Testando meus pensamentos

Qual é a situação:________________________________________________________

O que estou pensando ou imaginando?

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Quanto eu acredito nisso?

( ) pouco
( ) médio
( ) muito

Como esse pensamento me fez sentir?

( ) Zangado
( ) Triste
( ) Nervoso
( ) Outro : ___________________________________________

Quão forte é o sentimento?

( ) pouco
( ) médio
( ) forte
( ) muito forte

O que me faz pensar que o pensamento é verdadeiro?

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O que me faz pensar que o pensamento não é verdadeiro ou totalmente verdadeiro?

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Há alguma outra forma de ver isso?

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Qual o pior que poderia acontecer? Eu poderia sobreviver a isso?

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Qual o melhor que poderia acontecer?
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O que é o que mais provavelmente irá acontecer?

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O que acontecerá se continuar a pensar dessa forma?

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O que aconteceria se eu mudasse meu pensamento?

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O que eu diria a um amigo meu se isso acontecesse com ele?

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O que eu deveria fazer agora?

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Quanto eu acredito nesse pensamento negativo agora?

( ) pouco
( ) médio
( ) muito

Quão forte está o meu sentimento negativo agora?

( ) pouco forte
( ) médio
( ) muito forte

Jéssica Muniz Veríssimo

Psicóloga Clínica – terapia cognitivo comportamental
CRP 09/013628
jessicamverissimo@icloud.com
(64)99271-9559