Testando Seus Pensamentos

 Qual é a situação: _______________________________________________________________

 O que estou pensando ou imaginando? ______________________________________________

 Quanto acredito nisso? um pouco médio muito (ou avalie de 0 a 10: _____ )

 Como esse pensamento fez me sentir? zangado triste nervoso outro: _____________

 Quão forte é o sentimento? um pouco forte médio muito forte (ou avalie de 0 a 10: _____ )

 O que me faz pensar que o pensamento é verdadeiro? __________________________________

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 O que me faz pensar que o pensamento não é verdadeiro ou não totalmente verdadeiro? ______
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 Há alguma outra forma de ver isso? ________________________________________________

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 Qual o pior que poderia acontecer? Eu poderia sobreviver a isso? _________________________

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 Qual o melhor que poderia acontecer? ______________________________________________

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 O que é o que mais provavelmente irá acontecer? _____________________________________

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 O que acontecerá se continuar a pensar da mesma forma? _______________________________

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 O que aconteceria se eu mudasse o meu pensamento? __________________________________

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 O que eu diria para um amigo meu se isso acontecesse com ele? __________________________
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 O que eu deveria fazer agora? _____________________________________________________

 Quanto eu acredito nesse pensamento negativo agora? um pouco médio muito

(ou avalie de 0 a 10: ______ )

 Quão forte está o meu sentimento negativo agora? um pouco forte médio muito forte
(ou avalie de 0 a 10: _____ )