAN CARDOSO VIANA Idade: 21 anos, 5 meses Data da Consulta: Peso: 90,50kg 24/8/2011 Altura: 182,30cm

SEGUNDA E SEXTA Medida Caseira CAF DA MANH 1 1 2 1 4 1 copo usual de 200,00ml scoop de 35,00g fatias finas de 25,00g fatia mdia de 30,00g fatias finas de 10,00g fatia de 120,00g gua Suplemento - syntrax matrix Po integral - sem adio de acar e gordura Queijo minas light frescatino Blanquet de peru Mamo formosa 200,00ml 35,00g 50,00g 30,00g 40,00g 120,00g Calorias: 355,92kcal LANCHE DA MANH 2 unidades grandes de 70,00g 4 unidades pequenas de 4,00g ALMOO LIVRE A VONTADE 1 colher de sopa mdia de 13,00g 2 colheres de mesa de 50,00g 3 colheres de mesa cheias de 50,00g 1 concha pequena de 100,00g 2 bifes de 100,00g LANCHE DA TARDE 1 2 fatias finas de 25,00g 1 folha de hortalia de 5,00g 2 fatias finas de 15,00g lata de 100,00g LANCHE PR TREINO 30 MINUTOS ANTES DO TREINO 1 copo usual de 200,00ml 2 medidores internos de 5,55g IMEDIATAMENTE APOS O TREINO 1 copo usual de 300,00ml 1 medidor interno de 28,00g LANCHE DA NOITE 1 barrinha de 40,00g 1 unidade mdia de 120,00g Suplemento - proteinbar - exceed Ma vermelha 40,00g 120,00g Calorias: 237,90kcal Suco de uva natural Suplemento - whey protein vp2 ast 300,00ml 28,00g Calorias: 292,03kcal gua Suplemento - jack 3d usplabs 200,00ml 11,10g Calorias: 0,00kcal Po integral - sem adio de acar e gordura Alface Tomate Carne de peixe, atum 50,00g 5,00g 30,00g 50,00g Calorias: 180,48kcal Salada verde mista Azeite de oliva - extra virgem Vegetal b - cozido (seleta de vegetais) Arroz integral cozido Feijo preto cozido com gro Carne de boi, magra 13,00g 100,00g 150,00g 100,00g 200,00g Calorias: 959,69kcal Banana prata Castanhas do par 140,00g 16,00g Calorias: 245,17kcal Alimento Quantidade

(61) Consultrio: 3365-1235 Celular:7815-1128 vinicius.vlacerda@gmail.com

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PLANO ALIMENTAR

Medida Caseira JANTAR LIVRE A VONTADE 1 colher de sopa mdia de 13,00g 1 e pedaos de 100,00g CEIA 1 1 copo usual de 200,00ml 1 scoop de 35,00g 4 unidades pequenas de 4,00g

Alimento

Quantidade

Salada verde mista Azeite de oliva - extra virgem Peito de frango grelhado

13,00g 150,00g Calorias: 326,53kcal

gua Suplemento - syntrax matrix Castanhas do par

200,00ml 35,00g 16,00g Calorias: 242,34kcal

(61) Consultrio: 3365-1235 Celular:7815-1128 vinicius.vlacerda@gmail.com

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PLANO ALIMENTAR QUARTA-FEIRA Medida Caseira CAF DA MANH 1 1 2 1 4 1 copo usual de 200,00ml scoop de 35,00g fatias finas de 25,00g fatia mdia de 30,00g fatias finas de 10,00g fatia de 120,00g gua Suplemento - syntrax matrix Po integral - sem adio de acar e gordura Queijo minas light frescatino Blanquet de peru Mamo formosa 200,00ml 35,00g 50,00g 30,00g 40,00g 120,00g Calorias: 355,92kcal LANCHE DA MANH 2 unidades grandes de 70,00g 4 unidades pequenas de 4,00g ALMOO LIVRE A VONTADE 1 colher de sopa mdia de 13,00g 2 colheres de mesa de 50,00g 3 colheres de mesa cheias de 50,00g 1 concha pequena de 100,00g 2 e bifes de 100,00g LANCHE DA TARDE 1 2 fatias finas de 25,00g 1 folha de hortalia de 5,00g 2 fatias finas de 15,00g lata de 100,00g LANCHE DA TARDE 2 1 unidade mdia de 120,00g 4 unidades pequenas de 4,00g LANCHE DA NOITE 1 barrinha de 40,00g LANCHE PR TREINO 1 copo usual de 200,00ml 2 medidores internos de 5,55g IMEDIATAMENTE APOS O TREINO 1 copo usual de 300,00ml 1 medidor interno de 28,00g JANTAR LIVRE A VONTADE 1 colher de sopa mdia de 13,00g 2 pedaos de 100,00g Salada verde mista Azeite de oliva - extra virgem Peito de frango grelhado 13,00g 200,00g Calorias: 383,60kcal Suco de uva natural Suplemento - whey protein vp2 ast 300,00ml 28,00g Calorias: 292,03kcal gua Suplemento - jack 3d usplabs 200,00ml 11,10g Calorias: 0,00kcal Suplemento - proteinbar - exceed 40,00g Calorias: 160,60kcal Ma vermelha Castanhas do par 120,00g 16,00g Calorias: 189,67kcal Po integral - sem adio de acar e gordura Alface Tomate Carne de peixe, atum 50,00g 5,00g 30,00g 50,00g Calorias: 180,48kcal Salada verde mista Azeite de oliva - extra virgem Vegetal b - cozido (seleta de vegetais) Arroz integral cozido Feijo preto cozido com gro Carne de boi, magra 13,00g 100,00g 150,00g 100,00g 250,00g Calorias: 1.024,24kcal Banana prata Castanhas do par 140,00g 16,00g Calorias: 245,17kcal Alimento Quantidade

(61) Consultrio: 3365-1235 Celular:7815-1128 vinicius.vlacerda@gmail.com

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PLANO ALIMENTAR TERCA E QUINTA Medida Caseira CAF DA MANH 1 1 1 2 1 4 copo usual de 200,00ml scoop de 35,00g unidade grande de 70,00g fatias finas de 25,00g fatia mdia de 30,00g fatias finas de 10,00g gua Suplemento - syntrax matrix Banana prata Po integral - sem adio de acar e gordura Queijo minas light frescatino Blanquet de peru 200,00ml 35,00g 70,00g 50,00g 30,00g 40,00g Calorias: 379,72kcal LANCHE DA MANH 2 fatias finas de 25,00g 1 colher de sopa cheia de 30,00g 4 fatias finas de 10,00g ALMOO LIVRE A VONTADE 2 colheres de sobremesa de 10,00g 2 colheres de mesa de 50,00g 3 colheres de mesa cheias de 50,00g 1 concha pequena de 100,00g 2 pedaos de 100,00g LANCHE DA TARDE 1 2 fatias finas de 25,00g 1 fatia mdia de 30,00g 4 fatias finas de 10,00g LANCHE DA TARDE 2 1 unidade comercial de 170,00g 2 colheres de sopa niveladas de 15,00g LANCHE PR TREINO 30 MINUTOS ANTES DO TREINO 1 copo usual de 200,00ml 2 medidores internos de 5,55g IMEDIATAMENTE APOS O TREINO 1 copo usual de 300,00ml 1 medidor interno de 28,00g JANTAR - OMELETE LIVRE A VONTADE 1 colher de sobremesa de 10,00g 4 unidades mdias de 30,00g 2 unidades mdias de 25,00g CEIA 1 1 copo usual de 200,00ml 1 scoop de 35,00g 4 unidades pequenas de 4,00g gua Suplemento - syntrax matrix Castanhas do par 200,00ml 35,00g 16,00g Calorias: 242,34kcal Salada verde mista Azeite de oliva - extra virgem Ovo, clara Ovo, gema 10,00g 120,00g 50,00g Calorias: 362,71kcal Suco de uva natural Suplemento - whey protein vp2 ast 300,00ml 28,00g Calorias: 292,03kcal gua Suplemento - jack 3d usplabs 200,00ml 11,10g Calorias: 0,00kcal Iogurte corpus light morango Aveia, flocos 170,00g 30,00g Calorias: 161,28kcal Po integral - sem adio de acar e gordura Queijo minas light frescatino Blanquet de peru 50,00g 30,00g 40,00g Calorias: 183,35kcal Salada verde mista Azeite de oliva - extra virgem Vegetal b - cozido (seleta de vegetais) Arroz integral cozido Feijo preto cozido com gro Peito de frango grelhado 20,00g 100,00g 150,00g 100,00g 200,00g Calorias: 992,74kcal Po integral - sem adio de acar e gordura Requeijo light Blanquet de peru 50,00g 30,00g 40,00g Calorias: 199,29kcal Alimento Quantidade

(61) Consultrio: 3365-1235 Celular:7815-1128 vinicius.vlacerda@gmail.com

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FRUTAS B Baixo ndice Glicmico

01 poro de Fruta B equivale a:

Ameixa Vermelha Abacaxi Banana Prata Goiaba Kiwi Laranja Ma Vermelha

02 unidades 02 fatias 01 unidade 01 unidade 01 unidade 02 unidades 01 unidade

Manga Espada Mamo Formosa Morango Melo Amarelo Pra Uva

unidade mdia 01 fatia 15 unidades 01 fatia grande 01 unidade 10 unidades

VEGETAIS B COZIDOS
Utilizar pouco azeite no processo de cozimento dos vegetais. Preferencialmente cozinhar no vapor.

Abbora Abobrinha Berinjela Beterraba Brcolis Cenoura

Chuchu Couve flor Couve Espinafre Jil Maxixe

Palmito Quiabo Repolho Vagem

RECOMENDAES

1. Beber BASTANTE gua ao longo do dia. At o meio dia voc deve ter consumido pelo menos 1,5 litros de gua. No esquea de beber gua durante os treinos, no mnimo 500 ml. 2. Procure no permanecer mais do que 3 horas em jejum. Tenha sempre disponvel uma barra de protena para casos emergenciais. 3. As refeies devero ser feitas a cada 2 ou 3 horas. 4. 01 (Uma) colher de mesa equivale a 02 (Duas) colheres de sopa. 5. Sempre realize o Lanche Pr Treino. No treine em jejum. Caso no consiga realiz-lo, ao chegar na academia consumir 01 Barrinha de Protena.

6. Na salada verde voc pode incluir Alface, Rcula, Espinafre, Brcolis, Palmito, Tomate, Cebola, etc. 7. No almoo no precisa ser necessariamente o feijo preto, pode ser o feijo da sua preferncia. 8. As frutas prescritas na dieta podem ser substitudas pelas frutas que esto na tabela de frutas do tipo B. 9. O iogurte light pode ser de qualquer marca ou fabricante, desde que seja LIGHT. 10. As pores prescritas podem variar, pois dependem muito de cada um. Uma fatia fina de queijo minas pode ser a mesma medida que uma fatia normal para outra pessoa. Sendo assim, tente sempre manter o mesmo tamanho das pores, obedecendo as indicaes da dieta. 11. Esta dieta inicial deve ser seguida por pelo menos 5 dias sem nenhuma alterao. Aps a primeira semana de dieta utilize a lista de Alimentos Equivalentes. 12. Quando aparecer na lista de Alimentos Equivalentes de qualquer alimento, voc pode considerar como se fosse uma unidade inteira. Quando aparecer voc pode considerar como se fosse (metade) dos alimentos. Estes arredondamentos so muito sutis e no iro prejudicar o seu resultado. Lembre-se de que mais importante que o total de calorias da dieta o tipo de alimento consumido. 13. BOA

DIETA!!!

14. Suplemento prescrito: a. WHEY PROTEIN VP2 AST b. MATRIX - SYNTRAX c. JACK3D - USPLABS - (Para aquisio por um preo mais em conta entrar em contato com Tabatha Cel: 9967-9525).

Sugesto de local para adquirir a Protena (Informar que paciente do Dr. Vincius Lacerda para ter direito a um desconto especial):

1 - Energy System 3341-3860 2 - Equilibrium - 3346-8046 3 Max Form Sport Nutrition (105 Sul) 3443-8817