PROF/PERSONAL : DAVID DE LIMA

ALUNO(a) : PRISCILA DE MOURA.

Obs: CASO SENTIR QUALQUER TIPO DE ALGIA MUSCULAR OU ARTICULAR ,

DEVIDO AOS EXERCÍCIOS. POR FAVOR , PARE E PROUCURE UM
PROFISSIONAL MAIS PRÓXIMO OU O RESPONSÁVEL QUE ESBOÇOU AS
ATIVIDADES.

OBS: RESPEITAR O TEMPO DE INTERVALO [,

AQUECIMENTO [ ALONGAMENTO ]

》TEMPO DE INTERVALO (¡) [ 1 (um) minuto e 20 (vinte) segundos ]

TREINO A

• EXTENSÃO DE OMBRO C/ MINI BAND.

3X 15

• REMADA UNIL C/ MINI BAND

3X 15

• BÍCEPS SIMUL. MINI BAND

3X 15

° ADUÇÃO DE QUADRIL EM DL

3X 20

• AGACHAMENTO SUMÔ + STIFF

3X 15+15
• BÚLGARO

3X 20

• PANTURRILHA EM PÉ ( PÉS EM \/ )

3X 25

》 SUPERMAN 3X 15"

》 PERDIGUEIRO DINÂMICO 3X12

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TREINO B

• FLEXÃO DE BRAÇO ( SOLO)

3X 15

• ABDUÇÃO DE OMBRO SIMUL.

3X 15

• TRÍCEPS TESTA

3X 15

• AVANÇO ALTERNADO

3X 20

• AGACHAMENTO + PASSADA LAT.

3X 20

• FLEXÃO DE QUADRIL C/ MINI BAND.

3X 20

》ABD REMADOR 3X 15

》PONTE LATERAL 3X 20"

● OBS : O TREINO É DE ALTA INTENSIDADE, ONDE PODE IMPLICAR EM

NÍVEIS DIFERENTES DE ESTRESS E FADIGA MUSCULAR.

TER BASTANTE ATENÇÃO E RESPEITAR O SEU TEMPO DE INTERVALO..

● SE ALIMENTAR BEM ANTES DO TREINO ..