Curso de Formação de Instrutores

SKIF Brasil

Aula 1

Aula 1
Gishin Funakoshi e o Karate-Do

Gichin Funakoshi nasceu em Shuri, Okinawa, em 1868, o mesmo ano da

Restauração Meiji.
Funakoshi era filho único e, logo após o seu nascimento, foi levado para a
casa dos seus avós maternos, com quem foi educado e aprendeu poesias
clássicas chinesas.
Aos 11 anos de idade, iniciou seus estudos com o Mestre Asato no duro sistema
Naha-Te e com o Mestre Itosu no sistema Shuri-Te (velocidade e elasticidade).
Perto do fim do ano de 1921, numa exposição de educação física
promovida pelo governo japonês em Tóquio, Funakoshi foi escolhido como
representante da ilha, para fazer oficialmente a primeira demonstração pública
do Okinawa-Te à capital japonesa.
Mestre Funakoshi então reestruturou e codificou as técnicas de luta
passando a chamá-las de Karate Do. Funakoshi sempre enfatizava o
desenvolvimento do caráter e autodisciplina nas suas narrações:
"Assim como um vale vazio pode ecoar o som da voz, do mesmo
modo a pessoa que segue o caminho do Karate Do deve esvaziar-se,
livrando-se de todo egoísmo e ambição. Tornar-se vazio interiormente,
mas reto por fora. Este é o verdadeiro significado de vazio no Karate Do."
O Mestre Gichin Funakoshi, além de Mestre de Karate, era também
exímio poeta. Quando escrevia os seus poemas, usava o pseudônimo de
Shoto, que significa Ondas de Pinheiro. Ele usava este nome porque a cidade
nativa de Shuri, local do seu nascimento, era rodeada por colinas com florestas
de pinheiros Ryukyu e vegetação subtropical. Quando ele escrevia, se recolhia
em um lugar mais afastado, onde pudesse buscar inspiração, ouvindo apenas o
barulho do pinheiros ondulando ao vento.
Entre as montanhas ao redor estava o Monte Torao. A
palavra torao significa cauda de tigre e era particularmente
adequada porque a montanha era estreita e tão densamente
arborizada que realmente tinha a aparência de uma cauda de
tigre quando vista de longe. Mais tarde o tigre seria usado como
símbolo de seu estilo.

2
 Em 1935, foi publicado seu livro Karate Do Kyohan. Este livro trata
basicamente dos katas1 do Karate. Em 1936, Funakoshi mudou os caracteres
Kanji2 utilizados para escrever a palavra Karate. O caractere kara significava
China, e o caractere te significava mão. Para popularizar mais a arte no Japão,
ele mudou o caractere kara por outro, que significa vazio. De Mãos Chinesas o
Karate passou a significar Mãos Vazias, e como os dois caracteres são lidos
exatamente do mesmo jeito, a pronúncia da palavra continuou a mesma. Além
disso, Funakoshi defendia que o termo Mãos Vazias seria o mais apropriado,
pois representa não só o fato de o Karate ser um método de defesa sem armas,
como também representa o espírito do Karate, que é esvaziar o corpo de todos
os desejos e vaidades terrenos.
No mesmo ano (1936), foi fundado o primeiro dojo3 oficial de Karate pelo
Comitê Nacional. Funakoshi tinha 71 anos em 1939 quando ele deu o primeiro
passo dentro do dojo de Karate, em 29 de janeiro. O prédio foi feito de doações
particulares e uma placa foi pendurada sobre a entrada onde se lia: Shotokan.
Sho significa pinheiro. To significa ondas ou o som que as árvores fazem
quando o vento bate nelas. Kan significa edificação, salão ou escola. Shoto era
o pseudônimo que Funakoshi usava para assinar suas caligrafias quando
jovem, Esse nome dado ao Shotokan Karate Dojo foi uma homenagem de seus
alunos.
A necessidade de um treinamento nas artes militares estava em
crescimento. Jovens estavam se amontoando no dojo, vindos de todas as
partes do Japão. O Karate foi de carona nessa onda de militarismo e estava
desfrutando de uma aceitação acelerada como resultado.
Os japoneses na Ásia e no Pacífico foram muito afetados por
bombardeios na segunda Guerra Mundial a partir de 1941. Uma das vítimas dos
ataques aéreos foi o Shotokan Karate Dojo que havia sido construído em 1939.
Com a América do Norte exercendo pressão em Okinawa, a esposa de
Funakoshi finalmente iria deixar a ilha e juntar-se a ele em Kyushu, no sul do
Japão. Eles ficaram lá até 1947.
Os americanos destruíram tudo que estava em seu caminho. As ilhas
foram bombardeadas do ar. Todas as cidades queimadas até o fim. As colinas
crivadas de balas pelos cruzadores de guerra de longe da costa e as tropas
varreram a ilha, cercando todo os habitantes que estivessem vivos. A era
dourada do Karate em Okinawa havia terminado. Todas as artes militares foram

1 Sequencias de golpes e defesas pré-definidas que caracterizam um estilo de arte marcial.

2 Alfabeto de ideogramas japoneses
3 Local onde se “aprende o caminho” ou simplesmente o local onde se treina e aprende o Karate

3
banidas imediatamente pelas forças ocupantes. As bombas atômicas
explodiram sobre as cidades de Hiroshima e Nagasaki. O Japão estava
acabado e a Guerra do Pacífico também, mas o pesadelo de Funakoshi ainda
não havia terminado. Gigo, filho de Funakoshi e, dependendo de como se
pronunciava os caracteres do seu nome, também conhecido como Yoshitaka,
era um promissor jovem mestre de Karate. Funakoshi contava com ele para
substituí-lo como instrutor do Shotokan, mas seu filho contraiu tuberculose
enquanto teimosamente recusava-se a comer a ração norte-americana dada ao
povo japonês faminto e morreu em 1945.
Funakoshi e sua esposa tentaram viver em Kyushu, área
predominantemente rural, sob a ocupação norte-americana no Japão. Mas em
1947, ela morre e Funakoshi retorna a Tóquio para reencontrar seus alunos de
Karate que sobreviveram.
Alguns dos alunos de Funakoshi tiveram sucesso em convencer as
autoridades de que o Karate era um esporte inofensivo. Além disso, alguns
estrangeiros estavam interessados em aprender as artes militares secretas do
Japão e, finalmente, as proibições foram eliminadas completamente em 1948.
Em Maio de 1949, os alunos de Funakoshi organizam todos os clubes de
Karate universitários e privados numa única entidade chamada Nihon Karate
Kyokai - Associação Japonesa de Karate. Eles nomearam Funakoshi seu
instrutor chefe e em 1955 um dos alunos de Funakoshi consegue arranjar um
dojo para a NKK.
Gishin Funakoshi foi um professor de escola primária e um estudante de
Karate. Presenteou o Japão com um tesouro de Okinawa. Perdeu um filho, sua
esposa, o prédio que seus alunos fizeram para ele, seu lar, e qualquer
esperança de uma vida tranquila. Suportou uma guerra mundial que resultou
em calamidade nacional, treinou seus jovens amigos, viu o Japão queimar, viu
antigos templos e santuários serem aniquilados, viu bombardeios enegrecerem
o sol. Ele viu o Japão ir da glória para uma nação miserável.
Mestre Gichin Funakoshi, o Pai do Karate Moderno, morreu em 26 de
Abril de 1957, aos 89 anos de idade. Em seu túmulo negro, estão as palavras:
Karate Ni Sente Nashi (no Karate não existe atitude ofensiva).
Pouco tempo antes de morrer ele disse:
“Acho que começo a entender o que é um verdadeiro tsuki (soco)."

4
SKIF – Um breve histórico
A Shotokan Karate-do International Federation –
SKIF foi criada em 1978 pelo Soke Hirokazu
Kanazawa. Hoje está em mais de 130 países e é
reconhecida no Japão como entidade sem fins
lucrativos. Possui mais de três milhões de
associados seguindo seu sistema de treinamento do
Karate-Do.
A filosofia da escola baseia-se no Karate Budo
tradicional, que busca o aperfeiçoamento do caráter
por meio do treinamento duro e da disciplina. Além da filosofia tradicional
apoiada no Rei To Setsu e no Dojo Kun, a SKIF procura também o
crescimento saudável físico e mental da juventude e o intercâmbio
internacional pacífico através de treinamentos e competições por todo o
mundo. Os instrutores da SKIF viajam regularmente por diversos países para
promover a prática correta e estreitar os laços entre seus membros. Este
intercâmbio de informações entre o quartel general da SKIF e seus membros
pelo mundo garantem o desenvolvimento e a evolução constante do sistema
da escola.

Soke Hirokazu Kanazawa

Soke4 Hirokazu Kanazawa nasceu em 3 de maio
de 1931, na cidade de Iwate, Japão. Quando
criança, na escola, começou a treinar Judo e
atingiu o 2° Dan quando estava na universidade.
Sensei Kanazawa ouviu falar do Karate por seu
irmão, que tinha ido a Okinawa. Um dia, quando
viu um grupo de alunos de outra universidade,
Takushoku, ficou impressionado com suas
habilidades e decidiu aprender a arte. Transferiu-
se então para a Universidade Takushoku e passou
a treinar Karate com o mestre Masatoshi
Nakayama, um dos principais alunos do mestre
Funakoshi.
Foi membro da equipe universitária de Karate
Takushoku e em 1956, após se formar na
universidade, recusou um emprego que o aguardava, após Sensei
Nakayama sugerir que ele se dedicasse ao Karate. Com isso veio a se tornar
4 Fundador de um estilo ou escola

5
um dos instrutores trainees da Associação de Karate do Japão (Japan Karate
Association, JKA), que acabara de ser inaugurada. E assim foi para o Havaí
como instrutor no exterior.
Soke Hirokazu Kanazawa (Faixa Preta 10° Dan) é até hoje um dos
mais renomados e respeitados mestres de Karate tradicional de todos os
tempos. Ele foi o primeiro karateca a ter vencido o notório torneio de Karate
do Japão: o All Japan Karate Championship.
Em 1957, foi campeão de kumite, mesmo lutando com o pulso
quebrado.
Em 1958, foi campeão de kumite e kata.

Soke Kanazawa foi também um dos poucos karatecas remanescentes

que tiveram o privilégio de estudar com o Mestre Gichin Funakoshi.
Em 1978, Soke Kanazawa criou a SKIF - Shotokan Karate Do
International Federation.
Soke Hirokazu Kanazawa faleceu em 8 de dezembro de 2019,
deixando um grande legado para o Karate-do.

Kancho Nobuaki Kanazawa

Kancho5 Nobuaki Kanazawa nasceu em maio de
1972 e é o mais velho dos três filhos de Soke
Hirokazu Kanazawa. Kancho Nobuaki Kanazawa é o
atual líder -Kancho - da Shotokan Karate-Do
International Federation e viaja pelo mundo fazendo
seminários e avaliações.
Estudou na Taisho University e ingressou no
Karate-Do na adolescência. Nobuaki rapidamente
descobriu seu talento natural no Karate-Do e
ganhou muitos campeonatos ao longo dos anos.
Sua conquista mais notável foi vencer 2
medalhas de ouro no SKIF World Championship em
Bali, em 2000. Também ganhou a medalha de prata
no SKIF World Championship em Yokohama, no Japão, e representou a
SKIF Japan em várias ocasiões.
Os prêmios nacionais japoneses incluem vencer os campeonatos SKIF
All Japan 4 vezes, Japan National Champion em 2004, Metropolitan
Championship 3 vezes e o JKF All Japan Championship 6 vezes.

5 Líder

6
Manabu Murakami, Shuseki Shihan - Instrutor Chefe
Nasceu em 1º de outubro de 1966
em Kyushu, uma ilha ao sul do Japão, e
começou a praticar Karate aos 9 anos com
o instrutor JKA Sensei Maruo. Quando
Soke Hirokazu Kanazawa fundou a SKIF,
ele imediatamente se juntou à sua
organização nos anos 70. Aos 18 anos,
Sensei Murakami estudou na Universidade
Takusoku em Tóquio, onde Soke
Kanazawa havia estudado anteriormente.
Quando se formou, fez o curso de
instrutores SKIF de dois anos no SKIF GHQ6 e lá permanece até hoje.
Como disse o Sensei Manabu Murakami:
- Você deve se divertir praticando Karate e se você se motivar, você
ficará melhor a cada dia. Procure aquela motivação que o estimulará a
treinar, então você irá longe.
Shuseki Shihan Manabu Murakami - 8° Dan é o atual Instrutor Chefe
SKIF, tendo vencido o Campeonato Mundial SKIF três vezes.
Resultados em campeonatos mundiais:
1° Lugar Kumite por equipe e Kata por equipe em 1988 no SKIF World
Championships em Utsunomiya, Japão
1° Lugar Kumite individual em 1991 no SKIF World Championship em
Cidade do México, México
1° lugar Kumite por equipe e Kumite individual em 1994 no SKIF World
Championship em Yokohama, Japão
1° Lugar Kumite por equipe 2000 SKIF World Championship Bali,
Indonésia
1° Lugar Kumite por equipe 2003 SKIF World Championship Durban,
África do Sul

6 General Headquarters – Quartel General

7
Kyoshi Teruo Furusho
Renomado mestre de Karate no Brasil e no
mundo, iniciou sua trajetória nas artes marciais
ainda muito jovem. Durante sua trajetória, adquiriu
conhecimentos de Judo e Karate Goju Ryu, mas foi
através do Karate Shotokan que escreveu sua
história, alcançando o 8° Dan.
Teruo Furusho, cujo nome ocidental seria Rui,
nasceu no dia 18 de março de 1942, na cidade de
Cafelândia, Fazenda São Francisco, São Paulo.
Viveu sua infância e juventude no Lins, onde teve
seu primeiro contato com as artes marciais, o Judo.
Seu contato com o Karate veio anos mais tarde,
quando aos dezessete anos, iniciou o seu
treinamento de Karate sob o comando do Sensei Juichi Sagara, onde
também ministravam aulas os Senseis Iassutaka Tanaka, Tetsuma Higashino
e Sadamu Uriu. Ali nasceu sua amizade com o Sensei Benedito Nelson, o
Mão de Ferro, e também com colegas mais graduados como o Sensei
Sassaki, por exemplo.
Em meados dos anos 80, junto a seus alunos mais próximos, iniciou os
trabalhos da SKIF no Brasil, trazendo pela primeira vez ao país, no Rio de
Janeiro, o Soke Hirokazu Kanazawa. Sensei Furusho faleceu na madrugada
do dia 3 de agosto de 2008, vítima de complicações cardíacas. O seu
legado, hoje é espalhado por todo o Brasil, mantendo aceso seu sonho e
ideal: o de unir e fortalecer o Karate no Brasil.

8
O Dojo

É o local considerado sagrado para povo japonês, principalmente pela

cultura e religiosidade. Para os praticantes de artes marcias japonesas, é o lugar
onde se busca a iluminação, o caminho e o aprendizado. Não só de técnicas, mas
também de filosofia, história, ética e, sobre tudo, de disciplina do Budo7. O dojo se
divide em quatro partes:
KAMIZA - é a parte de cima do dojo. Onde fica a divindade espiritual.
Normalmente encontra-se um templo ou a foto de um grande mestre e onde fica o
também o instrutor principal.
SHIMOZA – é o lado de baixo do dojo, a entrada.
JOSEKI - é o lado direito do dojo, onde se situam os instrutores auxiliares do
dojo e seus convidados, ou os mais graduados (SENPAI) no caso da SKIF também
pode ser chamado de KAMIZA.
SHIMOZEKI - é o lado esquerdo do dojo, onde ficam os alunos, no caso da
SKIF também pode ser chamado de SHIMOZA.
Devido a estrutura física - portas, janelas, banheiros, etc. - pode existir um
ajuste próprio de cada Dojo.

7 Caminho do guerreiro

9
 Uma vez estabelecido o lado principal (KAMIZA), os outros lados serão
definidos levando em conta o layout acima.

Mokusō 黙想
Mokusō ou meditação em silêncio, geralmente é feito no início e no
final de cada sessão de treinamento, por cerca de um minuto, para acalmar a
mente e relaxar o corpo. Mokusō é realizada enquanto sentado em estilo
seiza - ajoelhado com as pernas dobradas sob o corpo, as nádegas apoiadas
sob os calcanhares e os peitos dos pés contra o chão. Com as mãos
apoiadas com as palmas para baixo, em cima das coxas. O dorso
permanece ereto e estendido com o nariz alinhado ao umbigo e os olhos
entreabertos, mirando em um ponto do chão localizado a aproximadamente
45 centímetros à frente dos joelhos.
Inspire lentamente pelo nariz, visualizando que a respiração sobe para
a testa, cruza o topo da cabeça e desce pela parte posterior do crânio e
espinha até o ânus. Imagine a respiração se acumulando no hara8 (sob o
abdômen), girando em círculos cada vez menores até desaparecer em um
ponto minúsculo. Então, comece a expirar lentamente, concentrando-se na
respiração, pois ela surge de um único ponto do hara e gradualmente se
volta para fora, ascendendo em direção ao umbigo, atravessando o plexo
solar e a garganta e finalmente saindo pela boca. Mantenha o abdômen
relaxado ao inspirar e contraindo-o suavemente na expiração.
Para a maioria dos iniciantes, um único ciclo respiratório completo
(inspiração e expiração), deve durar cerca de 15 segundos. Os praticantes
mais avançados devem realizar um único ciclo em cerca de 20 segundos. No
entanto, esses tempos devem ser entendidos apenas como diretrizes gerais,
cada praticante pode exigir mais ou menos tempo para completar um ciclo
respiratório.
Com o tempo, os praticantes de
Mokusō, aprenderão a controlar suas
flutuações emocionais. Isso permitirá que
eles entrem no bom humor antes do
treinamento e relaxem a mente e o corpo
após uma sessão de treinamento.

8 Barriga

10
Rei to Setsu
Rei to wa rito-to magiwaru ni atari, mazu sono ginkaku o sontio-shi
koreni keio arawas koto-ni hashi. Rito-to rito-to no kosai o totonoe shacai
tsutijo o tomotsu miti de ari.
Setsu wa kono Seishin o arawasu saho de aru. Karate-do o manabu
monowa, uti-ni rei no seishin o fukame. Sotoni setsu o tadashiku mamoro
koto ga kanyo de aru.

Rei e Setsu
REI é baseado no respeito à dignidade humana e na vontade de
expressar esse respeito. É uma forma de melhorar a relação entre as
pessoas e é um fator que contribui para a harmonia social.
SETSU é a maneira de expressar esse conceito em ação, aqueles que
praticam karate-do devem aprofundar sua compreensão do espírito de REI.
Devem respeitar rigorosamente as regras do SETSU nas suas relações
interpessoais.

Dojo Kun (Regras do Dojo)

Hitotsu. Reigi o Omonzuru Koto
Primeiro. Criar o intuito de esforço
Hitotsu. Jinkaku Kansei ni Tsutomuro Koto
Primeiro. Esforçar-se pela formação do caráter
Hitotsu. Kekki no Yu o Imashimuru Koto
Primeiro. Respeitar acima de tudo
Hitotsu. Doryoku no Seishin o Yashinau Koto
Primeiro. Conter o espírito de agressão
Hitotsu. Makoto no Michi wo Mamoru Koto
Primeiro. Fidelidade para com o verdadeiro caminho da razão

11
O Significado do Oss 押 忍
Oss, cuja a transcrição exata do japonês é osu, é uma expressão
fonética formada por dois caracteres. O primeiro, osu 押 , significa
literalmente pressionar e determina a pronúncia de todo o termo. O segundo,
shinobu 忍, significa literalmente suportar.
A expressão oss foi criada na Escola Naval Japonesa e é usada
universalmente para expressões do dia a dia, como: sim, por favor, obrigado,
entendi, desculpe-me, para cumprimentar alguém e para quase qualquer
situação onde uma resposta seja requerida.
Para um karateca, oss é a palavra mais importante.
A palavra oss, implica pressionar a si mesmo ao limite de sua
capacidade e suportar. Oss significa, de uma maneira mais simples,
perseverança sob pressão. É uma palavra que por si só, resume a filosofia
do Karate. Um bom praticante de Karate é aquele que cultiva o espirito de
oss.
Oss não deve ser dito de forma relaxada, usando apenas a garganta,
mas como tudo no Karate, deve ser pronunciado usando hara9 (tanden).
Pronunciado durante o cumprimento, oss expressa respeito, simpatia e
confiança no colega. Oss também diz ao sensei que as instruções foram
compreendidas e que o aluno irá fazer o melhor para segui-las.
Sua aplicação na maioria dos casos é a seguinte:
1) Ao chegar e sair do dojo: O karateca ao chegar na entrada do dojo
assume a posição de cumprimento em pé (hitsurei), pronuncia
vigorosamente a palavra “Oss!”, para avisar ao sensei, aos senpai (mais
graduados ou mais antigos) e aos kohai (menos graduados ou mais novos)
de sua chegada ou saída. Quando o dojo estiver
vazio, o carateca o faz em respeito ao dojo e ao Mestre Funakoshi -
saudação simbólica.
2) Quando do encontro com outro colega de Karate: A saudação Oss!,
é a que deve chegar primeiro, de maneira vigorosa e com vivacidade,
partindo sempre do kohai para o senpai, o aperto de mãos que vem em
seguida, já se procede de maneira contrária, sendo assim, do senpai para o
kohai. Claro que o senpai não se negará a apertar a mão do kohai caso o
mesmo venha a estender a mão primeiro.
Obs: A saudação Oss é impessoal, independente do grau de simpatia
entre os karatecas. Quando um deles se nega por qualquer motivo a
responder a saudação, o mesmo está sujeito as sansões disciplinares
previstas no regimento interno de sua academia, escola, por não condizer
essa atitude com a filosofia do Karate Do.

9 Barriga

12
Kokyu
Kokyu é um exercício respiratório e deve ser realizado ao retornar a
uma postura natural (Soto Hachiji Dachi), depois de praticar uma série de
técnicas. Serve para fornecer um suprimento de oxigênio ao sangue, o que
ajuda os músculos a trabalharem adequadamente e reduz o risco de rigidez
muscular e possíveis danos.
1) Depois de completar a técnica final, retorne a uma posição com os
calcanhares separados e os dedos para fora (soto hachiji-dachi), enquanto
estende ambos os braços para baixo na frente do corpo, cruzando-os nos
pulsos por um momento antes de dobrar os cotovelos. Movendo os punhos
para os quadris com as costas das mãos voltadas para fora. Enquanto os
cotovelos estão para trás, você tem que expandir o tórax e inspirar
profundamente pelo nariz, mantendo o baixo-ventre relaxado.
2) Após inspirar completamente, abaixe lentamente os punhos até que
eles estejam à frente do corpo, exalando uniformemente pela boca enquanto
o peito está contraído e os músculos abdominais apertados.
3) Depois de expirar completamente, abra os punhos e comece a
inspirar novamente pelo nariz, relaxando as mãos enquanto elas se elevam
ao lado dos quadris e depois voltam para baixo logo atrás das nádegas.
Abaixe as mãos com as palmas voltadas para o chão e os dedos voltados
para a frente, como se estivessem descansando as mãos na borda de uma
prancha colocada bem atrás de nós. Em pé com as mãos para baixo, levante
a cabeça em direção ao teto, elevando-se na ponta dos pés, suspendendo
os calcanhares, enquanto estica o corpo inteiro.
4) Após inspirar até o limite, expire mais uma vez pela boca e relaxe
todo o corpo enquanto os calcanhares e os punhos estão fechados,
retornando à posição inicial natural, com os braços estendidos para baixo na
frente do corpo.
Todas as inspirações devem ser realizadas pelo nariz e todas as
expirações pela boca.10

10 Fonte: Black Belt Karate, Hirokazu Kanazawa

13
14
Exercícios de Aquecimento
Salto leve
De acordo com uma das regras essenciais do exercício físico, que
afirma que o exercício deve começar com a parte do corpo mais distante do
coração, e por causa do grande número de capilares nos músculos e na sola
dos pés, os exercícios de aquecimento devem começar sempre com um leve
salto no lugar. Pelo fato de o salto ser um exercício pesado e de impacto, ele
contribui para a construção de ossos fortes.

Exercícios do pescoço

Exercícios dos braços

Para frente e para trás, oito vezes em cada sentido.
Ao girar para frente, expire ao contrair os músculos e inale
naturalmente. Ao girar os braços para trás, inspire ao
contrair os músculos e expire naturalmente.

15
Alongamento do tronco para os lados
Curve a cintura para esquerda e depois para à direita para alongar os
músculos ao longo da lateral do corpo. Alterne os lados alongando-se quatro
vezes para cada lado.

Alongamento do tronco para frente e para trás

Curve a cintura para frente e para trás para alongar os músculos da
parte superior do corpo. Alterne o alongamento quatro vezes para a frente e
para trás.
Durante os dois primeiros alongamentos para frente, coloque as mãos
no chão e o quadril para trás para alongar a coluna vertebral. Ao realizar os
dois primeiros alongamentos para trás, mantenha as mãos no quadril.
Durante os dois últimos alongamentos para frente, estique as pernas e se
concentre no relaxamento da coluna vertebral. Para os dois últimos
alongamentos para trás, estique as mãos nas costas.

16
Giro do corpo
Gire o tronco para trás quatro vezes na mesma direção, aplicando uma
técnica diferente em cada rotação: golpe cotovelo, com o dorso do punho,
com a mão virada para cima e embaixo com a mão em ponta de lança. A
mesma sequência é repetida depois na direção oposta.
Quando girar para a esquerda, use o braço esquerdo para primeiro dar
um golpe com o cotovelo (ENPI), seguido por um com o dorso do punho
(URAKEN), em seguida com a mão virada para cima (HAITO) e finalmente
em baixo com a mão em ponta de lança (NUKITE). O quarto e último giro de
cada sequência deve ser realizado por um tempo maior do que nos últimos
três giros.

17
Rotação o corpo
Gire a parte superior do corpo em um completo, primeiro para esquerda e
depois para a direita. Alterne as direções, alongando-se quatro vezes em
cada direção.

Alongamento das pernas

a) Agachamento com a perna esticada.
b) Curvando sobre a perna esticada.
c) Empurrando o quadril para a frente com a perna de trás esticada.

18
Postura do quadrado
a) Coloque as mãos sobre as articulações do quadril e pressione o quadril
para baixo. Este exercício fornece estímulos para as articulações do
quadril.
b) Segure os tornozelos e use os cotovelos para fazer pressão contra os
joelhos. Este exercício também serve para as articulações do quadril.
c) Coloque as mãos sobre os joelhos e empurre alternadamente cada
ombro para baixo e para frente. Esse exercício alonga a coluna
vertebral.

Meditação silenciosa
De uma postura de cócoras, apoiando no peito dos pés, feche os olhos
sutilmente, empurre a coroa da cabeça para cima e relaxe os braços à frente
do corpo. Concentre a energia no abdômen inferior (largura de cerca de três
dedos acima do osso púbico). Se estiver com dificuldade em manter o
equilíbrio na postura de cócoras isso significa que a energia não foi
suficientemente concentrada na parte inferior do abdômen.

19
Postura de pernas abertas

a) Estique as pernas para fora para cada lado e sente-se no chão. Com a
prática ao longo do tempo, quase todo mundo poderá executar este
alongamento.
b) Com ambas as pernas esticadas para os lados, incline o tronco para
frente e tente tocar o peito e o estômago no chão ao manter as costas
estendidas. Ao executar este alongamento, relaxe e se imagine
chegando ao baixo abdômen. Ao se alongar, é importante não
esquecer de respirar corretamente, caso contrário, os músculos vão
resistir ao movimento e se tornar rígidos.
c) Com ambas as pernas estendidas para os lados, incline o tronco para
um lado. Primeiro segure o tornozelo pressione o lado do corpo contra
a perna. Em seguida, estenda o braço para a frente e vire o tronco
sutilmente ao pressionar o lado do corpo contra a perna. Cada um
desses trechos deve ser realizado quatro vezes para cada lado.

20
Com as pernas esticadas para frente
a) Segure os dedos dos pés e puxe-os para trás para esticar o tendão de
Aquiles. Fique nesta postura por cerca de 20 segundos.
b) Incline o tronco para frente esticando os braços na direção dos pés.
Tente relaxar completamente durante a expiração, levando o peito até
as coxas sem dobrar os joelhos.

Com os joelhos para fora e os pés para dentro

Os dois alongamentos a seguir, assim como os outros em que o tronco
se inclina para a frente, são para os quadris, que desempenham um papel
central nos movimentos do Karate. Como tal, estes tipos de exercícios
devem ser realizados com dedicação.
a) Com os calcanhares virados para dentro da virilha e tocando as bordas
externas da solas dos pés, pressione para baixo sobre os joelhos em
direção ao chão. Para as pessoas que não são capazes de encostar os
joelhos no chão, outra maneira para a prática deste exercício é ter
alguém que suba sobre suas pernas um pouco acima dos joelhos. Para
evitar possíveis ferimentos, a pessoa que está ajudando deve controlar
a quantidade de peso ao se apoiar sobre os ombros da pessoa que
realiza o exercício.
b) Incline o tronco para frente ao manter os pés no chão. Puxe o peito
para baixo em direção aos pés e use os cotovelos para fazer pressão
para baixo nas pernas.

21
Com uma perna esticada e outra dobrada
Os exercícios seguintes agem principalmente na coluna e nos quadris.
Todos devem ser executados no lado esquerdo e direito do corpo.
a) Esse alongamento é realizado com uma perna esticada para frente e
outra dobrada, com o joelho para o lado e o calcanhar atrás do quadril.
Quando a perna esquerda estiver esticada, como mostra na foto, segure o
tornozelo direito com a mão esquerda e faça pressão com a mão direita na
parte interna do braço esquerdo acima do cotovelo.
b) Com a mão esquerda posicionada no tornozelo direito, ao reclinar o
tronco toque as costas com a mão direita.
c) Incline o tronco para o lado na direção da perna que está estendida.
d) Incline o tronco para o lado na direção da perna que está dobrada.
e) Ao manter as costas retas, incline o tronco para frente, puxando o
peito e a barriga para baixo em direção ao chão entre a perna estendida e a
perna que está dobrada
f) Sem mover a postura dos pés, levando o joelho direito de modo que
a sola do pé direito encoste no chão. Com o cotovelo direito faça um pressão
contra o joelho direito.

22
 a) Cruze a perna direita sobre a esquerda, posicionando o pé direito ao
lado do joelho esquerdo. Com o cotovelo esquerdo e as costas retas e
perpendiculares ao chão, faça uma pressão contra o joelho direito.
b) Com o cotovelo esquerdo no joelho direito, estique o braço esquerdo
para fora na direção do pé esquerdo ao tocar as costas com a mão
direita e reclinando a parte superior do corpo.
c) Cruze a perna direita sobre a esquerda, apoiando o tornozelo logo
acima do joelho esquerdo. Coloque com a mão direita a perna direita
acima do tornozelo e mova o pé direito em um movimento circular com
a mão esquerda para aquecer a articulação do tornozelo.

Esticando os dedos
Sente-se com os joelhos no chão, as nádegas sobre os calcanhares e
os dedos curvados e pressionando os pés no chão. Movimente os joelhos
para a frente e para trás varias vezes para alongar as articulações dos
dedos.

23
Com os pés virados para fora
Sente-se entre os calcanhares com as nádegas encostando no chão e
os pés virados para fora. As pessoas que não são capazes de encostar as
nádegas no chão podem usar suas mãos para pressionar seu quadril para
baixo.

Exercícios de joelho
a) Dobrar o joelho: Com os pés fechados, agache e abrace os joelhos. A
partir dessa postura, levante-se e estenda as pernas, fazendo pressão
contra os joelhos com as mãos. Mantenha os calcanhares no chão
durante todo o exercício.
b) Rodar os joelhos: Com os joelhos levemente dobrados e a palma das
mãos repousando acima dos joelhos, mova os joelhos em um
movimento circular no sentido horário e depois no anti-horário. Este
exercício foi concebido par evitar o cansaço nos joelhos quando chutar.

24
Tornando as mãos e pés flexíveis
Balance as mãos e os pés para soltar as articulações nos pulsos,
dedos, tornozelos e pés. Como o Karate trabalha com essas articulações, é
importante que elas estejam bem flexíveis.

Levantando as pernas
a) De pé em uma postura de apoio à frente, mova a perna de trás para
frente e para cima em um movimento de arco.
b) Em pé, com um pé atrás do outro, mova a perna de trás para os lados
para cima em um movimento de arco. Ao realizar este exercício,
contraia os músculos do flanco (a lateral do corpo entre as costelas e o
quadril).
c) Em pé, com os pés fechados, mova uma perna para trás e para cima
em um arco ao olhar sobre o ombro do mesmo lado que a perna
levantada. Esse exercício alonga os músculos das costas. 11

11 Fonte: Guia Prático do Karate ( Hirokazu Kanazawa )

25
Plano de estudos para graduações da SKIF BRASIL
A SKIF Brasil possui um plano de estudos bem definido para os exames de
graduação. As técnicas pedidas em cada grau têm a finalidade de avaliar o
candidato de acordo com o esperado para o nível pretendido.
A SKIF Brasil não recomenda alterações nas técnicas pedidas, uma vez que
estas podem descaracterizar o exame. Em contrapartida, há flexibilidade na adição
de técnicas ao exame, desde que não venham de encontro ao proposto e que
estejam condizentes com o nível esperado para o grau.
O aluno deverá ter pleno conhecimento das técnicas pedidas antes de se
candidatar ao exame.
Qualquer alteração neste plano de estudos só poderá ser realizada pela
diretoria técnica da SKIF Brasil.

Interstício
KYU COR DA FAIXA
(mínimo de treino para realização de exame )
10º BRANCA 4 MESES
9º PONTA AMARELA OU AZUL 4 MESES
8º AMARELA 4 MESES
7º LARANJA 4 MESES
6º VERDE 4 MESES
5º AZUL 4 MESES
4º ROXA 4 MESES
3º MARROM 4 MESES
2º MARROM 1 4 MESES
1º MARROM 2 12 MESES
DAN
1º 24 MESES (idade mínima de 12 anos)
2º 36 MESES (idade mínima de 18 anos)
3º 48 MESES (idade mínima de 21 anos)
4º 60 MESES (idade mínima de 25 anos)
5º PRETA 72 MESES (idade mínima de 32 anos)
6º 84 MESES (idade mínima de 38 anos)
7º (idade mínima de 46 anos)
8º Graus concedidos excepcionalmente pela
9º
SKIF, por decisão do Kancho Kanazawa
10º

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De 10º Kyu para 9º Kyu (Branca para Azul Clara ou Ponta amarela)

KIHON

Zenkutsu Dachi Chudan Oi Tsuki

Gedan Barai Chudan Gyaku Tsuki
(5 vezes) Chudan Soto Ude Uke

Zenkutsu Dachi Gamae

Mae Geri Keage
(5 vezes)

Kiba Dachi Gamae

Yoko Geri Keage
(3 vezes)

KATA

Heian Shodan

KUMITE (Hidari)

Gohon Kumite:
Jodan
Chudan

Considerações
Deve ser avaliada com ênfase a puxada de mão (Hikite). A
compreensão da rotação do quadril durante a aplicação das
técnicas atacando e defendendo também é relevante. O
desenvolvimento do Foco (Kime) ao término de cada movimento
deverá ser examinado com atenção.

Legenda
Avançando (Mae):
Recuando (Sagate):
Meia volta (Mawate):

Avançando – ida e volta

( Mae - Mawate – Mae):
De 9º Kyu para 8º Kyu (Ponta amarela para Amarela)

KIHON

Zenkutsu Dachi Chudan Oi Tsuki

Gedan Barai Chudan Gyaku Tsuki
(5 vezes) Jodan Age Uke
Chudan Soto Ude Uke
Chudan Uchi Ude Uke

Kokutsu Dachi Gamae

Chudan Shuto Uke
(5 vezes)

Zenkutsu Dachi Gamae Mae Geri Keage

(5 vezes) Mawashi Geri Chudan

Kiba Dachi Gamae

Yoko Geri Keage
(3 vezes)

KATA

Heian Shodan

KUMITE (Hidari / Migi)

Gohon Kumite:
Jodan
Chudan

Considerações:

Mesmas da anterior.
KATA
Heian (paz e serenidade) Shodan (primeiro nível)
Embusen: Traçado imaginário do Kata, ou de qualquer sequência de movimentos
predeterminados nas artes marciais.

Embusen do Heian Shodan

Importância do Embusen
Ao praticar o correto traçado, o karateca pratica:
• Manter o tamanho das diferentes bases, em ambos os lados;
• Capacidade de manter o corpo e o golpe no trajeto correta, mesmo
imprimindo velocidade e força;
• Controle do corpo e lateralidade;
• Capacidade de movimentação em combate;
• Harmonia nos movimentos.
Particularidade do Kata SKIF
Yakusoku Kumite (Estudo de Kumite)
É o combate combinado que assume diversas designações. É o treinamento fundamental para
que o praticante adquira habilidade de luta de forma correta e segura, desenvolvendo tempo e
distância.
Gohon Kumite
Cinco movimentos, cujo escopo é fortalecer o vigor dos praticantes através de sequências de
ataque e defesa. O gohon kumite deve ser praticado até a exaustão, procurando realizar cada
movimento com a maior precisão e fidelidade possível.
Importante
No Gohon Kumite, ao preparar-se para o ataque e estabelecer a distância, recua-se a base em
Zenkutsu Dachi.
O treino de Gohon Kumite deve-se observar os seguintes pontos:
• Distância correta para aplicação do golpe (Maai)
• Velocidade do ataque para a defesa plena
• Precisão do golpe
• Kime, Zanshin e Kokyu
• Deslocamento em combate

Jodan Chudan
Ataque: Oi Zuki jodan Ataque: Oi Zuki chudan
Defesa: Jodan Age Uke Defesa: Chudan Soto Uke

Como realizar:
1. Posicionar-se em frente ao adversário e fazer saudação inicial
2. Ajustar distância
3. Recuar para ZENKUTSU-DACHI (Base avançada) GEDAN-BARAI (Defesa baixo ventre)
4. Avisar o golpe (ex.: JODAN OI-ZUKI)
5. Realizar os 5 ataques (após a 5a defesa realizar contra-ataque com gyaku-zuki)
6. Voltar para postura natural
7. Inverter as ações (quem atacou passa a defender)