PROF/PERSONAL : DAVID DE LIMA

ALUNO(a) : DÉBORA CHER.

Obs: CASO SENTIR QUALQUER TIPO DE ALGIA MUSCULAR OU ARTICULAR ,

DEVIDO AOS EXERCÍCIOS. POR FAVOR , PARE E PROUCURE UM
PROFISSIONAL MAIS PRÓXIMO OU O RESPONSÁVEL QUE ESBOÇOU AS
ATIVIDADES.

OBS: RESPEITAR O TEMPO DE INTERVALO [,

AQUECIMENTO [ ALONGAMENTO ]

》TEMPO DE INTERVALO (¡) [ 1 (um) minuto e 30 (trinta) segundos ].

TREINO A

● Cadeira flexora 3x 18

● Remada sentada Supinada 3x 15

● Mesa flexora 3x 18+15+12

● Puxada pronada 3x 15

● Passada 3x 20

● Remada alta Cross 3x 15

● Terra Sumô 3x 15

● Bíceps alt hbc 3x 15

● Panturrilha em pé 3x 25 ( intervalo de 30” )

》 SUPERMAN 3X 15"

》 PERDIGUEIRO 3X12”

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TREINO B

● Cadeira extensora unil 3x 20

● Crucifixo articulado ant. 3x 15

● Cadeira extensora silm. 3x 20+10”+15

● Supino 30° 3x 15

● Leg 45 ° 3x 20

● Desenvolvimento hbc 3x 15

● Agachamento sumô 3x 20

● Tríceps corda 3x 15

● Adutora 3x 15+3 tempos

》ABD REMADOR 3X 15

》PONTE FRONTAL 3X 20"

● OBS : TIPO DE TREINO COM INTENSIDADE BAIXA.

TER BASTANTE ATENÇÃO E RESPEITAR O SEU TEMPO DE INTERVALO..

● SE ALIMENTAR BEM ANTES DO TREINO ..