60% 1ª ser 12 Rep 60% 1ª ser 12 Rep 60% 1ª ser 10 Rep

60% 1ª ser 12 Rep 60% 1ª ser 10 Rep 60% 1ª ser 10 Rep

60% 2ª ser 12 Rep 60% 2ª ser 12 Rep 65% 2ª ser 9 Rep 65% 2ª ser 9 Rep 65% 2ª ser 9 Rep
60% 2ª ser 12 Rep
70% 3ª ser 10 Rep 70% 3ª ser 8 Rep
60% 60%
70% 3ª ser 10 Rep 70% 3ª ser 10 Rep 80% 4ª ser 6 Rep
70% 3ª ser 8 Rep 70% 3ª ser 8 Rep
60% 70% 4ª ser 10 Rep 70% 4ª ser 10 Rep 80% 4ª ser 6 Rep 80% 4ª ser 6 Rep
4Ser x 8 Rep 4Ser x 8 Rep 70% 4ª ser 10 Rep
4Ser x 8 Rep
50% 1ª ser 15 Rep
60% 1ª ser 10 Rep
60% 2ª ser 12 Rep
65% 2ª ser 9 Rep
60% 3ª ser 12 Rep 70% 3ª ser 8 Rep
60% 70% 4ª ser 10 Rep 80% 4ª ser 6 Rep

4Ser x 8 Rep

M. PROGRESIVO NORMAL PIRAMIDE TRUNCA

METODO ESTANDAR

60% 1ª ser 10 Rep 60% 1ª ser 10 Rep 60% 1ª ser 10 Rep

80% 1ª ser 6 Rep 80% 1ª ser 6 Rep
80% 1ª ser 6 Rep
70% 2ª ser 8 Rep
65% 3ª ser 9 Rep
70% 2ª ser 8 Rep
65% 3ª ser 9 Rep
70% 2ª ser 8 Rep
65% 3ª ser 9 Rep
METODOS DE 70% 2ª ser 8 Rep
70% 3ª ser 8 Rep
60% 4ª ser 10 Rep
70% 2ª ser 8 Rep
70% 3ª ser 8 Rep
60% 4ª ser 10 Rep
70% 2ª ser 8 Rep
70% 3ª ser 8 Rep
60% 4ª ser 10 Rep
60% 4ª ser 10 Rep 60% 4ª ser 10 Rep
60% 4ª ser 10 Rep
ENTRENAMIENTO 60% 1ª ser 10 Rep
80% 1ª ser 6 Rep 70% 2ª ser 8 Rep
70% 2ª ser 8 Rep 70% 3ª ser 8 Rep
65% 3ª ser 9 Rep 60% 4ª ser 10 Rep
60% 4ª ser 10 Rep

PIRAMIDE INVERTIDA PIRAMIDE DOBLE TRUNCADA

4 ser 75% 4 Rep- pausa 60%

70% 1ª ser 9 Rep 70% 1ª ser 9 Rep 70% 1ª ser 9 Rep 60%
5 seg- 60% 12 rep 4Ser x 8 Rep
80% 2ª ser 6 Rep 80% 2ª ser 6 Rep 80% 2ª ser 6 Rep 4Ser x 8 Rep
60% 3ª ser 11 Rep 60% 3ª ser 11 Rep 60% 3ª ser 11 Rep
90% 4ª ser 4 Rep 90% 4ª ser 4 Rep 90% 4ª ser 4 Rep

70% 1ª ser 9 Rep 60%

PREFATIGA
80% 2ª ser 6 Rep
60% 3ª ser 11 Rep
4Ser x 8 Rep
90% 4ª ser 4 Rep

METODO DE CARGA ALEATORIA 4 ser 75% Rep- pausa 60%

SUPER SERIES DE IGUAL FINALIDAD 5 seg- 60% 12 rep 4Ser x 8 Rep
 60% 4 ser 60% 12 Rep- pausa 60%
1ª ser 75% 4 Rep- pausa 2ª ser 60% x 8 Rep
4Ser x 8 Rep 5 seg- 75% 4 rep 4Ser x 8 Rep
5 s 60% 12 rep

POSFATIGA
Ejercicio 3

3ª ser 60% 12 Rep- pausa

5 seg- 75% 4 rep

4 ser 60% 12 Rep- pausa 60%

5 seg- 75% 4 rep 4Ser x 8 Rep COMPUESTA PRE-POS-FATIGA

METODOS DE
ENTRENAMIENTO

T: 3-0-1-0
60%
4Ser x 8 Rep

60% 60%
80% Isom. 3" a mitad del 80% Isom. 3" a mitad del 4Ser x 8 Rep
4Ser x 8 Rep T: 3-0-1-0
recorrido- 2 Rep -Isom. 3" recorrido- 2 Rep -Isom. 3"
a mitad del recorrido- 3 a mitad del recorrido- 3 80%
Rep - Isom. 3" a mitad del Rep - Isom. 3" a mitad del T: 3-0-1-0 4Ser x 3 Rep
recorrido- 4 Rep recorrido- 4 Rep 60%
60%
4Ser x 8 Rep
4Ser x 8 Rep
60%
4Ser x 8 Rep
SERIES PARTIDAS SERIES ASISTIDAS (MÉTODO
SERIE EXCÉNTRICA CONCENTRADA EXCÉNTRICO PURO)