QUESTIONANDO OS PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS

Situação Pensamento Automático

1. Quais são as evidências de que esse pensamento é verdadeiro?

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2. Qual é o efeito da minha crença nesse pensamento automático sobre mim?

Emoções:__________________________________________________________________________________
Resp.Física:________________________________________________________________________________
Comportamento:____________________________________________________________________________

3.
4. O que eu perco pensando assim?
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5. O que eu ganho pensando assim?
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6. Existem evidências de que esse pensamento não é totalmente verdadeiro? Quais são elas?
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7. Baseado nas evidências acima, existe uma explicação alternativa, outro meio de compreender ou pensar
sobre essa situação?
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8. Ao crer nessa explicação alternativa, qual seria o efeito de mudar meu pensamento?
Emoções:__________________________________________________________________________________
Resp.Física:________________________________________________________________________________
Comportamento:____________________________________________________________________________

9. O que eu perco pensando assim?
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10. O que eu ganho pensando assim?
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11. Após essa análise, qual Resposta Alternativa você poderia criar para combater esse pensamento inicial?
Qual solução viável seria possível criar para auxiliar com esse problema?

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Nota (0 a 10) do quanto acredita nessa resposta: ______

12. Agora, o quanto você acredita no pensamento inicial? Como se sinto? Melhorou, piorou ou manteve o
mesmo nível de emoção?
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