Você está na página 1de 6

RECOMENDAÇÕESPARAMELHORAR

DADEDOSONOEM
AQUALI
TEMPOSDEPANDEMI
A
Os
onoéu
man
ece
ssi
dad
efi
si
ol
ógi
caq
uep
rop
orc
ion
ase
nsa
çãod
e
b
em-
est
ar
,de
sca
nsof
í
sic
oeme
nta
l,f
avo
rec
end
oar
est
aur
açã
oer
ecu
per
açã
o
e
ner
gét
i
cad
ono
ssoc
orp
o,ac
ons
oli
daç
ãod
oap
ren
diz
ado
,oa
ume
ntod
a
d
efe
sai
mun
oló
gic
a,ae
li
min
açã
oder
adi
cai
sli
vr
eseas
aúd
eme
nta
l.

Osp
adr
õesd
eso
nov
ari
amd
eac
ord
oco
mca
rac
ter
í
sti
casi
ndi
vi
dua
is
(
id
ade
,gê
ner
o,o
cup
açõ
ese
tc)ep
ref
er
ênc
iasi
ndi
vi
dua
is:
cap
aci
dad
epa
ra
t
ol
er
aras
ono
lên
cia
,ne
ces
sid
aded
oso
no(
peq
uen
os,
int
er
med
iár
i
oseg
ran
des
d
ormi
dor
es)
,pr
edi
spo
siç
ãop
arao
sco
chi
l
os(
coc
hil
ado
resen
ãoc
och
il
ado
res
)
ec
ron
oti
po(
mat
ut
in
o,i
ndi
f
ere
nteev
esp
ert
i
no)
.

E
m20
15,
aFu
nda
çãoNac
ion
ald
oSon
odi
vul
goua
sre
come
nda
çõe
sde
d
ura
çãod
oso
nos
egu
ndoaf
ai
xae
tár
i
a.E
ntr
et
ant
o,e
msi
t
uaç
õesd
ees
tr
ess
ee
a
lt
er
açã
odar
oti
na,
mud
amo
sta
mbé
mno
ssoc
omp
ort
ame
ntoe
mre
laç
ãoa
o
s
onoep
ass
amo
sat
erhá
bit
os,
mui
t
asv
eze
s,i
nco
mpa

vei
souq
uep
rej
udi
cam
oi

ci
oeaq
ual
i
dad
edos
ono
.

Ap
ri
vaç
ão,
dimi
nui
çãoo
ufr
agme
nta
çãod
oso
nop
rod
uzi
mpa
cton
ega
ti
vo
n
asa
údef
í
sic
aeme
nta
ldoi
ndi

duo
,ca
usa
ndop
rej

zosàq
ual
i
dad
edev
ida
,
a
otr
aba
lho
,aoe
stu
do,
àsr
el
açõ
esf
ami
l
iar
eses
oci
ai
s,a
lémd
eaf
et
aro
d
ese
mpe
nhoi
nt
el
ect
ual
,oh
umo
r,ame
mór
i
a,oc
ont
rol
edop
esoc
orp
ora
l,
r
edu
çãod
aimu
nid
adeea
ume
ntod
ori
scod
edi
abe
tes
,ob
esi
dad
e,h
ipe
rte
nsã
o,
d
epr
ess
ão,
ans
ied
ade
,ir
ri
ta
bil
i
dad
e,t
ens
ão,
rai
va,
ins
tab
il
id
adee
moc
ion
aleu
so
a
bus
ivod
eál
coo
led
rog
as.
COMOMELHORARAQUALI
DADEDO
SONO?
1
.Ma
nte
nhah
orá
ri
osr
egu
lar
esp
arad
eit
area
cor
dar
.

2
.Des
cub
raome
lho
r h
orá
ri
opa
rad
ormi
r
.

3
.Ev
it
eco
chi
l
ardu
ran
teod
ia;
sen
ece
ssá
ri
o,l
i
mit
eot
emp
odes
onop
arau
mún
icoc
och
il
oco
mdu
raç
ão
me
norqu
e30mi
nut
os,
enã
oco
chi
l
ede
poi
sda
s15h
ora
s.

4
.Uses
euq
uar
tos
ome
ntep
arad
ormi
r
.

.Ma
5 nte
nhaoq
uar
toc
omt
emp
era
tur
aag
rad
áve
l,a
mbi
ent
esi
l
enc
ios
o,i
l
umi
naç
ãoa
deq
uad
a(e
vit
elâ
mpa
da
c
omg
ran
dei
nt
ens
ida
del
umi
nos
aed
aco
r b
ran
cao
uaz
ul)
,li
mpoes
emu
mid
ade
.

6
.Ma
nte
nhat
ra
nqu
il
id
aden
oamb
ien
tee
mqu
esed
orme(
evi
t
eTV
,rá
dio
,co
mpu
tad
ore
tc.
).

7
.Ant
esd
edo
rmi
r
,ev
it
ele
it
urao
ufi
l
mesc
omc
ont
eúd
oes
ti
mul
ant
e(s
usp
ens
eout
er
ror
).

8
.Ev
it
eirdo
rmi
rco
mfo
meo
ual
i
men
tad
oeme
xce
sso
;pr
ocu
ref
aze
rumar
ef
ei
çãol
evea
nte
sded
ormi
r
,
c
ont
end
ole
it
ees
eusd
eri
vad
os.

.E
9 v
it
eto
marca
fé,
cháp
ret
o,r
ef
ri
ger
ant
es,
cho
col
at
eseme
dic
ame
nto
squ
eco
nte
nha
mca
feí
naq
uat
ro(
4)
h
ora
san
tesd
eirdo
rmi
r
.

1
0.E
vit
eoc
ons
umod
ebe
bid
asa
lco
óli
casàn
oit
e,d
equ
atr
o(4
) as
eis(
6)ho
rasa
nte
sdei
rdo
rmi
r(p
ode
p
rej
udi
caraq
ual
i
dad
edos
onoep
ior
ars
int
oma
sded
epr
ess
ãon
ama
nhãs
egu
int
e).

1
1.E
vit
efu
marnoq
uar
too
udu
ran
tean
oit
e.

1
2.Dur
maa
pen
asot
emp
osu
fi
ci
ent
epa
ras
ent
i
r-s
ebe
m(o
uqu
ant
ovo
cêp
ude
r).
V ád
eit
ar
-sea
pen
asn
o
mo
men
toe
mqu
ees
ti
verc
oms
ono
;sen
ãoc
ons
egu
irs
ent
i
rso
noo
udo
rmi
r
,sa
iad
oqu
art
oed
edi
que
-seau
ma
a
ti
vi
dad
etr
anq
uil
a.Ret
orn
eaoq
uar
toq
uan
do,
eso
men
teq
uan
do,
est
i
verco
mso
no.
R e
pit
aes
sep
roc
ess
o
f
re
que
nte
men
te;
sen
ece
ssá
ri
o,d
ura
ntet
oda
sasn
oit
es.

1
3.Ant
esd
esed
eit
ar
,f
aças
emp
reame
smap
rep
ara
ção
,co
mo:
ira
oba
nhe
ir
o,t
oma
rba
nhomo
rno
,
a
li
men
tar
-sed
efo
rmal
eve
,es
cov
arosd
ent
es,
col
oca
rumar
oup
aad
equ
adap
arad
ormi
rep
rep
ara
rac
ama
(
como
(s)t
ra
ves
sei
r
os,
len
çói
sec
obe
rto
resq
uea
cha
rne
ces
sár
i
o),
atéi
den
ti
fi
carap
osi
çãop
arad
ormi
rma
is
1
4.At
i
vid
ade
sre
lax
ant
ese
mto
rnod
oho
rár
i
oded
ormi
rpo
demd
imi
nui
rat
ens
ãoef
aci
l
it
aros
ono
.Ex
:
e
xer

ci
osr
el
axa
nte
s,r
esp
ir
açã
opr
ofu
nda
,me
dit
açã
oet
c.

1
5.Pa
raa
uxi
l
iarar
edu
çãod
oes
tr
ess
eeaa
nsi
eda
ded
ura
ntean
oit
e,a
not
epe
nsa
men
tosei
dei
asa
nte
sdei
r
p
araac
ama
.

1
6.Pr
at
iq
uee
xer

ci
osf
í
sic
osr
egu
lar
men
tea
tés
eis(
6)ho
rasa
nte
sdei
rdo
rmi
r
.

1
7.Ma
nte
nha
-sef
í
sic
aeme
nta
lme
ntea
ti
vo.

1
8.E
vit
equ
ese
usp
are
nte
soa
cor
demp
orqu
alq
uermo
ti
vo.

1
9.Sef
ora
cor
darma
ist
ar
den
ofi
nal
des
ema
na,
lev
ant
e-s
enomá
ximou
mao
udu
ash
ora
sap
ósoh
abi
t
ual
;
c
asoc
ont

ri
o,as
ono
lên
cias
eráma
iorqu
and
opr
eci
sarr
et
oma
rse
uho
rár
i
oha
bit
ual
.

2
0.E
vit
elu
zin
ten
sad
ura
ntean
oit
e.E
ntr
et
ant
o,e
xpo
nha
-seàl
uzd
odi
ape
lama
nhã
,po
ise
lap
odea
jud
ara
r
egu
lars
eui

ci
odos
onoàn
oit
e.

2
1.Di
min
uaou
sod
eap
are
lho
sel
et
rôn
ico
sdu
as(
2)ho
rasa
nte
sded
ormi
r
.

2
2.Sel
eva
nta
rdu
ran
tean
oit
e,p
roc
ureu
sarl
âmp
ada
sdeb
aix
ain
ten
sid
adel
umi
nos
a,e
vit
and
olu
zbr
anc
a
o
uaz
ul.

2
3.Sea
pósq
uat
ro(
4)as
eis(
6)se
man
as,
osp
rob
lema
sdes
onop
ers
ist
i
rem,
nãou
seme
dic
açõ
esp
arao
s
ono
,es
imp
roc
ureo
ri
ent
açã
omé
dic
a.
L
il
ia
neT
eix
eir
a
Gr
upod
ePe
squ
isa“
Cro
nob
iol
ogi
aap
li
cad
aàs
aúd
eco
let
i
va”
Cen
trod
eEs
tud
osd
aSa
úded
oTr
aba
lha
doreE
col
ogi
aHuma
na
RuaL
eop
old
oBul
hõe
s1.
480–Pr
édi
oPr
ime
ir
odeMa
io(
LABSONO)–Ma
ngu
inh
os–RJ
l
i
li
ane
tei
xei
r
a@e
nsp
.f
io
cru
z.b
r –(
21)25
98-
247
5

Você também pode gostar