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  • Samuel M.

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    delimadavid833
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    Este documento fornece um plano de treino para Juliana com duas séries de exercícios (Treino A e Treino B) para serem realizados com intervalos de 1 minuto entre os exercícios. O plano destaca a importância de observar sinais de dor muscular e procurar ajuda médica, além de respeitar os intervalos e se alimentar adequadamente antes do treino.

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    Samuel M.

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    Este documento fornece um plano de treino para Juliana com duas séries de exercícios (Treino A e Treino B) para serem realizados com intervalos de 1 minuto entre os exercícios. O plano destaca a importância de observar sinais de dor muscular e procurar ajuda médica, além de respeitar os intervalos e se alimentar adequadamente antes do treino.

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    PROF/PERSONAL : DAVID DE LIMA

    ALUNO(a) : JULIANA

    Obs: CASO SENTIR QUALQUER TIPO DE ALGIA MUSCULAR OU ARTICULAR ,


    DEVIDO AOS EXERCÍCIOS. POR FAVOR , PARE E PROUCURE UM
    PROFISSIONAL MAIS PRÓXIMO OU O RESPONSÁVEL QUE ESBOÇOU AS
    ATIVIDADES.

    OBS: RESPEITAR O TEMPO DE INTERVALO [,

    AQUECIMENTO [ ALONGAMENTO ]

    》TEMPO DE INTERVALO (¡) [ 1 (um) minuto ]

    TREINO A

    • REMADA SENTADA C/ TRIÂNGULO

    3X 15

    • ELEVAÇÃO DO QUADRIL HBC

    3X 15

    • PUXADA SUPINADA

    3X 15

    ° CADEIRA ABDUTORA

    3X 15

    ° REMADA ALTA CROSS

    3X 15
    • CADEIRA FLEXORA

    3X 15

    • BÍCEPS ALT. HBC

    3X 15

    • CADEIRA SOLEAR

    3X 15

    》 SUPERMAN 3X 15"

    》 PERDIGUEIRO 3X12”

    -----------------------------------------------

    TREINO B

    • SUPINO 45 ° HBL

    3X 15

    • CADEIRA EXTENSORA

    3X 15

    • ABDUÇÃO DE OMBRO HBC

    3X 12

    • LEG 45°
    3X 15

    • DESENVOLVIMENTO DE OMBRO HBC

    3X 15

    • AGACHAMENTO NA MAQ. SUMÔ

    3X 15

    . TRÍCEPS PRONADO

    3X 15

    . ADUÇÃO DE QUADRIL EM DECÚBITO LATERAL C/ CANELEIRAS

    3X 15

    》ABD REMADOR 3X 15

    》PONTE FRONTAL 3X 20"

    ● OBS : TIPO DE TREINO COM INTENSIDADE BAIXA.


    TER BASTANTE ATENÇÃO E RESPEITAR O SEU TEMPO DE INTERVALO..

    ● SE ALIMENTAR BEM ANTES DO TREINO ..

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