ESTRATÉGIA ACALME-SE

Aceite a sua ansiedade. Um dicionário define aceitar como "dar consentimento em receber".
Concorde em receber a sua ansiedade em seu corpo. Mesmo que pareça absurdo a você no momento,
não lute contra ela. Não a rejeite como algo insuportável ou perigoso. Substitua seu medo, raiva e
rejeição por aceitação. Resistindo a isso você estará prolongando o seu sofrimento. Ao invés disso,
flua com ela, desinteressando-se do que vá acontecer.

Contemple a sua ansiedade. Olhe para ela sem julgamento: nem boa, nem má. Apenas observe-a e
avalie-a numa escala de 0 a 10. Veja como ela aumenta e diminui. Não se envolva com ela, seja
apenas um observador desprendido. Lembre-se você não é a sua ansiedade. Quanto mais você poder
se distanciar dela, para apenas observá-la melhor. Em resumo: esteja com ansiedade mas não seja ela.

Aja com sua ansiedade. Continue agindo como se você não estivesse ansioso(a). Diminua o ritmo, a
velocidade com que você esteja fazendo suas coisas. Faça tudo bem devagar e mantenha-se ativo(a).
Não se desespere, interrompendo tudo para fugir. Se você fugir, a sua ansiedade vai diminuir quando
você chegar onde quer, mas o seu medo de fazer as coisas vai aumentar! Se você fizer isso, da
próxima vez será pior! Se você continuar fazendo o que está fazendo, a sua ansiedade vai diminuir,
dentro de pouco tempo. Continue agindo, bem devagar!

Libere o ar de seus pulmões. Respire bem devagar, calmamente, inspirando pouco ar pelo nariz e
expirando longa e suavemente pela boca. Não sopre, apenas exale o ar lentamente. Descubra o ritmo
ideal de sua respiração nesse estilo. Conte até 3 ao inspirar e até 6 ao expirar.

Mantenha os passos anteriores. Repita cada um, passo a passo. Continue a (1) aceitar a sua
ansiedade; (2) contemplar a sua ansiedade; (3) fazer o que você fazia; e (4) respirar com calma e
suavemente até ela diminuir e atingir um nível confortável. E isso vai acontecer se você continuar
repetindo esses quatro passos; aceitar, contemplar, agir e respirar.

Examine seus pensamentos. Você deve estar pensando em coisas catastróficas, antecipando-as como
se verdadeiramente elas fossem acontecer agora. Mas você sabe que elas não acontecem. Examine o
que você está dizendo e reflita se o que você pensa e mesmo verdade: você tem provas do que você
pensa? Há outras possibilidades de interpretar o que lhe está acontecendo? Lembre-se: você está
apenas ansioso: isto é desagradável mas não é perigoso. Você pensa que está em perigo, mas o que
você pensa pode não ser verdade, não

Sorria, você conseguiu, Você merece todo o crédito e todo o seu reconhecimento por ter esperado e
testado suas antecipações. Você conseguiu com seus próprios recursos e seguindo estes passos. Você
agora saberá como lidar melhor com esta situação quando ela acontecer de novo.
é?

Espere o melhor, Livre-se do pensamento mágico de que você terá se livrado definitivamente da sua
ansiedade. Ela é necessária para você viver a vida. Você sempre terá situações que provoquem
ansiedade. O que importa é que você aprendeu a manejá-la. Você se tornou uma pessoa diferente
agora: mais consciente, mais realista, mais conhecedora de suas capacidades, mais segura, mais
confiante. Não se abata se, em outras ocasiões, você tiver dificuldades em manejá-las, pois toda
aprendizagem é difícil.