DESAFIO DOS 56 DIAS Semana Número: 01# Data: 01/07/2023

Checklist

HORÁRIO SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO REGRAS

05:30 CÁRDIO CÁRDIO CÁRDIO CÁRDIO CÁRDIO CÁRDIO CÁRDIO SIGA UMA DIETA

CAFÉ DA CAFÉ DA CAFÉ DA CAFÉ DA CAFÉ DA CAFÉ DA CAFÉ DA

06:30 NADA DE ÁLCOOL
MANHÃ MANHÃ MANHÃ MANHÃ MANHÃ MANHÃ MANHÃ

LANCHE DA LANCHE DA LANCHE DA LANCHE DA LANCHE DA LANCHE DA LANCHE DA 4 LITROS DE ÁGUA POR DIA
09:30
MANHÃ MANHÃ MANHÃ MANHÃ MANHÃ MANHÃ MANHÃ (22 COPOS AMERICANOS)

ALMOÇO ALMOÇO ALMOÇO ALMOÇO ALMOÇO TREINO 2 VEZES AO DIA DE 45

12:30 ALMOÇO ALMOÇO
MIN NO MÍNIMO

LANCHE LANCHE LANCHE LANCHE LANCHE LANCHE LANCHE

15:30 NADA DE CIGARROS
DA TARDE DA TARDE DA TARDE DA TARDE DA TARDE DA TARDE DA TARDE

DEDIQUE - SE AO
18:30 PRÉ-TREINO PRÉ-TREINO PRÉ-TREINO PRÉ-TREINO PRÉ-TREINO PRÉ-TREINO PRÉ-TREINO
TRABALHO

20:00 PÓS-TREINO PÓS-TREINO PÓS-TREINO PÓS-TREINO PÓS-TREINO PÓS-TREINO PÓS-TREINO MACONHA SÓ A NOITE

22:00 DEITAR DEITAR DEITAR DEITAR DEITAR DEITAR DEITAR DORMIR ANTES DAS 23:00