Aprendendo A Ser Feliz

1
Educação Transcomportamental http://www.isamagalhaes.com.br

2
SUMÁRIO
1. O que é Felicidade?
2. A liberdade do desejo pela Felicidade
3. O desejo pelo significado da Felicidade
4. O significado da Vida e Felicidade
Este e-book é um projeto de Educação Emocional para Adultos. Você poderá

imprimir este material, ou apenas responder às atividades em folhas de papel
avulsas.

3
1 O que é a Felicidade?
O que é a felicidade para você? Será que você acredita que para sermos felizes devemos
ter muitos bens, ser belo(a), ter o amor da nossa vida aos nossos pés? Se tiver respondido
sim, sinto muito, mas este e-book pode lhe decepcionar! Por quê? Porque dá trabalho
SER FELIZ... mas vale a pena, não?
E por isso, tenho uma boa e má notícia! Primeiro a má notícia. Se você não deseja sair da
sua zona de conforto e crenças negativas, este e-book não é para você. A felicidade não
bate a nossa porta montada num lindo cavalo cor de rosa! Para sermos realmente felizes
temos que aprender algumas coisinhas.
A boa notícia é que podemos

aprender a ser felizes!! É disso que
trata este e-book: aprender a ser
feliz! Para isso, você terá que
entender suas crenças e o que
realmente deseja seguir em sua vida.
O caminho da felicidade se entrelaça
com o caminho do
autoconhecimento em busca do
nosso verdadeiro propósito de vida.
Se acreditarmos que só seremos felizes quando tivermos um amor, ou quando somos

enaltecidos, compensados com coisas lindas e boas, nosso referencial de felicidade está
fora de nós.
É importante observarmos nossas crenças sobre a felicidade, pois a nossa sociedade diz
que felicidade é algo material, como o consumo e a busca pelo prazer sensorial, e assim,
muitas pessoas se anestesiam com comida, bebida, sexo e objetos tentando ser felizes.
Essas situações causam muito mais sofrimento existencial do que prazer, porque a
felicidade não é material. Já caiu no lugar comum dizer isso. Mas é a verdade! Basta ler
sobre a vida de muitas pessoas ricas de tudo: aparência, dinheiro, juventude, mas que se
drogam para fugir da realidade ou acabam com suas vidas.
Somente quando nos envolvemos com nosso crescimento pessoal, começamos a

acreditar e amar quem realmente somos! Isso nos leva ao desejo de querer ajudar outras
pessoas e melhorar o mundo em que vivemos. E as portas da felicidade começam a se
abrir.

4
E como desfrutar dessa rotina
e encontrar a paz interior?
Como construir uma vida

simples e plena, com afeto e
propósito?
Uma estorinha para entender essa estória de felicidade!

Em Busca de Sentido – Um Psicólogo no Campo de Concentração
Essa estória começa na metade do século passado, durante a Segunda Grande Guerra.
Um médico judeu austríaco chamado Viktor Frankl (1905 -1997) foi preso com toda a
família, inclusive a esposa grávida, e passou por todos os horrores da vida num campo
de concentração nazista.
Mas a esperança de reencontrar sua esposa e publicar suas ideias o manteve vivo durante
longos três anos de sofrimento. Sua vontade de passar seus conhecimentos a diante era
tão grande, que ele escondia os rabiscos escritos dentro da cueca. Nesse tempo, uma
frase de Nietzsche o alimentava: “Quem tem por que viver pode suportar quase qualquer
como”.
Frankl contou mais tarde que, um dia, no campo de concentração em Dachal, encontrou
um homem que lhe disse que não suportava mais aquela condição e iria se matar. Então,
Frankl perguntou-lhe se havia algo por qual continuar vivendo, e ele respondeu que
antes de ser capturado pelos nazistas era professor de geografia, que havia iniciado um
projeto de escrever uma coletânea e gostaria muito de conclui-la. E foi por meio desse
objetivo que Frankl o incentivou a continuar vivo.
Mas infelizmente, quando Viktor Frankl foi libertado em 1944, soube que havia perdido
quase todos os seus: a esposa, os pais, o irmão – todos mortos! Sobraram apenas sua
irmã e suas ideias, que ele chamou de Logoterapia, publicada no livro pós-libertação
“Dizendo sim para a vida apesar de tudo: experiências de um psicólogo no campo de
concentração.”

5
“Tudo pode ser tirado de uma

pessoa, exceto uma coisa: a
liberdade de escolher sua
atitude em qualquer
circunstância da vida”
Viktor Frankl
Em sua obra, Viktor Frankl fala do tempo que passou preso e como, no meio do
sofrimento e da privação, ele descobriu que o amor nos dá sentido à vida. Que termos
um propósito nos mantem felizes porque encontramos sentido para a vida. E ele nos
ensina sobre isso através dos três pilares da Logoterapia:
1. A liberdade do desejo: é como criar um trabalho ou fazer uma ação significativa;
2. O desejo pelo significado: é como encontrar algo/alguém (trabalho, pessoas)

que seja realmente importante;
3. O significado da vida: é como desenvolver a capacidade de encontrarmos o

verdadeiro sentido para a vida, até mesmo no sofrimento.
Esses três pilares da Logoterapia podem nos guiar na heroica busca pela felicidade, ao
nos mostrar que, quando encontrarmos significado em tudo que vivemos, sejam
experiências boas ou ruins, podemos ser felizes.
Para Viktor Frankl, a felicidade é encontrarmos sentido Ser feliz é a capacidade de

para nossa existência. É termos um propósito de vida, ou encontrar o sentido da vida
seja, ao descobrir quem somos e para o que estamos dentro de nós, despertando
vivendo, encontramos sentido na vida, e isso abre as assim, uma grande força capaz
portas para a felicidade. de nos fazer encarar os desafios,
Essa visão de Viktor Frankl foi validada recentemente pela dificuldades, curar as
Psicologia Positiva, quando vários pesquisadores, como enfermidades, vícios, sensação
Martim Seligman, mostraram a importância de de tristeza, vazio e até os golpes
desenvolvermos virtudes como a resiliência, esperança e do destino, que não temos o
o otimismo para reforçar o nosso melhor, e assim, poder de mudar.
sentirmos bem-estar e felicidade.

6
Outros pesquisadores, como Sonja Lyubomirsky, Ken Sheldon e David Schkade,

desenvolveram uma fórmula interessante sobre a felicidade:
Ou seja, há pessoas que já nascem com uma genética favorável a sentir felicidade, não
importam as condições de vida. Mas para as que não têm essa sorte, existem outras
possibilidades, tais como desenvolver atividades que tenham significado e prazer.
O que significa ser feliz?
Existem muitas definições de felicidade. Assim, o melhor é entender que não tem
felicidade permanente e sim, momentos de felicidade. Para isso, existem muitas coisas
que podemos fazer, principalmente as experiências que liberam a dopamina, um
neurotransmissor muito importante para as sensações de prazer e felicidade.
Nas próximas páginas você fará alguns exercícios!

7
EXERCÍCIO
Circule duas frases com ideias que, que segundo a psicologia positiva, podem nos levar a momentos
felizes:
1. Assistir a um filme que estava desejando.
2. Brincar com os filhos sem hora para acabar.

3. Deliciar-se com alguma comida preferida;
4. Aprimorar um trabalho que ainda não está do jeito que você gostaria;
5. Curtir a companhia de quem ama;
6. Estar junto de seus familiares;
7. Ler um bom livro;
8. Fazer atividades físicas.
Como você poderá realizar mais vezes as ideias descritas nas frases circuladas?
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
Quais são as crenças que você tem sobre a felicidade?
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
Quando você era criança, o que seus pais falavam ou mostravam sobre o “era a felicidade”?
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
Muitas pessoas acreditam que para ser felizes precisam de três coisas: tempo, dinheiro e energia no
corpo. Mas infelizmente, dificilmente temos essas três situações juntas.
Escreva sobre as crenças da sua família, sobre a felicidade (o que você ouvia dos seus pais e de outros
familiares importantes, quando criança, sobre este tema?).
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________

8
Três atividades para desenvolver uma vida feliz
1. Pense e liste cinco coisas ou situações que podem fazer você feliz sem depender de ninguém, e
por que elas lhe deixam feliz!
COISAS/ SITUAÇÕES POR QUE FICO FELIZ

1.
2.
3.
4.
5.
2. LIMPANDO O PASSADO – A mágoa não deixa espaço em nosso coração para a felicidade.
Identifique três pessoas do passado que lhe magoaram. Observe as situações vividas. Elas ainda
impactam o seu presente (escolhas, decisões, humor, emoções de raiva, tristeza, mágoa, vergonha)
e comportamento atual?
EMOÇÕES COMPORTAMENTO IMPACTO NO

SITUAÇÃO
SENTIDAS GERADO PRESENTE
3. Escolha uma dessas situações. Deixe vir a sua memória tudo que aconteceu (a situação, a(s) pessoa(s)
envolvida(s), as emoções, as consequências). Lembre-se, perdoar não é esquecer a situação/pessoa,
é deixar a magoa ir embora e se sentir liberto. Responda:
Imagine três razões para a(s) pessoa(s) que lhe magoou(aram) ter(em) agido assim.
1 ___________________________________________________________________________________________________________
2 ___________________________________________________________________________________________________________
3 ___________________________________________________________________________________________________________
Pergunte-se: eu sou capaz de perdoar a(s) pessoa(s) e a mim mesmo(a)?
____________________________________________________________________________________________________________
Se sentir que pode perdoar, liste três ações para fazer isso (sejam ações internas ou externas).
1 ___________________________________________________________________________________________________________
2 ___________________________________________________________________________________________________________
3 ___________________________________________________________________________________________________________
Após isso, escreva a declaração comprometendo-se a honrar o que escreveu que faria para perdoar.
Eu, ____________________________. me comprometo a perdoar ____________________________, para isso, farei

três coisas: ____________________________, ____________________________ e ____________________________ que vão
me libertar para sempre dessa mágoa!

9
2 A Liberdade do Desejo pela Felicidade
“Cada vez mais, as pessoas tem os meios para viver,

mas não tem uma razão pela qual viver.”
Viktor Frankl
A “liberdade do desejo” em relação à felicidade significa o espaço que podemos criar em

nossa vida observando nossas possibilidades, limites e circunstâncias externas (acidentes,
doenças, catástrofes sociais) que não podemos mudar, para decidir como reagir e como
seguir em frente, mesmo diante dessas circunstâncias, muitas vezes difíceis.
EXERCÍCIO
Fale sobre como está sua vida atualmente
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
Quais os seus sentimentos em relação à sua vida?
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
Se você tivesse o poder de mudar algo na sua vida, o que seria?
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
Como mudar isso por lhe deixar mais feliz?
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
Para Victor Frankl o maior problema do ser humano é o “vazio existencial”. Isso nos leva
à neurose da ausência de sentido da vida, ou a perda das referências e do sentido de
uma existência feliz.

10
A Pirâmide das Necessidades Humanas
A grande questão é que a maioria das pessoas não pensa num propósito de vida, por
não conseguirem perceber um sentido claro nisso. Ou seja, não têm um propósito do
que querem fazer de suas vidas, por isso, vivem no automático. Ninguém consegue ser
feliz vivendo como zumbis!
Observe a conhecida Pirâmide de Maslow (1908 - 1970), psicólogo americano.
EXERCÍCIO
Em que nível da pirâmide você se encontra? Ou melhor, qual é o nível da pirâmide no qual sua atenção
e forças estão focadas neste momento da sua vida?
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
Como é que o nível da pirâmide onde você está, impacta na sua felicidade atual?
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
É importante, na busca pela felicidade, entender que não estamos completamente

sujeitos aos nossos condicionamentos. Temos o poder de decidir em relação a muitas
das nossas questões internas (psicológicas) e circunstâncias externas (biológicas e
sociais), mesmo não podendo mudar a maioria desses eventos.

11
EXERCÍCIO
Como essa frase de Viktor Frankl lhe inspira?
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
Pense em alguma situação atual da sua vida que está lhe deixando infeliz, e responda: como você pode
seguir em frente APESAR dessa situação?
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
A grande pergunta é: o que realmente pode nos fazer felizes? Possivelmente essa
pergunta não tenha uma resposta pronta e acabada. No entanto, a busca dos valores
que nos fortaleçam diante das exigências do dia ou em nossa missão pessoal é um bom
início.
EXERCÍCIO
Circule abaixo os valores que realmente tem significado para você:
Atenção Plena | Sintonia com o bem | Conexão com as pessoas | Bom Humor | Aceitação e Tolerância |
Sentido de Viver | Propósito de Servir | Respeito às diferenças | Força de Vontade | Foco nas mudanças |
Reinventar-se periodicamente | Flexibilidade | Satisfação profissional | Capacidade de Compromissos |
Liberdade com Responsabilidade | Resiliência | Engajamento (dedicação e energia) numa causa |
Reflexão Existencial | Assertividade | Aprendizagem com as Experiências | Intuição | Transcendência |
Autoconsciência | Automotivação | Auto distanciamento consciente | Autocontrole | Amizade | Afeto |
Coragem | Amor | Beleza | Alegria | Ser Feliz
Escolha cinco dos valores circulados e escreva-os nas linhas abaixo
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
Você sabe como esses valores podem lhe ajudar a ser feliz?
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
Para pensar: vivemos tempos em que a busca da felicidade segue diversos caminhos
que se resumem ao prazer físico (comer, beber, sexo, internet, tranquilizantes ou
estimulantes) e ao ato de consumir que nos leva a mais terrível das solidões: o vazio
interior.

12
Como criar ações significativas que trazem felicidade?
O conceito de felicidade para Viktor Frankl passa pela busca do sentido da existência
humana. A primeira ação, para isso, é descobrir um Propósito de Vida. No entanto, isso
torna-se algo difícil para a maioria das pessoas, porque acham que ter um “propósito” é
algo complexo, abstrato, longe da realidade diária.
Isso não é verdade. Um propósito de vida deve ser algo simples. Algo que nos inspire no
“por que acordar e batalhar pela vida”. Deve combinar afeto, talentos, habilidades e
prazer de realizar.
EXERCÍCIO
O que você faz no dia a dia, que lhe dá prazer e tranquilidade?
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
Quais são os seus talentos (o que você faz e as pessoas dizem que você faz bem)?
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
Quais pessoas você verdadeiramente ama?

______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
Como gostaria de servir a essas pessoas?
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
Como você gostaria de servir à sua comunidade?

______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
Quais são os sentimentos dessa ideia de servir ao outro e à comunidade?
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), nossa saúde é biopsicossocial, ou seja,

um estado de completo bem-estar físico, mental, social e espiritual, e não apenas a
ausência de doença. Saúde traz felicidade!

13
Para saber como anda sua saúde biopsicossocial, que tal uma atividade chamada Roda
do Bem-estar? É uma maneira divertida de descobrirmos o que é preciso para ter ou
manter a saúde, avaliando algumas áreas da vida. A Roda abaixo, também conhecida
como Roda da Vida, irá ajudar a descobrir como estão essas áreas que são importantes
para obtermos novas atitudes que nos leve ao bem-estar e à felicidade.
EXERCÍCIO
Olhe a roda abaixo e dê uma nota de 1 a 10 em cada uma das áreas dos quadrantes: qualidade de vida,
saúde pessoal, saúde profissional e saúde nos relacionamentos
Some a pontuação das áreas de cada um dos quadrantes, escrevendo o resultado:
• Qualidade de vida ___________________________________
• Saúde pessoal ___________________________________
• Saúde profissional: ___________________________________
• Saúde nos relacionamentos ___________________________________
Qual foi o quadrante com pontuação mais baixa? ___________________________________
Observe por que essa pontuação ficou baixa. Quais as ações que você pode fazer para melhorar essas
áreas com pontuação baixa? Se melhorar essas áreas e o quadrante com pontuação baixa, sua
felicidade melhora? Como? Escreva
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________

14
3 O desejo pelo significado da Felicidade
A maioria das pessoas define

FÓRMULA DA FELICIDADE
a “felicidade” como a satisfação das suas
Segundo a psicologia positiva
necessidades e vontades físicas, como por
exemplo, comprar um carro novo, uma joia,  50% - Genética (termostato)
 10% - Circunstâncias (temporário)
viajar, ganhar um jogo, conquistar um(a)
 40% - Atitude
mulher/homem, sucesso no trabalho ou uma
- Pensamentos
boa vida financeira. Isso é temporário, mas - Ações
natural numa sociedade voltada para os bens - Comportamentos
materiais, onde somos educados para TER e
não para SER.
Saber usar os 40% (pensamentos construtivos, ações positivas e comportamentos

assertivos) para encontrar um “propósito” de vida, é descobrir o que e quem realmente
importa para nós, proporcionando assim, a descoberta de um sentido da vida. Este
processo organiza nosso pensar, sentir e agir para interagir com uma vida plena e
significativa.
EXERCÍCIO
O que é mais importante na sua vida pessoal?
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
Quais as pessoas mais importantes da sua vida?
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
Como você se relaciona com sua família e seus amigos?
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
Qual é o significado das relações na sua vida?
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________

15
A busca pelo significado da felicidade nos leva a

experimentar algo ou encontrar alguém (trabalho,
pessoas, situações) que seja realmente importante para
nós.
EXERCÍCIO
Responda às perguntas com apenas uma palavra:
• Como devo tratar as pessoas? _____________________________ _____________________________________________
• Como eu gostaria de ser tratado? ______________________________________________________________________
• Como eu quero ver o mundo onde vivo? ______________________________________________________________
• Qual dessas palavras tem maior valor para você: Justiça, Verdade, Amor? _____________________________
Pense em como vai vivenciar suas crenças nas situações abaixo:
Se alguém me tratar mal, vou responder _________________________________________________________________
Se alguém pedir algo que vá contra minhas crenças, eu _________________________________________________

16
4 O Significado da Vida e da Felicidade
EXERCÍCIO
Você acredita que pode encontrar sentido e felicidade na vida, mesmo no sofrimento? A felicidade
pode fazer morada na sua alma, apesar de todos os desafios da vida? Comente sobre essas crenças.
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
“Se não está em suas mãos mudar uma situação que

te causa dor, sempre poderá escolher a atitude com
a qual vai encarar esse sofrimento.”
Viktor Frankl
EXERCÍCIO
Como você entende essa frase de Viktor Frankl?
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
Segundo todos os estudiosos do assunto, o ponto alto para encontrarmos a felicidade é

aprender a aceitar nossa vida, fazer as pazes com nós mesmos, desenvolver sentimentos
de gratidão, conectar-se com crenças positivas que nos deem força para vencer as
adversidades.
Para isso, é importante olharmos para todas as áreas da nossa vida até encontrar um
sentido maior. Um sentido que ninguém pode nos dar, que não está nos objetos ou no
mundo externo. Assim, ninguém pode prescrever qual é o melhor caminho para a nossa
vida.
Apenas o “fazer algo” que tenha significado e aqueça nosso coração, trazendo sentido
para nossa vida, pode trazer a felicidade. Por isso, perguntas do tipo “o que nos dá

17
sentido à vida? Será as pessoas que amamos, nossa fé, vocação ou as realizações?” são
importantes.
EXERCÍCIO
O que verdadeiramente toca o seu coração?
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
Feche os olhos agora, e pergunte ao seu coração: o que lhe fará feliz? Observe palavras, imagens e
sensações que vierem, sem questionar, apenas observe.
O que seu coração lhe respondeu?
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
MEU DEPOIMENTO PESSOAL
“Eu, Isa, tinha uns 35 anos quando encontrei meu propósito de vida, mas levei uns
10 anos para realmente vivê-lo. Descobri com isso que nem sempre estamos
prontos ou a vida nos oferece condições de vivenciarmos o desejo do nosso
coração no momento que queremos. Mas uma coisa é certa, ao descobrir nosso
propósito, ligamos uma bússola que nos levará direto para ele, mesmo não tendo
muita consciência do processo. Meu propósito de vida é escrever e falar sobre
tudo que possa ajudar às pessoas a serem melhores e mais felizes”
(Isa Magalhães)
“O que o homem procura não é a felicidade em si,

mas uma razão para ser feliz. A felicidade não é
um fim a ser alcançado, a felicidade é uma
constante a ser vivida e para isto basta ter razões
(motivos).”
Viktor Frankl
EXERCÍCIO
O que você acha que Viktor Frankl quis dizer com essa afirmação?
______________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________

18
Na verdade, encontrar um motivo para viver é uma missão pessoal. E quanto mais
simples for, mais verdadeira. Os grandes acontecimentos da vida estão em nosso
cotidiano. Do nascimento de um filho a conquista de um bem, passando pelo bem-estar
de ouvir uma boa música, comer uma boa comida, até o prazer de descobrir quem somos
verdadeiramente. São os prazeres mais simples que trazem sentido à vida.
EXERCÍCIO
Pense nessas 3 perguntas:
O que eu quero da vida? O que eu espero realizar? Como eu quero ser lembrado?
Responda a essas três perguntas numa só frase, de forma bem resumida:

______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
Olhar para o nosso trivial sem julgamento de certo ou errado é o caminho de descoberta do nosso
propósito. E agora, será que você está pronto(a) para começar a pensar no seu propósito de vida e
abrir caminho para a felicidade? Mesmo que diga não, pergunte-se: e se eu soubesse, o que escreveria
sobre meu propósito de vida?
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
Lembre-se de que seu propósito de vida abre as portas

para você SER FELIZ!
Vamos falar de Sonhos?
Falar de dos sonhos é importante para termos força de construir um propósito legal!
EXERCÍCIO
O que é sonhar para você?
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
Qual é seu maior sonho?
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
O que está limitando ou impedindo você de realizar este sonho? Dinheiro, amizades, diplomas outras
situações? O quê?
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________

19
Descobrindo as personas da felicidade
Você já foi ao teatro? Com certeza sim. Mas já parou para pensar na produção de uma
peça no teatro? Existe a mútua colaboração do:
 Autor: quem imagina e escreve a história peça;

 Diretor: quem dirige as cenas dos atores na peça;
 Atores: quem executa as ações na peça.
Todos são importantes para a peça de teatro ser realizada. No entanto, cada um tem sua
posição, suas ações. Sem o autor não existiria a história, sem o diretor os atores ficariam
perdidos, e sem os atores nada de peça!
Vamos imaginar nossa vida como uma peça de teatro. Qual é a sua posição? Você é
autor e escreve sua própria vida? Você é diretor e toma decisões próprias na sua vida?
Ou você é o ator/atriz e apenas executa tarefas sem muito poder de escolhas?
EXERCÍCIO
Qual é o seu papel na peça da sua vida? Autor(a), diretor(a) ou ator/atriz?
______________________________________________________________________________________________________________
Qual título você daria para a peça da vida?
______________________________________________________________________________________________________________
Escreva o enredo da sua peça (fale um pouco da sua história pessoal)
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
Aprofundando este tema, podemos dizer que todos nós somos autores, diretores e
atores ao mesmo tempo. Temos um autor chamado de “Self Transpessoal” que mora em
nosso inconsciente, e muitas subpersonalidades que são atores (personagens) cujo
diretor é o nosso ego.
Portanto, as subpersonalidades são também chamadas de personas, nossos modelos de

comportamentos em situações diversas. Elas são criadas por nós durante o curso da
nossa vida. Você já percebeu que temos atitudes e comportamentos diferentes em cada
área da vida? Seu comportamento no trabalho é igual quando está em casa? Agimos
diferente na família, no trabalho, na vida social, dependendo do papel que
desempenhamos.

20
Percebeu que nas muitas situações da

Pare de ler e feche os olhos. Perceba
vida temos emoções, pensamentos e
como você se comporta no papel de
comportamentos diferentes? Todo
filho/filha, de marido/esposa,
mundo é assim. É o nosso “autor interno”
pai/mãe, amigo(a) ou como
que seleciona o tema, as cenas e as tarefas
profissional?
que os personagens irão assumir, na
Ou como torcedor(a) de um time e
maioria das vezes, sem a clara consciência
cliente ao entrar numa loja?
do ego. Por isso, falamos em
autoconhecimento. Entender o papel das subpersonalidades é dar força ao nosso "eu”
consciente, que atua como diretor na função de levar adiante o plano de vida criado pelo
autor.
Para compreender suas principais personas e como elas atuam, proponho um exercício
as Rodas do Eu, com imagens de vários personagens representando modelos de
comportamentos, talentos e habilidades próprias.
Observe nas Rodas, seja as com personas femininas ou personas masculinas, as imagens
com idades diferentes. Não importa seu sexo, você pode escolher personas nas duas
rodas, ou apenas em uma, fica a seu critério. Circule as imagens que mais chamam sua
atenção, e depois, observe por que se identificou com elas escrevendo uma palavra ao
lado, para identificá-la. Exemplo: vaidosa, após perceber que a imagem se parece com a
sua persona “vaidosa”, como ela se comporta no dia a dia. Ou, mãezona/paizão, porque
se parece com o jeito de como você se comporta com o filho.

21
EXERCÍCIO
Agora observe entre as personas identificadas, as que tem maior impacto na sua vida. Escolha duas que
impactam de maneira positiva e duas de maneira negativa.
Personas Positivas ___________________________________________________
Personas Negativas ___________________________________________________

Como as Personas Negativas podem lhe sabotar num plano de felicidade?
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
Como as Personas Positivas podem lhe ajudar num plano de felicidade?
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
RECAPITULANDO...
Vamos criar um caminho mais detalhado entre o momento que você está vivendo hoje
e os sonhos de criar uma vida feliz, no futuro.
EXERCÍCIO
Responda quem é você em poucas linhas, sem escrever seus dados pessoais (idade, onde mora,
profissão, nomes de filhos, nem as habilidades, responsabilidades ou experiências passadas). Deixe a
voz do seu coração falar e escreva simplesmente o que você ama, o que lhe apaixona ou lhe deixa feliz.
Escreva tudo que lhe vier à cabeça, sem censura, mesmo achando que são sonhos inatingíveis.
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
Agora volte ao início deste e-book, e releia tudo que você escreveu até aqui. Compare com o texto que
você acabou de escreveu acima, e responda: a vida que você está vivendo faz seu verdadeiro eu feliz?
Por que sim ou por que não?
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
Pare um pouco de escrever, feche seus olhos, respire e relaxe seu corpo. Imagine que você tem o poder
de mudar tudo que gostaria na sua vida. O que mudaria? Como seria o dia mais feliz da sua vida, da
hora que acordar até a hora de ir dormir? O que você faz? O que você sente? Onde está? Quem está
com você? Abra os olhos e escreva tudo que percebeu.
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________

22
EXERCÍCIO
Qualquer que seja a realidade que você está vivendo, observe a distância entre ela e a que você
gostaria de ter, se pudesse mudar as coisas ao seu redor.
Fale sobre isso indicando o CAMINHO MAIS RÁPIDO PARA SE TORNAR MAIS FELIZ
______________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________
Escreva três passos (ações) PARA FAZER SUA VIDA MAIS FELIZ
PASSO 1
______________________________________________________________________________________________________________
PASSO 2
______________________________________________________________________________________________________________
PASSO 3
______________________________________________________________________________________________________________
EXERCÍCIO – Jornal Positivo

Essa atividade é para exercitar o poder da gratidão e aprendermos a observar as coisas boas da vida.
Num caderno pautado desenhe a grade abaixo, onde deverá escrever uma espécie de diário semanal,
relatando no mínimo 3 coisas/situações boas que lhe deixaram contentes durante a semana. Exemplo:
SENTIMENTOS QUE ELAS

DIAS AS COISAS BOAS
PROVOCARAM

23
Para não se esquecer de como construir sua felicidade,

use o acrônimo P.E.R.M.A
P.E.R.M.A
 P – EMOÇÕES POSITIVAS - Tenha experiências únicas, diário da gratidão, carta

da gratidão, exercícios físicos
 E – ENGAJAMENTO – Busque flow nas suas atividades
 R - RELACIONAMENTOS POSITIVOS – Dedique-se às pessoas importantes,
nutra relacionamentos positivos e elimine os negativos
 M – PROPÓSITO E SIGNIFICADO – Defina uma missão de vida, defina metas e
persiga suas metas incessantemente
 A – REALIZAÇÃO – Acompanhe e celebre resultados intermediários, valorize
pequenos e grandes feitos
10 Dicas de Felicidade
Para finalizar, é importante deixar bem claro que a felicidade é um

sentimento que podemos aprender, e tem muito a ver com o nosso olhar
diante da vida. Sabe aquela história de olhar o copo mais vazio ou mais
cheio? Leia as dicas abaixo e mude seu olhar!
01 Autoencontro Dedique diariamente, algum tempo para o seu autoencontro,

usando técnicas de relaxamento e visualização mental seu autoconhecimento??
Consciente, para entender o que você realmente deseja. Torne-se o autor da sua
vida. Mas é necessário o silêncio para escutar a si mesmo. Diariamente, silencie por
5 minutos para que possa compreender suas emoções e dissipar as energias
negativas.
02 Harmonização Emocional Nosso corpo sente diversas sensações que vêm das
nossas emoções, que são os impulsos para a ação. E não adianta lutar contra elas.
Apenas perceba-as de forma construtiva, e durante suas meditações diárias diga:
“tenho um corpo, mas não sou esse corpo. Tenho sensações, mas não sou essas
sensações. Tenho emoções, mas não sou as emoções. Sou mais do que isso!”.
03 Observação dos Pensamentos Através dos pensamentos nascem as ideias e
sentimentos, que podem ser positivos ou negativos. Mas somos capazes de mudar
nosso modelo mental se aprendermos a reciclar os pensamentos ruins, que se
tornam doenças através da somatização (sintomas no corpo que nascem nos
pensamentos emocionais). Pensamentos positivos é igual a bem-estar e felicidade.

24
04 Desidentificação dos desejos e falsas necessidades Quem tem desejos é o ego.

Podemos nos desidentificar das necessidades de pessoa, coisas e ambições sem
propósitos para a nossa felicidade. Para isso, devemos distinguir o que realmente
precisamos dos desejos sem necessidade que o ego tem. Diga para si mesmo,
quando estiver ansioso diante dos desejos: “Eu não sou os desejos do meu ego. Eu
sou muito mais.”.
05 Integração das subpersonalidades Conhecer nossas subpersonalidades é
conhecer os pontos fortes e fracos do nosso ego. Mas lembre-se: nunca devemos
negar nem a luz nem a sombra. Assim, as subpersonalidades são como satélites
psicológicos do Eu, com estilo e motivação próprios. Ao negá-las ganham forças e
nos controlam. Mas ao aceitá-las como parte de nós, entramos em contato com o
lado construtivo de cada uma.
06 Contemplar a beleza da vida A beleza possui o poder de regenerar e curar nossa
vida. Uma bela amizade, uma paisagem bonita, uma admirável canção, uma noite
estrelada, obras de artes que despertam a beleza. Segundo Sócrates, a educação
deve nos ensinar a amar a beleza.
07 Usar a imaginação para resolver os conflitos Usar a imaginação para sair da
emoção é aprender a observar o conteúdo psicológico de uma situação, os olhos da
mente. Se você está com medo de algo feche os olhos e imagine: a cor, o tamanho
e formato desse medo. Qual é a sensação de tocá-lo? Qual o seu cheiro? O que ele
diz para você? Isso vai relaxar a psique e fazer-nos encontrar uma saída para a
situação.
08 Aprender com as situações atribuladas da vida Saber tirar o melhor de cada
situação é uma sabedoria. Ao invés da reclamar, entrar na autopiedade ou revoltar-
se contra o que está além do nosso controle, devemos aproveitar os ensinamentos
das situações adversas como um plano do universo para o nosso despertar.
09 Aprender a usar a vontade superior, disciplina e persistência Podemos descobrir
uma força superior para mudar os hábitos que nos prejudicam e o modelo mental
negativo usando a disciplina e a persistência. Isso fortalece nossa vontade para
buscar novas formas de ser e de viver feliz, mesmo que as circunstâncias sejam
desfavoráveis
10 Ser grato Praticar a gratidão de verdade é o momento mais importante da nossa
vida. Devemos sempre agradecer por mais um dia de vida, por todas as
oportunidades que aparecem, pelas pessoas que amamos. E não importa o que está
acontecendo na sua vida hoje. Ao entrar na energia da gratidão estamos dizendo
para nós mesmos: estou no lugar certo, com as pessoas certas, na situação certa,
por mais que tudo isso pareça doloroso e errado. A gratidão traz a calma para
mudarmos o que precisamos no momento presente. Aceitar a vida com todos seus
desafios e alegrias é ficar em paz com o agora, o único tempo no qual podemos ser
felizes.

25
COM QUAL DELAS VOCÊ SE

IDENTIFICA?
______________________________________
______________________________________
Seu Propósito de Vida
E chegou o momento de você escrever uma declaração propósito pessoal para lhe
ajudar a expressar seus objetivos de vida com clareza e, assim, tornar-se uma pessoa
feliz. Ao criar sua própria declaração de propósito, você poderá tornar seus sonhos reais.
EXERCÍCIO
Responda rapidamente, com uma ou duas palavras, às seguintes perguntas:
Qual é o sentido da vida humana?
______________________________________________________________________________________________________________
Como eu quero contribuir com minha comunidade?

______________________________________________________________________________________________________________
Quais os meus dois melhores talentos?
______________________________________________________________________________________________________________
Que emoção sentirei, se conseguir ser eu mesmo(a)?

______________________________________________________________________________________________________________
Pegue cada palavra que escreveu acima, e adapte-as para
preencher sua declaração de propósito. Lembrando que um

propósito é um compromisso com a vida!

26
DECLARAÇÃO DE PROPÓSITO DE FELICIDADES
Eu, ____________________________________ _________, sei que o sentido da vida é

____________________________________ _________, por isso, quero contribuir com a minha
comunidade _____________________________________________, aproveitando meus talentos de
____________________________________ _________ e ____________________________________ _________. para me
sentir mais eu mesmo(a), e assim, expressar as emoções de
____________________________________ _________ para ser FELIZ!
Assim é, assim será!
____________________________________ _________
Sua assinatura

27
INDICAÇÃO DE LEITURA

28
Isa Magalhães
Especialista em Desenvolvimento de Pessoas, idealizadora da abordagem pedagógica
Educação Transcomportamental e do Programa Sistema Ludis de Educação Socioemocional.
Graduada em História pela UECE com formação em Psicologia Transpessoal, pós-graduação

em Gestão Estratégica de Pessoas pela Fundação Instituto de Administração - FIA/USP, MBA
em Desenvolvimento de Líderes pela Fundação Dom Cabral - FDC/MG, Certificação
Internacional em Coaching pelo Integrated Coaching Institute – ICI. Especialização em
Inteligência Emocional e Saúde Mental, Instituto CRIAP, Portugal. É mestranda em Ciência da

Educação (Uniaméricas).
Escritora com vários títulos publicados em áreas diversas do saber humano (educação,
psicologia, organizações e literatura), entre eles: Manual de Sobrevivência ao Medo, Ed.
Universalista, 1998 (Psicologia), Gestão Holística de Pessoas – Qualidade de Vida e Bem-Estar

no Trabalho, Ed. Flora Nativa, 2005 (Organizações), Sustentabilidade nos Negócios – Valores,
Comportamento e Relacionamento Humano no Trabalho, Ed. Qualitymark, 2009
(Organizações), Vivendo com Alegria, Ed. Littere, 2011 (Educação), Combatendo os Dragões
das Drogas, Ed. Littere, 2011 (Educação), Eu Me Amo, Tu Te Amas, Nós Amamos, Ed. Littere,
2012 (Educação). Pereba – O Índio que não sabia Caçar nem Pescar (Literatura Infantil) – Ludis
Editora, 2015. Maria Chiquinha (Literatura Infantil) – Ludis Editora, 2015.
É também autora de várias coleções de livros e jogos usados nos projetos de educação
socioemocional, e sócia-diretora da Ludis Editora – www.ludiseditora.com

Aprendendo A Ser Feliz

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Aprendendo A Ser Feliz

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

1

Educação Transcomportamental http://www.isamagalhaes.com.br

2. A liberdade do desejo pela Felicidade

3. O desejo pelo significado da Felicidade

4. O significado da Vida e Felicidade

Este e-book é um projeto de Educação Emocional para Adultos. Você poderá

Educação Transcomportamental http://www.isamagalhaes.com.br

A boa notícia é que podemos

Se acreditarmos que só seremos felizes quando tivermos um amor, ou quando somos

Somente quando nos envolvemos com nosso crescimento pessoal, começamos a

Educação Transcomportamental http://www.isamagalhaes.com.br

E como desfrutar dessa rotina

e encontrar a paz interior?

Como construir uma vida

Uma estorinha para entender essa estória de felicidade!

Educação Transcomportamental http://www.isamagalhaes.com.br

“Tudo pode ser tirado de uma

1. A liberdade do desejo: é como criar um trabalho ou fazer uma ação significativa;

2. O desejo pelo significado: é como encontrar algo/alguém (trabalho, pessoas)

3. O significado da vida: é como desenvolver a capacidade de encontrarmos o

Para Viktor Frankl, a felicidade é encontrarmos sentido Ser feliz é a capacidade de

Educação Transcomportamental http://www.isamagalhaes.com.br

Outros pesquisadores, como Sonja Lyubomirsky, Ken Sheldon e David Schkade,

O que significa ser feliz?

Nas próximas páginas você fará alguns exercícios!

Educação Transcomportamental http://www.isamagalhaes.com.br

1. Assistir a um filme que estava desejando.

2. Brincar com os filhos sem hora para acabar.

5. Curtir a companhia de quem ama;

6. Estar junto de seus familiares;

7. Ler um bom livro;

8. Fazer atividades físicas.

Quais são as crenças que você tem sobre a felicidade?

Educação Transcomportamental http://www.isamagalhaes.com.br

Três atividades para desenvolver uma vida feliz

COISAS/ SITUAÇÕES POR QUE FICO FELIZ

EMOÇÕES COMPORTAMENTO IMPACTO NO

Pergunte-se: eu sou capaz de perdoar a(s) pessoa(s) e a mim mesmo(a)?

Eu, ____________________________. me comprometo a perdoar ____________________________, para isso, farei

Educação Transcomportamental http://www.isamagalhaes.com.br

2 A Liberdade do Desejo pela Felicidade

“Cada vez mais, as pessoas tem os meios para viver,

A “liberdade do desejo” em relação à felicidade significa o espaço que podemos criar em

Quais os seus sentimentos em relação à sua vida?

Se você tivesse o poder de mudar algo na sua vida, o que seria?

Como mudar isso por lhe deixar mais feliz?

Educação Transcomportamental http://www.isamagalhaes.com.br

A Pirâmide das Necessidades Humanas

Observe a conhecida Pirâmide de Maslow (1908 - 1970), psicólogo americano.

É importante, na busca pela felicidade, entender que não estamos completamente

Educação Transcomportamental http://www.isamagalhaes.com.br

Liberdade com Responsabilidade | Resiliência | Engajamento (dedicação e energia) numa causa |

Reflexão Existencial | Assertividade | Aprendizagem com as Experiências | Intuição | Transcendência |

Autoconsciência | Automotivação | Auto distanciamento consciente | Autocontrole | Amizade | Afeto |

Coragem | Amor | Beleza | Alegria | Ser Feliz

Escolha cinco dos valores circulados e escreva-os nas linhas abaixo

Educação Transcomportamental http://www.isamagalhaes.com.br

Como criar ações significativas que trazem felicidade?

Quais pessoas você verdadeiramente ama?

Como gostaria de servir a essas pessoas?

Como você gostaria de servir à sua comunidade?

Quais são os sentimentos dessa ideia de servir ao outro e à comunidade?

Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), nossa saúde é biopsicossocial, ou seja,

Eu, . me comprometo a perdoar , para isso, farei

• Como devo tratar as pessoas? _ _________________

Eu, ____________________________ _, sei que o sentido da vida é