COMPARAÇÃO DO EPOC E GASTO ENERGÉTICO DE
RECUPERAÇÃO ENTRE HIIT E AERÓBICOS CONTÍNUOS
COMPARISON OF EPOC AND RECOVERY ENERGY EXPENDITURE BETWEEN HIIT AND CONTINUOUS
AEROBIC EXERCISE TRAINING
COMPARACIÓN DEL EPOC Y GASTO ENERGÉTICO DE RECUPERACIÓN ENTRE HIIT
Y AERÓBICOS CONTINUOS
Mateus Ahlert¹
(Profissional de Educação Física)
Fernando Matzenbacher¹
(Profissional de Educação Física)
José Carlos dos Santos Albarello¹
(Profissional de Educação Física)
Gustavo Henrique Halmenschlager¹
(Profissional de Educação Física)
1. Universidade de Passo Fundo,
Faculdade de Educação Física e
Fisioterapia. Passo Fundo, RS, Brasil.
Correspondência:
Mateus Ahlert dos Santos.
Rua Tolentina Campos, 145, Elisa,
Tapera, RS, Brasil. 99490-000.
mateus_ahlert@outlook.com
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Artigo Original
Original Article
Artículo Original
RESUMO
Objetivos: O presente estudo teve como objetivo comparar o EPOC - consumo excessivo de oxigê-
nio pós-exercício - e o gasto energético na recuperação entre o exercício aeróbico intervalado de alta
intensidade (HIIT) e os aeróbicos contínuos em corredores amadores adultos. Métodos: Fizeram parte
do estudo 10 corredores com idade média de 35,7 ± 5,87 anos, estatura 1,69 ± 0,11 m; massa corporal
74,13 ± 11,26 kg; percentual de gordura 19,31 ± 4,27% e consumo máximo de oxigênio (VO2máx.) de
3,50 ± 0,64 l/kg/min-1. O protocolo de exercício aeróbico contínuo consistiu em 20 minutos de corrida
com intensidade de 70-75% FCM. Para HIIT foram realizados dois ciclos de 8 sprints de corrida na maior
velocidade possível, com duração de 20 segundos/10 segundos de descanso e três minutos de inter-
valo entre os ciclos. A amostra realizou os dois protocolos com no mínimo 48 horas e no máximo uma
semana de intervalo. Após os protocolos de corrida, observou-se o EPOC através da ergoespirometria
e foi analisado o consumo médio entre 25-30 minutos após o exercício. Para o consumo em repouso,
utilizou-se o consumo de oxigênio de 9-10 minutos. O estudo possui delineamento experimental do tipo
transversal. Resultados: Observaram-se um consumo de oxigênio de 0,57 ± 0,29 l/kg/min-1 e um gasto
energético de 2,84 ± 1,44 kcal/min para o exercício aeróbico contínuo, já para o HIIT 0,61 ± 0,62 l/kg/min-1
e 3,06 ± 1,10 kcal/min respectivamente (p<0,05). Conclusão: Os protocolos realizados não demonstraram
diferença estatística significativa em relação ao EPOC e ao gasto energético, porém a realização do HIIT
aumentou o metabolismo dos lipídeos para a recuperação do exercício, podendo favorecer o processo
de emagrecimento, além de ser necessário um menor tempo para praticar esse modelo de atividade.
Nível de evidência I, estudo clínico randomizado.
Descritores: Treinamento intervalado de alta intensidade; Consumo de oxigênio; Exercício aeróbico; Gasto
energético.
ABSTRACT
Objectives: The objective of this study was to compare EPOC - excess post-exercise oxygen consumption and
recovery energy expenditure between high intensity interval aerobic exercise (HIIT) and continuous aerobic exercise
in adult amateur runners. Methods: The study included 10 runners, with a mean age of 35.7 ± 5.87 years, height 1.69
± 0.11 m; body mass 74.13 ± 11.26 kg; fat percentage 19.31 ± 4.27% and maximal oxygen consumption (VO2max)
of 3.50 ± 0.64 l/kg/min-1. The continuous aerobic exercise protocol consisted of 20 minutes of running with intensity
of 70-75% HRmax. Two 20-second cycles of 8 sprints were performed for HIIT at the highest possible speed, with 10
seconds of rest and a 3-minute interval between cycles. The sample group performed the two protocols at least 48
hours and at most one week apart. EPOC was observed using ergospirometry after the running protocols, and mean
consumption was analyzed between 25-30 minutes after exercise. Oxygen consumption at 9-10 minutes was used
for resting consumption. The study has a cross-sectional experimental design. Results: Oxygen consumption of 0.57 ±
0.29l/kg/min1 and energy expenditure of 2.84 ± 1.44 kcal/min were observed for continuous aerobic exercise, with values
of 0.61 ± 0.62 l/kg/min-1and 3.06 ± 1.10 kcal/min respectively (p <0.05) for HIIT. Conclusion: The protocols performed
did not show a statistically significant difference in terms of EPOC and energy expenditure, but the performance of
HIIT increased lipid metabolism for exercise recovery, which may favor the weight loss process. Moreover, this activity
model takes up less time. Level of evidence I, randomized clinical trial.
Keywords: High-intensity interval training; Oxygen consumption; Aerobic exercise; Energy expenditure.
RESUMEN
Objetivos: El presente estudio tuvo como objetivo comparar el EPOC - consumo excesivo de oxígeno post ejercicio - y
el gasto energético en la recuperación entre el ejercicio aeróbico con intervalos de alta intensidad (HIIT) y los aeróbicos
continuos en corredores amateurs adultos. Métodos: Formaron parte del estudio 10 corredores con edad promedio de
35,7 ± 5,87 años, estatura 1,69 ± 0,11 m; masa corporal 74,13 ± 11,26 kg; porcentual de grasa 19,31 ± 4,27% y consumo
máximo de oxígeno (VO2máx.) de 3,50 ± 0,64 l/kg/min-1. El protocolo de ejercicio aeróbico continuo consistió en 20
Rev Bras Med Esporte – Vol. 25, No 1 – Jan/Fev, 2019
 minutos de carrera con intensidad de 70-75% FCM. Para HIIT fueron realizados dos ciclos de 8 sprints de carrera en la
mayor velocidad posible, con duración de 20 segundos/10 segundos de descanso y tres minutos de intervalo entre los
ciclos. La muestra realizó los dos protocolos con como mínimo 48 horas y como máximo una semana de intervalo.
Después de los protocolos de carrera, se observó el EPOC a través de la ergoespirometría y fue analizado el consumo
promedio entre 25-30 minutos después del ejercicio. Para el consumo en reposo, se utilizó el consumo de oxígeno de
9-10 minutos. El estudio posee delineación experimental del tipo transversal. Resultados: Se observó un consumo de
oxígeno de 0,57 ± 0,29 l/kg/min-1 y un gasto energético de 2,84 ± 1,44 kcal/min para el ejercicio aeróbico continuo,
ya para el HIIT 0,61 ± 0,62 l/kg/min-1 y 3,06 ± 1,10 kcal/min respectivamente (p<0,05). Conclusión: Los protocolos
realizados no demostraron diferencia estadística significativa con relación al EPOC y al gasto energético, aunque
la realización del HIIT aumentó el metabolismo de los lípidos para la recuperación del ejercicio, pudiendo favorecer
el proceso de adelgazamiento, además de ser necesario un menor tiempo para practicar ese modelo de actividad.
Nivel de evidencia I, estudio clínico aleatorizado.

Descriptores: Entrenamiento en intervalos de alta intensidad; Consumo de oxígeno; Ejercicio aeróbico; Gasto de energía.

DOI: http://dx.doi.org/10.1590/1517-869220192501181346 Artigo recebido em 13/06/2017 aprovado em 16/10/2018

INTRODUÇÃO de massa corporal, considerando que o emagrecimento resulta de um

O balanço energético resulta da ingestão e do gasto de energia.
Quando em desequilíbrio pode ocorrer a redução ou aumento das
reservas de gordura corporal.1 A quantidade de calorias gastas por dia
divide-se em três componentes: taxa metabólica de repouso basal, efeito
térmico da dieta e exercício físico, sendo este último o componente mais
variável, pois ele varia de acordo com o envolvimento das pessoas em
programas de exercícios.2
Os exercícios aeróbios se tornaram populares por ser o principal
método utilizado para o emagrecimento e o treinamento da capaci-
dade cardiorrespiratória.3 Estes exercícios estimulam a a as funções do
sistema cardíaco, respiratório e metabólicos, recrutando grandes massas
musculares de forma rítmica para este tipo de exercício físico.4
O treinamento contínuo consiste em um exercício prolongado com
ritmo cadenciado de intensidade moderada, realizado entre 60% a 80%
do VO2máx1, mantendo assim a frequência cardíaca em torno de 7 7
70% da máxima.5Já o HIIT é um programa de exercícios c com períodos
de exercício e de recuperação.6 O intervalo de recuperação pode ser
passivo ou ativo, dependendo da intensidade e do objetivo implicados
no treinamento, pois ele consegue aprimorar diferentes sistemas de
transferência de energia.7,8
Após a execução de uma sessão de exercícios a taxa metabólica
permanece elevada em relação aos valores de repouso, para que o
organismo retorne ao seu estado de equilíbrio.6 Esse momento é deno-
minado EPOC, consistindo em dois componentes rápido e prolongado.
Apesar de que, as causas precisas dessas respostas não estejam bem
esclarecidas, é provável que estes fatores contribuam para a ressíntese
do ATP/CP, aumento na atividade da bomba sódio potássio, restaura-
ção do dano tecidual, remoção do lactato, restauração do aumento da
frequência cardíaca e do aumento da temperatura corporal. Durante
o componente prolongado, processos para o retorno da homeostase
fisiológica ocorrem em um nível mais baixo e de forma contínua. Estes
processos podem incluir a maior utilização dos ácidos graxos no ciclo
de Krebs, aumentar o efeito de hormônios como o GH, insulina, ACTH,
cortisol e hormônios da tireóide. Além de aumentar a atividade simpática,
a respiração mitocondrial, a temperatura, a ressíntese da mioglobina,
da hemoglobina e do glicogênio.6,7
O EPOC possui relação direta com o gasto energético, posto que,
considera-se que a cada litro de oxigênio consumido em média cinco
calorias são gastas em nosso organismo.9 Desta forma é um importan-
te fator a ser considerado no emagrecimento, pois ao queumenta a
demanda de uma energia extra além da prevista na atividade física.8,10
Vários trabalhos têm analisado a contribuição do EPOC para redução
balanço energético diário negativo entre ingestão e gasto energético.11,12
Nesse contexto, o objetivo do presente estudo foi comparar o EPOC
e o gasto energético de recuperação entre HIIT e aeróbio contínuo.
Nossa hipótese foi que o HIIT apresentaria diferenças significativas em
relação ao exercício aeróbio contínuo.
MÉTODOS
O presente estudo foi realizado no Laboratório de Ergoespirome-
tria e Reabilitação Cardiopulmonar da Faculdade de Educação Física e
Fisioterapia da Universidade de Passo Fundo- RS. O estudo foi aprovado
pelo Comitê de Ética da universidade local, sob o número 1.748.970.
Fizeram parte do estudo 10 voluntários do sexo masculino com
idade média 35,7 ± 5,87, estatura 1,69 m ± 0,11, massa corporal 74,13 Kg
± 11,26, percentual de gordura 19,31 ± 4,27 e VO2máx. de3,50 ±
0,64l/kg/min-1, praticantes de corrida há mais de seis meses e no mínimo
três vezes por semana. Os participantes foram recrutados da cidade local,
informados sobre os objetivos da pesquisa responderam o questionário
de aptidão física PAR-Q13 e o o assinaram o termo de consentimento
livre e esclarecido.
Para verificar a capacidade aeróbia dos participantes utilizou-se o
teste de VO2máx.seguindo o protocolo de Cooper,14 em que o sujeito
deve correr ou caminhar 2400 metros no menor tempo possível. Para
controlar o tempo do teste utilizou- se um cronômetro Oregon SI210
(Oregon Scientific Brasil, Av. Ibirapuera 2907 – 1602, Moema, São Paulo,
Brasil). A determinação do VO2máx. foi realizada de acordo Cooper.15
A composição corporal foi coletada de acordo com o protocolo
de três dobras de Pollock,16 para a coleta destes dados foi utilizado um
plicômetro e um estadiômetro da marca Cescorf(Cescorf Equipamen-
tos para o Esporte LTDA, Av. Copacabana, 435, Porto Alegre – Brasil.),
ambos com precisão em milímetros, e uma balança eletrônica modelo
PLE-180 (Lucastec Balanças Eletrônicas LTDA, Rua Paulo Andrighetti,
149 - Belenzinho, São Paulo – Brasil).
Procedimentos: Todos participantes foram orientados a não prati-
car nenhuma atividade física nas 48 horas que antecederam as coletas.
Primeiramente, foi coletado o consumo de oxigênio de repouso por
medida direta de análise de gases. Sendo utilizado uma Máscara de
silicone(Hans Rudolph. 8325 Cole ParkwayShawnee, KS 66227. EUA) e
um Analisador de gases Ergo PC Elite VO 2000 (Inbramed, Rua Santos
Dumont. 1766/01 – Porto Alegre, Brasil). Para isso o participante per-
maneceu deitado sobre uma maca durante 10 minutos, tendo como
objeto de análise o último minuto por caracterizar assim um maior
tempo de repouso.

Rev Bras Med Esporte – Vol. 25, No 1 – Jan/Fev, 2019 21

 Os protocolos de corrida foram realizados em diferentes dias na pista
de atletismo de 400 metros da universidade local, todos com um intervalo
mínimo de 48 horas e no máximo uma semana. Todos participantes
realizaram um aquecimento padrão com duração de cinco minutos de
corrida de baixa intensidade e, posteriormente deste os sujeitos foram
submetidos a três minutos de descanso para o início do teste.
Para execução do HIIT, foi solicitado que os participantes corressem
na maior velocidade possível durante os Sprints. Utilizou- se o protocolo
de Tabata17adaptado para corrida, em que os participantes realizaram
oito ciclos de 20 segundos de corrida por 10 segundos de descanso ativo
(caminhada).Após isto, foi permitido um descanso passivo de três minutos,
logo em sequência, foram realizados mais oito ciclos do mesmo protocolo.
Para a realização dos exercícios aeróbios contínuos os sujeitos foram
submetidos a uma corrida de 20 minutos com intensidade moderada de
70% a 75% da frequência cardíaca máxima de cada indivíduo (220-idade).18
Para monitorar a frequência cardíaca foi utilizado um monitor cardíaco
da marca Oregon modelo HR102 (Oregon Scientific Brasil, Av. Ibirapuera
2907 – 1602, Moema, São Paulo, Brasil).
Após a realização de cada teste de corrida os participantes foram
submetidos a cinco minutos de resfriamento, logo em sequência iniciou-
se o processo para coleta do EPOC. A análise de gases foi verificada de
acordo com as instruções do fabricante durante 25-30 minutos após o
exercício. Os indivíduos permaneceram deitados sobre uma maca no
laboratório até o final da coleta.
O gasto energético de recuperação foi calculado baseado em Foreaux
et. Al,9 em que a cada litro de oxigênio consumido varia de 4,69 kcal a
5,05 kcal conforme a mistura de substratos energéticos que está sendo
metabolizada. No presente estudo, realizou-se uma multiplicação entre
a quantidade de oxigênio consumida por 5kcal.
Análise Estatística
Os resultados desse estudo foram expressos por meio da estatística
descritiva em medidas de tendência central (média) e dispersão (desvio
padrão). Os pressupostos de normalidade foram verificados mediante o
teste de Shapiro- Wilk. Para verificar as diferenças nas variáveis fisiológicas,
tais como: frequência cardíaca, consumo de oxigênio e gás carbônico,
quociente respiratório e quilocalorias consumidas nas condições de
repouso, pós exercício intervalado e pós exercício contínuo foi utilizado
uma ANOVA de medidas repetidas, seguidos por um teste post hoc de
Tukey. Os cálculos foram realizados no software de análise estatística
(SPSS16.0), sendo adotado um nível de significância de 5%(p< 0,05).
RESULTADOS
Pode-se observar que a frequência cardíaca (FC) apresentou diferença
estatística significativa após ambos os exercícios, pois se manteve elevada
em relação aos índices de repouso. Este achado já era esperado, devido
ao processo fisiológico de recuperação e consequentemente do EPOC.
Quando comparada a FC de um exercício com o outro, percebeu-se uma
diferença significativa, pois essa variável se manteve mais elevada no pro-
tocolo de HIIT (Tabela 1).
Tabela 1. Valores médios e desvio padrão das variáveis analisadas.
Pós aeróbio
Variáveis Repouso
contínuo 25 a 30m
FC ( bpm) 58,8 ± 10,51 66,9 ± 11,55*
VO2 (L/kg/min-1) 0,40 ± 0,14 0,57 ± 0,29*
VCO2 (L/kg/min-1) 0,41 ± 0,16 0.49 ± 0,25
R (VCO2/VO2) 0,88 ± 0,8 0,87 ± 0,06
Kcal/min 1,98 ± 0,72 2,84 ± 1,44*
Fonte: Dados da pesquisa. Frequência cardíaca (FC); Volume absoluto de oxigênio pós exercício (VO2); Volume
absoluto de gás carbônico (VCO2); Quociente Respiratório (R); Calorias gasta após o exercício (Kcal); dos indivíduos
no momento das coletas do EPOC do exercício aeróbio contínuo e o intervalado de alta intensidade. *Diferença
estatística significativa em relação ao repouso. @ Diferença estatística significativa em relação ao EPOC de 25 a
30 minutos do aeróbio contínuo.
22
O EPOC dos diferentes protocolos realizados no presente estudo não
apresentaram diferença estatística significativa, supõem-se, portanto que
o HIIT realizado apesar de produzir respostas fisiológicas diferentes, não
é capaz de alterar o EPOC em relação ao exercício aeróbio contínuo.
A quantidade de CO2 expirado pelos participantes não apresentou
diferença significativa quando comparado com os níveis de repouso.
O Quociente Respiratório (R) mostrou diferença significativa para o
HIIT, tendo em vista que este consiste em R= VCO2/VO2, nesse sentido
observou-se um acompanhamento com o aumento da produção de
CO2 nesse protocolo.
DISCUSSÃO
O principal achado do presente estudo foi que após a realização do
protocolo de HIIT o OO EPOC foi de 0,61 ± 0,62 lO2/kg/min-1, já para o
aeróbio contínuo foi de 0,57 ± 0,29 lO2/kg/min-1, sendo assim mostrou
diferença significativa ao consumo de oxigênio em repouso que foi de
0,40 ± 0,14 lO2/kg/min-1. Por outro lado, não foram encontradas diferenças
significativas quando comparados entre si. O estudo de Simmons et. al19
corroboram com os dados obtidos no presente estudo, pois analisou o
EPOC de nove indivíduos, sendo cinco homens e quatro mulheres, que
foram submetidos a dois protocolos de exercícios diferentes em uma
bicicleta ergométrica. O primeiro, continha dez momentos de um minuto
de exercícios a 90% da potência aeróbia máxima por dez intervalos de um
minuto a 60% da potência aeróbia máxima, caracterizando assim um HIIT.
No segundo protocolo os participantes foram submetidos a 30 minutos
de exercícios com intensidade de 50% da potência aeróbia máxima.
O EPOC medido de 11 a 41 minutos foi de 0,86 ± 0,31 lO2/kg/min-1 para o
protocolo de HIIT, já para o protocolo de exercício aeróbio contínuo o EPOC
foi de 0,84 ± 0,44lO2/kg/min-1. Assim como no presente estudo o EPOC
não foi diferente estatisticamente, apesar de apresentar valores superiores.
Lira et. al20 identificaram que após 30 minutos de corrida em esteira ro-
lante com intensidade de 90% do Limiar Anaeróbio o EPOC de 0 a 10 min.
foi de 5.65 lO2/kg/min-1, de 11 a 20 min. o EPOC foi de 3,92 lO2/kg/min-1,
já de 21 a 30 min. o EPOC foi de 3,51 lO2/kg/min-1, caracterizando assim
um EPOC maior em relação ao presente estudo.
Ao contrário dos dados do presente estudo, Laforgia et.al21 observaram
em oito corredores de média distância um EPOC de 9 horas os seguintes
valores: 6,9 ± 3,8 lO2/kg/min-1 para o protocolo de atividade submáxima que
consistiu um 30 minutos de corrida em um esteira rolante a 70% VO2máx.,
já para o protocolo supramáximo realizou-se vinte momentos de corrida a
105% VO2máx. por dois minutos de descanso, o EPOC apresentado foi de
15,0 ± 3,3 lO2/kg/min-1, caracterizando assim uma diferença significativa
para o treinamento supramáximo. Desta forma, os protocolos desse estu-
do apresentaram resultados bem mais altos que os do presente estudo.
Em um estudo mais recente Matsuo et. al22 avaliaram o EPOC de 180
minutos de dez indivíduos do sexo masculino que praticaram 7 conjun-
tos de 30 segundos de ciclismo a 120% VO2máx. com 15 segundos de
descanso; 3 séries de três minutos com intensidade de 80 – 90% VO2máx.
com um descanso ativo de 2 minutos a 50% VO2máx.; e 40 minutos
de exercício aeróbio contínuo com intensidade de 60 – 65 % VO2máx.
O EPOC encontrado para cada protocolo foi de 6,8 ± 4,0lO2/kg/min-1; 4,5
Pós aeróbio ± 3,3 lO2/kg/min-1; 2,9 ± 2,8 lO2/kg/min-1 respectivamente. Este estudo
intervalado 25 a 30m
demonstrou EPOC maior para o HIIT em relação ao aeróbio contínuo, o
79,1 ± 13,29*@
0,61 ± 0,62* que se opõem aos resultados do presente estudo.
0,49 ± 0,22 Dessa forma, apesar do EPOC dos diferentes protocolos realizados
0,77 ± 0,07*@ no presente estudo não apresentarem diferença significativa, supõem-se
3,06 ± 1,10* que o HIIT realizado produz respostas fisiológicas diferentes em relação
ao aeróbio contínuo, porém não é capaz de alterar de forma significativa
o EPOC. No entanto, é necessário um menor tempo de trabalho para
realizar este protocolo, o que, pode ser benéfico e útil para indivíduos
Rev Bras Med Esporte – Vol. 25, No 1 – Jan/Fev, 2019
que possuem pouco tempo para realizar exercícios físicos. Tendo em
vista que o HIIT é uma excelente ferramenta para aumentar o condicio-
namento físico e o gasto energético.
O Quociente Respiratório (R) mostrou diferença significativa para
o HIIT, fato justificado provavelmente pelo aumento da quantidade de
CO2 expirada pelos sujeitos nesse protocolo. Pode-se, ainda, relacionar
os valores de R com a fonte energética que está sendo utilizada para a
recuperação do sujeito após o exercício.
Para Wilmore e Costill23 a medida que o R se aproxima de 1 aumenta
a quantidade de substratos provenientes de carboidratos utilizados
para a volta à homeostase do organismo, ou seja, os valores próximos
de 0,7 sugerem queima de gordura, próximos a 0,9 e 1,0 priorizam a
degradação de carboidratos. Desta forma, o presente estudo sugere
que o protocolo de HIIT pode favorecer o consumo de lipídios para este
processo, pois o valor apresentado foi de 0,77 para este protocolo. Já no
aeróbio contínuo o valor de R foi 0,87, o que, sugere que a principal fonte
energética metabolizada para a recuperação muscular neste protocolo
são os substratos energéticos advindos dos carboidratos.
O presente trabalho correlacionou o EPOC com o número de calorias
utilizadas durante a coleta do mesmo. Os resultados observados rela-
tam que houve um aumento considerável em relação as calorias gasta
no repouso, porém não identificou-se diferença significativa quando
comparado os dois protocolos.
Ao contrário dos dados obtido nesse estudo, Lins et al24 analisaram o
gasto energético de recuperação de duas horas após sessões de exercí-
cios em uma esteira com intensidades diferentes. O grupo que realizou
o exercício de alta intensidade (80% VO2pico), obteve um maior gasto
energético em relação aos grupos que realizaram atividades moderadas
CONTRIBUIÇÕES DOS AUTORES: Cada autor contribui individual e significativamente para o desenvolvimento do manuscrito. MAS (0000-0003-4085-357X)* contribuiu na
concepção, desenho, aquisição, coleta, análise dos dados e redação do manuscrito; FM (0000-0001-9931-4445): revisão, interpretação, análise de dados e desenho do artigo; JCSA
(0000-0001-5963-4866): revisão, interpretação, coleta dos dados e desenho da pesquisa. GHH (0000-0001-6578-0640)*: Revisão e interpretação do artigo. Todos autores revisaram e
aprovaram a versão final do trabalho. *ORCID (Open Researcher and Contributor ID).
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Rev Bras Med Esporte – Vol. 25, No 1 – Jan/Fev, 2019
(60% VO2pico) ou de baixa intensidade (60% VO2pico). Os autores ainda
sugerem que, quanto maior a intensidade do exercício maior o gasto
energético advindo dos lipídeos durante a recuperação. Este fato vem
de encontro com os dados encontrados no presente estudo.
Diversos estudos vêm analisando as respostas fisiológicas de diferen-
tes intensidades de exercício, o que percebe-se, é que os dados obtidos
nos mesmos são muitas vezes controversos, pois alguns25-27 sugerem
que não há diferença entre as variáveis analisadas, já outros que existe
diferença nos protocolos realizados.28-30
Ao analisar todos os dados e compará-los com diversos estudos
percebeu-se que o EPOC e o gasto energético de recuperação variam
de acordo com a modalidade praticada, o volume e a intensidade
empregada no exercício.
CONCLUSÃO
Conclui-se, a partir dos resultados do presente estudo, que não
houve diferença significativa entre os protocolos realizados em relação
ao EPOC e ao gasto energético, porém a realização do HIIT pode se
tornar uma ferramenta útil e válida para pessoas que não possuem
tempo para realizar atividades mais longas, mostrando-se eficiente,
pois promove um EPOC e gasto energético de recuperação parecidos
com os obtidos nos exercícios aeróbios contínuos, além de aumentar
o metabolismo dos lipídeos na recuperação do exercício, o que pode
favorecer o processo de emagrecimento.
Todos os autores declararam não haver qualquer potencial conflito
de interesses referente a este artigo.
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