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uso do material para fins de estudo, podendo usar para pesquisas, contando
que informe os créditos.

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 SUMÁRIO

Escolhendo uma posição no futebol – 4

Como jogar de goleiro – 10

Como ser um bom zagueiro no futebol – 16

Como ser um bom meio-campo - 24

Como ser um bom atacante – 28

Como ser um bom ponta – 32

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 COMO ESCOLHER UMA POSIÇÃO NO FUTEBOL

o futebol, é difícil escolher a posição em que deseja jogar— ao menos que você
esteja jogando uma “pelada” com seus amigos —, já que todo mundo quer ser
o artilheiro ou a estrela ofensiva de uma equipe. Essa tarefa fica a cargo do
seu técnico, mas você pode treinar e tentar se concentrar em se tornar o
melhor em uma das posições preferidas. Vários fatores precisam ser levados
em consideração, como a velocidade, a força da sua perna e a sua
preferência; geralmente, os atletas mais rápidos jogam nos lados do campo
(como laterais, alas ou pontas), enquanto os mais altos e fortes conseguem
contribuir mais pelo meio.

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QUAIS SÃO AS 11 POSIÇÕES DO FUTEBOL?

As posições são divididas em: goleiro, defensores, meias e atacantes. Com

exceção da primeira, todas elas possuem “subdivisões” e um número variado
de jogadores em cada, de acordo com a estratégia da equipe (por exemplo:
o técnico pode ter de três a cinco zagueiros, três a cinco meio-campistas, e
assim por diante, desde que tenha o número máximo permitido de atletas no
gramado, que são 11). Ao contrário dos outros esportes, não há posições fixas
e sempre iguais em cada partida de futebol. É obrigatório ter 11 jogadores, que
podem ser distribuídos como o técnico preferir, de acordo com o plano de
jogo.

No entanto, uma posição é fixa: o goleiro. Os outros 10 atletas vão atuar de

acordo com a formação escolhida. Por exemplo: no “4-4-2”, a mais utilizada,
a equipe terá quatro defensores, quatro meio-campistas e dois atacantes,
enquanto na “3-4-3”, serão três defensores, quatro meio-campistas e três
atacantes. A formação variará dependendo da escolha da estratégia do
técnico.

São apenas 11 jogadores, mas tecnicamente existem 16 posições para se atuar.

QUAIS AS PRINCIPAIS HABILIDADES QUE UM DEFENSOR PRECISA?

Para jogar na defesa, é preciso ser rápido e forte. Nessa posição, a principal
tarefa é evitar que adversário chegue com perigo à sua meta, evitando que
ele consiga entrar com facilidade em sua área. Gosta de desarmar os
atacantes, tirar a bola de perto do seu goleiro, e não vê tanta graça em driblar
ou marcar gols? Então as posições de defesa podem ser perfeitas para você.

Líbero: não é uma posição tão comum, surgindo mais quando a formação
apresentar três zagueiros. O líbero não corre tanto, mas vai dividir muitas bolas
(logo, é preciso ter boa forma física) perto do gol, além de precisar ter técnica
para ajudar na saída de bola.

Zagueiro: o principal responsável por evitar que bolas perigosas sejam

chutadas ao gol, orientando a defesa e ajudando a afastar o perigo. É uma
boa escolha para quem é um bom líder, possui força física e é alto.

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Laterais: há um lateral na esquerda e outro na direita. Eles têm
responsabilidades defensivas, mas também ofensivas. No entanto,
geralmente devem priorizar a ajuda aos zagueiros, bloqueando o avanço dos
pontas e meio-campistas do adversário. Como ficam mais nas laterais e
correm de uma ponta a outra do campo, é imprescindível ter bastante
resistência física e velocidade. Dependendo da estratégia do técnico e das
características do jogador, ele poderá ter maior liberdade para apoiar o
ataque.

QUANDO DEVO PENSAR EM JOGAR NO MEIO-CAMPO?

Quem gosta de estar sempre envolvido no jogo deverá atuar no meio do

campo. Nessa posição, é preciso ser versátil e ter habilidades defensivas e
ofensivas, sabendo desarmar e bloquear os espaços dos adversários, mas
também conseguindo sair bem para o jogo com passes precisos. Talvez você
não faça aquela jogada defensiva que valha a vitória e nem o gol decisivo
para o triunfo, mas estará constantemente envolvido na construção das
oportunidades do ataque e na “parede” montada para evitar que o goleiro
seja vazado.

Volante: posição voltada para quem possui maior aptidão defensiva, boa
capacidade de marcação e desarme, mas nem tanto de passe ou chute.

Armador: ao contrário do volante, o armador não precisa voltar tanto para

auxiliar a defesa, mas deve ser um ótimo passador para construir as jogadas
de ataque e ter a capacidade de finalizar bem de média e longa distância.

Meio-campista central: uma posição ideal para fazer a ligação da defesa ao

ataque, ajudando tanto na parte defensiva quanto ofensiva, logo, é
importante ser competente nas duas áreas. Além disso, estará sempre
participando do jogo.

Ala: para quem gosta de jogar na lateral do campo, mas atacar sem precisar
se preocupar com a defesa. Nessa posição, você ajudará os atacantes pelas
pontas na trama das jogadas. É preciso ser rápido e ter bastante coordenação
entre o raciocínio e as pernas para ser um bom ala.

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O QUE É PRECISO TER PARA SER UM BOM ATACANTE?

As posições mais ofensivas são voltadas a quem possui boa finalização e

habilidade para driblar os oponentes. Os atacantes são responsáveis por
marcar os gols e construírem as jogadas de penetração na área adversária,
logo, é imprescindível ter bom passe e controle de bola. Fisicamente, o
atacante deve ser forte, rápido e ágil.

Segundo atacante: joga mais perto do meio-campo, auxiliando na

construção de jogadas para o centroavante. Se você for fisicamente resistente
e forte, gostando de disputar a bola no corpo (e ganhar), é possível que seja
uma boa opção.

Centroavante: são os principais responsáveis por colocar a bola na rede.

Talvez seja a posição certa para um atleta rápido, com boa finalização e
inteligência para se posicionar para marcar os gols.

Ponta: jogam quase nas laterais da grande área adversária. Precisam ser
habilidosos para criar as jogadas através do drible, mas também bons
passadores para entrarem na área, com ajuda dos meio-campistas e laterais,
e servirem os centroavantes. Ainda assim, não se dispensa ter uma boa
capacidade de finalização para também marcar gols.

QUAL É A POSIÇÃO MAIS “SIMPLES” DO FUTEBOL?

Todas as posições possuem seus desafios, logo, você precisa levar em conta
as suas habilidades. Um meio-campista deve ter bom passe e controle de
bola, enquanto um zagueiro precisa estar disposto a dividir bolas
constantemente, e um atacante só será bom se for um finalizador
competente. Portanto, cada posição exige técnica e certas habilidades,
portanto, tente encontrar a sua de acordo com o que mais gosta de fazer no
campo e no papel que mais se adequa às suas capacidades.

Algumas pessoas acham que ser goleiro é o mais fácil e “simples”, mas na
verdade, é o contrário. Ele não corre, mas é o responsável por proteger o local
mais importante de uma partida de futebol! Fazer defesas difíceis e saber a
hora de sair do gol, por exemplo, demanda muito treino e dedicação, logo, o
goleiro pode ser o jogador mais pressionado e exigido nesse esporte.

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Caso prefira jogar mais sem a bola, tente ser um lateral mais defensivo. Nessa
posição, você terá mais que marcar o ponta adversário, já que ficará nos lados
do campo e mais longe do meio. No entanto, os laterais não chegam tanto no
ataque e não se envolvem tanto nas disputas de bola que ocorrem mais ao
meio do gramado.

Simplificando, o lateral defensivo talvez seja a posição com menos impacto

na partida, já que na maioria das vezes, quando estão com a bola, devem
passá-la rapidamente para um meio-campista e nem sempre vão estar
envolvidos na partida (por vários fatores: pelo adversário atacar mais pelo
outro lado, pela própria equipe estar mais com a posse no campo ofensivo do
que defensivo, e assim por diante).

Também há aqueles que consideram que ser um zagueiro exigirá menos, já

que ele fica mais perto da própria área e não precisa se movimentar tanto.
Entretanto, muitos jogadores dessa posição tentam o cabeceio em escanteios
ou faltas perto da área do adversário e precisam ser muito bons em marcar e
tirar a bola perto da própria meta.

Por fim, alguns jogadores consideram que os pontas, por não se envolverem
tanto nas jogadas de defesa e nem sempre serem utilizados no ataque, têm a
posição mais “simples”.

EM QUAIS POSIÇÕES OS MELHORES ATLETAS DE FUTEBOL JOGAM?

Isso é um pouco subjetivo, mas quem possui boa técnica e habilidade em

todos os quesitos pode ser o meia central, de ligação. Esse jogador faz a
transição da defesa ao ataque durante toda a partida, além de sempre
participar do jogo por estar bem no meio do campo. Com isso, muitos técnicos
colocam seus melhores jogadores nessa posição ou um pouco mais à frente,
como um armador. Se você se identificou com os deveres do atleta dessa
posição, ali será o lugar certo para você!

Tudo depende das suas capacidades e pontos fortes para definir a “melhor
posição”. Ao notar que consegue “ler” bem as jogadas do adversário e reagir
em uma fração de segundos, talvez a zaga seja a opção mais adequada. Por
outro lado, se for um ótimo finalizador, raramente perdendo um gol quando a

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oportunidade aparece, você será um centroavante promissor. É preciso ser
habilidoso em todas as posições.

QUAL É A POSIÇÃO MAIS “INDESEJADA” DO FUTEBOL?

Em termos de habilidade com a bola, os laterais defensivos geralmente têm

menor capacidade técnica. Não significa que são jogadores ruins, e sim que
não se envolvem tanto no jogo, ficando limitados a marcar adversários pelas
pontas, avançar até no máximo o meio de campo e passar a bola o quanto
antes. Muitos jogadores jovens e que ainda precisam se desenvolver são
colocados como laterais, principalmente se conseguirem fazer bem os papéis
defensivos.

Lembre-se de que é preciso ter bastante preparo físico para correr o jogo
inteiro. É possível que você seja escalado ali por apresentar maior vigor físico
e conseguir exercer bem suas funções durante os 90 minutos.

Dicas

- Converse com o técnico da sua equipe para saber o que pode ser feito para
mudar sua posição, caso não goste da atual.

- É muito raro jogar em apenas um setor do campo a carreira inteira; até

mesmo os profissionais atuam em várias. Não se preocupe muito com esse
fator se estiver começando a jogar futebol recentemente, já que é bem
provável que sua posição mude no futuro.

- Às vezes, as posições serão referidas por números. Por exemplo: o camisa 5

é o primeiro volante da equipe (mais dedicado à marcação), enquanto o 10 é
o armador ou o craque e o número 1 é o goleiro titular. No entanto, isso varia
bastante de acordo com cada time, já que há alguns que permitem que o
jogador escolha o número que quiser (o goleiro pode usar a camisa 99, se
assim desejar, por exemplo).

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 COMO JOGAR DE GOLEIRO

Assim como muitas coisas na vida, ser goleiro no futebol também tem prós e
contras. A vantagem é ser o único jogador no gramado que pode jogar com
as mãos e os braços; a desvantagem é que se trata de uma posição que
propicia uma maior ocorrência de lesões físicas. Trilhar o caminho para se
tornar um grande goleiro significa não ter medo de sê-lo.

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TREINANDO AS HABILIDADES FUTEBOLÍSTICAS

1. Melhore suas habilidades básicas.

O caminho para se tornar um goleiro corajoso consiste, primeiramente, em

treinar e dominar as técnicas básicas do futebol para deixá-lo mais
despreocupado quando estiver em campo. O goleiro é a última linha de
defesa do time. Nesse caso, concentre-se em treinar seus reflexos, o tempo de
reação e a agilidade do corpo inteiro.

No treino de reflexo, peça aos companheiros de time que fiquem alinhados na

frente do gol, cada um com uma bola. Diga para chutarem as bolas em
distâncias e velocidades diferentes para simular as variadas situações que
podem surgir em um jogo. Esse tipo de treino vai deixá-lo acostumado aos
momentos de alta intensidade e treinará os seus reflexos, que são
imprescindíveis para um goleiro destemido.

No treino de tempo de reação, peça ao treinador que faça duas fileiras com
bolas na frente do gol, onde uma delas deve ficar mais perto da trave do que
a outra. O treinador chutará as bolas e a ordem aqui é simples: não deixar as
bolas entrarem no gol. Na hora do chute, as bolas mais próximas vão sair um
pouco do chão; já as mais distantes ficarão mais perto do chão, deixando a
trajetória mais imprevisível.

2. Mantenha o foco na coordenação mão-olho.

Assim como na maioria dos esportes, ficar de olho na bola é fundamental. Na

hora do treino, use uma bola menor do que a de futebol para ajudá-lo a
melhorar na concentração e facilitar as encaixadas, as defesas e as
manobras com a bola maior.

3. Treine o movimento dos pés.

É muito importante para um goleiro ter pés rápidos, uma vez que deve ser
capaz de ir para frente, para trás, pular e sair do caminho rapidamente. É

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necessário que você domine as duas técnicas mais comuns de movimento
com os pés usadas pelos goleiros, descritas a seguir:

Lado-a-lado: mantenha a bola entre os pés e vá chutando-a rapidamente

para frente e para trás usando as partes internas dos pés. Quando estiver mais
à vontade com esse movimento, comece a movimentar o corpo inteiro para
frente e para trás enquanto mantém a bola entre os pés.

Passar o pé por cima da bola: esse movimento exige apenas que o jogador
cruze um pé na frente do outro para alcançar a bola. O treino consiste em fazer
embaixadinhas até a altura do joelho e, em seguida, à altura do cintura.
Enquanto a bola cai da altura da cintura, passe a perna direita sobre a bola e,
na caída dela, tente alcançá-la de novo com o outro pé.

Aprender essas técnicas o ajudará a ganhar mais confiança na hora de pôr

em prática as suas habilidades. Um jogador autoconfiante dificilmente terá
medo dentro de campo.

4. Observe a postura do jogador que dará o chute.

Prestar atenção, principalmente, na cabeça do adversário é fundamental, pois

o ajudará a prever aonde ele chutará a bola. Quando o finalizador olha para
baixo, a chance é de 99% que a bola será rasteira; quando olha para frente, é
provável que a redonda viaje quase à meia-altura e certamente será uma
pancada em linha reta. A bola só sairá alta se o jogador inclinar o corpo para
trás na hora do chute.

Fique atento à posição do corpo e dos pés do adversário ao se aproximar dele.

A maioria dos jogadores é destro e provavelmente chutarão no lado direito do
goleiro. Tente bloquear o chute levando o lado interno do pé direito na direção
da bola. Esse movimento o ajudará a antecipar a jogada do adversário,
deixando-o (o goleiro) mais tranquilo com relação às incertezas do contato.

Ninguém gosta de levar uma bolada inesperada. Nesse sentido, saber a

direção exata da trajetória da bola ajudará o goleiro a se preparar para o
chute, assim como diminuirá o medo de que a bola o pegue desavisado.

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CONTROLANDO A BOLA

1. Tenha uma consciência sólida da posição de goleiro. Ser goleiro é tarefa

para poucos. É bem importante manter uma postura de confiança, por
exemplo, erguendo a cabeça e inclinando os ombros para trás. A calma é
essencial o tempo todo e lembre-se que é normal a bola bater no goleiro,
portanto, se jogue em todos os chutes! É fácil desanimar quando somos
goleiros e perdemos o tempo da bola, mas não se preocupe com isso. Ponha
na cabeça sobre a grande importância em ser o jogador que protege o gol,
pois o máximo que você pode fazer é dar o seu melhor, sem recuar.

Acima de tudo, entenda que ser o goleiro implica em certas dificuldades.

Aceite o fato de que será atingido, chutado e até mesmo pisoteado, pois essas
coisas fazem parte de um jogo de futebol. Estar mentalmente preparado em
relação às possíveis lesões deixará o goleiro um pouco mais preparado para
tudo que uma partida pode acarretar a ele. Dessa forma, você não perderá
tempo pensando se machucará um braço ou uma perna e poderá se
concentrar na partida.

2. Vá na direção do jogador adversário com intensidade. Não tenha medo:

mantenha-se na posição e espere pela definição do finalizador. Quando for
possível, vá para cima dele e tome a bola (provavelmente será ele quem
ficará com medo). O goleiro poderá intimidar o adversário “crescendo” para
cima dele (usar o corpo todo para tirar os ângulos de chute) ou gritar
conforme ele se aproxima. Em ambas as situações, o adversário terá menos
chances de fazer o gol. Ainda assim, não fique com medo quando for em
direção ao jogador, pois demonstrará fraqueza, e essa falta de confiança
afeta negativamente o desempenho do goleiro. A regra é manter-se sempre
focado.

3. Use o corpo todo. Como dito anteriormente, o goleiro tem a vantagem de

poder usar as mãos e os braços. Nesse caso, não tenha medo de usar todas
as armas possíveis: mergulhe, pule para frente, para cima, ou seja, faça o que
puder para defender a bola.

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Caso o adversário consiga conduzir a bola para um ângulo favorável de chute
(um destro a levará para a direita), corra em direção ao lado direito do corpo
dele e dê um carrinho na diagonal. Quando o chute for de perna direita, os pés
do goleiro farão o bloqueio; quando for de perna esquerda, os braços pegarão
a bola. Tente deixar suas pernas mais perto do jogador com a bola para evitar
que elas fiquem próximas do seu rosto e causem uma lesão inesperada. É
bom ter coragem, mas isso não significa ter que arriscar a própria segurança
por causa de uma partida.

4. Afaste a bola para longe do adversário. Jamais tente brincar com a bola
na frente do jogador que está se aproximando, pois é o tipo de coisa que
deixará o gol exposto. Sempre que possível, dê um chutão para longe.

Procure ver se há algum jogador de linha do seu time para passar a bola antes
de tentar chutar ou arremessar a bola de volta ao jogo.

5. Treine para se tornar um pegador de pênaltis. As penalidades máximas

talvez sejam um dos momentos mais tensos para um goleiro. Nesse caso,
dominar a arte de defender as cobranças na marca da cal o deixará mais
confiante na hora de pegar essas bolas tão próximas.

Nunca espere pela cobrança se apoiando nos calcanhares; fique no meio do

gol, sempre se apoiando nos dedos dos pés para que o poder de reação seja
maior. Lembre-se: o cobrador poderá correr para a bola, portanto, há uma
chance grande do chute sair alto por causa do embalo.

6. Mergulhe ao defender os pênaltis. Na hora de mergulhar para pegar a bola,

tente manter os braços esticados o máximo que puder e esteja preparado
para catar a bola.

Nem pense em fechar os olhos quando for mergulhar ou pular para frente em
direção à bola.

Quando não conseguir segurar firme a bola, encaixe contra o corpo. Seja
ligeiro e envolva a bola usando os dois braços antes que o adversário chegue
perto e tentar chutar no gol de novo.

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Quando não conseguir encaixá-la ou recolhê-la do rebote leve, desvie a bola
para fora da direção do gol com um soco de punho fechado ou espalme-a
(nessa situação, caso não consiga espalmar, use a ponta dos dedos como
último recurso).

Mesmo que as pontas dos dedos tenham alguns desvios quando não
estiverem cerrados, você pode fazer a defesas com eles fechados. Nesse caso,
feche os dedos das mãos para fortalecer tanto os dedos quanto as mãos dar
maior eficácia aos desvios durante o jogo.

7. Faça o mergulho em segurança. É importante ter cuidado quando for

defender mergulhando. Leva-se um pouco de tempo para se acostumar ao
movimento, mas não há porque ter medo.

Nunca amorteça a queda com os joelhos. Quanto mais apoiar a queda neles,
maior será a dor e certamente afetará o desempenho.

Quando estiver caindo de mergulhos mais altos, role para o lado a fim de
aliviar o efeito gravitacional da queda.

Quando quiser mergulhar mais longe, erga o corpo com a perna que
mergulhará e salte.

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 COMO SER UM BOM ZAGUEIRO NO FUTEBOL

A tarefa mais importante de um zagueiro de futebol é impedir que o time

adversário faça gols, mas um bom zagueiro é capaz de fazer muito mais:
passa informações para os companheiros de time no gramado; força os
adversários a cometerem erros que o permitem chutar a bola para longe e
eliminar o perigo; ajuda os companheiros fazendo as coberturas necessárias
para que possam achar um espaço para fazer o gol, etc. Como resumo da
obra, um bom zagueiro precisa ter muita técnica, uma mente centrada e um
ótimo preparo físico.

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MELHORANDO A TÉCNICA

1. Maximize a postura defensiva.

Um baixo centro de gravidade corporal é crucial para um zagueiro. Nesse

sentido, flexione os joelhos, firme o tronco e deixe os braços ligeiramente
afastados do corpo para poder se livrar dos braços dos adversários quando
se aproximarem.

Mantenha o foco e deixe os pés afastados à largura dos ombros, pois

melhorará seu equilíbrio e o ajudará a ter mais espaço na hora do bloqueio.

Não olhe para o jogador que você está marcando; olhe para a bola. Quando
não estiver perto da bola, visualize o campo para saber onde estão os
jogadores e antecipar qualquer tentativa de vantagem do time adversário.

2. Marque os dois lados do jogador adversário.

Quando estiver perto da bola, fique alinhado com o jogador que está
marcando em vez de ir para lá e para cá. Defender somente um dos lados
permitirá que o adversário drible o marcador ou passe a bola.

Peça ajuda aos companheiros de time se tiver dificuldades para acompanhar

o jogador adversário e tiver medo que ele passe por você. Procure atrasá-lo o
máximo que puder até a ajuda chegar.

3. Aproveite-se dos erros do adversário.

Um passe mal feito ou um erro na passada permite uma brecha para que o
zagueiro intercepte a bola. Quando estiver marcando um adversário mais
entroncado, fique atento ao menor erro e pressione-o para aumentar as
chances dele se atrapalhar e perder o controle da bola.

Preste atenção nos pequenos detalhes e esteja preparado para agir a

qualquer momento quando perceber que o adversário se atrapalhou. Muitas
vezes, o zagueiro só terá um segundo para intervir na jogada, o que pode fazer
uma grande diferença naquele momento e no jogo em si.

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4. Estude os jogadores adversários.

Muitos jogadores de futebol têm movimentos e comportamentos específicos

que podem indicar quando vão dar um chute ou arrancar em direção ao gol.
Pesquise sobre os times adversários e assista as últimas partidas para prever
melhor o comportamento dos jogadores.

Ser capaz de antecipar a ação e a direção de movimento do adversário é uma

função valiosa em um zagueiro, pois são formas de se posicionar e impedir
uma jogada.

Quando for assistir as últimas partidas do time adversário, preste atenção

também nas estratégias individuais da defesa do outro time que
complicaram a vida dos atacantes. Tais estratégias podem ser incluídas no
seu repertório defensivo e usadas quando for jogar contra o time em questão.

5. Tenha uma boa comunicação com seus companheiros de time.

Um zagueiro tem, por natureza, a capacidade de enxergar o campo inteiro e

ver onde todos os jogadores estão posicionados. Ele poderá, nesse caso, dizer
aos companheiros se tem algum adversário tentando roubar a bola ou algum
jogador livre para receber um passe.

Exemplo: quando não há nenhum defensor perto de um companheiro do seu

time, diga “tais sozinho” para ele saber que pode ficar um pouco mais com a
bola.

Grite com os parceiros de zaga para mantê-los sempre atentos. Quando outro
zagueiro estiver perto da bola, fale em alto e bom som sobre situação ao redor
dele para que ele consiga se concentrar na redonda. Exemplo: diga “tô na
cobertura” se estiver cobrindo as costas de outro zagueiro que está
posicionado para tentar o desarme.

Quando estiver jogando em um time com qual não tem entrosamento, será
necessário se comunicar com maior frequência para saber as preferências e
as intenções dos companheiros de zaga. Peque pelo excesso de informação e
nunca pela falta dela. Exemplo: você pode dizer “no pé” para que o
companheiro com a bola passe-a para você no pé, ou seja, sem esticá-la
mais à frente. Por outro lado, quando esse jogador – o que está com a bola –

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conhece o estilo de jogo do companheiro, ele provavelmente já sabe o jeito
certo de passar a bola.

6. Tire a bola do adversário só quando conseguir afastá-la.

O carrinho é uma das técnicas mais perigosas do futebol, não só pelo fato de
o usuário poder se machucar, mas também pelo risco de cometer uma falta
ou machucar o outro jogador. Somente use o carrinho se tiver certeza absoluta
que consegue retomar a posse de bola de forma limpa.

Ao dar o bote, movimente a perna como se fosse dar um passe, levando-a

para o lado e na direção da bola.

O melhor momento para o bote é o erro do atacante (um passe errado, um

movimento desequilibrado, etc.).

7. Cabeceie a bola da forma correta. O corte defensivo de cabeça pode ser

uma ferramenta importante para um zagueiro e também pode livrar o time
de uma situação de perigo ao gol. Com a técnica apropriada, o zagueiro será
capaz de cabecear a bola corretamente e em segurança, ainda que haja um
leve risco de uma concussão ou alguma outra lesão.

Fique o tempo todo de olho na bola quando ela estiver no ar e cabeceie-a

com a testa. Cabeceá-la por cima a fará ir para baixo; cabeceá-la por baixo
a fará ir para cima.

Muitos jogadores novatos costumam fechar os olhos quando a bola se

aproxima, principalmente por causa da ansiedade ou medo de que a bola
machuque a cabeça na hora do contato. Crie o costume de mantê-los
abertos o tempo inteiro. Nesse caso, os treinos de cabeceio o ajudarão a se
livrar dessa ansiedade e o farão perder o medo de cabecear a bola.

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PREPARANDO O CORPO

1. Adapte o treino à sua posição.

As diferentes posições na defesa exigem condicionamentos específicos, uma

vez que o jogador precisa responder melhor à pressão que será exercida no
corpo durante a partida. Quando estiver jogando de zagueiro central, procure
treinar a resistência e a estabilidade; no caso de ser um lateral, concentre-se
nos treinamentos de velocidade e mobilidade, pois serão habilidades
necessárias para marcar os pontas do time adversário (que costumam ser
velozes e habilidosos).

Quando estiver fora da temporada regular, marque dois ou três dias da

semana para treinar a resistência, assim como dois ou três dias de cardio
(exercícios aeróbicos). Além disso, você também pode reservar um dia para
treinar somente velocidade e potência física, usando o Treino HIIT (High-
Intensity Interval Training, “Treino Intervalado de Alta Intensidade”).

Quando estiver na temporada regular, diminua a intensidade do treinamento

para refletir o tempo que está permanecendo dentro de campo. Exemplo:
caso os treinos fora de temporada duravam duas horas, diminua esse tempo
para uma hora quando estiver em temporada. Adicionalmente, e ainda em
temporada, um ou dois dias de treinos de resistência podem ser suficientes.

2. Combine corridas de curta e longa distância.

As de longa distância melhoram a resistência cardiovascular, fator essencial

para que o jogador consiga permanecer em campo durante os 90 minutos de
uma partida tradicional. No entanto, esse mesmo jogador deve ser capaz de
correr em alta velocidade para poder acompanhar atacantes, meias e pontas
mais rápidos.

Correr em intervalos é uma forma interessante de simular o jeito que você

corre durante uma partida de futebol. Exemplo: troteie por dez minutos, corra
por dois minutos e caminhe por três minutos. Repita essa sequência até ser
capaz de correr por uma hora

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3. Fortaleça o núcleo para melhorar o equilíbrio.

Trabalhar os músculos do núcleo não serve apenas para ter um abdômen

tanquinho igual ao seu jogador de futebol preferido: um núcleo forte melhora
o equilíbrio e dificulta a vida do atacante quando este tenta passar pelo
zagueiro e disparar em direção ao gol.

Inclua o exercício de prancha na sua rotina de treinos. Comece se sustentando

na posição de prancha de 30 a 60 segundos e vá adicionando um minuto a
cada dois ou três dias até conseguir ficar cinco minutos nessa posição.

Procure fazer outros exercícios de núcleo que trabalhem vários músculos

abdominais isoladamente. Alguns tipos, como a ioga e o pilates, podem
ajudar a fortalecer os músculos do abdômen, melhorando o equilíbrio e a
flexibilidade. Lembrete: é importante exercitar todos esses músculos de
maneira uniforme.

4. Use os exercícios pliométricos para desenvolver a força e a resistência

física.

Esses exercícios específicos criam, no corpo, fibras musculares de contração

rápida que proporcionam a explosão de força para impulsionar as
arrancadas súbitas em velocidade, que são necessárias para o zagueiro
conseguir acompanhar a passada de um atacante, ou meia, mais veloz.

As flexões com salto são um ótimo exercício pliométrico para os zagueiros.

Inicie em uma posição de flexão normal e desça o peito até o chão. Depois,
empurre-se para cima com força, para que as mãos saltem e saiam do chão,
e desça suavemente flexionando os cotovelos para ajudar na absorção do
impacto. Faça quatro sessões de cinco a dez repetições, descansando um
pouco entre os intervalos das sessões.

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DESENVOLVENDO A CAPACIDADE MENTAL

1. Adquira um pouco de experiência no ataque.

Nem todos os jogadores de defesa terão a capacidade de atuar lá na frente,

mas, se tiver essa chance, aproveite. Jogar mais adiantado pode dar ao
zagueiro uma ideia melhor sobre as pretensões dos atacantes, pois ele poderá
antecipar melhor as jogadas ofensivas do adversário.

Caso não consiga ir ao ataque, a melhor opção será conversar com os meias
ou atacantes do seu time, pois poderão mostrar como eles enxergam os
caminhos do campo e como criam as oportunidades de gol. Nesse sentido,
saber desses detalhes o fará um zagueiro melhor.

2. Tenha confiança e esqueça o medo.

Quando o adversário percebe que você está com medo de dar o combate, ele
o driblará facilmente. É difícil se tornar um zagueiro de verdade quando se tem
medo de encarar e tomar a bola de um adversário mais forte.

Não fique com medo de cometer uma falta. Mesmo que não queira fazer uma
falta em outro jogador, o zagueiro quer que o time adversário o veja como
alguém que fará de tudo para impedir qualquer atacante de furar a defesa e
tentar marcar o gol.

3. Fique calmo e deixe o adversário errar.

Um zagueiro paciente vale ouro. É intimidador sair correndo na direção de

todos os jogadores que estiverem com a bola e encará-los, mas não é a
decisão mais inteligente, pois as chances de acontecerem várias faltas são
grandes.

Fique ligado e encare o atacante usando o máximo possível da extensão do

corpo. Esteja sempre atento e preparado para ir atrás da bola a qualquer
momento, mas evite dar botes muito fortes ou intimidar o atacante
diretamente.

22
Quando estiver preparado para o desarme, espere pacientemente que o
atacante faça o movimento, pressione-o e dê o bote quando sentir alguma
fragilidade na jogada ou perceber que o atacante cometeu algum erro, por
menor que seja.

4. Pratique a boa esportividade.

Quando o zagueiro defende com agressividade, ele pode perder o controle

facilmente por cultivar essa mentalidade. Lembre-se de que os árbitros e o
time adversário também são pessoas. Mostre bom senso e esportividade
ajudando um adversário a levantar se ele cair no gramado.

Evite discutir ou contestar os árbitros, mesmo que tenham cometido um erro.

Esqueça o fato e concentre-se no jogo.

23
 COMO SER UM BOM MEIO-CAMPO

Você deseja se tornar um ótimo meio-campo como o Toni Kroos? Se sim, as

dicas a seguir foram feitas para você.

24
1. Ganhe experiência jogando futebol.

Um meio-campo é a posição mais desafiante de dominar, pois o jogo

acontece em torno de você e leva tempo ser bom nesta função.

2. Esteja em forma. Tenha energia.

É importante ser um bom atleta; por isso, é essencial estar em forma para ser
um meio-campo. É a posição mais importante do campo. (Você não precisa
ser veloz; na verdade, não é necessário ser rápido nessa função).

3. Tenha boas habilidades técnicas.

Pratique suas habilidades: suas períciaS com a bola precisa estar acima da
média ou ser um exemplo, pois você será a pessoa que ficará com a bola na
maior parte do tempo e não pode perdê-la para o outro time.

Você precisa saber controlar, passar e receber bem a bola. (Não apenas com
os seus pés, mas, também, com as outras partes do seu corpo — como seu
peito e suas coxas.)

Saiba bem como driblar a bola.

4. Esteja disposto e capaz de passar a bola.

Se você não é bom ao passar a bola, nem tente jogar no meio de campo; pois
é lá que a mágica acontece onde as pessoas com as melhores habilidades
de passe estão. Você precisa jogar no ar e no chão com passos curtos, sendo
habilidoso tanto no ar quanto no chão. É necessário ser o jogador que é capaz
de ler e analisar o jogo, identificar as jogadas de seus colegas e executar os
passos.

É muito importante saber como criar mais oportunidades para seu time fazer
gol. É por esse motivo que os jogadores ofensivos do meio-campo são
chamados de "armadores".

25
5. Pratique suas técnicas defensivas.

O meio-campo não só ataca; ele é o mecanismo que mantém o time

trabalhando no ataque e na defesa.

6. Fique atento à bola e às oportunidades de gol.

Sempre preste atenção nas pessoas que estão perto de você e movimente-
se pelo local quando estiver sem a bola.

Tenha uma boa visão do jogo. Desse modo, você poderá mover a bola com
sucesso pelo campo e também criar oportunidades de gol. Um meio-campo
possui o controle do jogo. Isso significa passar a bola e estar atento a todas as
jogadas.

Faça gol quando possível. Não é trabalho de um meio-campo fazer gol;

porém, é sempre um bônus.

Dicas

- O primeiro toque com a bola é muito importante. Sempre direcione o

primeiro toque para bem longe do outro time.

- Outro trabalho de um meio-campo é, antes de receber a bola, saber o que

fazer com ela e nunca ficar com medo de pegá-la.

- Sempre tenha uma perspectiva positiva do jogo.

- Trabalhe bastante. Nunca pense que você é perfeito.

- Continue praticando as funções básicas.

- Tente envolver todo o time.

- Mantenha um bom equilíbrio entre ataque e defesa.

- Se você deseja se tornar tão bom quanto um dos jogadores profissionais, é

preciso fazer um compromisso com o futebol.

- É preciso saber manobrar a bola entre os adversários.

26
- Outro trabalho de um meio-campo é saber em que local está no campo e
ficar atento às coisas que estão acontecendo ao seu redor.

- Sempre procure a bola.

- Os jogadores de futebol precisam ter um bom espírito de equipe.

Avisos

- Lembre-se: o futebol é um esporte de contato físico e você precisa estar

disposto a atacar para ganhar a bola.

- Pratique as manobras com ambos os pés. É importante que você saiba

como controlar, passar e transferir a bola para o outro lado do campo com os
dois pés.

- Tente não se machucar. Uma lesão de futebol não seria bom neste
momento.

- Não se esforce muito. Se o seu corpo pedir para você parar, pare.

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 COMO SER UM BOM ATACANTE

Esse é um guia rápido de como se tornar um bom atacante de futebol. No

futebol, o atacante joga na frente, e é responsável pela maioria dos gols
marcados pela equipe. Outra coisa importante é saber como criar situações
com boa chance de gol. Para ser um bom atacante, você precisa ter muitos
elementos em seu jogo. Normalmente, uma grande responsabilidade é
colocada em cima dos atacantes, e isso de certa forma é um indicativo de um
dos motivos pelos quais eles recebem melhor salário que nas outras posições,
profissionalmente. Os passos a seguir pressupõem que você conhece as
habilidades básicas do futebol e está pronto para aprimorar a sua forma de
jogar como um bom atacante.

28
PASSOS

1. Domine o toque de bola.

Mesmo os melhores jogadores do mundo trabalham em cima de seu "toque

de bola" de forma consistente. Ele define sua percepção da bola e sua
habilidade em controlá-la com toques rápidos e de primeira. Para começar a
trabalhar em outros aspectos do esporte, você precisa primeiramente ter um
ótimo toque de primeira. Para treinar individualmente, chutar a bola
repetidamente contra uma parede e controlá-la (apesar de simples) é
extremamente eficaz. Porém, brincadeiras com pouca posse de bola - como,
por exemplo, 2 contra 2, 4 contra 4 e até 1 contra 1, com cones formando as
traves e usando uma regra de "2 toques" - são o treinamento ideal. Em jogos
com baixa posse de bola, seja o mais criativo que você puder. Mesmo que
tenha medo de parecer bobo demais, seja criativo assim mesmo. A
criatividade é um ponto chave do jogo de um atacante. Para ter criatividade
e ser eficaz, você precisa de constante movimentação entre os seus
companheiros de equipe.

2. Aprenda a movimentação.

Você vai precisar estar sempre na ponta dos pés, melhorando assim sua
velocidade, força e agilidade. Como um atacante, é crucial se manter sempre
em movimento (em direções diferentes). Você precisa incomodar e confundir
a defesa adversária. Da próxima vez que você for jogar de costas para o gol,
experimente correr em círculos em volta de alguns zagueiros antes de partir
pro ataque ou confira como eles estão posicionados antes de receber a bola
e segurá-la. Não seja um jogador fácil de ser marcado, pois isso lhe deixará
menos tempo com a bola. A regra número um é não correr em linha reta, mas
em curvas e zigue-zagues. Isso também vai permitir que você ultrapasse até
as melhores armadilhas com a prática.

29
3. Pratique o chute.

A habilidade número um de um atacante. A técnica do chute é uma arte.

Pratique contra uma parede, ficando a 5 metros de distância e chutando de
leve com a parte de fora do pé. Continue treinando isso, mesmo que pareça
um chute "seco" demais e você se sinta estranho por não chutar forte. Depois,
se afaste e fique a 15 metros de distância da parede. Chute-a da mesma
forma, mas com força, fazendo com que ela mal saia do chão (alguns
centímetros), com o máximo de força e precisão que você conseguir. Os erros
mais comuns são cruzar uma perna na frente da outra, se inclinando demais
e tirando os olhos da bola. Não se engane; cobranças de escanteio e de falta
com curva são interessantes, mas os melhores atacantes têm a habilidade de
chutar a bola rasteira e com força.

4. Se você acha que já dominou isso, experimente com a bola em movimento

e depois de dominá-la.

Depois, tente chutá-la de primeira. Consiga alguém para cruzar a bola para
você cabecear e não tenha medo. Só vai machucar se você não for com tudo
e deixar a bola bater na sua cabeça, e não o contrário. Mantenha o olhar na
bola (não feche os olhos!) e mantenha a sua cabeça e corpo atrás da bola.
Você comanda a direnção aonde a bola deve ir. Não deixe que ela escape de
você.

5. Finalize bem.

Em comparação com o chute, a finalização também é como uma arte. Em

situações onde você só tem o goleiro para superar, você precisa pensar
rápido, mas de forma calma. Muitos atacantes tentam ir "com tudo" em
situações onde é muito mais fácil "colocar" a bola na rede. A única forma de
praticar isso é se colocando nessas situações. A prática de jogo é essencial.
Um bom toque de bola, mais uma vez, é muito importante.

6. Técnicos diferentes consideram coisas diferentes como sendo mais

importantes.

30
Porém, estes passos descrevem os itens essenciais. Se dominar esses
conceitos completamente, você com certeza irá se tornar um excelente
jogador. Mas lembre-se: cada pessoa tem um ponto forte.

7. Trabalhe com seus pontos fortes junto ao time, pois o futebol é um jogo de
equipe.

8. Jogo de cintura é essencial.

É muito importante que você saiba o que fazer quando estiver cara a cara com
um jogador adversário, desviando deles. Para isso, não drible ou desvie como
um robô. Faça isso da forma mais natural possível. Se você aprender a se
esquivar e driblar de diferentes formas, os zagueiros adversários não vão
saber o que esperar.

Dicas

- Em jogos de pouca posse de bola, seja o mais criativo possível.

- Fique o mais calmo possível quando estiver com a posse de bola. Se você
tiver um bom toque de bola, você pode confiar nele, e a partir disso, todos os
outros fundamentos vão fluir naturalmente.

- Assista a bons atacantes na TV ou ao vivo.

- Compre ou encontre uma trave para treinar. Chute, chute e chute!

- Seja confiante em relação às suas habilidades. Não deixe os seus erros

afetarem as jogadas seguintes.

- Melhore o seu condicionamento físico o quanto conseguir, mantendo força

e potência. Isso também permitirá que você se concentre mais no jogo e
esteja atento em situações decisivas.

- Tenha uma dieta balanceada, com muito carboidrato, e mantenha-se

sempre bem hidratado.

- Treine o máximo que puder. Desta forma, você evoluirá muito mais rápido.

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Avisos

- Não seja criativo o tempo todo. Equilíbrio é fundamental.

- Não "trave" a bola. Manter a bola em movimento é tão importante quanto

você mesmo estar sempre em movimento.

- Trabalhe em equipe e siga as instruções de seu treinador.

- As habilidades não surgem da noite para o dia, mas cada treino vai ajudar
você a melhorar aos poucos.

- A jornada de um jogador de futebol profissional é frustrante. Os treinadores

possuem opiniões diferentes em relação a quem escalar para o time, e muitas
vezes se enganam, pois isso é subjetivo. Jogue por prazer e diversão. Melhorar
suas habilidades já é uma recompensa; não jogue por fama ou dinheiro.

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 COMO SER UM BOM PONTA

Quer saber como ser um Ponta completo, que vai ajudar muito seu time de
futebol? Neste breve guia, você vai descobrir algumas maneiras de melhorar
suas habilidades e tornar-se um melhor Ponta.

33
MELHORANDO SUA VELOCIDADE

1. Melhore sua velocidade.

O atributo físico mais básico que um Ponta deve ter é a velocidade. Com ela,
você poderá ir até a linha de fundo através das laterais do campo, como
fazem Cristiano Ronaldo e Messi. Para melhorar sua velocidade, siga os passos
mostrados nesta seção.

1.1. Peça para um amigo colocar as duas mãos dele em seus ombros.

1.2. Tente correr com toda sua determinação na direção do seu amigo
enquanto ele tenta evitar que você o faça, utilizando as mãos em seus ombros.

1.2. Peça para seu amigo soltá-lo e distanciar-se de você. Mova-se após cerca
de 10 segundos. O resultado deverá ser você correndo muito mais
rapidamente.

1.3. Repita este método ao menos 10 vezes por semana. Você perceberá que
sua velocidade vai aumentar em cerca de um mês. Este método é
amplamente utilizado por atletas para aumentarem sua velocidade.

AUMENTANDO A RESISTÊNCIA

Trabalhe sua resistência. Outro atributo físico que um bom Ponta deve possuir
é a resistência. Uma maneira de fortalecer sua resistência é nadando, além de
correr devagar por longas distâncias em locais de grande altitude. A primeira
maneira aumenta a força dos pulmões, enquanto a segunda aumenta a
quantidade de glóbulos vermelhos que seu corpo produz. Estes tipos de
exercício aumentam a quantidade de oxigênio que seu pulmão suporta ao
respirar.

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CONTROLE DE BOLA E AGILIDADE

3.1. Aumente sua agilidade.

Nenhum Ponta seria um jogador completo sem controle de bola e bastante

agilidade. Como melhorar estes aspectos? Simples - siga as sugestões desta
seção.

3.2. Treine o controle de bola diariamente, carregando-a por espaços

apertados. Um bom lugar é sua casa - mas evite qualquer dano aos objetos
do local ou às pessoas.

3.3. Faça diversos giros com a bola e acostume-se com os movimentos de

perna. Quanto mais os fizer, melhor será seu controle de bola, o que é
essencial para um Ponta.

3.4. Corra. Em relação à agilidade, você pode dar piques semanalmente.

Cronometre seu tempo e tente melhorá-lo sempre.

3.5. Treine seu pé não-dominante. Você precisa conseguir passar, driblar e

chutar com os dois pés. Muitos dos melhores pontas do mundo possuem as
mesmas capacidades com a bola com ambos os pés. São capazes de
arranchar e chutar ou passar a bola em curva. Trabalhe para que seu pé não-
dominante consiga dominar a bola com perfeição. Pode parecer estranho no
início, mas com treino, cada movimento se tornará mais natural.

POSICIONAMENTO

4.1. Procure por espaço quando seu time tiver a posse de bola. Corra até o
espaço e faça isto frequentemente.

4.2. Use sua visão para ajudar a encontrar espaços sem ficar em
impedimento. Coloque-se nestes espaços regularmente nos momentos
certos.

4.3. Peça para alguém fazer o passe para você neste espaço do campo. Se
estiver na ponta, cruze ou tente invadir a área, complementando com um
drible ou passe.

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Dicas

- Faça ziguezague nos cones para aumentar seu controle de bola.

- Toque na bola todos os dias. Isto é fundamental para que você se torne um
- bom jogador de futebol. Quanto mais acostumar-se com a bola, melhor
jogador você será.

- Jogue a bola para cima e tente controlá-la com o pé enquanto ela está no
ar.

- Treine malabarismos com os dois pés e a bola.

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