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wellsousa3k@gmail.com
PERIODIZAÇÃO
SEMANAS TEMPO DE EXECUÇÃO INTERVALO DE DESCANSO
1 40 SEGUNDOS SEJA UNI OU BILATERAL 20 SEGUNDOS SEJA BI OU UNILATERAL
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MOBILIDADE E ALONGAMENTO PARA INFERIORES
ORDEM:
Nº 1 ADUTORES DA COXA
LINK DE EXECUÇÃO
https://1drv.ms/v/s!AhP9Ggld9_-kgT0tE4cJhNnPjhoK?e=fkBET6
Nº 1 POSTERIORES DE
COXA
OBSERVAÇÃO
Nº 1 POSTERIORES DE
COXA, ADUTORES DE
COXA E PANTURRILHA
LINK DE EXECUÇÃO
https://1drv.ms/v/s!AhP9Ggld9_-kgUDjnpMJYxFDXZTH?e=tMY2yt
Nº 1 LINHA LATERAL DO
TRONCO
OBSERVAÇÃO
FORÇE O QUADRIL PARAR FORA, AO SEGURAR, JOGUE O MAXIMO QUE
PUDER O QUADRIL PARA FORA COMO SE QUISESSE FAZER UM C COM O
CORPO
Nº 1 PEITORAL E DORSAL
OBSERVAÇÃO
https://1drv.ms/v/s!AhP9Ggld9_-kgT6mCfMLe63dKwik?e=eLxPWf