LEMBRETE PARA TERAPIA FOCADA NOS ESQUEMAS

1. Conhecimento dos Sentimentos Atuais

No presente momento, me sinto _______________________________ porque

(emoções)

_______________________________________________________________
(situação desencadeadora)

2. Identificação do(s) Esquema(s)

No entanto, sei que isso provavelmente é o meu esquema(s) de ____________

_______________________________________________________________

que aprendi através _______________________________________________

(origem)

_______________________________________________________________

Estes esquemas levam-me a exagerar o grau em que ____________________

_______________________________________________________________

3. Teste da Realidade

Apesar de eu acreditar _____________________________________________

(pensamento negativo)

_______________________________________________________________

A realidade é que _________________________________________________

(explicação alternativa)

_______________________________________________________________

As evidências em minha vida que apóiam uma visão mais saudável incluem:

_______________________________________________________________

4. Orientação Comportamental

Assim, ainda que eu sinta vontade de fazer isso _________________________

(comportamento negativo)

_______________________________________________________________

posso antes _____________________________________________________

(comportamento alternativo)
________________________________________________________________