ESTRATÉGIA A.C.A.L.M.E.-S.

Aceite sua ansiedade.

Concorde em receber e acatar suas sensações de ansiedade. Substitua o medo, a raiva e a

rejeição por aceitação. Não lute contra as sensações, resistindo você estará prolongando e
intensificando o seu desconforto, flua com elas.

Contemple as coisas a sua volta.

Não fique olhando pra dentro de si próprio, observando cada coisa que sente. Deixe acontecer
com seu corpo o que ele quiser que aconteça. Lembre-se, você não é a sua ansiedade.

Aja com sua ansiedade.

Aja como se não estivesse ansioso. Diminua o ritmo, a velocidade com que costuma fazer as
coisas, mas mantenha-se ativo! Não se desespere, interrompendo tudo para fugir porque o
medo pode aumentar. Concentre-se no momento presente.

Libere o ar de seus pulmões.

Respire calmamente, inspirando o ar pelo nariz e expirando suavemente pela boca. Não encha
demasiadamente os pulmões, ao exalar não sopre, apenas deixe o ar sair. Procure descobrir o
ritmo ideal de sua respiração, você perceberá como isso é agradável.

Mantenha os passos anteriores.

Repita cada um dos quatro passos que já deu até agora. Não desista, não se desespere.
Aceitar, contemplar, agir e respirar...

Examine seus pensamentos.

Talvez você esteja antecipando coisas catastróficas. Então, examine o que está dizendo pra
você mesmo e reflita racionalmente para ver se o que pensa é verdadeiro ou não.

Sorria, você conseguiu!

Merece reconhecimento por este sucesso. Parabenize-se. Sozinho(a) e com seus próprios
recursos, superou este momento.

Espere o futuro com aceitação.

Não embarque no pensamento mágico de que terá se livrado definitivamente de sua

ansiedade, ela é necessária para continuar VIVA! Surpreenda-se pelo jeito com que você é
capaz de manejá-la.