PROF/PERSONAL : DAVID DE LIMA

ALUNO(a) : ALLAN M.

Obs: CASO SENTIR QUALQUER TIPO DE ALGIA MUSCULAR OU ARTICULAR ,

DEVIDO AOS EXERCÍCIOS. POR FAVOR , PARE E PROUCURE UM
PROFISSIONAL MAIS PRÓXIMO OU O RESPONSÁVEL QUE ESBOÇOU AS
ATIVIDADES.

OBS: RESPEITAR O TEMPO DE INTERVALO [,

AQUECIMENTO [ ALONGAMENTO ]

》TEMPO DE INTERVALO (¡) [ 1 (um) minuto e 30 (trinta) segundos ]

TREINO A

• REMADA SENTADA C/ TRIÂNGULO

3X 15

• REMADA SENTADA SUPINADA

3X 15

• PUXADA ABERTA FRONTAL

3X 15

° ENCOLHIMENTO DOS OMBROS HBC

3X 15

° REMADA ALTA CROSS

3X 15
• BÍCEPS ALTERNADO HBC

3X 15

• BÍCEPS NEUTRO ( MARTELO ) HBC

3X 20

• PANTURRILHA EM PÉ ( PÉS EM \/ )

3X 20

. MESA FLEXORA

3X 20

》 SUPERMAN 3X 15"

》 PERDIGUEIRO DINÂMICO 3X12

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TREINO B

• SUPINO 45 ° HBL

3X 15

• SUPINO RETO HBC

3X 15

• VOADOR PEITORAL
3X 15

• ABDUÇÃO DE OMBRO HBC

3X 15

• FLEXÃO DE OMBRO UNIL ( PRONADO )

3X 15

• TRÍCEPS CORDA

3X 15

. TRÍCEPS COICE

3X 15

》ABD REMADOR 3X 15

》PONTE LATERAL 3X 20"

● OBS : O TREINO É DE ALTA INTENSIDADE, ONDE PODE IMPLICAR EM
NÍVEIS DIFERENTES DE ESTRESS E FADIGA MUSCULAR.

TER BASTANTE ATENÇÃO E RESPEITAR O SEU TEMPO DE INTERVALO..

● SE ALIMENTAR BEM ANTES DO TREINO ..